Daha İddialı Olmanın 11 Yolu

İçerik

• İletişim tarzınızı değerlendirin
• Tarzınızı bulma
• Yanıtınızı önceden planlayın
• Suçluluğun önlenmesine izin verme
• Olumlu kendi kendine konuşma kullanın
• Nefes almak için zaman ayırın
• Derin nefes egzersizi
• İddialı bir duruş sergileyin
• Tanıdığınız ve güvendiğiniz biriyle prova yapın
• Değerinize inanın
• İşlem yapılabilir sınırlar belirleyin
• Küçük başla
• Uygulama senaryoları
• Dışarıdan yardım alın

Hepimiz bir daveti reddetmek ya da bir iş arkadaşına karşı durmak için olsun, kendimize güvenerek ayakta durmak ve etrafımızdakilere duygularımızı açıkça ifade etmek istiyoruz. Ama bu kolay değil.

LMFT, Joree Rose, “Birçok insan iddialı olmakla mücadele ediyor, çünkü çizginin çok güçlü veya saldırgan ya da zayıf ve güvensiz görünmesi arasındaki yeri bilmek zor” diyor.

Bu ipuçları, kendinizle konuşmak ve savunmak konusunda daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.

İletişim tarzınızı değerlendirin

Daha iddialı olmaya giden ilk adım, düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl seslendirdiğinizin envanterini çıkarmaktır. Pasif veya agresif bir iletişim tarzı kullanıyor musunuz?

Pasif bir tarzınız varsa, lisanslı psikoterapist Annemarie Phelan, başkalarının ihtiyaçlarının kendinizden önce gelmesine izin verebilirsiniz. İyi demek isteyebilirsiniz, diye açıklıyor, ancak bu iletişim tarzı zamanla zararlı kızgınlığa yol açabilir.

Öte yandan agresif bir tarz, başkalarının haklarını çiğniyor. Bu iddialı olmaktan çok farklı. Phelan, iddialı iletişim ile “zorbalık, gözdağı yok, sadece arzularınızı veya ihtiyaçlarınızı açıkça belirtiyor” diye ekliyor.

Pasif ve agresif iletişim arasındaki spektrumda nerede olduğunuzu anlamak, iyileştirmeyi kullanabilen alanları daraltmanıza yardımcı olabilir.

Tarzınızı bulma

Terazinin neresine düştüğünüzden emin değil misiniz? Bu örneği ele alalım.

Bir tanıdık bir iyilik ister. Bu kişiye birçok kez yardım ettiniz ve bundan sıkıldınız. Bunun yerine üzerinde çalışmak istediğiniz kişisel bir proje var.

İletişim tarzınıza göre nasıl yanıt verebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

• Pasif. "Elbette! Yardım etmek isterim! ”
• Agresif. “Sızlanmanızdan ve muhtaçlığınızdan bıktım. Asla kendiniz için hiçbir şey yapmazsınız. ”
• İddialı. “Bu sefer yardım edemeyeceğim.”

Yanıtınızı önceden planlayın

Kendinizi düşünmeden şeylere otomatik olarak evet diyerek buluyor musunuz? Bunu yapma eğilimindeyseniz, Phelan, içinde olmadığınız bir istek veya davetle karşılaştığınızda bazı go-to ifadeleri kullanmanızı önerir.

İşte birkaç başlangıç:

• "Size bu konuda geri döneyim."
• "Takvimimi kontrol etmem gerekiyor."
• "Zamanlama çakışması var."
• “Yapamayacağım, planlarım var.”

Önce bazı şeyleri kontrol etmeniz gerektiğini söylemeye karar verirseniz, kişiye geri döndüğünüzden emin olun.

Her şeyden önce, bir isteği veya daveti reddetme nedeninizi açıklamak zorunda olmadığınızı unutmayın.

Suçluluğun önlenmesine izin verme

Kendinizi iddia etmeye çalıştığınızda kendinizi suçlu hissediyorsanız, bir talebe hayır demenin, reddettiğiniz anlamına gelmediğini unutmayın. kişi.

Olumlu kendi kendine konuşma kullanın

Şu anda iddialı olmak pratik yapmak zordur. Bu yüzden Rose, zihinsel olarak olumlu kendi kendine konuşma ile kendinizi pompalamanızı önerir.

Kulağa bayat gelebilir, ancak ayağınızı indirmeniz gerekeceğini bildiğiniz bir konuşma yapmak üzereyseniz, “Bunu anladım” veya “Zamanım önemlidir” düşüncesine kendinizi kaptırın.

Nefes almak için zaman ayırın

Kalbiniz sadece bir sınır koymayı düşünerek yarışmaya başlarsa, özellikle nefes almaya başladığınızda saldırganlık hissediyorsanız, derin nefes almak için bir dakikanızı ayırın.

“Nefes almak beyni ve bedeni sakinleştirecek ve kendinizi topraklamanıza yardımcı olacak, niyetlerinize geri dönmeyi kolaylaştıracaktır” diyor Rose.

Derin nefes egzersizi

Bir dahaki sefere bunalmış veya odak kaybettiğinizi hissettiğinizde, bu egzersizi deneyin:

1. Oturmak veya ayakta durmak için sessiz bir yer bulun.
2. Burnunuzdan derin nefes alın.
3. Nefesinizi tutun ve 5'e kadar sayın.
4. Burnunuzdan nefes vererek nefesinizi yavaşça serbest bırakın.

İddialı bir duruş sergileyin

İletişim sadece sözel değildir. Stresli bir duruma ya da zor bir sohbete girmeden önce Rose, kendinizi daha güvenli ve güçlü hissetmenizi sağlayan iddialı bir vücut duruşunun benimsenmesini önerir.

Bu neye benziyor? Düz durun, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın. Düzenli göz teması ve doğal bir yüz ifadesi sağlayın.

Tanıdığınız ve güvendiğiniz biriyle prova yapın

Ele almaya çalıştığınız büyük bir sorununuz varsa, farklı konuşma stilleri uygulayarak güvenilir bir arkadaşınızla rol oynamayı düşünün. Bunu yazın, sonra yüksek sesle ne söylemek istediğinizi söyleyin.

Ne kadar açık bir şekilde karşılaştığınız ve diğer kişinin durumu nasıl görebileceği hakkında geri bildirim istemeyi unutmayın.

Ses tonunuza ve beden dilinize nasıl tepki verdiklerine dikkat edin. Utangaç veya düşman olmadan iletişim kuruyor musunuz? Daha sonra kendinizi değerlendirin. Yaklaşımlarını girdilerine göre değiştirin.

Değerinize inanın

Sağlıklı ve dengeli bir öz-değer duygusu olmadan, muhtemelen başkalarından daha az kabul etmeye devam edersiniz ya da aldığınızdan daha fazlasını verirsiniz.

Rose, “Kendinize inanmıyorsanız, başkasının size inanması veya size istediğinizi vermesi zor olacaktır” diyor Rose.

İşlem yapılabilir sınırlar belirleyin

Unutmayın, atılganlık ve saldırganlık farklı şeylerdir. Girişkenlik, ihtiyaçlarınızı veya taleplerinizi saygılı bir şekilde ve kişisel sınırlar içinde belirtmekle ilgilidir, LMFT Ashleigh Edelstein.

Sınırları koymak sizin için agresif veya rahatsız edici geliyorsa, bu senaryoyu düşünün: Patronunuz daha fazla proje alıp alamayacağınızı kontrol etmeden masanıza sürekli iş kazıyor.

Agresif bir tepki, bir toplantıda patronunuza patlar veya başka birinin işi yapmasını ister.

Diğer yandan, iddialı bir yanıt, iş atamak için yeni bir sistemi tartışmak veya sorumlulukları daha iyi delege etmek için yollar bulmak üzere patronunuzla bir toplantı planlamak olacaktır.

Küçük başla

Tüm bunlar biraz göz korkutucu geliyorsa, düşük riskli durumlarda daha iddialı olmanıza yardımcı olmak için bazı küçük egzersizlerle başlamayı düşünün.

Uygulama senaryoları

Senin başlaman için burada birkaç fikir var:

• Dışarı çıkmak yerine evde bir film izlemek istediğinizde konuşun.
• Partnerinize belirli bir iş yapamayacağınızı bildirin. Bu, tam bir arka plan sunmadan hayır demeyi pratik yapmak için iyi bir fırsat olabilir.
• Yeni bir restorana gidin ve daha sessiz bir alanda veya pencerenin yanında bir masa isteyin. Kullanılabilir bir şey olmasa bile, ne istediğinizi sormak için iyi bir yöntemdir.

Dışarıdan yardım alın

Daha iddialı olmakta zorlanıyorsanız, ek destek için nitelikli bir terapistle konuşmayı düşünün. Stres ve kaygı gibi altta yatan faktörler, neye ihtiyacınız olduğunu sormayı özellikle zorlaştırabilir.

Bir terapist barikatları belirlemenize ve etraflarında gezinmek için yeni araçlar bulmanıza yardımcı olabilir.

Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan serbest bir gazetecidir. Sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişmeler hakkında sık sık yazıyor. Atlantik, New York Dergisi, Teen Vogue, Kuvars, Washington Post ve daha pek çok şey için yazılmıştır. Onu cindylamothe.com'da bulabilirsiniz.