Net Cilt Almak İster misiniz? Bu 11 Kanıta Dayalı İpuçlarını Deneyin

İçerik

• 1. Yüzünüzü günde iki kez yıkayın
• 2. Hafif bir temizleyici kullanın
• 3. Akne ile mücadele ajanı uygulayın
• 4. Nemlendirici uygulayın
• 5. Pul pul dökmek
• 6. Bol miktarda uyku alın
• 7. Gözeneklerinizi tıkamayacak makyaj seçin
• 8. Cildinizi seçmeyin
• 9. Rahatlayın
• 10. Şekeri rahatlatın
• 11. sigara içmeyin
• Alt çizgi

Bazen cildinizin gerçekten mümkün olduğunca sağlıklı olması için neye ihtiyaç duyduğunu bilmek zordur. Her gün çeşitli cilt bakımı ve kozmetik ürünler için pazarlama hype, ayrıca sosyal medya etkileyicileri ve diğer güzellik gurularından tavsiye ile bombalanıyoruz.

Peki, ne yapar Araştırma cildinizin gerçekten ihtiyacı var mı? Berrak, ışıltılı bir cilt arayışında neler yardımcı olur ve ne yapmaz?

Bu makale, istediğiniz parlak ten için ne yapabileceğinize dair 11 kanıta dayalı ipucu sağlayarak bu soruları yanıtlamaya yardımcı olacaktır.

1. Yüzünüzü günde iki kez yıkayın

Aralara yatkınsanız veya yağlı cildiniz varsa, sabah ve akşam cilt bakım rutininizin bir parçası olarak yüzünüzü yıkamaktan çekinmeyin.

Özellikle yüz yıkamaya odaklanan bir çalışmada katılımcılardan yüzlerini altı haftalık bir süre için günde bir, iki veya dört kez yıkaması istendi.

Çalışmanın sonunda, günde iki kez yüzlerini yıkayanların akne lezyonlarında önemli bir iyileşme oldu. Yüzlerini günde sadece bir kez yıkayan katılımcılar sivilcelerde en büyük artışa sahipti.

2. Hafif bir temizleyici kullanın

Çoğu eczanedeki koridorlar her türlü yüz temizleyicisiyle doludur. Hangisinin sizin için doğru olduğunu bulmaya çalışmak bunaltıcı olabilir.

“En iyi” temizleyiciyi seçmek söz konusu olduğunda, meraklısı daha iyi olmayabilir.

14 çalışmanın sistematik bir incelemesi, ne tür bir temizleyici kullanırsanız kullanın, cilt kopmalarında gerçekten çok fazla fark olmadığını buldu.

Çalışmalar temizlik çubuklarından ve antibakteriyel sabunlardan alfa ve beta hidroksi asitler içeren temizleyicilere kadar her şeyi içeriyordu.

Pahalı bir temizleyiciye çok para harcadıysanız bu hayal kırıklığı yaratıyor olsa da, buradaki paket, basit olmanın muhtemelen en iyisi olmasıdır.

Çok fazla içerik ve koku içermeyen hafif bir temizleyici, daha pahalı seçeneklerin yanı sıra çalışabilir.

3. Akne ile mücadele ajanı uygulayın

Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne (AAD) göre, birçok topikal tedavi akne ile mücadeleye yardımcı olabilir. Sizin için en etkili olanı bulmanın anahtarı, ne tür sivilcelere sahip olduğunuzu bilmektir.

Sahip olduğunuz sivilce tipine bağlı olarak, AAD aşağıdakileri önerir:

• Komedonal akne (siyah nokta ve benzeri şişlikler). Uyarlamalı jel (Differin) gibi retinoidler içeren ürünler arayın.
• Hafif sivilce. Topikal benzoil peroksit, tek başına veya topikal bir retinoid ile birlikte hafif akne ile savaşmaya yardımcı olabilir.
• Enflamatuar sivilce. Özellikle yetişkin kadınlarda topikal dapson yüzde 5 jel önerilir.
• Sivilce yara izi ile. Azelaik asit preparatları akne ve akne izi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Aynı anda farklı akne tiplerini hedeflemek istiyorsanız, AAD bir benzoil peroksit, tretinoin veya adapalen jel kombinasyonu kullanmanızı önerir.

Bu tedavileri birlikte kullanmak cildinizi kurutabilir, bu nedenle cildinizi nemlendirmek için bir nemlendirici kullandığınızdan emin olun.

4. Nemlendirici uygulayın

Bir nemlendirici cildinizi temiz tutmaya nasıl yardımcı olur? Cildiniz aşırı kuru ise, aşırı yağ üreterek kuruluğu telafi etmeye çalışabilir. Sonuç? Arayı.

Temizleyiciler gibi, nemlendiricilerin de pahalı olması veya süslü malzemelerle doldurulması gerekmez. Daha da önemlisi, komedojenik olmayan bir nemlendirici arayın. Bu gözeneklerinizi tıkamayacağı anlamına gelir.

Yağlı cildiniz varsa, “hafif” etiketli nemlendiriciler, ağır ve yağlı bir hissi önlemek için en iyisi olabilir.

Bazı insanlar, soğuk, kuru havanın cildin sıkı ve kuru hissetmesini sağlayabildiği kış aylarında daha ağır nemlendiricilere geçmek zorunda olduklarını düşünürler.

5. Pul pul dökmek

Pul pul dökülme, aşırı ölü cilt hücrelerinin çıkarılmasına yardımcı olabilir. Bu hücreler cildinizde çok uzun süre kalırsa, gözeneklerinizi tıkayabilir ve kırılmalara neden olabilirler.

Yüzünüzde ölü hücreler birikmesi de cildinizin donuk, pul pul veya erken yaşlanmış görünmesine neden olabilir.

Aşağıdaki pul pul dökülme yöntemleri kuru ve ölü cildi temizlemeye yardımcı olabilir:

• yüzde 2 salisilik asit maskesi
• yüzde 10 veya daha az glikolik asit maskesi veya losyonu
• motorlu bir yüz fırçası

Ne sıklıkla pul pul dökülmelisin? Gerçekten kullandığınız pul pul dökülme tipine bağlıdır.

Maskeler veya losyonlar gibi kimyasal eksfolyantlar için haftada bir veya iki kez hedefleyin. Ovma veya fırça gibi fiziksel eksfoliyanlar için haftada üç veya dört kez hedef alın.

Daha az peeling seansı ile başlayın ve aşırı peelingi önlemek için yolunuzu açın.

Enflamatuar akne (püstüller ve kistler) varsa, AAD önce dermatoloğunuzla konuşmanızı önerir, çünkü bazı pul pul dökülme türleri enflamatuar akneyi daha da kötüleştirebilir.

6. Bol miktarda uyku alın

Yeterince uyumamak da cildinizin daha sık kırılmasına neden olabilir.

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yorgun hissettiklerini söyleyen araştırmaya katılanların yüzde 65'inden fazlasında sivilce vardı.

Çalışmanın yazarları, bazı durumlarda uyku eksikliğinin vücudun enflamatuar bileşikleri serbest bırakmasına neden olabileceğini teorize etti. Bu bileşikler cildin kırılmasına veya aknenin kötüleşmesine neden olabilir.

Hem içeride hem de dışarıda sağlıklı kalmak için her gece yedi ila dokuz saat kaliteli uyku hedefleyin.

7. Gözeneklerinizi tıkamayacak makyaj seçin

2013 yılında yapılan bir çalışmada, kozmetik kullanan kişilerin cilt kırılmalarına daha yatkın olduğu görülmüştür. Makyaj rutininizin cilt dostu olmasını sağlamak için şunları yaptığınızdan emin olun:

• “Komedojenik olmayan” veya “yağsız” etiketli ürünler kullanın.
• Makyaj veya cilt bakım ürünleri uygulamadan önce daima ellerinizi yıkayın.
• Uyumadan veya egzersiz yapmadan önce daima makyajınızı çıkarın.
• Makyaj fırçalarını ve süngerleri haftalık olarak yıkayın.

Makyaj, doktorların akne kozmetiği olarak adlandırdığı kendi sivilce formuna neden olabilir. Bu durum genellikle çene, yanaklar veya alında görülen küçük, kabarık darbelere neden olur.

8. Cildinizi seçmeyin

Bir sivilce seçmemek gerçekten, gerçekten zor. Ancak, cildinizin sağlığı için direnmek önemlidir.

Bir sivilce toplamak veya patlatmak, gözenekleri elleriniz de dahil olmak üzere daha fazla bakteriye maruz bırakır. Ayrıca enfeksiyon veya skarlaşma riskini artırır.

Gerçekten acı veren bir sivilceniz varsa, bir dermatologa bakın. Enfeksiyon riskini en aza indirirken sivilceden güvenle kurtulmak için özel tedaviler yapabilirler.

9. Rahatlayın

2017'den biri de dahil olmak üzere birçok çalışma, stres ve akne arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Stresli bir olay veya durumla uğraşıyorsanız, stres atmanın sağlıklı yollarını arayın. Bazı seçenekler şunları içerir:

• en az 30 dakika boyunca yüksek ila orta yoğunlukta egzersiz yapmak
• nefes egzersizleri yapmak
• Yoga yapmak
• birkaç dakika meditasyon
• onu yazmak
• müzik aleti çalmak veya en sevdiğiniz müzikleri dinlemek gibi ses terapisi uygulamak

10. Şekeri rahatlatın

Diyetiniz ve cildiniz arasındaki bağlantı hakkında sınırlı araştırma olmasına rağmen, çeşitli çalışmalar yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin akne ile bağlantılı olabileceğini göstermiştir.

2009 yılında yapılan büyük bir çalışmada, düşük glisemik diyete 2.000'den fazla katılımcı yerleştirilmiştir. Sadece kilo vermekle kalmadılar, aynı zamanda çalışmanın katılımcılarının yüzde 87'si daha az aknesi olduğunu keşfettiler. Ayrıca, yüzde 91'i daha az akne ilacına ihtiyaç duyduklarını söyledi.

Yüksek glisemik indeksli yiyecekleri kesmek için şunları yapmaya çalışın:

• Beyaz ekmek ve fırınlanmış ürünler gibi işlenmiş karbonhidratları sınırlayın.
• Şekerli soda ve tatlıları kesin.
• Daha fazla meyve, sebze, tahıl ve sağlıklı protein kaynakları tüketin.
• Alkol tüketimini sınırlayın.

11. sigara içmeyin

Sigarayı daha yüksek akne riskiyle ilişkilendiren çok sayıda bilimsel kanıt vardır.

Bir çalışmada 25 ila 50 yaşları arasında sivilce olan kadınlar vardı. Bu çalışmanın yazarları sigara içen katılımcıların yaklaşık yüzde 73'ünde sivilce olduğunu, sigara içmeyen kadınların ise sadece yüzde 29,4'ünde sivilce veya başka bir sivilce olduğunu bulmuşlardır.

Tütün bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, yardımcı olabilecek bırakma yardımcıları hakkında doktorunuzla konuşun.

Alt çizgi

Temiz bir cilt söz konusu olduğunda, yüzünüze koyduğunuz şeylere (temizleyiciler, nemlendiriciler ve makyaj gibi) ve parmaklarınızdaki istenmeyen bakterilere veya kirli fırçalara ve süngerlere dikkat edin.

Kaliteli uyku, sağlıklı beslenme ve stres yönetimi gibi bazı yaşam tarzı faktörlerine odaklanmak cildinizde de bir fark yaratabilir.

Akneniz için birkaç çeşit tedavi denediyseniz ve hiçbir şey işe yaramadıysa, bir dermatologdan randevu alın. Cildinizi temizlemeye yardımcı olmak için antibiyotik veya reçeteli ilaçlar gibi tedaviler önerebilirler.