Bir Kadın 271 Pound'dan Bootcamp Fit'e Nasıl Geçti?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kelly Espitia'nın hatırlayabildiği kadarıyla, ağırdı. Tıkınırcasına yemek yeme, çok az egzersiz yapma ya da hiç egzersiz yapma ve masa başı iş - Espitia, Long Island'da bir hukuk asistanıdır - ölçeği 271 pound'a çıkardı. Şimdi 35 yaşındaki not, "Ben bir dolaba tıkınırcasına yiyiciydim" diyor. "Sadece bir paket patates cipsi ya da birkaç kurabiyeyle duramazdım. Yemeğe başlardım ve hastalanana kadar durmazdım."

Sonuçta, yaşam tarzı sağlığını yiyip bitiriyordu: "Bana diyabet öncesi teşhisi kondu" diyor. Espitia henüz 23 yaşındaydı. "Beni korkuttu ama yeterince korkutmadı."

Espitia, eski bir iş arkadaşının Weight Watchers'taki başarısını görene kadar yeterli olduğuna karar vermedi. Bir şeyler yapması gerekiyordu. Hareketsizliği sadece fiziksel sağlığına değil, aynı zamanda ruh haline ve işine de zarar veriyordu. "Bir 'Aha!' an" diyor. "Bu sadece bir birikimdi - hayatım boyunca sallamam gereken ya da en azından sallamaya çalışmam gereken gerçekten kötü alışkanlıklardı, çünkü denemiyordum."

Böylece 2007 yazında, Espitia New Hyde Park, NY'de bir Weight Waters'a girdi. Ancak yılların kötü alışkanlıklarından kurtulmaya çalışmanın kolay olmadığını çabucak öğrendi. "Bütün gün işte oturmaya alışkınsanız, bu da işsiz anlamına gelir. Ben de öylece yatarım. Bir seçeneğim olduğunda: aktif ol ya da olma, ikincisini seçerdim."

Yine de Weight Watchers, ona temelleri öğretti - baştan başlamak için gereken temeller: porsiyonlar, yiyecek takibi ve bu bilmek kendiniz (alışkanlıklarınızı tanımak) onları kırmanıza yardımcı olabilir. "Kilolarımdan kurtulmam altı yılımı aldı. Gerçekten yavaş bir süreçti."

Bunun bir nedeni, ne yapması gerektiğini bilmesine rağmen yemekle kendini sabote etmeye devam etmesi. “Kilomu korumak istiyorsam, yemeğimi takip etmenin muhtemelen sonsuza kadar yapmam gereken bir şey olduğunu biliyordum, bu yüzden yapmaya başladım” diyor. Ayrıca kendi kendine çalışarak fıstık ezmesi ve simit gibi tetikleyici yiyeceklerle besleneceğini fark etti. Bunları satın almayarak yavaş yavaş diyetinden çıkarmak ve daha sonra bireysel porsiyon büyüklüğünde porsiyonlara geçmek, baştan çıkarıcılığı kol mesafesinde tuttu (ve ona ölçülü olmayı öğretti).

Ayrıca ağırlık antrenmanına da başladı - "çok değildi, ama üç libreydi" diyor. Sıkıcı kardiyodan ara vermek onun için işe yaradı. "Kollarımı bir gecede alamadım. Kilo verme yolculuğumun ilk gününden beri onlar üzerinde çalışıyorum. Kilomun çoğunu verdiğimde sonunda kasları görebiliyordunuz."

Espitia kısa süre sonra yaptığı değişikliklerin etkilerini görmeye başladı: Durmadan bir mil koşmak ya da birkaç basamak merdiven çıkmadan nefes almadan çıkmak daha kolaydı ve gerçekten de kilo veriyordu. Ancak en büyük geçiş anı, bir Muz Cumhuriyeti'nde dört yıl sonra geldi. 100 pound aşağı, Espitia 12 beden bir elbise denedi ve uyuyor. "Ağladım. 18 ya da 20 beden olmadığına inanamadım - etiketten sonra W yoktu." Elbise hala onda.

Gelişen bir diyet ve daha fazla zindelik bir dereceye kadar işe yaradı, ancak aynı zamanda daha önce yediklerinden daha az veya daha küçük porsiyonlar yemenin hedefine ulaşmasına yardımcı olmayacağını fark etmesini sağladı. O plato yapmıştı. Yedi aydır ve bir kilo bile kaybetmemişti. "Yüz kalorilik atıştırmalık paketleri beni doyurmuyordu. İşlenmiş şeyler beni doyurmuyordu. Bu yiyecekler bana yardımcı olmuyordu - çabamı sabote ediyorlardı." Böylece o şeyleri aşamalı olarak bırakmaya başladı ve başka bir hedefe doğru adım adım yaklaşmaya başladı.

Espitia, "Son 20 kiloyu almam bir yılımı aldı" diye hatırlıyor. Böylece geçen yıl Great Neck, NY'de yerel bir Better Body Bootcamp'a katıldı ve işlenmiş karbonhidrat ve tahılları ortadan kaldırarak glütensiz ve Paleo'ya gitmeye karar verdi. Aknesinin -hayatı boyunca mücadele ettiği bir şey- düzelmeye başladığını ve şişkinliğinin azaldığını çabucak fark etti.

Tüm çabası gibi, hiçbir şey yapılmadı: "Gıdaları aşamalı olarak bıraktım - her gün pirinç veya yulaf ezmesi yemek yerine, haftada üç gün, sonra haftada sadece iki kez yedim. Artık onu özlüyorum. Ona bağlı kaldım çünkü artık o uyuşuk hissim yoktu. Yiyecek alımım ne kadar taze olursa, o kadar iyi hissettim ve daha fazla enerjim oldu."

Kısa süre sonra Espitia, en sağlıklı vücuduna ve hedef ağırlığına ulaştığını söylüyor: 155 pound.

Bugün hayatı çok farklı: "Bootcamp beni hayatımın en iyi şekline soktu. Haftada beş kez gidiyorum ve orada en iyi arkadaşlarımdan bazılarıyla tanıştım." Bu onu daha da güçlendirdi: Kettlebell'lerle yapılan kuvvet hareketleri, vücut ağırlığı egzersizleri ve kalp atış hızınızı yüksek tutmak için hızlı hareketler onu her seferinde sınırları zorlar. Her sabah yürür, son zamanlarda 5K koştu ve hala bir Paleo diyetine bağlı kalıyor (çoğunlukla). “Üç yıl önce, bunların hiçbirini asla yapamazdım” diye çok mutlu olduğum anlar var” diyor.

Altı yıl sonra, Espitia vücudunu seviyor: "Yapmayı, kendimi sevmeyi ve vücudumu sevmeyi öğrenmem gereken bir şey. Gevşek deri, eyer çantaları ve selülit - hepsi, elde etmek için çok çalıştığımın kanıtı. bu daha sağlıklı yeni yaşam tarzına." Bir noktada, fazla derisini de aldırmak istiyor - bu nefret ettiği bir şey olduğu için değil, rahatsız olduğu için ve "vücudum artık daha sağlıklı. Buraya gelmek için çok çalıştım ve en iyisine sahip olmayı hak ediyorum." kendimin görünen versiyonu" diyor.

Ancak şimdilik kesin olan bir şey var: "Geri dönüş yok" diyor Espitia. "Geri dönemeyecek kadar çok şey öğrendim." Bazen hayat yoluna girer, elbette - bir eğitim kampı dersini kaçırırsınız ya da bir dilim pizza yersiniz - ama o şunu vurgulamaz: "Yiyeceği kaideden alıp tekrar tabağa koymalısınız. nokta, kilo vermeyi bırakacaksın ve yaşamaya başlamak zorunda kalacaksın."

Şunun için inceleyin: