Belinizi Ayarlamanın 6 Yolu

İçerik

• Belinizi nasıl kırarsınız
• Oturarak alt sırt rotasyonu
• Kedi kemeri
• Dizden göğse
• Alt sırt rotasyonu
• Köprü streç
• Alt sırt esnekliği
• Önlemler ve bunu ne zaman yapmaktan kaçınmalı
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Götürmek

Evet, belinizi kırmanız sorun değil. Bunu yaptığınızda, gerçekten sırtınızı "kırmıyorsunuz". Bunu daha çok ayarlamak, basıncı azaltmak veya kaslarınızı germek olarak düşünün. Parmaklarınızı, ayak parmaklarınızı, boynunuzu veya diğer eklemlerinizi kırdığınızda olanla aynı şeydir.

Oturduğunuz, egzersiz yaptığınız veya sırt kaslarınızı çok kullandığınız için sırtınızı nasıl daha iyi hissettireceğinizi merak ediyorsanız, o zaman doğru yerdesiniz. Sırtınızı nasıl güvenle kıracağınıza, hangi önlemleri almanız gerektiğine ve hangi sebeplerin doktora gitmeyi gerektirebileceğine bakalım.

Belinizi nasıl kırarsınız

Nerede olursanız olun, uzanmak veya oturmak için biraz yeriniz olduğu sürece, sırtınızı güvenli ve etkili bir şekilde ayarlamanın birçok yolu vardır. İşte deneyebileceğiniz bazı yöntemler.

Oturarak alt sırt rotasyonu

1. Otururken sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine getirin.
2. Sağ dirseğinizi sol dizinize koyun, ardından üst bedeninizi sola çevirin.
3. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
4. İlk oturma pozisyonunuza dönün.
5. Bunu, sağ bacağınızı bacağınızın üzerinden ters yöne çevirerek tekrarlayın.

Kedi kemeri

1. Ellerinin ve dizlerinin üstüne çök.
2. Yavaş yavaş sırtınızı bükün, midenizi yukarı doğru çekin ve sırtınızı dışarı doğru itin.
3. Yavaş yavaş karnınızı aşağı doğru itin ve sırtınızı içe doğru çekerek midenizin yere doğru sarkmasına izin verin.
4. Orijinal pozisyonunuza geri dönün.
5. Günde 2 seans yaparak bunlardan en az 3'ünü yapın.

Dizden göğse

1. Sırt üstü yatın.
2. Her seferinde bir bacak olacak şekilde dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ellerinizle olabildiğince göğsünüze yakın sabitleyin.
3. Seans başına 2 ila 3 kez, günde en az iki kez tekrarlayın.

Alt sırt rotasyonu

1. Sırt üstü yatın.
2. Dizlerinizi kaldırın, böylece bükülürler.
3. Omuzlarınızı sabit tutarak kalçalarınızı bir tarafa doğru hareket ettirin, böylece o taraftaki diz yere değecektir.
4. Bu pozisyonu on saniye basılı tutun.
5. Dizlerinizi yavaşça önceki pozisyonlarına geri getirin.
6. Diğer yönde tekrarlayın.
7. Bunu günde en az iki kez 2 ila 3 kez yapın.

Köprü streç

1. Sırt üstü yatın.
2. Ayaklarınızı poponuza doğru kaldırın, böylece dizleriniz yukarı kalkar.
3. Pelvisinizi yukarı kaldırın, böylece vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz olacak.

Alt sırt esnekliği

1. Sırt üstü yatın.
2. Dizlerinizi bükecek şekilde kaldırın. Ayaklarınızın alt kısmının yerde tamamen düz olduğundan emin olun.
3. Karın kaslarınızı esnetin, böylece karnınız sertleşir.
4. Bu esnekliği yaklaşık 5 saniye basılı tutun.
5. Karın kaslarınızı gevşetin.
6. Göbeğinizi yere yaklaştırmaya çalışıyormuşsunuz gibi sırtınız yerle tam temas edecek şekilde sırt kaslarınızı esnetin.
7. Bu pozisyonu yaklaşık 5 saniye basılı tutun.
8. Sırt kaslarınızı gevşetin.
9. Yukarıdaki adımları günde en az 5 kez tekrarlayın. Günlük 30'a ulaşana kadar egzersizle kendinizi daha rahat hissettiğiniz için bu tekrarları artırın.

Önlemler ve bunu ne zaman yapmaktan kaçınmalı

Sırtınızı kırmaya çalıştığınızda, yavaşça, amaçlı olarak ve güvenli bir hareket aralığı içinde yapın. Sırtınızı sallamak, çok uzağa esnetmeye çalışmak veya her ikisi de kas gerilmeleri, eklem burkulmaları veya kemik çıkığı gibi yaralanmalara neden olabilir.

Aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız, sırtınızı çatlamayın ve mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün:

• Yakın zamanda sırtınızı yaraladınız ve hizasının bozulduğunu veya tam olarak hareket ettiremeyeceğini hissediyorsunuz.
• Sırtınızı tam hareket aralığı içinde hareket ettiremezsiniz veya keskin bir acı olmadan hiç hareket ettiremezsiniz.
• Çatlama öncesinde, sırasında veya sonrasında sırtınızda ağrı kesici ilaçlarla geçmeyen kalıcı ağrı hissedersiniz.

Ve sırtınızı çatlamak iyi hissettirmeli. 2011 yılında yapılan bir araştırma, çatırdama sesinin bile sizi biraz daha iyi hissettirebileceğini gösteriyor.

Sırtınızı çatlatmaya çalıştığınızda geçici bir ağrı hissederseniz veya sonrasında kalıcı ağrı hissederseniz, tıbbi tedavi gerektiren altta yatan bir rahatsızlığınız olabilir. Durum buysa, bu egzersizlerden herhangi birini denemeden önce doktorunuza veya bir kayropraktöre görünün.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Sırtınızı düzgün bir şekilde kırmak acı vermemelidir. Sırtınızı gerdiğinizde veya düzelttiğinizde olağandışı bir ağrı fark ederseniz, özellikle gerildikten sonra uzun süre devam ederse, doktorunuza görünün.

Germe veya çatlama gibi kronik sırt ağrınız varsa ve diğer invazif olmayan yöntemlerin işe yaramaması durumunda, doktorunuz artrit gibi bir durumun neden olduğu altta yatan iltihaplanma için kortikosteroid enjeksiyonları önerebilir.

Artrit, yaşlandıkça sırt ağrısının, özellikle bel ağrısının yaygın bir nedenidir.

Sırt yaralanmalarının yanı sıra artrit ağrısı, erken tedavi edilirse uzun vadede çok daha iyi sonuçlara sahip olabilir. Uygun şekilde tedavi edilmeyen sırt yaralanmaları, sırt eklemlerinin veya kemiklerin düzensiz iyileşmesine neden olabilir. Bu, esneklik veya hareket kabiliyetinizi kaybetmenize neden olabilir.

Artrit ilerledikçe eklem dokuları yıpranabilir ve bu da eklem hasarının tedavi edilmesini veya onarılmasını zorlaştırır. Artritin daha ciddi komplikasyonlarından veya diğer sırt rahatsızlıklarından kaçınmak için mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.

Götürmek

Sırtınızı arada bir tam olarak hizalı veya daha az ağrılı hissettirecek şekilde çatlamak sırtınıza veya genel olarak sağlığınıza zarar vermez. Ayrıca sandalyenizden kalktığınızda veya bir masaya yaslandığınızda olduğu gibi normal günlük aktiviteleriniz sırasında çatladığını duymanız da sorun olmaz.

Ancak çok sık veya zorla sırtınızı kırmayın. Bunu sık sık yapmak eklem dokunuza zarar verebilir veya ağrılı olabilen veya tedavi edilmesi ameliyat gerektiren suşlara veya burkulmalara neden olabilir.

Ve uzun bir süre boyunca çok fazla ağrı veya acı çekiyorsanız, sorunun kaynağını tedavi etmek için doktorunuza veya bir kiropraktöre görünün.