Meşgul Philipps Meditasyon Deneyimiyle İlgili En Gerçek Güncellemeyi Paylaştı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Meşgul Philipps, fiziksel sağlığına nasıl öncelik vereceğini zaten biliyor. LEKFit antrenmanlarını her zaman Instagram'da paylaşıyor ve son zamanlarda tenis kortlarına vurduğu bile görüldü. Şimdi, oyuncu zihinsel sağlığı birinci öncelik haline getiriyor.

Philipps kısa süre önce Twitter'da meditasyon yapmayı öğrenmeye çalıştığını paylaştı. Fikir birliği mi? "Çalışıyor" diye tweet attı.

Philipps'in uygulamaya başladığını söylemesinden bu yana sadece birkaç gün geçmesine rağmen, şimdiden bazı olumlu faydalar elde ediyor gibi görünüyor. "5 gündür meditasyon yapıyorum (mümkünse 20 dakika boyunca günde iki kez)" diye bir Instagram özçekimi yazdı ve bu uygulamanın özellikle cildini karıştırmak gibi sinirsel bir alışkanlığıyla başa çıkmasına yardımcı olmakta yardımcı olduğunu ekledi.

"Bu gece otel banyosunda yüzümü seçtim" diye devam etti görevine. "Ama bil bakalım ne oldu? Sonra gözyaşlarına boğulmadım! Tamam gibiydim - bu oldu, hadi aşağı inelim ve biraz yemek yiyelim." (İlgili: Meşgul Philipps'in Dünyayı Değiştirmek Hakkında Söyleyecek Oldukça Destansı Şeyleri Var)

ICYDK, Philipps, sosyal medyadaki cilt toplama alışkanlığı konusunda oldukça açık. Ağustos ayında, kendisine "korkunç" bir cilde sahip olduğunu söylemek için DM'lerine giren bir trolle yanıt verdi. Bir dizi Instagram Hikayesinde, ten rengini gerçekten sevse de, cilt toplama alışkanlığının bazen kendini sevmeyi daha zor hale getirebileceğini yazdı. "Stres yüzünden seçim yapıyorum ve bazen kendime karşı nazik değilim.

Nasıl göründüğümle ilgili hikayeler ve bu notu alıp kendim hakkında en iyi arkadaşımmış gibi konuşmayı hatırlayacağım. Güzel bir cilde sahip en iyi arkadaşım" diye yazdı o sırada.

Uluslararası OKB Vakfı'na göre, alışkanlığa aşina olmayanlar için deri yolma, bazı insanların kaygı, üzüntü, öfke, stres ve gerginlik gibi olumsuz duygular yaşadıklarında başvurdukları yaygın bir başa çıkma mekanizmasıdır. Rahatlama duygularına yol açabilir, ancak aynı zamanda utanç ve suçluluk duygusuna da yol açabilir.

Konuyla ilgili daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen, Uluslararası OKB Vakfı'na göre deri yolma genellikle gergin veya stresli bir duruma verilen bir yanıttır; yani stres giderici faaliyetler (meditasyon gibi) bu alışkanlığı yönetmenin sağlıklı bir yolu olabilir. . Cleveland Clinic için bir blog yazısında, önleyici tıp doktoru ve sağlık uzmanı Sandra Darling, DO, aslında stres azaltmanın cilt toplamayı yönetmede hayati bir bileşen olduğunu ve meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga gibi tekniklerin yardımcı olabileceğini söyledi. . Dr. Darling, "[Cilt toplayıcılar] tipik olarak bir transa veya 'bölge dışına' girerler," diye açıkladı. "Davranışın üstesinden gelmek için, şu anda nasıl topraklanmış kalacağınızı öğrenmek önemlidir." (İlgili: Bir Ay Boyunca Her Gün Meditasyon Yaptım ve Sadece Bir Kez Hıçkırdım)

Philipps için bunun, günün 20 dakikasını oturup düşünceleriyle birlikte olmak anlamına geldiğini Instagram'a yazdı. Ancak meditasyonun kökünün farkındalığa dayandığını belirtmek önemlidir.zihniyet çeşitli şekillerde uygulanabilen şimdiki anda olmak. Örneğin, 20 dakikalık meditasyon ürkütücü geliyorsa, bir seferde 10, hatta sadece beş dakika meditasyon yapmayı deneyin. Ayrıca uzanarak meditasyon yapabilirsiniz, işe gidip gelirken ya da eve gelirken ya da hareketsiz oturmak tarzınız değilse, bir günlüğe minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yazmayı deneyin, doğada yürüyüşe çıkın ya da gerçekten Egzersiz sırasında zihin-beden bağlantınızı geliştirmeye çalışın. (Bir sonraki HIIT antrenmanınıza meditasyonu nasıl dahil edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.)

Yoga ve meditasyon öğretmeni, Gaiam elçisi ve sertifikalı sağlık koçu Maria Margolies, farkındalığı nasıl uyguladığınıza bakılmaksızın, önemli olan, kendinizi şimdiki ana kaptırmanız, nasıl hissettiğinizi kabul etmeniz ve kendinize zarafet ve şefkat göstermenizdir, diyor. . "Nefes alabilirsek meditasyon yapabiliriz. Amaç ne olduğunu gözlemlemek. Düşüncelerimizi veya duygularımızı uzaklaştırmak veya durdurmak değil" diye açıklıyor.

Sonuçları görmek için meditasyon yapmanız için "ihtiyacınız olan" belirli bir dakika sayısı olmadığını da belirtmekte fayda var. Örneğin, dergide yayınlanan yakın tarihli bir çalışmadaBilinç ve BilişWaterloo Üniversitesi'nden araştırmacılar, kaygılı katılımcıların günde sadece 10 dakikalık meditasyondan yararlandığını buldu. Hattabeş dakikalar sağlam bir başlangıç ​​olabilir; Asıl önemli olan, uygulama ile tutarlı kalmanızdır, Victor Davich, yazarı8 Dakikalık Meditasyon: Zihninizi Susturun, Hayatınızı Değiştirin, daha önce bize anlattı. (İlgili: Yeni Başlayanlar İçin En İyi Meditasyon Uygulamaları)

Sizin için işe yarayan bir meditasyon yöntemi bulduktan sonra, sürecin tadını çıkarmaya zaman ayırın ve uygulamanın size hizmet etmediği günlerde kendinize karşı nazik olun. Philipps'in yazdığı gibi: "Bebek adımları. BEBEK. ADIMLAR."

Şunun için inceleyin: