Antrenmanlarınız İçin Doğru Boy Dambıl Nasıl Seçilir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kardiyo styling fitness dersinizi kesinlikle seviyorsunuz - eğitmeni tanıyorsunuz, yerde yeriniz var ve kardiyo ve güç hareketlerinin bir karışımını beklemeniz gerektiğini biliyorsunuz. Ayrıca, kurulumu ve hangi ağırlıkları kullanacağınızı biliyorsunuz. Ama burası rutinin seni geri tuttuğu yer olabilir. Bir düşünün: Bu sınıfa sadıksınız ve her hafta aynı büyüklükteki dambıllara sadık kaldınız. Kilo oyununuzu hızlandırmanın zamanı gelmiş olabilir - ilk etapta fitness seviyeniz için doğru ağırlığın beş kilo olduğuna nasıl karar verdiniz?

New York City'deki Uplift Studios'un baş eğitmeni Liz Barnet, "İster dambıl, halter veya kettlebell olsun, ağırlık şeklinde ekstra direnç eklemek, kaslarınızı zorlamanın en etkili yoludur" diyor. "Tonlu" bir görünüm elde etmek ve vücudunuzun etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için gerekli olan kas yoğunluğunu yalnızca güç ve direnç eğitimi ile artırabilirsiniz." (Spor Salonunda Sonuçları Görmeye Başlamak için Plato Yıkma Stratejilerine göz atın.)

Okumak: tonda, kaslı değil bayanlar. Sırf daha fazla ağırlık eklemeye karar vermeniz, anında kilo alacağınız anlamına gelmez (eğer bunun için çalışıyorsanız, kilo vermede yanlış bir şey olmadığı anlamına gelmez!). Durum böyle olsaydı, vücut geliştiricilerin bedenleri ve formları üzerinde çalışmak için yarısı kadar zaman harcamasına gerek kalmazdı. Barnet, "Ağırlık kaldırmanın sizi iri ve kaslı göstereceğine dair bir yanlış kanı var, ancak aslında daha fazla kas yoğunluğuna sahip olmak metabolizmanızı hızlandıracak ve bu nedenle daha fazla kalori yakacak ve yağ yakacaktır" diyor. (Spor Salonunda Yapmadığınız 10 Şeyden Biri (Ama Olmalı).)

Peki, sınıfta veya kendi başınıza antrenman yaparken bile hangi boyutta dambıl alacağınızı nasıl seçmelisiniz? Çoğu eğitmen, beş ila 10 pound arasında tavsiye eder çünkü bu, bireylerin birlikte çalışması için makul bir ağırlıktır. Ancak bu önerinin kararınızı gölgelemesine izin vermeyin. Barnet, "Spor salonu dışında yaptığınız ve harici bir yükü yönetmeniz gereken diğer şeyleri aklınızda bulundurun" diyor, "işe giderken yanınızda taşıdığınız ağzına kadar doldurulmuş çanta gibi. sekiz pound."

Barnet kendinize bir değerlendirme yapmanızı önerir: Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir egzersiz ve ağırlık seçin. İyi bir formla 10 ila 15 tekrar yapabilmelisiniz. Bundan daha fazlasını yapabileceğinizi düşünüyorsanız, ağırlığı artırmanın zamanı geldi. (Ağır Ağırlıklar ve Hafif Ağırlıklar Ne Zaman Kullanılacağını Öğrenin.)

“Deneyimli bir egzersizciyseniz, 15 ila 20 tekrardan sonra aşina olduğunuz hareketlerde ağırlığı artırmalısınız” diye tavsiyede bulunuyor. "Birkaç haftada bir yüzde beş ila 10'dan fazla artırmayın."

Bir beden de spor salonuna sığmaz. Bu nedenle, birden fazla beden ağırlığını almak ve gerektiği gibi ayarlamak için sorun değil ve teşvik edilir. Pazı bukleler 15 pound ile mükemmel olabilir, ancak triseps uzantıları için 10 saniyeye geri dönmeniz gerekebilir. Ve yapmanız gereken de budur - birden fazla ağırlık almaktan gergin olduğunuz için güç ve ilerlemeden ödün vermeyin.

Barnet, "Yanlışlıkla sizin için çok ağır olan ağırlıkları seçerseniz, her zaman daha yönetilebilir bir ağırlığa küçültebilirsiniz" diyor. "Spor salonunda her zaman olur. Kendinizi zorlamak istiyorsunuz, ancak aynı zamanda tüm antrenmanı belirtilen şekilde iyi bir formla tamamlayabildiğinizden emin olun."

Şunun için inceleyin: