Mutlu Yalnız: Kendi BFF Olmanın 20 Yolu

İçerik

• Yalnız olmak yalnız olmakla aynı şey değildir
• Başlamanız için kısa vadeli ipuçları
• 1. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının
• 2. Sosyal medyadan geri adım atın
• 3. Telefon molası verin
• 4. Zihninizin dolaşmasına izin vermek için zaman ayırın
• 5. Kendinize bir randevu alın
• 6. Fiziksel olun
• 7. Doğa ile zaman geçirin
• 8. Yalnız olmanın avantajlarına yaslanın
• 9. Gönüllü
• 10. Minnettar olduğunuz şeyleri kabul edin
• 11. Kendinize bir mola verin
• 12. Kendine birinci sınıf bir yemek sun
• 13. Yaratıcı bir satış noktası bulun
• 14. Yalnız geziler için planlar yapın
• Topu yuvarlamak için uzun vadeli ipuçları
• 15. Rutininizi çalkalayın
• 16. Baş etme becerilerinizi güçlendirin
• 17. İlişkileri geliştirin
• 18. Bağışlama pratiği
• 19. Sağlığınıza iyi bakın
• 20. Gelecek için planlar yapın
• Yardım istemekten korkma

Bazı insanlar doğal olarak mutludur. Ancak diğerleri için, yalnız olmak zor bir iştir. İkinci gruba girerseniz, yalnız kalmaktan daha rahat olmanın yolları vardır (evet, sert bir dışa dönük olsanız bile).

Yalnız kalmak konusunda nasıl hissettiğinizden bağımsız olarak, kendinizle iyi bir ilişki kurmak değerli bir yatırımdır. Sonuçta, sen yapmak kendinizle biraz zaman geçirin, bu yüzden zevk almayı da öğrenebilirsiniz.

Yalnız olmak yalnız olmakla aynı şey değildir

Yalnız olmanın mutluluğunu bulmanın farklı yollarına girmeden önce, bu iki kavramı çözmek önemlidir: yalnız kalmak ve yalnız kalmak. Aralarında bir miktar çakışma olsa da, tamamen farklı kavramlar.

Belki de kesinlikle yalnızlığa dayanan bir insansınız. Antisosyal, arkadaşsız veya sevgisiz değilsin. Yalnız zamanın tadını çıkarıyorsun. Aslında, bunu dört gözle bekliyorsunuz. Bu sadece yalnız olmak, yalnız kalmak değil.

Öte yandan, belki de aileniz ve arkadaşlarınızla çevrelenmişsinizdir, ancak kendinizi gerçekten boş ve bağlantısız hissettiğiniz bir yüzey seviyesinin ötesinde değilsiniz. Ya da belki yalnız kalmak şirket için üzülüyor ve özlem duyuyor. Bu yalnızlık.

Yalnız mutlu olmanın içine ve dışına girmeden önce, yalnız olmanın yalnız olduğunuzu ifade etmek zorunda olmadığını anlamak önemlidir. Tabii, yalnız kalabilir ve yalnız hissedebilirsiniz, ancak ikisinin her zaman el ele gitmesi gerekmez.

Başlamanız için kısa vadeli ipuçları

Bu ipuçları topu yuvarlamanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bir gecede hayatınızı değiştirmeyebilirler, ancak yalnız kalmakla daha rahat olmanıza yardımcı olabilirler.

Bazıları duymanız gereken şey olabilir. Diğerleri sizin için anlamlı olmayabilir. Onları basamak taşları olarak kullanın. Onlara ekleyin ve kendi yaşam tarzınıza ve kişiliğinize uyacak şekilde onları şekillendirin.

1. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının

Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak sosyal hayatınızı başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Sahip olduğunuz arkadaş sayısı ya da sosyal gezilerinizin sıklığı önemli değildir. Sizin için uygun olan budur.

Unutmayın, bir grup arkadaşı ve doldurulmuş bir sosyal takvimi olan birinin gerçekten mutlu olup olmadığını bilmenin hiçbir yolu yoktur.

2. Sosyal medyadan geri adım atın

Sosyal medya doğası gereği kötü veya sorunlu değildir, ancak feed'lerinizde gezinmek kendinizi dışlanmış ve stresli hissettirirse, birkaç adım geriye gidin. O yem hikayenin tamamını anlatmıyor. Uzun bir atışla değil.

Bu insanların gerçekten mutlu olup olmadıkları veya sadece oldukları izlenimini verip vermedikleri hakkında hiçbir fikriniz yok. Her iki durumda da, size yansıması yok. Yani, derin bir nefes alın ve perspektife koyun.

Bir test çalıştırması yapın ve kendinizi 48 saat boyunca sosyal medyadan yasaklayın. Bu bir fark yaratırsa, kendinize günlük 10 ila 15 dakikalık bir sınır vermeyi deneyin ve buna bağlı kalın.

3. Telefon molası verin

Burada bir tema fark ettiniz mi? Cep telefonları ve sosyal medya şüphesiz yalnız olma kavramını değiştirdi.

Telefonunu ve metnini alıp hemen hemen herhangi birini arayabildiğinde gerçekten yalnız olan var mı? Ya da onlarla konuşmak zorunda kalmadan lise tanıdıklarının neler yaptığını kontrol edin.

Bu, teknolojinin topluluk oluşturmak ve uzak olabilecek sevdiklerine yakın hissetmek için inanılmaz derecede yararlı bir araç olmadığı anlamına gelmez. Ancak, kendi düşüncelerinizle yalnız kalmaktan kaçınmanın bir yolu olarak cihazlara güvenmek kolaydır.

Bir daha yalnız kaldığınızda, telefonunuzu kapatın ve bir saat saklayın. Kendinizle yeniden bağlantı kurmak ve gerçekten yalnız kalmanın nasıl bir şey olduğunu keşfetmek için bu zamanı kullanın.

Zamanı nasıl geçireceğinizden emin değil misiniz? Bir kalem ve not defteri alın ve bir daha kendinizi yalnız bulduğunuzda yapmaktan keyif alabileceğiniz şeyleri not alın.

4. Zihninizin dolaşmasına izin vermek için zaman ayırın

Kesinlikle hiçbir şey yapmama düşüncesi sizi rahatsız ediyor mu? Muhtemelen, sadece kendinize izin vermenizden bu yana uzun zaman geçti.

5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayarak denemeler yapın. Bu kadar.

Beş dakika, hayır:

• televizyon
• müzik
• Internet
• podcast
• kitabın

Oturmak veya uzanmak için rahat bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın, odayı karartın veya isterseniz pencereye bakın. Bu çok hareketsizse, örme, basketbol top sürme veya bulaşık yıkama gibi tekrarlayan bir görevi deneyin.

Zihninizin dolaşmasına izin verin - gerçekten dolaşın - ve sizi nereye götürdüğünü görün. İlk başta sizi çok ileri götürmezse cesaretiniz kırılmasın. Zamanla, zihniniz bu yeni özgürlüğe alışacak.

5. Kendinize bir randevu alın

Klişe gelebilirler, ancak öz-tarihler yalnız nasıl mutlu olunacağını öğrenmek için güçlü bir araç olabilir.

Ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Gerçek bir tarihi etkilemeye çalıştığınızı ve onlara iyi zaman geçirdiğinizi düşünün. Onları nereye götürürdün? Ne görmelerini veya deneyimlemelerini isterdiniz?

Şimdi, kendinizi o tarihte alın. İlk başta biraz garip gelebilir, ancak en azından birkaç kişinin yalnız yemek yediğini veya bir film bileti satın aldığını göreceksiniz.

Para bir sorunsa, büyük olmak zorunda değilsiniz. Ancak unutmayın ki biri için ödeme yapmak iki kişi için olandan daha ucuzdur.

Hala çok korkutucu geliyor mu? Sadece 10 dakika boyunca bir kafede oturarak küçük başlayın. Dikkatli olun ve çevrenize dalın. Bununla rahat olduğunuzda, yalnız çıkmak artık sıra dışı görünmeyecek.

6. Fiziksel olun

Egzersiz, beyninizde sizi mutlu edebilecek nörotransmitterler olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olur.

Egzersiz yapmakta yeniyseniz, sadece sabah uzamış olsa bile günde sadece birkaç dakika ile başlayın. Etkinliğinizi her gün bir veya iki dakika artırın. Güven kazandıkça, ağırlık antrenmanı, aerobik veya sporu deneyin.

Ayrıca, kendi başınıza dışarı çıkmak konusunda hala huzursuzsanız, sadece spor salonuna vurmak harika bir başlangıç ​​noktası olabilir.

7. Doğa ile zaman geçirin

Evet, başka bir klişe. Ama cidden, dışarı çık. Arka bahçede dinlenin, parkta yürüyüşe çıkın ya da su kenarında vakit geçirin. Doğanın manzaralarını, seslerini ve kokularını emdirin. Yüzündeki esintiyi hissedin.

Araştırmalar, doğada geçirilen haftada 30 dakika veya daha fazlasının depresyon belirtilerini ve kan basıncını düşürdüğünü göstermektedir.

8. Yalnız olmanın avantajlarına yaslanın

Bazı insanlar yalnız yaşarken mutlu olmayı özellikle zor bulmaktadır. Elbette, biraz sessiz olabilir ve işten sonra havalandırmanızı dinleyecek veya ocağı kapatmanızı hatırlatacak kimse yoktur.

Ama yalnız yaşamak da onun avantajlarına sahiptir (çıplak vakumlama, kimse?). Yalnız yaşamakla birlikte gelen fiziksel ve zihinsel alandan yararlanmaya çalışın:

• Tüm alanı kapla. Önümüzdeki hafta boyunca yiyebileceğiniz lezzetli bir yemek pişirmek için tüm mutfağı alarak geçirin.
• Yayılmak. Eski bir hobiye geri dönmeye mi çalışıyorsunuz? Tüm malzemelerinizi alın ve zemine dağıtın ve bir sonraki projeniz için ne kullanmak istediğinize karar verin. Tek bir günde karar vermediniz mi? Sorun değil. Bundan bir hafta sonra bile bitene kadar dışarıda bırakın.
• Bir dans partisi düzenleyin. Bu oldukça açıklayıcı. En sevdiğiniz müziği giyin ve izin veren komşular kranklayın. Kimse izlemiyormuş gibi dans et çünkü iyi değiller.

9. Gönüllü

Zamanınızı başkalarına hizmet etmek için gönüllü olmanın birçok yolu vardır. Şahsen gönüllü olabilir veya evden uzaktan yardım alabilirsiniz. Her iki durumda da, başkalarına yardım etmek kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca, yalnız kaldığınız süre içinde kalırken diğerlerine bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.

Mahallenizdeki gönüllü fırsatları araştırın. Size uygun gelen bir şey bulmak önemlidir. İhtiyaçlarının ve yapmak istediklerinize uygun olduğundan emin olun.

Denediğiniz ilk şey işe yaramazsa, devam etmek ve başka bir şey aramak tamamen mantıklıdır.

Fırsat kendini gösterdiğinde rastgele bir iyilik yapın.

10. Minnettar olduğunuz şeyleri kabul edin

Araştırmalar, minnettarlığın mutluluk ve umutluluk duygularını artırabileceğini göstermektedir.

Gününüzü sürerken bir şeyleri kabul etmek kolaydır. Minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için biraz zaman ayırın.

Muhteşem, akıllara durgunluk veren şeyler olmak zorunda değiller. Sabah ilk java fincan veya tekrar tekrar çaldığınız şarkı kadar basit olabilir, çünkü sinirlerinizi yatıştırır.

Yaşamınızdaki takdir ettiğiniz şeylerin - zihinsel veya fiziksel - bir listesini yapın. Bir dahaki sefere yalnız kaldığınızda ve hissettiğinizde, kendinize gittiğiniz her şeyi kendinize hatırlatmak için bu listeyi kırın.

11. Kendinize bir mola verin

Kendini yansıtma iyi bir şeydir. Sert yargılama değildir. Öz güven ve mutluluğunuzda yiyor. Bu negatif iç eleştirmen çağrıldığında, kafanızda bulunan daha olumlu sese doğru dönün (orada bir yerlerde olduğunu biliyorsunuz).

Kendinizi, başkalarını yargıladığınızdan daha sert yargılamayın. Herkes hata yapar, bu yüzden kendinizi üzerlerine vurmaya devam etmeyin. Sahip olduğunuz birçok iyi özelliği hatırlayın.

12. Kendine birinci sınıf bir yemek sun

Akşam yemeği arkadaşı yok mu? Yalnız yemek yemek TV'nin önünde hazır ambalajlı yemek yemek anlamına gelmez. Biri için harika bir yemek hazırlayın.

Masayı kurun, bir bez peçete kullanın, bir mum yakın ve bir akşam yemeği partisi atarsanız ne yaparsanız yapın. Her şeye kendiniz değersiniz.

13. Yaratıcı bir satış noktası bulun

Her zaman ne yapmayı hayal ettiniz, ama ertelediniz mi? Eğer iyi değilseniz endişelenmeyin. Mesele, yeni ve farklı bir şey denemek, rahatlık alanınızın dışına bir adım atmaktır.

Ev geliştirme projesine katılın. Bir enstrüman çalmayı, bir manzara çizmeyi veya kısa bir hikaye yazmayı öğrenin. Kendi başınıza yapın veya bir sınıfa kaydolun. İzlemeye değer olup olmadığını görmek için kendinize bol zaman tanıyın.

Eğer beğenmezseniz, en azından listenizden çıkarabilir ve başka bir şeye geçebilirsiniz.

14. Yalnız geziler için planlar yapın

Yapılacak ilginç şeyleri bulun ve takviminize koyun. Kendinizi dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verin. Sonuçta, beklenti eğlencenin yarısıdır. Ayrıca, takviminizde görmek de takip etmenize yardımcı olabilir.

Yakındaki bir kasabayı ziyaret edin ve bir yatak ve kahvaltıda kalın. Yerel bir festival veya çiftçi pazarına katılın. Bir konsere veya herkesin bahsettiği muhteşem sanat sergisine bilet alın. Gerçekten ilgilendiğiniz bir şey planlayın ve gerçekleşmesini sağlayın.

Topu yuvarlamak için uzun vadeli ipuçları

Yalnız olmanın günlük yönleriyle daha rahat hale geldikçe, biraz daha derine inmeye başlayabilirsiniz.

15. Rutininizi çalkalayın

İyi çalışan bir rutin bile sonunda bir rutine dönüşerek sizi ilhamsız bırakabilir. Günlük rutin ve yakın çevrenizi düşünün. Hala sizin için neyin işe yaradığı ve neyin donuk olduğu?

Emin değilseniz, bir çekim yapın. Her şeyi tazelenin. Mobilyalarınızı yeniden düzenleyin veya bir duvar boyayın. Bir bahçe başlatın, temizleyin ve yerinden çıkın ya da yeni bir kahve dükkanı bulun. Kendinizi bu rutinden çıkarmak için değiştirebileceğiniz bir şey olup olmadığına bakın.

16. Baş etme becerilerinizi güçlendirin

Hayatın stresleri vardır ve kötü şeyler olur. Bu gerçeği görmezden gelmenin bir anlamı yok. Ama unutmayın ki kötü bir şey oldu ve bununla nasıl başa çıkacağınızı anladınız mı? Bu gelişmeye devam etmeye değer bir beceridir.

O zaman nasıl başa çıktığınızı ve bunun neden işe yaradığını düşünün. Şu an gerçekleşen olaylarla başa çıkmak için aynı zihniyeti nasıl kullanabileceğinizi düşünün. Bu aynı zamanda kendinize kredi vermek için iyi bir zamandır. Muhtemelen sandığınızdan çok daha güçlü ve daha dayanıklısınız.

17. İlişkileri geliştirin

Yalnız kalmak daha rahat hale geldiğinde, kendinizi sosyalleşmek için daha az zaman harcayarak bulabilirsiniz. Bunda yanlış bir şey yok, ancak yakın sosyal bağlantılar hala önemlidir.

Ailenizden biriyle, bir arkadaşınızla ziyaret edin veya işten sonra ekiple takılın. Uzun zamandır duymadığınız birisini arayın ve anlamlı bir konuşma yapın.

18. Bağışlama pratiği

Affetmenin mutluluğunuzla ne ilgisi var? Ortaya çıkan çok şey var. Diğer sağlık yararları arasında, affetme eylemi stres, kaygı ve depresyonu azaltabilir.

Diğer kişiyi daha iyi hissettirmek, kendinizi daha iyi hissetmekten daha azdır. Evet, bu gerçekten zarar vermeden size zarar veren birini affeden bir mektup yazmak anlamına gelir.

Affetmek aklından bir yük alabilir. Siz oradayken kendinizi de affetmeyi unutmayın.

19. Sağlığınıza iyi bakın

Duygusal sağlık fiziksel sağlığı etkileyebilir veya bunun tersi de geçerlidir. Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek, genel mutluluğunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kendinizle iyi bir ilişki kurmanın iyi bir yoludur.

Dengeli bir diyet yapmayı, düzenli egzersiz yapmayı ve yalnız zamanınızla yaptığınız işin bol miktarda uyku almasını sağlayın. Yıllık fiziksel bir fizik aldığınızdan emin olun ve önceden var olan sağlık koşullarını yönetmek için doktorunuza danışın.

20. Gelecek için planlar yapın

Hem kişisel hem de profesyonel olarak 5 yıl veya 10 yıl içinde nerede olmak istersiniz? Bu hedeflere ulaşmak için ne yapmanız gerekiyor? Bunu yazmak kararlarınızı yönlendirmede yardımcı olabilir.

Yolda olup olmadığınızı veya hedeflerin revize edilmesi gerekip gerekmediğini görmek için bu egzersizi her yıl yeniden ziyaret edin. Yarın için planlara sahip olmak bugün daha umutlu ve iyimser hissetmenize yardımcı olabilir.

Yardım istemekten korkma

Bazen dünyadaki tüm kişisel bakım, egzersiz ve şükran listeleri üzüntü veya yalnızlık duygularını sarsmak için yeterli değildir.

Aşağıdaki durumlarda bir terapiste ulaşmayı düşünün:

• Aşırı stresli ve başa çıkmakta zorlanıyorsunuz.
• Anksiyete belirtileriniz var.
• Depresyon belirtileriniz var.

Terapiye girebilmek için bir kriz noktası beklemek zorunda değilsiniz. Sadece daha iyi olmak ve yalnız vakit geçirmek, randevu almak için mükemmel bir neden. Maliyet konusunda endişeli misiniz? Her bütçeye yönelik seçenekler kılavuzumuz size yardımcı olabilir.