İki Haftada Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?

İçerik

• Vücudunuz ve kilo kaybınız
• Kilo verme ipuçları
• Alt çizgi

Kilo vermenin en iyi yolu nedir?

Kilo vermek istiyorsanız, bir veya iki hafta içinde güvenle ne kadar kilo verebileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Haftada bir ila iki kilo kaybetmeye çalışan tavsiye.

Yavaş ve sabit bir hızda kilo vermek aslında vücudunuz için daha iyidir, çünkü vücudunuzun yağ kaybetmesine ve kilo vermemesine yardımcı olur. Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo verdiğinizde, glikojen tükenmesi nedeniyle çoğunlukla su ağırlığını kaybedersiniz. Glikojeni geri yüklediğinizde bu tür bir ağırlık hızla geri dönecektir. Su ağırlığı kaybetmek, yağ deponuzu kaybetmekle aynı şey değildir. Kilo vermek ve onu korumak için sadece suyu değil, yağı da vermen gerekir.

Vücudunuz ve kilo kaybınız

Sağlıklı bir kilo her bireye göre değişir. Sağlığınızı asla yalnızca ölçekteki bir sayıya göre yargılamamak, bunun yerine vücut tipinize göre sağlıklı bir kiloyu korumak önemlidir. Bazı insanların vücutları suyu tutabilir veya su ağırlığını hızla atabilir. Her iki durumda da, kilo verme rejiminin ilk veya ikinci ayında vücudunuzun değiştiğini görmeye başlamalısınız.

Başlangıçta vücut ağırlığınızın yüzde 10'unu haftada bir ila iki kilo oranında vermeyi ve daha fazla kilo vermeye devam etmeden önce bu ağırlığı altı ay boyunca uzak tutmayı hedefleyin.

Farklı vücut tipleri diğerlerinden daha ağır olabileceğinden, fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemek için doktorunuza danışabilirsiniz. Örneğin, çok kaslı bir yapıya sahip biri, çok ince yapılı birinden daha ağır olabilir, ancak fazla kilolu olmayabilir. Fazla kiloluysanız, kilo vermek, diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık komplikasyonları riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Kilo verme ipuçları

Kilo vermenin birçok farklı yolu vardır, ancak genel olarak formül basittir: daha sağlıklı yiyin ve daha fazla hareket edin. Moda diyetlerine veya fitness trendlerine kapılmayın. Bunun yerine, yaşam tarzınız için anlamlı olan beslenme alışkanlıklarını ve size hitap eden egzersizleri seçin.

NIH, kilo kaybı için aşağıdakileri içeren birkaç adım önermektedir:

• Kalori saymak. Herkes farklıdır, ancak kadınlar için günde 1.000 ila 1.200 kalori ve erkekler için günde yaklaşık 1.600 kalori yemek. Vücudunuz yaktığından daha az kalori aldığında kilo verirsiniz. Genel kalorilerinizi günde 500 ila 1.000 kalori düşürmek, haftada bir ila iki poundluk bir kilo verme oranına dönüşecektir.
• Kaloriye değil beslenmeye odaklanın. Ancak besleyici, taze yiyeceklerin işlenmiş “diyet” gıdalardan daha sağlıklı olduğunu unutmamalısınız. Düşük kalorili mutlaka sağlıklı anlamına gelmez! Vücudunuzun açlıktan öldüğünü düşünmemesi ve metabolizmanızı yavaşlatmaması için her gün yeterince yemek yemeniz de önemlidir. Yağsız protein, çok sayıda taze sebze, bütün, işlenmemiş karbonhidrat ve meyve kaynakları ve az miktarda doymamış yağ içeren dengeli bir diyete odaklanın.

Alt çizgi

Başarılı bir şekilde kilo vermenin anahtarı, yavaş ve sürekli kilo vermenin vücudunuz için büyük bir değişiklikten daha iyi olduğunu hatırlamaktır. Sağlıklı kilo verme alışkanlıklarını takip ediyorsanız, ilk hafta gibi erken bir zamanda bile, yağ kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarırken, suyla kilo kaybınızı en aza indirmelisiniz. Sadece kilonuzu değiştirmeye değil, daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya odaklanmayı unutmayın.

İlk başta bir fark görmezseniz, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza ve fiziksel egzersizinize devam edin. Herkes farklı şekilde kilo verir. "Boş" gününüz varsa pes etmeyin. İlerleme zamanla yapılır ve gece geç saatlerde yapılan dondurma savurganlığı ile raydan çıkmaz.