Dip Barlar En Sevdiğiniz Egzersiz Ekipmanı Olmak Üzere

İçerik

• Dip Barların Faydaları
• Dip Barlar Nasıl Kullanılır
• Şunun için inceleyin:

Belki spor salonunda paralel çubuklar görmüşsünüzdür (hatta kullanmışsınızdır), çünkü bunlar oldukça klasik bir ekipmandır. Bununla birlikte, Instagram'da, onları kullanmanın yeni, çılgınca zor yollarını bulan fitness etkileyicileri sayesinde popülerliklerini artırıyorlar.

Bu videoların birçoğu, geleneksel paraletlerden biraz daha uzun olan ve havalı bükülme gücü hileleri için mükemmel bir temel olan EQualizers (bazen EQ'lar olarak anılır) adı verilen daha yeni bir tür paralellik çubuğuna sahiptir.

Spor salonunuzda hangi türe erişiminiz olduğuna bakılmaksızın, paralelliklerin (düşük veya yüksek) harika yanı, onları herhangi bir fitness seviyesinde kullanabilmenizdir. Influencerların yaptığı zorlu hareketler süper ilham verici olsa da, aslında bunları kullanmaktan faydalanmak için çılgınca zor bir şey yapmanıza gerek yok.

Innovation Fitness Solutions'ın sahibi ve performans koçu Robert DeVito, "Gelişmiş hareketler tam da budur: gelişmiş" diyor. “Daha ileri veya 'havalı' hareketlere geçmeden önce tüm başlangıç ​​ve orta seviye egzersizleri yapmak önemlidir” diye vurguluyor. "Ayrıca, bu fitness yıldızlarının norm değil istisna olduğunu unutmayın. Hedeflerinize ulaşmak için son derece gelişmiş ve daha yüksek riskli hareketleri kullanmanız gerekebilir veya gerekmeyebilir." (BTW, bir yazar bir hafta boyunca bir fitness fenomeni gibi yaşamaya çalıştığında olanlar burada.)

Dip Barların Faydaları

Öyleyse neden spor salonunda bu barlara dikkat etmelisiniz? Uzmanlar, bunun üç ana nedeni olduğunu söylüyor.

Süper çok yönlüler. Kişisel antrenör ve ortopedik egzersiz uzmanı Eliza Nelson, "Paralletler, hangi ağırlıkları veya hangi makineyi kullanmanız gerektiği konusunda endişelenmenize gerek kalmadan itme ve çekme hareketleri (şınav ve şınav gibi) üzerinde çalışmanıza olanak tanır" diye açıklıyor.

"Standart ağırlıklarla ağırlığı ayarlayarak yükü ayarlıyorsunuz. Sağlam bir paralet seti ile vücudunuzu farklı şekillerde konumlandırarak direnci ayarlayabilirsiniz" diyor. Bu kalite aynı zamanda onları özellikle spor salonunda egzersiz yapmayan insanlar için harika kılar. "Güç antrenmanında yeniyseniz veya evde egzersiz yapmanın rahatlığını istiyorsanız, paraletlerde vücut ağırlığı egzersizleriyle güç ve güven oluşturabilirsiniz."

Vücut kontrolünü geliştirmeye yardımcı olurlar. Eğitmen liderliğindeki ses antrenmanlarına sahip bir uygulama olan Aaptiv'in eğitmeni Meghan Takacs, "Parallet çubukları, genel vücut farkındalığı ve kontrolü ile güç üzerinde çalışmak için harika bir ekipman parçası" diyor. "Vücut kontrolü buradaki anahtar terimdir. Bir antrenör olarak, hangi seviyede olursa olsun çok yönlü bir atlet olmak için yağsız kas kütlesi ve genel duruş gibi şeyleri geliştirmek için kontrollü kas hareketini zorunlu buluyorum." Diğer bir deyişle, ister egzersiz yapmaya yeni başlayan biri olun, ister ağırlık odasında yolunuzu öğrenin, bu özel kontrollü güç ve yağsız kas kütlesi türünü geliştirmek için paralel çubukları kullanmaktan yararlanabilirsiniz. Çubuklar zeminden daha az sabit bir yüzey olduğundan ve birçok hareket vücudunuzun boşlukta asılı kalmasını gerektirdiğinden, her hareket boyunca kendinizi doğru pozisyonda tutmak için ekstra sıkı çalışmanız gerekir.

Yağ ve kalori yakacaksınız. Takacs, "Güçlü jimnastik aslında zamanla sabit durum kardiyodan daha fazla vücut yağı yakar" diyor. (Bilginiz olsun, jimnastik, vücut ağırlığınızı güç oluşturmak için kullanan egzersizler için süslü bir kelimedir. Düşünün: şınav, barfiks, ağız kavgası, amuda kalkma, vb.) bir şeyler yaptım ama bunun gibi hareketler yağ yakmada ve yağsız kas kazanmada çok daha etkili." (Bilginize, kas inşa etmek ve yağ yakmak için bilmeniz gereken tüm bilim burada.)

Dip Barlar Nasıl Kullanılır

Bunları denemeniz veya kendinize ait bir çift almanız gerektiğine ikna oldunuz mu? İşte bilmeniz gerekenler.

Takacs, "Bu çubuklar bir mat veya üzerinde kaymayacakları bir yüzey üzerinde kullanılmalıdır" diyor. Bir alıştırmanın en kolay versiyonuyla başlamak ve oradan yukarı doğru ilerlemek de iyi bir fikirdir. "Bu çubuklardaki her hareket için bir ilerleme olduğunu anlayın ve videolardaki gibi daha karmaşık hareketlere geçmeden önce temel bilgilerde uzmanlaşmanız gerekiyor" diyor. (Biraz motivasyon: Yeterince iyileşin ve Urban Fitness League adlı bu epik yeni jimnastik sporuna katılabilirsiniz.)

L-oturur: Nelson, L-oturma (vücut ağırlığınızı parmaklıkların üzerinde, kollarınız yanlarınızda kilitli ve bacaklarınız önünüzde yüksekte tutarak) harikadır ancak biraz daha ileri düzeydedir ve iyileşmesi biraz sabır ister, diyor Nelson. Değiştirmek için, dizlerinizi hafifçe bükerek bir L-oturum yapın veya her seferinde bir bacağınızı yerden kaldırarak değiştirin. Her iki bacağınızı da önünüzde tutmak için yavaş yavaş güç kazanacaksınız. Güçlenmek için çalışırken üç tur boyunca 15 ila 30 saniye L-oturma hedefini tutmayı hedefleyin, tavsiye ediyor. (BTW, L-sit aynı zamanda Jen Widerstrom'un her kadının ustalaşması gereken vücut ağırlığı egzersizleri listesindedir.)

Şınav ilerlemeleri: Paralletler, şınavları daha zor hale getirmek için kullanılabilir, ancak onları küçültmek için de kullanılabilirler. Takacs, "Yüksek çubuklar neredeyse bir masa üstü görevi görüyor ve bu da yeni başlayanların bir şınav olan temel harekette ustalaşmasını sağlıyor" diyor. Bir çubuğu vücudunuza dik olarak çevirin ve elleriniz çubukta ve ayaklarınız yerde olacak şekilde eğimli şınav yapın. Sahip olduğunuz barların yüksekliğinden bağımsız olarak, aşağı inerken vücudunuzun barların üstünü (ve ellerinizi) geçmesine izin verdiğiniz, itmenizi talep ettiğiniz eksik şınavlar üzerinde çalışarak bu hareketi ilerleyebilirsiniz. vücudunuzu daha geniş bir hareket aralığıyla (Okuyun: Bir Kadın Bir Yıl Boyunca Günde 100 Şınav Yaptığında Ne Oldu)

Ters sıralar: DeVito, "Yüksek paralellikleri kullandığım başlıca egzersizlerden biri, sırt ve göbek kaslarını güçlendirmek için ters bir sıradır" diyor. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde tutun, parmaklıkların arasına yere oturun. Ya bacaklarınızı uzatın ya da ayaklarınızı yerde düz bir şekilde bükün (vücudunuz ne kadar yatay olursa bu hareket o kadar zor olur), sonra kalçalarınızı kaldırın. zemin ve başlamak için kollarınızı tamamen uzatın. Göğsünüzü parmaklıklara doğru çekin, dirseklerinizi yanlarınızda sıkı tutun.

Çekme ilerlemeleri: Kişisel antrenör ve Barry's Bootcamp eğitmeni Astrid Swan, "Tüm fitness seviyeleri için EQualizer'ı seviyorum" diyor. "Üst vücut kuvveti oluşturmaya yardımcı olacak harika bir ekipman." Pull-up'larınız üzerinde çalışıyorsanız, bunlar yararlı bir araç olabilir: Barlardan birinin altına uzanın, vücudunuza dik olacak ve doğrudan göğsünüzün üzerinde olacak şekilde ayarlayın. Avuç içleriniz size bakacak şekilde barı kavrayın. Ters sıralar gibi, ya bacaklarınızı uzatın ya da daha fazla yardım için dizlerinizi bükün ve çubuğa dokunmak için göğsünüzü çekin, ardından kontrollü bir şekilde indirin. Swan, "Güçlenmeye başladığınızda bacaklarınızı daha da uzatabilirsiniz" diyor.

HIIT matkapları: Swan ayrıca kardiyo egzersizleri için paraleller (yüksek veya düşük) kullanmayı sever. "Yanlarına çevirerek ve her birinin üzerinde yüksek dizler gibi hızlı ayak egzersizleri yaparak kardiyo patlamaları yapabilirsiniz" diyor. Diğer seçenekler, bir çubuk üzerinde yanal atlamaları veya hatta bir çubuğun üzerinden atlamalı burpe'leri içerir. (İşte rutininizi harekete geçirmek için 30 HIIT hareketi daha.)

Ve bu sadece başlangıç: Daha da yaratıcı hareket fikirleri için Instagram'da #lebertequalizers, #dipbars ve #parallettes arasında gezinin.

Şunun için inceleyin: