Hayatın En Zor Durumlarının Üstesinden Nasıl Gelinir?

İçerik

• Duyguların Hüküm sürmesine izin ver
• Kendinizi Besleyin
• Aklınızın Oyun Oynadığını Anlayın
• Abartılardan Kaçının
• Geçmişten ders çıkarmak
• Pozitif düşün
• zaman ver
• Şunun için inceleyin:

"AŞ bunu." Basmakalıp tavsiye kolay görünüyor, ancak acımasız bir ayrılık, arkadan bıçaklayan bir arkadaş veya geçmişte sevilen birinin kaybı gibi durumları ortaya koymak zor. Bir ilişki uzmanı ve yazarı Rachel Sussman, "Bir şey size gerçek duygusal acı verdiyse, devam etmek son derece zor olabilir" diyor. Ayrılık İncili. "Bu olaylar, uzlaşması uzun zaman alabilen daha büyük psikolojik sorunları tetikleyebilir."

Bir şeyler üzerinde çalışmak ne kadar zor olsa da, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için buna değer. Nörobilim ve stres yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir doktor olan Cynthia Ackrill, "Olumsuz duygulara tutunmak, kronik stres ve depresyona yol açar, bu da araştırmalar kilo alımı, kalp hastalığı riskinin artması ve diğer ciddi sağlık sorunları ile bağlantılıdır" diyor.

O halde derin bir nefes alın ve duygusal bagajınızı bırakmaya hazırlanın. Bir zorluğun üstesinden gelmek benzersiz bir süreç olsa da ve herkese göre değişse de, bu stratejiler yoldaki herhangi bir engeli büyümek için bir fırsata dönüştürebilir.

Duyguların Hüküm sürmesine izin ver

düşünce stoğu

Ackrill, yıkıcı bir olaydan sonraki ilk birkaç günün fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal olarak baskın olduğunu ve hepimizin farklı tepkiler verdiğini söylüyor. Kendinize çığlık atmak, feryat etmek, cenin pozisyonunda kıvrılmak ve yargılamadan nasıl hissediyorsanız öyle hissetmek için zaman verin. Bir uyarı: Birkaç hafta sonra hala umutsuzluğa kapılmaya devam ediyorsanız, tamamen umutsuz hissediyorsanız veya intiharı düşünüyorsanız, profesyonel psikolojik yardım almanın zamanı gelmiştir.

Kendinizi Besleyin

düşünce stoğu

Stresli bir durumla uğraşırken, kendinize iyi bakmanız ve uykuyu, sağlıklı beslenmeyi ve egzersizi bir öncelik haline getirmeniz son derece önemlidir. Ackrill, "Bu şeyler size iyi düşünmeniz ve durumla başa çıkmanız için beyin gücü verecek" diyor ve egzersiz yapmanın endişeli enerjiyi hafifletmeye ve iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakmaya yardımcı olacağını da sözlerine ekliyor. [Bu ipucunu tweetleyin!]

Biraz öz-şefkat de gereklidir. Sussman, "Birçok insan talihsiz olaylar, artan suçluluk ve diğer olumsuz duygular için kendilerini suçlama eğilimindedir" diyor. Eylemleriniz için sorumluluk almanız gerekirken, bu durumdaki tek oyuncu olmadığınızı unutmayın. "Daha iyisini yapmalıydım" diye düşünmemeye çalışın, bunun yerine kendinize "Yapabileceğimin en iyisini yaptım" deyin.

Aklınızın Oyun Oynadığını Anlayın

düşünce stoğu

Ackrill, "Bir sarsıntıdan hemen sonra, beyniniz size her türlü oyunu oynar ve size olanları geri alabileceğinizi hissettirebilir" diyor. Eski sevgilinizi uzlaştırmak ve yeniden bir araya getirmek için aramadan veya sizi işe almamakla hata yaptığına ikna etmesi için işe alım görevlisine e-posta göndermeden önce, zihinsel bir duraklama yapın ve zihninizin bu gerçekçi olmayan düşünceleri döndürdüğünü kabul edin. Saatler sonra tekrar okumak için bunları yazmak yardımcı olabilir. Ackrill, "Düşüncelerinizi kağıt üzerinde görmek sizi beyninizin size ne söylediğine bakmaya zorlar, böylece bu düşüncelerin gerçekten doğru olup olmadığını veya sadece duygularınız mı konuşuyor diye sorabilirsiniz" diye açıklıyor. Düşüncelerin hangi amaca hizmet ettiğini sorgulayın: olayı geri almak mı yoksa ilerleme kaydetmek mi?

Abartılardan Kaçının

düşünce stoğu

Zor bir durumun üstesinden gelmek için, önce sizi gerçekten üzen şeyin ne olduğunu anlamanız gerekir. "Çoğu zaman duygusal karışıklığın tetikleyicisi olayın kendisi değildir - olayın sizde neden olduğu korkudur, örneğin, 'Yeterli miyim?' ya da 'Ben aşka layık mıyım?'" diyor Ackrill.

Beynimiz, hayatta kalma nedenleriyle tehditlere karşı duyarlı olacak şekilde yapılandırıldığından, zihinlerimiz olumsuzluğa eğilimlidir. [Bu gerçeği tweetleyin!] Bu yüzden, üzüldüğümüzde endişelerimizi felakete sürüklemek çok kolaydır: "İşimi kaybettim" kolayca "Bir daha asla çalışmayacağım" haline gelebilirken, boşanma düşünmenize neden olabilir, "Bir daha beni kimse sevmeyecek."

Bir galon moka şekerleme dondurmasına dalmadan önce, beyninizin abartılara atladığını bilin ve kendinize sorun: Bu durumda kim olmak istiyorum, kurban mı yoksa onu zarafetle alan ve büyüme arayan kişi mi? Ayrıca hayatta kaldığınız geçmiş yıkımları hatırlayın ve bu durumda da başarılı olmak için öğrendiğiniz becerileri nasıl uygulayabileceğinizi düşünün.

Geçmişten ders çıkarmak

düşünce stoğu

İster iş, ister arkadaşlık, ister rüya gibi bir daire olsun, bir şeyi kaybetmeye üzüldüğünüzde kendinize sorun: Ne tür beklentilerim vardı? Ackrill, "Beynimiz durumlar hakkında son derece iyimser hikayeler uydurur" diyor. Ancak bu düşünce gerçekçi değildir ve size ve diğer kişiye haksızlıktır.

Geleceğe daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olmak için bir ilişki, kariyer veya arkadaşlıktan gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu inceleyin ve beklentilerinizi ayarlayın. Ackrill, "Geçmişteki zorlukları araştırma olarak düşünün" diyor. "Sonunda geriye bakabilecek ve o ilişkiden ya da o kötü patrondan ne öğrendiğini anlayacaksın." İster daha iyi iletişim kurmayı öğrenmek ister yeni bir bilgisayar programında uzmanlaşmak olsun, bir dahaki sefere daha güçlü hissedebilmeniz için bazı beceriler geliştirmeniz gerekebilir.

Pozitif düşün

düşünce stoğu

Yapmacık gelebilir, ancak herhangi bir zor durumda, eninde sonunda bunun üstesinden geleceğinizi unutmayın. Sussman, "Her şeyin zamanla düzeleceğini düşünüyorsanız, en kötü anlarda size yardımcı olacaktır" diyor. Nişanlınız aldattıysa, tekrar dürüst, sevgi dolu bir adamla eşleşeceğinizi bilin. Ya da işten çıkarıldıysanız, başka bir ödüllendirici iş alacaksınız. Alt satır: Mevcut durumunuz ne olursa olsun geleceğe parlak bir şekilde bakın.

zaman ver

düşünce stoğu

Sussman, bir hastalığın teşhisi, bir aile üyesinin ölümü, araba kazası gibi büyük şeyler söz konusu olduğunda, kesinlikle herkese uyan tek bir öneri yoktur, diyor. Bununla birlikte, her zaman yardımcı olan iki şey sosyal destek ve zamandır.

İlk başta yalnız olmayı tercih edebilir ve devam edin ve “ben zamanınızın” tadını çıkarın, sadece sonunda arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin sevgilerini vermelerine izin verdiğinizden emin olun. Ackrill, "Uzun süre yalnız kalmak sağlıklı değil ve sosyal bağlantı, sonunda daha iyi hissetmenize yardımcı oluyor" diyor.

O zaman sabırlı ol. "Bir kesik ya da sıyrık gibi, duygusal bir yara niyet sonunda zamanla iyileşir" diyor.

Şunun için inceleyin: