Mükemmel Bir Hareket: Baş Üstü Yürüyüş Hareketinde Ustalaşın

İçerik

• Baş Üstü Yürüyüş Lunge Nasıl Yapılır?
• Şunun için inceleyin:

Güç, 12 kez CrossFit Games yarışmacısı olan Rebecca Voigt Miller için oyunun adıdır, bu yüzden ona sizi geliştirmek için bir süper hamle seçmesini kim daha iyi verebilir?

Toluca Lake, California'daki CrossFit Training Yard'ın antrenörü ve sahibi ve bir Reebok sporcusu olan Voigt Miller, “Bu ağırlıklı yürüyüş hamlesi bacaklarınız için harika bir egzersiz, ancak aynı zamanda kolları, omuzları ve çekirdeği de güçlendiriyor” diyor.

Mekanik basit olabilir - halterleri başınızın üzerinde tutarken alternatif ciğerler - ancak vücudunuz üzerindeki genel etki nüanslıdır. Birincisi, “Ağırlık yaparken ağırlığı başınızın üstünde tutmak çok fazla denge gerektirir” diyor. "Başlangıçta stabiliteyi sağlamak için çok sayıda kas grubu çalıştırılır." (Bu nihai bileşik egzersizdir.)

Şimdi, dambıl ile ne kadar ağır gideceğinizden bahsedelim. Voigt Miller, "Orta ila ağır ağırlık - sizin için ne olursa olsun - faydalıdır, ancak hafif ağırlıklarla eşit derecede zorlayıcı olabilir" diyor. Bunlar bile, bu hareketin büyüsünün bir parçası olan çekirdeği daha fazla meşgul edecek. İki dambılınız yoksa, Voigt Miller'ın bu videoda gösterdiği gibi, ağır bir dambıl veya kettlebell'i başınızın üstüne kaldırabilirsiniz.

Sadece şunu unutmayın: “Bu hareket sadece kaba kuvvetle ilgili değil. Doğru şekilde performans göstermek beceri gerektirir” diyor. “Bir kez doğru yaptığınızda, kesinlikle bir başarı duygusu var.”

Başlamadan önce bazı işaretçiler:

• Ağırlıkları aktif olarak yukarı iterek ve çekirdeğinizi destekleyerek güçlü bir başlangıç ​​pozisyonu oluşturun.
• Ağırlıkları doğrudan omuzlarınızın üzerinde tutun ve yanlara veya vücudunuzun önünde veya arkasında çok fazla sallanmalarına izin vermeyin. Ayrıca, dümdüz ileriye bakın; bu, sırtınızı uygun hizada tutmanıza yardımcı olacaktır.
• Her adımda omuz genişliğinde ayak yerleşimini koruyun. Bir ayağınızı doğrudan diğerinin önüne koymak dengenizi kaybetmenize neden olabilir. Ayakta dururken sadece öndeki bacağı değil, her iki bacağı da sürün.

Baş Üstü Yürüyüş Lunge Nasıl Yapılır?

A. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun ve her iki elinizde birer dambıl tutarak merkeze yerleşin. Ağırlıkları, omuzların üzerinde duracak şekilde ön raf konumuna kadar temizleyin, ardından çekirdeği devrede tutarak başlamak için başınızın üzerine bastırın.

B. Çekirdeği sıkın ve sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın, dizlerinize kadar 90 derecelik açılarla alçaltın.

C. Ağırlık her iki ayağın üzerinde olacak şekilde durmak için arka ayağı itin ve ön ayağa bastırın. Üstteki kalçaları sıkın.

NS. Karşı tarafta bir tekrar yapmak için sol ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.

10 tekrardan oluşan 5 set (her tarafta 5 set) yapmaya çalışın.

Şunun için inceleyin: