Öfke Nasıl Kontrol Edilir: Sakin Kalmanıza Yardımcı Olması için 25 İpucu

İçerik

• İşte öfkenizi kontrol etmenin 25 yolu:
• 1. Geri sayım
• 2. Bir nefes alın
• 3. Yürü git
• 4. Kaslarınızı gevşetin
• 5. Bir mantrayı tekrarlayın
• 6. Streç
• 7. Zihinsel kaçış
• 8. Bazı melodileri çal
• 9. Konuşmayı bırak
• 10. Zaman aşımı yapın
• 11. Harekete geçin
• 12. Derginize yazın
• 13. En acil çözümü bulun
• 14. Yanıtınızı prova edin
• 15. Bir dur işareti çizin
• 16. Rutininizi değiştirin
• 17. Bir arkadaşınızla konuşun
• 18. gülmek
• 19. Minnettarlık yapın
• 20. Bir zamanlayıcı ayarlayın
• 21. Mektup yazmak
• 22. Onları affettiğini hayal et
• 23. Empati uygulayın
• 24. Öfkenizi ifade edin
• 25. Yaratıcı bir kanal bulun
• Alt çizgi

Öfke normal bir duygudur ve işte veya evde olsun, sorunlar veya sorunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olduğunda olumlu bir duygu olabilir.

Bununla birlikte, öfke saldırganlığa, patlamalara ve hatta fiziksel değişimlere yol açarsa sorunlu hale gelebilir.

Öfke kontrolü, pişman olabileceğiniz bir şey söylemekten veya yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olması açısından önemlidir. Öfke artmadan önce, öfkeyi kontrol etmek için özel stratejiler kullanabilirsiniz.

İşte öfkenizi kontrol etmenin 25 yolu:

1. Geri sayım

10'a kadar geriye doğru sayın (veya yukarı doğru). Gerçekten kızgınsanız 100'den başlayın. Saymanız gereken zamanda kalp atış hızınız yavaşlar ve öfkeniz büyük olasılıkla azalır.

2. Bir nefes alın

Nefret ettikçe nefesiniz sığlaşır ve hızlanır. Burnunuzdan yavaş, derin nefesler alarak ve birkaç dakika boyunca ağzınızdan nefes vererek bu eğilimi (ve öfkenizi) tersine çevirin.

3. Yürü git

Egzersiz sinirlerinizi sakinleştirmeye ve öfkeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin veya birkaç golf topuna vurun. Bacaklarınızı pompalayan her şey zihniniz ve bedeniniz için iyidir.

4. Kaslarınızı gevşetin

Progresif kas gevşemesi, vücudunuzdaki çeşitli kas gruplarını birer birer germek ve yavaşça gevşetmek için sizi çağırır. Gergin ve serbest bırakırken yavaş, kasıtlı nefesler alın.

5. Bir mantrayı tekrarlayın

Sakinleşmenize ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olacak bir kelime veya kelime öbeği bulun. Üzgün ​​olduğunuzda bu kelimeyi tekrar tekrar kendinize tekrarlayın. “Rahatlayın,” “Sakin olun ve“ İyi olacaksınız ”hepsi iyi örneklerdir.

6. Streç

Boyun ruloları ve omuz ruloları, vücudunuzu kontrol etmenize ve duygularınızı kullanmanıza yardımcı olabilecek kesintisiz yoga benzeri hareketlerin iyi örnekleridir. Hiçbir fantezi ekipman gerekmez.

7. Zihinsel kaçış

Sessiz bir odaya geçin, gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahatlatıcı bir sahnede görselleştirmeye çalışın. Hayali sahnedeki ayrıntılara odaklanın: Su ne renk? Dağlar ne kadar uzun? Cıvıl cıvıl kuşların sesi nasıldır? Bu uygulama öfkenin ortasında sakin olmanıza yardımcı olabilir.

8. Bazı melodileri çal

Bırakın müzik sizi duygularınızdan uzaklaştırsın. Kulaklıkları takın veya arabanıza doğru kaydırın. En sevdiğiniz müziği artırın ve öfkenizi uğultu, sopası veya sashay.

9. Konuşmayı bırak

Buğulandığınızda, kızgın kelimelerin uçmasına izin verebilirsiniz, ancak yarardan çok zarar verme olasılığınız daha yüksektir. Dudaklarınızı tıpkı bir çocukken yaptığınız gibi yapıştırılmış gibi davranın. Bu an konuşmadan düşüncelerinizi toplamanız için size zaman kazandıracak.

10. Zaman aşımı yapın

Kendinize bir mola verin. Başkalarından uzak durun. Bu sessiz zamanda, olayları işleyebilir ve duygularınızı nötr hale getirebilirsiniz. Hatta bu zamanı diğerlerinden uzakta bile günlük rutininize programlamak istediğiniz kadar yararlı bulabilirsiniz.

11. Harekete geçin

Kızgın enerjinizi kullanın. Bir dilekçe imzalamak.Bir yetkiliye not yazın. Başka biri için iyi bir şey yapın. Enerjinizi ve duygularınızı sağlıklı ve üretken bir şeye dökün.

12. Derginize yazın

Ne diyemezsin, belki yazabilirsin. Ne hissettiğinizi ve nasıl yanıt vermek istediğinizi not alın. Yazılı kelimeyle işlenmesi, sakinleşmenize ve duygularınıza yol açan olayları yeniden değerlendirmenize yardımcı olabilir.

13. En acil çözümü bulun

Çocuğunuzun, bir arkadaşınızı ziyaret etmeden önce bir kez daha odasını bir karmaşa içinde bıraktığına kızgın olabilirsiniz. Kapıyı kapat. Öfkenizi görüşünüzün dışına çıkararak geçici olarak sonlandırabilirsiniz. Her durumda benzer çözünürlükleri arayın.

14. Yanıtınızı prova edin

Gelecekte ne söyleyeceğinizi veya soruna nasıl yaklaşacağınızı prova ederek patlamayı önleyin. Bu prova dönemi size birkaç olası çözümü de rol oynama zamanı verir.

15. Bir dur işareti çizin

Durdurmak için evrensel sembol, kızgın olduğunuzda sakinleşmenize yardımcı olabilir. Kendinizi, eylemlerinizi durdurma ve andan uzaklaşmanız gerektiğini görselleştirmenize yardımcı olmanın hızlı bir yoludur.

16. Rutininizi değiştirin

Yavaş işe gidip gelmeden, kahve içmeden sizi kızdırırsanız, yeni bir rota bulun. Daha uzun sürebilecek ancak sonunda sizi daha az üzgün bırakan seçenekleri göz önünde bulundurun.

17. Bir arkadaşınızla konuşun

Seni sinirlendiren olaylarda güveç yapmayın. Muhtemelen yeni bir bakış açısı sağlayabilecek güvenilir, destekleyici bir arkadaşınızla konuşarak kendinize olanları işlemenize yardımcı olun.

18. gülmek

Hiçbir şey iyi bir ruh gibi kötü bir ruh halini bozmaz. İster çocuklarınızla oynayın, ister ayakta durun ya da memleri kaydırın, gülmenin yollarını arayarak öfkenizi yaygınlaştırın.

19. Minnettarlık yapın

Her şeyi yanlış hissettiğinde doğru olana odaklanmak için bir dakikanızı ayırın. Hayatınızda kaç tane iyi şeyin olduğunu anlamak, öfkeyi etkisiz hale getirmenize ve durumu tersine çevirmenize yardımcı olabilir.

20. Bir zamanlayıcı ayarlayın

Kızgın olduğunuzda ilk akla gelen şey söylemeniz gereken şey değil. Yanıt vermeden önce kendinize belirli bir zaman tanıyın. Bu sefer daha sakin ve özlü olmanıza yardımcı olacak.

21. Mektup yazmak

Sizi kızdıran kişiye bir mektup veya e-posta yazın. Ardından silin. Çoğu zaman, duygularınızı bir şekilde ifade etmek, asla görülmeyecek bir şeyde olsa bile, istediğiniz her şeydir.

22. Onları affettiğini hayal et

Yanlış olan birini affetme cesaretini bulmak çok fazla duygusal beceri gerektirir. Eğer bu kadar ileri gidemezseniz, en azından onları bağışlıyormuş gibi davranabilirsiniz ve öfkenizin kaydığını hissedersiniz.

23. Empati uygulayın

Diğer kişinin yerine geçmeye çalışın ve durumu kendi perspektifinden görün. Hikayeyi anlattığınızda veya olayları gördükleri gibi yeniden yaşarken, yeni bir anlayış kazanabilir ve daha az sinirlenebilirsiniz.

24. Öfkenizi ifade edin

Doğru şekilde kullandığınız sürece nasıl hissettiğinizi söylemek sorun değil. Güvenilir bir arkadaşınızdan sakin bir yanıttan sorumlu olmanıza yardımcı olmasını isteyin. Patlamalar hiçbir sorunu çözmez, ancak olgun diyalog stresinizi azaltmaya ve öfkenizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca gelecekteki sorunları da önleyebilir.

25. Yaratıcı bir kanal bulun

Öfkenizi somut bir üretime dönüştürün. Üzgün ​​olduğunuzda resim, bahçe işleri veya şiir yazmayı düşünün. Duygular yaratıcı bireyler için güçlü muses. Öfkeyi azaltmak için sizinkini kullanın.

Alt çizgi

Öfke, herkesin zaman zaman yaşadığı normal bir duygudur. Bununla birlikte, öfkenizin saldırganlığa veya patlamalara dönüştüğünü görürseniz, öfke ile başa çıkmak için sağlıklı yollar bulmanız gerekir.

Bu ipuçları yardımcı olmazsa, doktorunuzla konuşmayı düşünün. Bir akıl sağlığı uzmanı veya terapisti, öfke ve diğer duygusal sorunlara katkıda bulunabilecek altta yatan faktörler üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.