Anksiyeteniz Olduğunda Çıkmaya Başlamanın 6 Yolu

İçerik

• Anksiyete ile flört etmede rol oynayan eski güzel korku döngüsü
• 1. Varsayımlarınızı kontrol edin
• Ortaya çıkan olumsuz düşüncelere meydan okuyun.
• 2. Açıkta çıkarın
• 3. Kendinizi olumlu olmaya itin
• "Yavaşlayın ve olumlu şeyler aramaya başlayın. İşlerin iyi gittiğine ve randevunuzun sizi sevdiğine dair kanıt arayın. "
• 4. hazırlıklı gelin
• 5. Şimdide kalın
• Bunun yerine, fiziksel duyularınıza dokunun.
• 6. Güvence isteyin, ancak denge arayın
• Kaygınızı yönetebilecek tek kişi sizsiniz, bu yüzden alet kutunuzu oluşturun.

Bir saniye gerçek olalım. Çok insan değil sevmek flört.

Savunmasız olmak zordur. En azından söylemek gerekirse, kendinizi ilk kez oraya koyma düşüncesi endişe uyandırıcıdır.

Ancak anksiyete bozukluğu olan insanlar için, vücudun sadece gergin olmaya karşı doğal tepkisinden farklı olarak, flört etmek daha da zor ve karmaşık olabilir - öyle ki anksiyetesi olan insanlar tamamen vazgeçebilir.

Anksiyete ile flört etmede rol oynayan eski güzel korku döngüsü

AR Psychological Services'in klinik direktörü olan Karen McDowell, "Yakın ilişkiler kişiliğimizi büyütür, bu yüzden zaten kaygı ile mücadele ediyorsanız, biriyle yakınlaşmaya hazır olduğunuzda daha da ortaya çıkacaktır," diyor.

McDowell'e göre kaygı, düşünme kalıplarımızda derin bir şekilde köklenmiştir. Zihnimiz olayları korku açısından işlediğinde, bu korkuları doğrulayan şeyleri otomatik olarak aramaya başlarız.

"Öyleyse," diyor, "sevilmez olduğundan, randevunun senden hoşlanmayacağından veya garip bir şey yapacağından veya söyleyeceğinden korkuyorsan, beynin şüphelerini doğrulamaya çalışırken aşırı hızlanacak."

Neyse ki, bu düşünce kalıplarını değiştirebilirsiniz.

Kaygınız varsa ve çıkmaya başlamak istiyorsanız, sizi geçmişte geride bırakan olumsuz düşünce döngülerine meydan okumaya başlamanın birkaç yolu var.

1. Varsayımlarınızı kontrol edin

Her türlü olumsuz düşünceye meydan okumanın ilk adımı, onları ele almak, tanımlamak ve değiştirmektir.

"Kaygılı insanlar için, otomatik düşünceleri veya flört hakkında düşünürken akıllarına gelen düşünceler olumsuz olma eğilimindedir ve yeterince iyi olmamaya odaklanır veya başkaları onları tanıdıklarında reddederler," diyor Lesia M. Ruglass, PhD, bir klinik psikolog.

Ortaya çıkan olumsuz düşüncelere meydan okuyun.

Örneğin, kendinize şu soruyu sorun: "Reddedileceğimi kesin olarak biliyor muyum?" Ya da, "Randevu gitmese bile, bu benim kötü bir insan olduğum anlamına mı geliyor?" Her ikisinin de cevabı elbette değil.

Yapılacak en önemli şeylerden biri, bir randevudayken içinizdeki eleştirmeni susturmaya çalışmaktır. İnsanların aslında kusurları tercih ettiklerini unutmayın. Bir hata yaparsanız, beğenilebilirliğinizi bile artırabilir.

2. Açıkta çıkarın

Basmakalıp gelebilir, ancak iletişim gerçekten çoğu kapının kilidini açan anahtardır. Duygularınızı söylemek, olumsuz güçlerini ortadan kaldırmanın en iyi yoludur.

Bununla birlikte, anksiyete etrafında iletişim genellikle hem daha zor hem de daha gereklidir. Biriyle ilk çıkmaya başladığınızda, endişeniz hakkında ne kadar açıklama yapacağınıza karar vermelisiniz.

McDowell'e göre, birçok insan bir anksiyete yaşadığı için, randevunuzu söylemek bir bağ anı olabilir.

Ya da randevunuzla paylaşmamaya karar verebilirsiniz, bu da tamamen sorun değil. Bu durumda, McDowell, "Bu kaygıyı sözle ifade etmenize ve işlemenize yardımcı olması için bir arkadaşınızı görevlendirmek yararlı olabilir, böylece sadece kafanızda zıplamaz" diyor McDowell.

3. Kendinizi olumlu olmaya itin

Bazen, kendimizi bir randevunun kötü gittiğine ikna etmek kolaydır çünkü buna inanmak istiyoruz.

Buna yansıtma denir ve bu sadece kendimiz hakkında ne düşündüğümüzün bir aynasıdır, başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünün değil.

Çift danışmanlığında uzmanlaşmış klinik psikolog Kathy Nickerson, "Kendinizi işlerin kötü gittiğinden veya randevunuzun ilgilenmediğinden endişelenirken bulduğunuzda, kendinizi durdurun" diyor.

"Yavaşlayın ve olumlu şeyler aramaya başlayın. İşlerin iyi gittiğine ve randevunuzun sizi sevdiğine dair kanıt arayın. "

Örneğin, masaya oturduklarında gülümsemelerine, en sevdiğiniz filmi sorup sormadıklarına veya aileleri hakkında kişisel bir şey paylaşmalarına dikkat edin.

Sizinle konuşan bir mantra bulmak yardımcı olabilir. Kendinden şüphe duymaya başladığında bunu birkaç kez kendine söyle.

4. hazırlıklı gelin

Bizi rahatsız eden her şeyde olduğu gibi, küçük bir hazırlık uzun bir yol kat edebilir. Flört farklı değil.

Hazırda olması için bazı konuşma noktalarını veya soruları hazırlamak, aksi halde bunaltıcı olabilecek bir durumda biraz daha kontrol hissetmenize yardımcı olabilir.

Herkes kendileri hakkında konuşmayı sever, bu nedenle konuşma sırasında bir durgunluk varsa, soracağınız sorulardan birine ulaşın. Bazı harika olanlar şunlar olabilir:

• Son zamanlarda Netflix'te ne izlediniz?
• Sahip olmanız gereken beş albümünüz nedir?
• Yarın bir valiz hazırlayıp herhangi bir yere gidebilseydin nereye giderdin?

5. Şimdide kalın

O anda mücadele ediyorsanız, kendinizi o ana geri getirmeyi hatırlamaya çalışın. Kafanın içinde kalmak, randevunun çoğunu kaçırdığın anlamına gelebilir.

Bunun yerine, fiziksel duyularınıza dokunun.

Ne görebilirsin? Ne duyabiliyorsun? Koku? Damak zevki? Etrafınızdaki ayrıntılara odaklanmak sizi şimdiki ana geri getirecektir.

6. Güvence isteyin, ancak denge arayın

Her şeyden önce, sakin olmanın anahtarının denge olduğunu unutmayın.

Şiddetli kaygısı olan bazı insanlar, duygularını yönetmenin diğer kişinin sorumluluğu olduğuna inanırlar.

Endişeli, yalnız, endişeli veya reddedilmiş hissettiklerinde, partnerlerinden sürekli güvence sağlamalarını veya hatta muhtemelen kısa mesajlar gibi davranışlarını değiştirmelerini veya yeni ilişkilerde daha hızlı taahhütte bulunmalarını isterler.

McDowell, "Güvence istemek mükemmel bir araçtır, ancak potansiyel eşinizin endişenizi gidereceğini sürekli olarak bekliyorsanız, kendinizi mutlu bir ilişkide bulamazsınız" diyor.

Kaygınızı yönetebilecek tek kişi sizsiniz, bu yüzden alet kutunuzu oluşturun.

McDowell, sınır belirleme, sınırlara saygı gösterme, duygusal düzenleme, iletişim ve kendi kendini yatıştırmanın yanı sıra kendi kendine konuşma gibi stratejiler önerir.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bir terapist bir plan yapmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Anksiyetenin sizi flört sahnesine girmekten alıkoymasına gerek yoktur. Farklı araçlardan ve destek sistemlerinden yararlanırken, flört etmenin pratikle kolaylaştığını unutmayın.

Meagan Drillinger, bir seyahat ve sağlık yazarıdır. Odak noktası, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken deneyimsel seyahatten en iyi şekilde yararlanmaktır. Yazıları Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ve Time Out New York'ta yayınlandı. Blogunu veya Instagram'ını ziyaret edin.