Daha Uzun Bacaklar Almak Mümkün Mü?

İçerik

• Daha uzun bacaklar için egzersizler
• lunges
• Köprüler
• Hamstring streç
• Aşağı doğru köpek
• Çömelme
• Diğer atletik aktiviteler
• Bir ters çevirme masası bacaklarımı uzatabilir mi?
• Daha uzun bacakları olan bir ameliyat var mı?
• Ergenlikten sonra bacaklar büyüyor mu?
• Paket servisi

Birçoğumuz yaşamımızın bir noktasında daha uzun veya daha uzun bacaklara sahip olmak istiyorduk. Ne yazık ki, büyümeyi bıraktıktan sonra daha uzun bacaklara sahip olmak mümkün değildir.

Bir kişinin boyunun yaklaşık yüzde 80'i genleri tarafından belirlenir. Diğer yüzde 20'si, çocuklukta beslenme ve hamilelik sırasında annenizin sağlığı gibi çevresel faktörlerin bir karışımı ile belirlenir.

Bu faktörler toplam boyunuzu ve uzuvlarınızın uzunluğunu etkiler ve rahimde veya çocuklukta ayarlanır.

Bacaklarınızı daha fazla uzatamamanıza rağmen, bacak kaslarınızı güçlendirerek ve tonlayarak en azından biraz daha uzun görünmelerini sağlayabilirsiniz.

Daha uzun bacaklar için egzersizler

Kaslarınızı güçlendiren germe ve diğer egzersizler bacaklarınızın daha uzun görünmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, yerçekimi ve yaşam tarzının etkilerine karşı koyarak bacaklarınızı tam, genetik olarak belirlenmiş uzunluklarına getirebilirler.

Bacaklarınızın daha uzun görünmesine yardımcı olabilecek bazı egzersizler şunlardır:

lunges

Bacaklarınızı daha uzun göstermek için yapabileceğiniz birkaç farklı lunges türü vardır.

Bu varyasyonlar tüm bacak kaslarınızı hedef alarak stabiliteyi ve gücü artırır. Ayrıca daha uzun görünmelerine yardımcı olan bu kasları tonlandırırlar.

İlk varyasyon standart bir hamle. Standart lunges yapmak için:

1. Ayaklarınızla birlikte durun.
2. Tek ayakla öne çıkın.
3. Her iki dizinizi 90 derecelik bir açıyla veya olabildiğince yakın bükün. Dizlerinize zarar verebileceğinden 90 dereceden fazla gitmeyin. Dizlerinizi bükerken gövdenizi dik tutun.
4. Bu konumu birkaç saniye basılı tutun.
5. Ön bacağınızı itin ve başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün.
6. Bacakları tekrarlayın.

Diğer lunges türleri, hafif bir varyasyonla standart bir hamle ile aynı genel yapıyı kullanır. Bunlar:

• Düz bir çizgide ileriye doğru adım atmak yerine, ön bacağınızı 45 derecelik bir açıyla öne doğru itin, ardından her iki dizinizi yukarıdaki gibi bükün.
• İleri yerine bir tarafa geçin. Kilonuzu yana doğru bastığınız bacağınıza koyun ve sadece bacağınızı bükün. Diğer bacak düz kalmalıdır. Bu, uyluklarınızı standart bir hamleden daha fazla tonlar.
• Öne doğru adım atmak yerine, bir bacağınızla geriye doğru ilerleyin, ardından standart bir hamle yapın. Dengenizi standart bir hamle halinde tutmakta zorlanıyorsanız, bu yararlı bir varyasyondur.
• Akciğerden sonra ön bacağınızı başlangıç ​​pozisyonunuza geri götürmek yerine, arka bacağınızı şu anda önde olan bacağın önünde ileri doğru hareket ettirin. Bu yürüyen bir hamle.

Köprüler

Köprüler, dörtlü (uyluk), kalça ve kalça fleksörlerini gerer ve tonlandırır. Bu kalça esnekliğinizi artırır ve uyluklarınızın daha uzun görünmesini sağlayabilir.

1. Dizleriniz önünüzde bükülmüş olarak sırt üstü yatın. Ayaklarınız yerde düz olmalıdır.
2. Kalçalarınızı havaya kaldırırken ayaklarınızı yere itin. Sırtınız yerden çıkmalı.
3. Birkaç saniye basılı tutun.
4. Serbest bırakın ve tekrarlayın.

Hamstring streç

Germe yoluyla hamstring esnekliğinizi artırmak hamstringlerinizin maksimum uzunluğuna ulaşmasına yardımcı olur, bu da bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlar. Bir hamstring uzatması yapmanın iki ana yolu vardır.

Oturmuş bir streç için:

1. Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere dik oturun.
2. Bacaklarınızın üzerinden öne doğru katlanın ve bacaklarınızın arkasına bir gerginlik hissedene kadar kollarınıza ayaklarınıza doğru gidebildikleri kadar ulaşın.
3. Mümkünse ayaklarını tut. Eğer yapamıyorsanız, bacağınızın hangi kısmını ağrı olmadan ve düz bacaklarla kavrayabilirsiniz.
4. İstediğiniz kadar tutun, sonra bırakın.

Yükseltilmiş bacak esnemesi için:

1. Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Ulaşabileceğiniz her yerden bir bacağınızı alın ve havaya kaldırın.
3. Bacağınızı düz tutarak bacağınızı göğsünüze doğru çekin.
4. Ayrıca, başka birinin yükseltilmiş bacağınızı göğsünüze doğru ittiği bu esnemenin pasif bir versiyonunu da yapabilirsiniz.

Aşağı doğru köpek

Daha önce bir yoga dersi aldıysanız, muhtemelen aşağı doğru köpekleri biliyorsunuzdur.

1. Yerde diz ya da bir hasır.
2. Ellerinizi önünüzdeki yere koyun.
3. Bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın, kendinizi şınav pozisyonuna getirin.
4. Kollarınızı, bacaklarınızı ve gövdenizi düz tutarken kalçalarınızı yukarı ve geri itin. Sonunda başınız omuzlarınız arasında olacak şekilde “V” şeklinde olmalısınız.
5. Tutun, ardından vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutarken itme pozisyonuna dönün.

Çömelme

Çömelme tüm bacağınızı, özellikle uyluklarınızı tonlamak için harika bir yoldur.

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı olacak şekilde dik durun.
2. Sırtınızın düz kalmasına yardımcı olmak için çekirdeğinizi güçlendirin.
3. Kalçanızı arkanıza sokarken dizlerinizi bükün. Dizlerinizin parmak uçlarınızı geçmediğinden ve kilonuzun topuklarınızda olduğundan emin olun.
4. Uyluklarınız yere olabildiğince paralel olana kadar aşağı ve geri hareket etmeye devam edin.
5. Tutun, sonra yükselin ve tekrarlayın.

Bu egzersizi daha zor hale getirmek için vücut ağırlığınızı kullanabilir veya ağırlık ekleyebilirsiniz.

Diğer atletik aktiviteler

Atletik aktiviteler bacaklarınızın daha zayıf görünmesini sağlar. Kardiyo egzersizi, yağ yakmanın ve bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlamak için harika bir yoldur. Her türlü kardiyo tüm vücudunuzda yağ yakar ve bu etkiyi yaratır.

Bununla birlikte, bacaklarınızı çalıştıran kardiyo egzersizleri, kasları güçlendirirken yağ yakarak bu etkiyi artıracaktır. Bacaklarınızı daha tonda yapmak için yürümeyi, koşmayı veya yüzmeyi deneyebilirsiniz.

Bir ters çevirme masası bacaklarımı uzatabilir mi?

Ters çevirme tabloları, kendinizi üste bağladığınız, ardından masayı baş aşağı çevirdiğiniz masalardır. Bu, omurganızın etrafındaki kasları ve bağları gerer.

Bazı kanıtlar, bunun omurlarınız arasındaki boşluğu artırabileceğini göstermektedir, ancak bu kanıtlanmamıştır. Bir inversiyon tablosunun kaslarınızı nasıl uzattığı nedeniyle, bazı insanlar omurganızda ve bacaklarınızda daha fazla uzunluğa yol açabileceğini ve sizi daha uzun sürebileceğini düşünüyor.

Bir ters çevirme tablosu, sırt ağrısını geçici olarak hafifletmek gibi kısa vadeli faydalar sağlayabilir. Ayrıca, oturmadan veya belirli fiziksel aktivite türlerinden sıkı olabilecek kasları gererek sizi geçici olarak tam boyunuza getirmenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bir ters çevirme tablosu sizi tam boyunuzdan daha uzun yapamaz veya bacaklarınızı normal uzunluklarından daha uzun yapamaz.

Bir ters çevirme masası, özellikle birkaç dakikadan daha uzun süre kullanmak tehlikeli olabilir. İnversiyon tabloları kan basıncınızı yükseltir, kalp atış hızınızı düşürür ve gözlerinizdeki basıncı arttırır.

Yüksek tansiyonunuz, kalp hastalığınız veya glokom veya diğer göz hastalıklarınız varsa bunu kullanmamalısınız.

Daha uzun bacakları olan bir ameliyat var mı?

Bacaklarınızı uzatabilecek bir ameliyat türü var, ancak karmaşık ve birçok riskle birlikte geliyor. Bu ameliyat genellikle sadece bacakları önemli ölçüde farklı uzunluklarda olan çocuklarda yapılır.

Bu tip cerrahi, kemiği kesmeyi ve içine metal pimler veya vidalar yerleştirmeyi içerir. Harici fiksatör adı verilen bir cihaz pimlere bağlanır ve kesilmiş kemiği aylarca yavaşça ayırmak için kullanılır. Kemik bölgeleri arasındaki boşluk yeni kemikle dolar.

İyileşmenin tamamlanması bacak uzatma ameliyatından bir yıl kadar sürebilir.

Ergenlikten sonra bacaklar büyüyor mu?

Ergenlik döneminde büyümeniz hızlanır. Bu dönemde kemikleriniz, adından da anlaşılacağı gibi, yeni kemiğin büyüdüğü bölgeler olan büyüme plakalarının etrafında büyür.

Ergenlik döneminde vücudunuzun farklı bölümleri farklı zamanlarda büyür. Kollarınız ve bacaklarınız büyümeyi durduran son vücut parçalarından bazılarıdır.

Ergenliğin sonunda, büyüme plakaları kapanır ve büyümeyi tamamen durdurursunuz. Büyüme plakaları kaynaştığında, kemiklerin doğal olarak uzamasının bir yolu yoktur. Bu nedenle, ergenlikten sonra bacaklarınız büyüyemez.

Paket servisi

Ergenlik sona erdiğinde, büyümeniz durur ve daha uzun bacaklar elde etmek imkansızdır. Bununla birlikte, egzersiz ve germe ile bacaklarınızı tonlayabilir ve daha uzun görünmelerini sağlayabilirsiniz.