Limonların Kanıta Dayalı Sağlık Faydaları

İçerik

• 1. Kalp Sağlığını Destekleyin
• 2. Kilo Kontrolü Yardım
• 3. Böbrek Taşlarını Önleyin
• 4. Anemiye Karşı Koruyun
• 5. Kanser Riskini Azaltın
• 6. Sindirim Sağlığını Geliştirmek
• Alt çizgi

Limon, C vitamini, lif ve çeşitli faydalı bitki bileşiklerinde yüksektir.

Bu besinler çeşitli sağlık yararlarından sorumludur.

Aslında, limon kalp sağlığını, kilo kontrolünü ve sindirim sağlığını destekleyebilir.

İşte limonun kanıta dayalı 6 sağlık faydası.

1. Kalp Sağlığını Destekleyin

Limonlar iyi bir C vitamini kaynağıdır.

Bir limon, günlük referans alımının (RDI)% 51'i olan yaklaşık 31 mg C vitamini sağlar.

Araştırmalar, C vitamini açısından zengin meyve ve sebze yemenin kalp hastalığı ve felç riskini azalttığını gösteriyor (1, 2, 3).

Bununla birlikte, kalbiniz için iyi olduğu düşünülen sadece C vitamini değildir. Limondaki lif ve bitki bileşikleri ayrıca kalp hastalığı için bazı risk faktörlerini önemli ölçüde düşürebilir (4, 5).

Örneğin, bir çalışma, bir ay boyunca günde 24 gram narenciye özü yemenin toplam kan kolesterol düzeylerini düşürdüğünü ortaya koydu (6).

Limonlarda bulunan bitki bileşiklerinin - yani hesperidin ve diosmin - ayrıca kolesterolü düşürdüğü bulunmuştur (7, 8, 9).

ÖZET Limonlar, kalp-sağlıklı C vitamini ve kolesterolü düşürebilecek çeşitli faydalı bitki bileşiklerinde yüksektir.

2. Kilo Kontrolü Yardım

Limonlar genellikle kilo verme gıdaları olarak tanıtılır ve bunun neden olduğuna dair birkaç teori vardır.

Yaygın bir teori, içlerindeki çözünür pektin lifinin midenizde genişlemesi ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmasıdır.

Bununla birlikte, pek çok insan bütün limonları yemiyor. Ve limon suyu pektin içermediğinden, limon suyu içecekleri aynı şekilde dolgunluğu desteklemez.

Başka bir teori, limonlu sıcak su içmenin kilo vermenize yardımcı olacağını gösteriyor.

Bununla birlikte, içme suyunun yaktığınız kalori sayısını geçici olarak arttırdığı bilinmektedir, bu nedenle limonun değil kilo kaybına yardımcı olan suyun kendisi olabilir (10, 11).

Diğer teoriler, limondaki bitki bileşiklerinin kilo kaybına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Araştırmalar, limon ekstraktlarındaki bitki bileşiklerinin kilo alımını çeşitli şekillerde önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (12, 13).

Bir çalışmada, besi diyetindeki farelere, kabuktan çıkarılan limon polifenolleri verildi. Diğer farelerden daha az kilo ve vücut yağı aldılar (14).

Bununla birlikte, hiçbir çalışma, insanlarda limon bileşiklerinin kilo kaybı etkilerini doğrulamamaktadır.

ÖZET Hayvan çalışmaları, limon özütünün ve bitki bileşiklerinin kilo kaybını teşvik edebileceğini, ancak insanlarda etkilerinin bilinmediğini göstermektedir.

3. Böbrek Taşlarını Önleyin

Böbrek taşları, atık ürünler böbreklerinizde kristalleştiğinde ve biriktiğinde oluşan küçük topaklardır.

Oldukça yaygındırlar ve onları alan insanlar sıklıkla tekrar tekrar alırlar.

Sitrik asit, idrar hacmini artırarak ve idrar pH'ını artırarak böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olabilir ve böbrek taşı oluşumu için daha az elverişli bir ortam yaratabilir (15, 16).

Günde sadece 1/2 bardak (4 ons veya 125 ml) limon suyu, daha önce sahip olan insanlarda taş oluşumunu önlemeye yardımcı olmak için yeterli sitrik asit sağlayabilir (17, 18).

Bazı çalışmalar ayrıca limonataların böbrek taşlarını etkili bir şekilde önlediğini, ancak sonuçların karışık olduğunu buldu. Diğer çalışmalar hiçbir etki göstermemiştir (19, 20, 21, 22).

Bu nedenle, daha iyi yapılmış çalışmaların limon suyunun böbrek taşı oluşumunu etkileyip etkilemediğini incelemesi gerekir (23, 24, 25).

ÖZET Limon suyu böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.

4. Anemiye Karşı Koruyun

Demir eksikliği anemisi oldukça yaygındır. Yediğiniz yiyeceklerden yeterince demir almadığınızda ortaya çıkar.

Limon biraz demir içerir, ancak öncelikle bitkisel gıdalardan demir emiliminizi artırarak anemiyi önlerler (26, 27).

Bağırsaklarınız et, tavuk ve balıktan (hem demir olarak bilinir) demiri çok kolay emerken, bitki kaynaklarından (hem olmayan demir) kolay değil. Bununla birlikte, bu emilim C vitamini ve sitrik asit tüketilerek iyileştirilebilir.

Limonlar hem C vitamini hem de sitrik asit içerdiğinden, diyetinizden mümkün olduğunca fazla demir emmenizi sağlayarak anemiye karşı koruma sağlayabilirler.

ÖZET Limonlar, hema içermeyen demiri bitkilerden emmenize yardımcı olan C vitamini ve sitrik asit içerir. Bu anemiyi önleyebilir.

5. Kanser Riskini Azaltın

Meyve ve sebzeler açısından zengin sağlıklı bir diyet bazı kanser türlerinin önlenmesine yardımcı olabilir (28).

Bazı gözlemsel çalışmalar, en çok narenciye yiyen kişilerin kanser riskinin daha düşük olduğunu, diğer çalışmaların ise hiçbir etki bulamadığını bulmuştur (29, 30, 31).

Test tüpü çalışmalarında, limonlardan elde edilen birçok bileşik kanser hücrelerini öldürmüştür. Bununla birlikte, insan vücudu üzerinde aynı etkiye sahip olmayabilirler (32, 33, 34).

Bazı araştırmacılar limonlarda bulunan limonen ve naringenin gibi bitki bileşiklerinin antikanser etkilere sahip olabileceğini düşünüyorlar, ancak bu hipotezin daha fazla araştırılması gerekiyor (5, 35, 36, 37).

Hayvan çalışmaları, limon yağında bulunan bir bileşik olan D-limonenin antikanser özelliklerine sahip olduğunu göstermektedir (38, 39).

Başka bir çalışmada, limonlarda da bulunan beta-kriptoksantin ve hesperidin bitki bileşiklerini içeren mandalinden pulpa kullanıldı.

Çalışma, bu bileşiklerin kötü huylu tümörlerin dil, akciğer ve kemirgen kolonlarında gelişmesini engellediğini keşfetti (40).

Bununla birlikte, araştırma ekibinin çok yüksek dozda kimyasal kullandığını belirtmek gerekir - limon veya portakal yiyerek elde edebileceğinizden çok daha fazla.

Limon ve diğer turunçgillerden elde edilen bazı bitki bileşikleri antikanser potansiyeline sahip olsa da, hiçbir kalite kanıtı, limonların insanlarda kanserle savaşabileceğini göstermez.

ÖZET Limonlarda bulunan bazı bitki kimyasallarının hayvan çalışmalarında kanseri önlediği gösterilmiştir. Bununla birlikte, insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

6. Sindirim Sağlığını Geliştirmek

Limonlar, çoğunlukla çözünür lif ve basit şekerler şeklinde yaklaşık% 10 karbonhidrattan oluşur.

Limonlardaki ana lif, birçok sağlık yararına bağlı çözünür bir lif türü olan pektindir.

Çözünür lif, bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve şeker ve nişastaların sindirimini yavaşlatabilir. Bu etkiler kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabilir (41, 42, 43, 44).

Bununla birlikte, limondan lifin faydalarını elde etmek için posayı yemelisiniz.

Hamurda lif bulunmayan limon suyu içen insanlar, lifin faydalarını kaçıracaklar.

ÖZET Limondaki çözünür lif sindirim sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Ancak, sadece meyve suyunu değil, limonun hamurunu yemelisiniz.

Alt çizgi

Limon, onlara çok sayıda sağlık faydası sağlayan yüksek miktarda C vitamini, çözünür lif ve bitki bileşikleri içerir.

Limon kilo kaybına yardımcı olabilir ve kalp hastalığı, anemi, böbrek taşları, sindirim sorunları ve kanser riskinizi azaltabilir.

Limonlar çok sağlıklı bir meyve olmakla kalmaz, aynı zamanda yiyecek ve içeceklere mükemmel bir katkı sağlayan farklı, hoş bir tada ve kokuya sahiptir.