Nasıl Mutlu Olunur: Rutinize Eklenecek 25 Alışkanlık

İçerik

• Evet mümkün
• Günlük alışkanlıklar
• 1. Gülümseme
• 2. Egzersiz
• 3. Bol miktarda uyku alın
• 4. Ruh hali düşünülerek yiyin
• 5. Minnettar olun
• 6. Bir iltifat verin
• 7. Derin nefes alın
• 8. Mutsuz anları kabul edin
• 9. Günlük tutmak
• 10. Yüz stresi kafa kafaya
• Haftalık alışkanlıklar
• 11. Deklutter
• 12. Arkadaşlara bak
• 13. Haftanızı planlayın
• 14. Telefonunuzu boşaltın
• 15. Doğanın içine girin
• 16. Meditasyonu keşfedin
• 17. Tedaviyi düşünün
• 18. Bir öz bakım ritüeli bulun
• Aylık Alışkanlıklar
• 19. Geri verin
• 20. Kendinizi çıkarın
• 21. Düşünce listesi oluşturma
• Yıllık alışkanlıklar
• 22. Yansıtmak için zaman ayırın
• 23. Hedeflerinizi yeniden değerlendirin
• 24. Vücudunuza iyi bakın
• 25. kin gitsin

Evet mümkün

Mutluluk herkes için farklı görünüyor. Senin için, belki kim olduğunla barış içinde. Ya da sizi koşulsuz kabul eden güvenli bir arkadaş ağına sahip olmak. Ya da en derin hayallerinizi gerçekleştirme özgürlüğü.

Gerçek mutluluk versiyonunuz ne olursa olsun, daha mutlu ve daha memnun bir yaşam sürmek elinizin altında. Düzenli alışkanlıklarınızda birkaç değişiklik yapmanıza yardımcı olabilir.

Alışkanlıklar önemlidir. Kötü bir alışkanlığı kırmayı denediyseniz, ne kadar damgalanmış olduklarını çok iyi biliyorsunuzdur.

İyi alışkanlıklar da derinlemesine işlenmiştir. Neden olumlu alışkanlıkları rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışmıyorsunuz?

İşte görevinizi başlatmak için günlük, aylık ve yıllık alışkanlıklara bir göz atın. Herkesin mutluluk versiyonunun biraz farklı olduğunu ve bunu başarmanın yolunun da olduğunu unutmayın.

Bu alışkanlıklardan bazıları daha fazla stres yaratıyorsa veya sadece yaşam tarzınıza uymuyorsa, bunlardan kurtulun. Biraz zaman ve pratik yaparak, sizin için neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını anlayacaksınız.

Günlük alışkanlıklar

1. Gülümseme

Mutlu olduğunuzda gülümseme eğilimindesiniz. Ama aslında iki yönlü bir sokak.

Gülümsüyoruz çünkü mutluyuz ve gülümsemek beynin dopamini serbest bırakmasına neden oluyor, bu da bizi daha mutlu ediyor.

Bu, her zaman yüzünüze sıvalı sahte bir gülümseme ile dolaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Ama bir dahaki sefere kendinizi düşük hissettiğinizde, bir gülümsemeyi kırın ve ne olduğunu görün. Ya da her sabah aynada kendinize gülümseyerek başlamayı deneyin.

2. Egzersiz

Egzersiz sadece vücudunuz için değildir. Düzenli egzersiz stres, endişe duyguları ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olurken benlik saygısı ve mutluluğu artırır.

Az miktarda fiziksel aktivite bile fark yaratabilir. Sizi mutlu eden şey bu değilse, bir triatlon için antrenman yapmanız veya bir uçurumun ölçeklenmesi gerekmez.

Hile fazla zorlamak değil. Aniden kendinizi yorucu bir rutine atarsanız, muhtemelen sadece hayal kırıklığına uğrarsınız (ve ağrırsınız).

Şu egzersiz başlangıçlarını düşünün:

• Akşam yemeğinden sonra her gece blok etrafında yürüyüşe çıkın.
• Yoga ya da tai chi'de yeni başlayanlar dersine kaydolun.
• Güne 5 dakikalık esneme ile başlayın. İşte başlamanız için bir dizi esneme.

Bir zamanlar hoşunuza giden, ancak yol kenarına düşen eğlenceli aktiviteleri hatırlatın. Veya golf, bowling veya dans gibi her zaman denemek istediğiniz aktiviteler.

3. Bol miktarda uyku alın

Modern toplum bizi ne kadar az uykuya yönlendirirse yönlendirsin, yeterli uykunun sağlık, beyin fonksiyonu ve duygusal esenlik için hayati önem taşıdığını biliyoruz.

Çoğu yetişkin her gece yaklaşık 7 veya 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Kendinizi gün boyunca kestirme dürtüsüyle savaşırsanız veya genellikle bir sisteymiş gibi hissediyorsanız, vücudunuz daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söylüyor olabilir.

Daha iyi bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Her gece kaç saat uyuduğunuzu ve ne kadar dinlendiğinizi yazın. Bir hafta sonra ne yaptığınızı daha iyi anlamanız gerekir.
• Yatağa git ve hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte uyan.
• Yatmadan önceki saati sessiz zaman olarak ayırın. Banyo yapın, okuyun veya rahatlatıcı bir şeyler yapın. Ağır yiyecek ve içeceklerden kaçının.
• Yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutun.
• İyi yataklara yatırım yapın.
• Şekerleme yapmanız gerekiyorsa, 20 dakika ile sınırlandırmayı deneyin.

Sürekli uyumakta sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Tedavi gerektiren bir uyku bozukluğunuz olabilir.

4. Ruh hali düşünülerek yiyin

Gıda seçimlerinin genel fiziksel sağlığınız üzerinde bir etkisi olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak bazı yiyecekler ruh halinizi de etkileyebilir.

Örneğin:

• Karbonhidratlar “iyi hisset” hormonu olan serotonin salgıla. Basit karbonhidratları (şeker ve nişastası yüksek yiyecekler) minimumda tutun, çünkü bu enerji dalgalanması kısadır ve çökersiniz. Sebze, fasulye ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar daha iyidir.
• Yağsız et, kümes hayvanları, baklagiller ve süt ürünleri protein bakımından zengindir. Bu gıdalar enerji ve konsantrasyonu artıran dopamin ve norepinefrin salgılar.
• Çok işlenmiş veya kızartılmış gıdalar sizi aşağı hissetmeye eğilimlidir. Yemek atlamak da öyle.

Her gün bir tane daha iyi yemek seçimi yaparak başlayın.

Örneğin, büyük, tatlı bir kahvaltı hamurunu, bazı Yunan yoğurtlarını meyve ile değiştirin. Tatlı dişinizi hala tatmin edeceksiniz ve protein sabahın ortasında bir enerji çökmesinden kaçınmanıza yardımcı olacak. Her hafta yeni bir yiyecek takası eklemeyi deneyin.

5. Minnettar olun

Sadece minnettar olmak, diğer faydaların yanı sıra ruh halinize büyük bir destek verebilir. Örneğin, son zamanlarda yapılan iki bölümlü bir çalışma, şükran uygulamasının umut ve mutluluk duyguları üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini buldu.

Her güne minnettar olduğunuz bir şeyi kabul ederek başlayın. Dişlerinizi fırçalarken veya sadece bu ertelenmiş alarmın çalmasını beklerken yapabilirsiniz.

Gününüzü dolaşırken, hayatınızdaki hoş şeylere dikkat edin. Birinin sizi sevdiğini bilmek veya hak ettiği bir promosyonu almak gibi büyük şeyler olabilirler.

Ancak, size bir fincan kahve sunan bir iş arkadaşı veya size sallanan komşu gibi küçük şeyler de olabilirler. Belki sadece cildinizdeki güneşin sıcaklığı.

Biraz pratik yaparak çevrenizdeki tüm olumlu şeylerden daha fazla haberdar olabilirsiniz.

6. Bir iltifat verin

Araştırmalar, nezaket göstermenin daha memnun olmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Samimi bir iltifat vermek, kendi mutluluğunuzu güçlendirirken birisinin gününü aydınlatmanın hızlı ve kolay bir yoludur.

Kişinin gözünü yakalayın ve bir gülümsemeyle söyleyin, böylece demek istediğini anlarlar. Sizi ne kadar iyi hissettirdiğine şaşırabilirsiniz.

Birisine fiziksel görünümleri için iltifat sunmak istiyorsanız, saygılı bir şekilde yaptığınızdan emin olun. Başlaman için sana birkaç ipucu.

7. Derin nefes alın

Gerginsiniz, omuzlarınız gergin ve sanki “kaybedebilir” gibi hissediyorsunuz. Hepimiz bu hissi biliyoruz.

İçgüdü, kendinizi sakinleştirmek için uzun, derin bir nefes almanızı söyleyebilir.

Görünen o ki, bu içgüdü iyi
bir. Harvard Health'e göre, derin nefes egzersizleri yardımcı olabilir
stresi azalt.

Bir daha stresli hissettiğinizde veya zekanızın sonunda şu adımları uygulayın:

1. Gözlerini kapat. Mutlu bir anı veya güzel bir yer hayal etmeye çalışın.
2. Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.
3. Ağzınızdan veya burnunuzdan yavaşça nefes verin.
4. Sakinleşmeye başlayana kadar bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.

Yavaş, kasıtlı nefesler almakta zorlanıyorsanız, her nefes ve nefesle kafanızda 5'e kadar saymayı deneyin.

8. Mutsuz anları kabul edin

Olumlu bir tutum genellikle iyi bir şeydir, ancak herkese kötü şeyler olur. Bu sadece hayatın bir parçası.

Kötü haberler alırsanız, bir hata yaparsanız veya sadece bir funk içindeymiş gibi hissediyorsanız, mutlumuş gibi davranmaya çalışmayın.

Mutsuzluk hissini kabul edin, bir anlığına kendinizi deneyimlemenize izin verin. Ardından, odağınızı bu şekilde hissettiren şeye ve iyileşmek için neye ihtiyaç duyacağına kaydırın.

Derin bir nefes egzersizi yardımcı olur mu? Dışarıda uzun bir yürüyüş? Birisiyle mi konuţuyorsun?

Anı geçsin ve kendinize iyi bakın. Unutma, kimse her zaman mutlu değil.

9. Günlük tutmak

Bir günlük, düşüncelerinizi organize etmenin, duygularınızı analiz etmenin ve planlar yapmanın iyi bir yoludur. Ve edebi bir dahi olmanıza ya da faydalanmak için ciltler yazmanıza gerek yok.

Yatmadan önce birkaç düşünceyi not etmek kadar basit olabilir. Belirli şeyleri yazılı hale getirmek sizi sinirlendirirse, işiniz bittiğinde her zaman parçalayabilirsiniz. Önemli olan süreç.

Sayfada ortaya çıkan tüm duygularla ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Duygularınızı organize etme kılavuzumuz size yardımcı olabilir.

10. Yüz stresi kafa kafaya

Hayat stresle doludur ve hepsinden kaçınmak imkansızdır.

Buna gerek yok.Stanford psikoloğu Kelly McGonigal, stresin her zaman zararlı olmadığını ve hatta stres hakkındaki tutumlarımızı değiştirebileceğimizi söylüyor. Stresin üst tarafı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kaçınamayacağınız bu stres faktörleri için, kendinize herkesin stres yaşadığını hatırlatın - her şeyin üzerinizde olduğunu düşünmek için bir neden yoktur. Ve şansınız, düşündüğünüzden daha güçlüsünüz.

Kendinizi bunalmak yerine stresle başa çıkmaya çalışın. Bu, rahatsız edici bir konuşma başlatmak veya ekstra bir iş yapmak anlamına gelebilir, ancak ne kadar çabuk mücadele ederseniz, midenizdeki çukur ne kadar çabuk küçülmeye başlar.

Haftalık alışkanlıklar

11. Deklutter

Yanıltıcı sesler büyük bir proje gibi görünür, ancak haftada sadece 20 dakika ayırmak büyük bir etki yaratabilir.

20 dakikada ne yapabilirsiniz? Çok.

Telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir odanın belirli bir alanını (örneğin, dolabınız veya kontrol dışı önemsiz çekmece) toplamak için 15 dakika ayırın. Her şeyi yerine koyun ve artık size hizmet etmeyen ekstra dağınıklığı atın veya verin.

İşleri biraz daha kolay hale getirmek için hediyeler için belirlenmiş bir kutu tutun (ve daha fazla karmaşa yaratmaktan kaçının).

Kalan 5 dakikayı kullanarak yaşam alanınızda hızlı bir yürüyüş yapın ve yolunuza çıkan her türlü eşyayı ortadan kaldırın.

Bu numarayı haftada bir kez, günde bir kez veya alanınızın kontrolden çıktığını hissettiğiniz her zaman yapabilirsiniz.

12. Arkadaşlara bak

İnsanlar sosyal varlıklardır ve yakın arkadaşlara sahip olmak bizi daha mutlu edebilir.

Kimi özlüyorsun? Onlara ulaşın. Bir araya gelmek için bir tarih belirleyin ya da sadece uzun bir sohbet edin.

Yetişkinlikte, yeni arkadaşlar edinmek imkansız gibi hissedebilir. Ama kaç arkadaşın olduğu değil. Anlamlı ilişkilere sahip olmakla ilgilidir - sadece biriyle veya
iki insan.

Yerel bir gönüllü grubuna katılmayı veya ders almayı deneyin. Her ikisi de sizi bölgenizdeki benzer düşünen insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Ve muhtemelen arkadaş da arıyorlar.

Arkadaşlığın diğer insanlarla sınırlı olması gerekmez. Birden fazla çalışmaya göre evcil hayvanlar benzer faydalar sağlayabilir.

Hayvanları seviyor ama evcil hayvanınız yok mu? Hem insan hem de hayvan olmak üzere bazı yeni arkadaşlar edinmek için yerel bir hayvan barınağında gönüllü olmayı düşünün.

13. Haftanızı planlayın

Kulağa sallanıyormuş gibi mi hissediyorsun? Her haftanın sonunda oturmayı ve bir sonraki hafta için temel bir liste oluşturmayı deneyin.

Plana bağlı kalmasanız bile, çamaşır yıkayabileceğiniz, bakkal alışverişine gidebileceğiniz veya işteki projeleri ele alabileceğiniz zamanı engellemek zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Süslü bir planlayıcı alabilirsiniz, ancak bilgisayarınızda yapışkan bir not veya cebinizdeki hurda kağıt bile işi yapabilir.

14. Telefonunuzu boşaltın

Çıkarın. Gerçekten mi.

Tüm elektroniği kapatın ve bu kulak tomurcuklarını haftada en az bir saat uzaklaştırın. Daha sonra senin için orada olacaklar. Eğer hala istiyorsan, öyle.

Bir süredir fişini çekmediyseniz, farkına şaşırabilirsiniz. Bırakın zihniniz bir değişiklik için özgürleşsin. Okuyun. Meditasyon. Yürüyüşe çıkın ve çevrenize dikkat edin. Sosyal olun. Ya da yalnız kal. Sadece ol.

Kulağa çok korkutucu geliyor mu? Haftada birkaç kez daha kısa bir süre yapmayı deneyin.

15. Doğanın içine girin

Bir 2016 araştırmasına göre, yeşil alanlarda haftada 30 dakika veya daha fazla zaman geçirmek, kan basıncını ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

Yeşil alanınız, mahalle parkınızdan, kendi arka bahçenizden veya bir çatı bahçesinden herhangi bir şey olabilir - her yerde doğa ve temiz havanın tadını çıkarabilirsiniz.

Daha da iyisi, biraz dış mekan ekleyin
ekstra fayda için karışıma egzersiz yapın.

16. Meditasyonu keşfedin

Keşfetmek için birçok meditasyon yöntemi vardır. Hareket, odaklanma, maneviyat veya üçünün bir kombinasyonunu içerebilirler.

Meditasyonun karmaşık olması gerekmez. 5 dakika boyunca kendi düşüncelerinizle sessizce oturmak kadar basit olabilir. Daha önce bahsedilen derin nefes egzersizleri bile bir tür meditasyon işlevi görebilir.

17. Tedaviyi düşünün

Engellerle nasıl başa çıkacağımızı öğrendiğimizde kesinlikle daha mutluyuz. Bir sorunla karşı karşıya kaldığınızda, geçmişte benzer bir şeyden neler geçtiğinizi düşünün. Burada işe yarar mı? Başka ne deneyebilirsin?

Bir tuğla duvara çarptığınızı düşünüyorsanız, haftada bir terapistle konuşmayı düşünün. Terapi yapmak için teşhis edilmiş bir zihinsel sağlık durumuna veya ezici bir krize ihtiyacınız yoktur.

Terapistler, insanların başa çıkma becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için eğitilmiştir. Ayrıca, başladıktan sonra devam etme zorunluluğu yoktur.

Sadece birkaç seans bile duygusal araç kutunuza yeni hediyeler eklemenize yardımcı olabilir.

Maliyet konusunda endişeli misiniz? Herhangi bir bütçeyle tedaviyi nasıl sağlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

18. Bir öz bakım ritüeli bulun

Hızlı tempolu bir dünyada kişisel bakımı ihmal etmek kolaydır. Ama bedeniniz düşüncelerinizi, tutkularınızı ve ruhunuzu bu dünyaya taşıyor, biraz TLC'yi hak etmiyor mu?

Belki de çalışma haftanızı uzun, sıcak bir banyo ile gevşetiyor. Ya da sizi rahat hissettiren bir cilt bakım rutini benimsemek. Ya da en yumuşak reçellerinizi koymak ve baştan sona bir film izlemek için bir gece ayırın.

Her neyse, bunun için zaman ayırın. Gerekirse planlayıcınıza koyun, ama yapın.

Aylık Alışkanlıklar

19. Geri verin

Günlük övgü vermenin, aylık olarak daha büyük ölçekte geri verme rutinini göz önünde bulundurarak, ruh halinize gerekli bir destek sağladığını görürseniz.

Belki de bu, her ayın üçüncü hafta sonu bir gıda bankasında yardımcı oluyor veya arkadaşınızın çocuklarını ayda bir gece izlemeyi teklif ediyor.

20. Kendinizi çıkarın

Dışarı çıkacak kimse yok mu? Peki, hangi kural tek başına dışarı çıkamayacağınızı söylüyor?

En sevdiğiniz restorana gidin, bir film çekin veya hep hayalini kurduğunuz yolculuğa çıkın.

Sosyal bir kelebek olsanız bile, sadece kasıtlı olarak biraz zaman harcamak sizi gerçekten mutlu eden aktivitelerle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

21. Düşünce listesi oluşturma

Randevu almak için 10 dakikanız olacak. O zaman ne yapıyorsun? Sosyal medyada gezinmek için cep telefonunuzu alın? Önünüzde geçen yoğun haftadan endişe duyuyor musunuz?

Bu kısa zaman pencerelerinde düşüncelerinizi kontrol edin.

Her ayın başında, küçük bir kağıda veya telefonunuzda mutlu anıların veya dört gözle beklediğiniz şeylerin kısa bir listesini yapın.

Kendinizi bir sürüş için beklerken, markette sıraya girdiğinizde veya öldürmek için sadece birkaç dakika ile bulduğunuzda listeyi kırın. Hatta genel olarak kendinizi aşağı çektiğinizde ve düşüncelerinizi değiştirmeniz gerektiğinde bile kullanabilirsiniz.

Yıllık alışkanlıklar

22. Yansıtmak için zaman ayırın

Yeni yılın başlangıcı durup hayatınızın envanterini almak için iyi bir zamandır. Eski bir arkadaşınızla kendinize yetişmek için biraz zaman ayırın:

• N'aber?
• Neler yapıyorsun?
• Bir yıl önce olduğundan daha mutlu musun?

Ama cevaplarınız için kendinizi çok sert yargılama tuzaklarından kaçınmaya çalışın. Başka bir yıla yaptın ve bu çok.

Ruh halinizin geçen yıl içinde çok fazla iyileşmediğini fark ederseniz, doktorunuzla randevu almayı veya bir terapistle konuşmayı düşünün. Depresyonla, hatta ruh halinizi etkileyen altta yatan bir fiziksel durumla uğraşıyor olabilirsiniz.

23. Hedeflerinizi yeniden değerlendirin

İnsanlar değişir, bu yüzden nereye gittiğinizi düşünün ve hala gitmek istediğiniz yer olup olmadığını düşünün. Oyununuzu değiştirmekten utanç yok.

Kağıt üzerinde iyi görünseler bile, artık size hizmet etmeyen hedefleri bırakın.

24. Vücudunuza iyi bakın

Bu makalede birkaç kez dahil olmak üzere her zaman duyuyorsunuz, ancak fiziksel ve zihinsel sağlığınız iç içe geçmiş durumda.

Mutluluğunuzu geliştirmek için alışkanlıklar oluştururken, vücudunuza dikkat etmek için rutin randevuları takip ettiğinizden emin olun:

• yıllık fizik tedavi için birinci basamak hekiminize başvurun
• Kronik sağlık durumlarına dikkat edin ve tavsiye edilen uzmanlara bakın
• sözlü sınav için diş hekiminize görün ve önerilen şekilde takip edin
• görüşünüzü kontrol edin

25. kin gitsin

Bu genellikle söylenenden daha kolaydır. Ama bunu diğer kişi için yapmak zorunda değilsiniz.

Bazen, affetme veya kin düşürmek, başkalarına karşı şefkatten ziyade öz bakımla ilgilidir.

Başkalarıyla olan ilişkilerinizi değerlendirin. Birisine karşı herhangi bir kızgınlık ya da kötü niyet taşıyor musunuz? Eğer öyleyse, balta gömmek için onlara ulaşmayı düşünün.

Bunun bir uzlaşma olması gerekmez. Sadece ilişkiyi sona erdirip devam etmeniz gerekebilir.

Ulaşmak bir seçenek değilse, duygularınızı bir mektupta anlatmaya çalışın. Onlara göndermek zorunda bile değilsiniz. Sadece duygularınızı zihninizden ve dünyaya çıkarmak özgür olabilir.