Elit Sprinter Gibi Koşmak

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bilim adamları, elit sprinterlerin neden biz ölümlülerden çok daha hızlı olduğunu anladıklarını ve şaşırtıcı bir şekilde bunun kahvaltıda yediğimiz çöreklerle hiçbir ilgisi olmadığını söylüyorlar. Southern Methodist Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırmaya göre, dünyanın en hızlı koşucuları diğer atletlerden önemli ölçüde farklı bir yürüyüş düzenine sahipler ve bu, kendi bedenlerimizi taklit etmek için eğitebileceğimiz bir şey.

Araştırmacılar, rekabetçi futbol, ​​lakros ve futbol oyuncularına karşı 100 ve 200 metre koşu atletlerinin koşu modellerini incelediklerinde, sprinterlerin daha dik bir duruşla koştuğunu ve ayaklarını yere indirmeden önce dizlerini daha yükseğe kaldırdığını buldular. Çalışmanın ortak yazarı Ken Clark, "Onların kısa zemin temas sürelerine, büyük dikey kuvvetlere ve elit en yüksek hızlara sahip olmalarına neden olan" diyor, "bir çiviye çarpan bir çekiç gibi", ayakları ve ayak bilekleri zeminle temas ettiklerinde sert kalıyor. "

Öte yandan, çoğu sporcu koşarken daha çok bir yay gibi davranır, diyor Clark: "Ayak vuruşları o kadar agresif değil ve inişleri biraz daha yumuşak ve gevşek", bu da potansiyel güçlerinin çoğunun artmasına neden oluyor. harcanmak yerine emilir. Bu "normal" teknik, koşucuların daha uzun süreler boyunca enerjilerini korumaları (ve eklemlerinde daha kolay hareket etmeleri) gerektiğinde dayanıklılık koşusu için etkilidir. Ancak kısa mesafeler için Clark, daha çok elit bir sprinter gibi hareket etmenin normal koşucuların bile patlayıcı hız kazanmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.

Bir sonraki 5K'nıza hızlı bir bitiş eklemek ister misiniz? Clark, duruşunuzu dik tutmaya, dizlerinizi yüksekte tutmaya ve ayağınızın ucuna tam olarak inmeye, zeminle teması olabildiğince kısa tutmaya odaklanın, diyor Clark. (Bu arada, bu çalışmada test edilen tüm sporcular ön ve orta vuruşçulardı. Jüri, dayanıklılık koşucuları için topuk vuruşunun ne kadar etkili olduğu konusunda hâlâ kararsız, ancak daha yüksek hızlarda çok daha az etkili olduğu gösterildi.)

Tabii ki, bu tekniği tamamen bir yarış senaryosunda ilk kez denemeyin. Yaralanmayı önlemek için önce matkaplarda veya bir antrenman durumunda deneyin. Ardından yarış gününde, bitiş çizgisinden yaklaşık 30 saniye sonra sprint vitesine takın.

Şunun için inceleyin: