En iyi koşu ayakkabısı nasıl seçilir

İçerik

• 1. Adım türü
• 2. Çevre koşulları
• 3. Boyut

Uygun koşu ayakkabısı giymek eklem yaralanmalarını, kemik kırılmalarını, tendinitleri ve ayaklarda koşmayı rahatsız eden nasır ve kabarcık oluşumunu önlemeye yardımcı olur. En iyi ayakkabıyı seçmek için yarışın yapılacağı ortamın koşullarını, iklimi, basamak tipini ve ayağın ve ayakkabının boyutunu dikkate almak önemlidir.

Koşma için ideal olan, ayakkabıların hafif, rahat olması ve kişinin iyi performans göstermesine ve yaralanmaların önlenmesini sağlayan havalandırma ve yastıklama sistemine sahip olmasıdır.

Koşu antrenmanı için uygun bir ayakkabı seçerken dikkat edilmesi gereken ana faktörler şunlardır:

1. Adım türü

En uygun ayakkabının seçilmesi için adımın türünü bilmek önemlidir ve böylece egzersiz sırasında yaralanma ve eklemlerdeki yıpranma riskini azaltmak mümkündür. Basamak, ayağın yere basma şekline karşılık gelir ve 3 türe ayrılabilir:

• Nötr adım: en yaygın türdür ve ayakkabının tabanında tek tip aşınmaya neden olduğu için daha az yaralanma riski taşır;
• Pronated adım: ayak yere esas olarak iç kısımla dokunur, ayak başparmağını momentum sağlamak için kullanır, bu da dizlerin ve kalçaların yaralanma riskini artırır;
• Supinated adım: ayağın dış kısmı en çok kullanılan kısımdır ve küçük parmak bir sonraki adım için dürtü veren kısımdır.

Adımın türünü bilmek için, ayağı ıslatarak ve bir kağıt yaprağına bir adım taklit ederek basit bir test yapılabilir. Ardından, ayak hala yaprak üzerindeyken, bir kalemle ayağın şeklini çizmeli ve ayağın hangi tarafının yaprağa en çok dokunduğunu değerlendirmelisiniz.

Tavsiye, sırtını eğimli hale getiren kişilerin, adım anında sırtını nötralize eden ve eklem yaralanmalarını önlemeye yardımcı olan ayakkabıları tercih etmeleridir.

2. Çevre koşulları

Yarışın yapılacağı ortam, giyilecek tenis ayakkabısının türü üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Engebeli arazide veya taşlarla koşma durumunda ideal olan, ayakkabıların güçlendirilmiş bir yastıklama sistemine, tabanın zemine daha fazla yapışmasına ve ayak bileklerini korumak için yüksek bir saya sahip olmasıdır.

Ayrıca yarış alanı nemliyse, su birikintileri varsa ya da yağmurlu günlerde bile açık havada yapılıyorsa, suyun ayakkabının içine girmesini önlemek için su geçirmez malzemeli spor ayakkabı aramak da ağırlığı arttırdığı için önemlidir. ayakların ve biber gibi sorunlara neden olur.

3. Boyut

Modeli seçtikten sonra ayakkabının bedenine ve ayaktaki rahatlığına dikkat edilmelidir, çünkü yanlış beden koşmayı rahatsız edebilir. Ayakkabı, yürüme veya koşma sırasında topuk kaymayacak kadar sıkı olmalı, ancak ayağın hiçbir kısmı sıkılmamalıdır.

Ayrıca ayakkabının ön kısmı ayak parmaklarının hareketine izin vermeli ve normalde koşu sırasında meydana gelen ayakların şişmesine uyum sağlayacak küçük bir boşluk bırakılmalıdır.