Emek için hazırlanmaya mı çalışıyorsunuz? Bunlar Aslında Kullanacağınız İpuçları

İçerik

• Eğitim alın, ama kendinizi korkutmayın
• Bakım ekibinizi ve doğum ortamınızı dikkatlice seçin
• Her gün hareket etmeyi bir nokta yap
• Aklını hazırla
• Diğer anneler için işe yarayan şeylere çok fazla odaklanma
• Temel, esnek bir doğum planı yapın

Doğum hazırlığı, çok fazla hissedene kadar güçlendirici hissedebilir.

Rahim rengi çay? Bebeğinizi en uygun pozisyona getirmek için günlük egzersizler? Doğum odanızda doğru vibe yaratmak için hangi müziği ve kokulu losyonları tam olarak getirmek istiyorsunuz?

Hızlı, kolay ve olumlu bir iş deneyimi için zemin hazırlamaya çalışmak için yapabileceğiniz sayısız şey var.

Bilgi ve hazırlık çalışmaları elbette güçtür. Ve vücudunuzda (ve gerçekten hayatınızda) meydana gelen değişiklikler üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu hissetmek inanılmaz derecede güven verici olabilir.

Ama bazen, yapmak zorunda olduğunuzu hissetmek bütün her şey mükemmel bir doğum yapmak, ekstra - ve sıklıkla, gereksiz - kaygı yaratır.

Accel OB Partners in Care'in sahibi RNC-OB, Juliana A. Parker, “Emek ve doğum için hazırlanmak çok zor olabilir, çok fazla kontrol listesi ve öneri var” diyor. “Ancak süreci basitleştirmenin, doğum deneyiminizi geliştirmenin ve hamileliğinizin tadını çıkarmak için daha fazla zaman harcamanın yolları var.”

Peki en anlamlı etkiye sahip olacak temel unsurlar nelerdir? Vücudunuzu ve zihninizi, kendinizi deli etmeden doğurmak için hazırlayabileceğiniz şey burada.

Eğitim alın, ama kendinizi korkutmayın

Bilgi hamilelik ve doğum sırasında bilinçli kararlar vermenin anahtarıdır. Ama çok fazla bilgi @ & #! * 'I korkutabilir.

Sağlıklı bir dengeyi sağlamak için çoğu uzman, kayıtlı bir işgücü veya sertifikalı bir doğum eğitimcisi tarafından öğretilen bir doğum sınıfı almanızı önerir. (Eşiniz varsa, onlar da gelmelidir.)

Amaç, hastaneye veya doğum merkezine ne zaman ulaşılacağını bilmek de dahil olmak üzere, emek sürecinin temellerini öğrenmek olmalıdır.

“Ayrıca doğum sırasında hangi müdahaleleri görebileceğinizi bilmek de faydalıdır, böylece olumlu bir doğum deneyimini teşvik etmek için karar alma sürecinde paylaşabilirsiniz” diye ekliyor.

Özellikle ağrı kesici seçenekleri veya epizyotomi gereksiniminiz gibi bir şey hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Google tavşan deliğinden aşağı inmek yerine doktorunuzla veya ebe ile konuşun.

Parker, “Ziyaret başına güçlü bir şekilde hissettiğiniz konulardan başlayarak bir konu seçin” diyor. “Sağlayıcınızın uygulamalarının nasıl çok fazla stresi azaltabileceğini ve size rahatlık, anlayış ve kontrol hissi verebileceğini önceden bilmek.”

Bakım ekibinizi ve doğum ortamınızı dikkatlice seçin

Doğum dönüştürücü bir deneyimdir ve dağınık, karmaşık ve duygusal olabilir. Güvendiğiniz insanlarla çevrili olmanızı ve kendinizi rahat hissettiğiniz bir yerde olmanızı sağlamak, mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek için önemlidir.

Aslında, araştırmalar bir kadının doğum yaptığı yerde doğum sonucu üzerinde gerçek sağlık durumlarından (diyabet, anne yaşı veya doğum sırasındaki komplikasyonlar gibi) daha fazla etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Seçeneklerinizi keşfetmek için kendinize zaman tanıyın ve ne tür bir emeğe sahip olmayı umduğunuzu düşünün.

Daha birçok hamile insan bakım için bir ebe ile çalışmayı tercih ediyor. Bu uygulayıcılar daha kişiselleştirilmiş ve güçlendirici bir doğum deneyimi sunabilirler.

Ebe kaynaklı bakımın doğum deneyiminden diğer (hekim liderliğindeki) bakım modellerine göre daha iyi sonuçlar ve daha fazla memnuniyet sağladığına dair bazı kanıtlar da (2016 Cochrane incelemesine göre) vardır.

Bir doğum uzmanı veya başka bir bakım sağlayıcısıyla zaten bir ilişkiniz olsa bile, bir doula kiralamayı düşünebilirsiniz.

Çalışma sırasında odada sürekli işgücü desteğine sahip olmak, araştırmanın sağlık ve memnuniyet sonuçlarını iyileştirdiğini gösteren tek müdahaledir. Aslında, Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji (ACOG), sürekli destek ve iyileştirilmiş sonuçlar için bakımınıza bir doula eklemenizi önerir.

Her gün hareket etmeyi bir nokta yap

Orta derecede günlük egzersiz hamileliğiniz ve doğumunuz boyunca kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilir. Texas Health HEB kadın doğum uzmanı jinekolog Jeff Livingston “Daha iyi uyuyacaksınız, daha az endişeli hissedeceksiniz ve daha az kilo alacaksınız” diyor.

Peki ne yapmalısın? Yürüyüş, orada en iyi egzersizlerden biridir - ve bunu D gününe kadar yapabilirsiniz.

Livingston, “Günde 30 dakikalık bir yürüyüş vücudunuzu şekillendirmeye ve stres atmaya yardımcı olur” diyor.

Hepsi bu değil. Yakın tarihli bir derleme, hamileyken düzenli yürüyüşün gebelik diyabet, preeklampsi, düşük doğum ağırlığı, makrozomi, hipoglisemi ve konjenital anormallikler gibi komplikasyon riskini azaltabileceği sonucuna varmıştır.

Bir çalışma, düzenli aerobik aktivite de çalışma saatinizden yaklaşık bir saat uzakta tıraş olabilir. Çalışma ayrıca hamilelikte düzenli egzersiz yapan kişilerin doğumda epidural kullanma olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.

Özel doğum öncesi egzersiz sınıflarına gelince? Doğum öncesi yoga gibi seçenekler bir zorunluluk değildir, ancak haftalık bir sınıf, sallanabiliyorsanız faydalı olabilir. Parker, “Tümü, işgücü deneyiminizi artırabilecek önemli nitelikler olan nefes alma, esneklik ve rahatlamaya yardımcı olacaktır” diyor.

Bu sınıflar aynı zamanda diğer annelerle tanışmak için harika bir yol olabilir - kimin saat 3: 00'de beslenme sırasında metin yazmasını istediğinizde birkaç ay sonra hayat çizgisi olabilir.

Aklını hazırla

Sakin ve merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olacak zihinsel stratejiler uygulamak için zamanınız varsa, şimdi.

Farkındalık meditasyonunun ilk kez annelerin korkularını yönetmelerine yardımcı olduğu ve doğum öncesi ve doğum sonrası depresyon belirtilerini azalttığı gösterilmiştir. “Aklını rahatlatır, hak ettiği geri kalanını verir,” diyor Livingston.

Dikkatinizi rutininize dahil etmek, bebeğinizin geldiği zamanki alışkanlığı da güçlendirmeye yardımcı olabilir. “İlk birkaç hafta boyunca yenidoğana yardımcı olabilir. Beyninizin bir mola vermesi gerekecek ”diyor.

Ve bunu yapmak için saatler harcamanıza gerek yok.

Livingston, Headspace veya Calm gibi bir uygulamanın kullanılmasını önerir. Günde 5 dakika ile başlayın ve hoşlanıyorsanız ve zamanınız varsa, oradan toplayın.

Diğer anneler için işe yarayan şeylere çok fazla odaklanma

Belki arkadaşınız kırmızı ahududu yaprağı çayı içmenin veya yemek yemenin ya da haftalık akupunktur seanslarına gitmenin onun pürüzsüz, hızlı emeğinin anahtarı olduğunu yemin etti. Peki onları denemelisin?

Bir grup yeni anne ile konuşun ya da çevrimiçi olun, emeğinize başlamak veya daha hızlı gitmek için herhangi bir çözüm yolu bulamazsınız. Ancak çoğu doğal indüksiyon yönteminin başarısı bilimsel olmaktan çok anekdottur.

Bu, denemeye değmeyecekleri anlamına gelmez. Ancak, her doğal tedaviyi okumaz ve şifalı bitkiler veya alternatif tedavilere tonlarca nakit düşürmezseniz, hamilelik veya doğum eylemi yanlış yaptığınızı hissetmemelisiniz.

Ve eğer doğal bir çare denemeyi seçerseniz? Önce ebe veya doktorunuz tarafından çalıştırın.

Temel, esnek bir doğum planı yapın

Emeğinizin ve doğumunuzun nasıl gitmesini istediğinizi planlamak, içeriye daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak, doğum planları söz konusu olduğunda, basit tutmaktan daha iyidir ve işlerin gitmeyebileceği beklentilerine girmeniz daha iyidir. öngördüğünüz gibi.

Parker, “Planınızın” gerçekten “tercihleriniz” anlamına geldiğini anlamak çok önemlidir ”diyor.

Bu, aşağıdakileri içerebilir:

• doğum sırasında istediğiniz destek türü (masaj iyi mi, yoksa sadece sözlü koçluk mu?)
• emeğinizin insanları desteklemesini istediğiniz kişi (partneriniz, doula, arkadaş veya akraba)
• hareket edip farklı pozisyonlar denemek isteyip istemediğiniz
• ağrı için ilaç kullanmaya açıksanız
• göbek kordonunu kim kesmek istiyor
• emzirmeyi planlıyor musunuz
• Bebeğinizin kreşte zaman geçirmesini isteyip istemediğiniz

Sağlayıcınız diğer tercihlerin dahil edilmeye değer olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir, bu nedenle planınızı son tarihiniz yaklaştıkça kesinlikle onlarla paylaşın.

İşlerin değişmesi durumunda kendinizi hazırlayın.

Livingston, “Ne kadar hızlı çalışacağınızı veya kasılmaların sizi nasıl etkileyeceğini bilemezsiniz” diyor. “Doğumun amacı sağlıklı bir anne ve bebeğe sahip olmak. Her birinin yolu biraz farklı olacaktır. ”

Son olarak, işçilik ve teslimat yolculuğunun deneyiminizin sadece başlangıcı olduğunu unutmayın. “Teslimat gelecek ve gidecek,” diyor Livingston. “Sonra gelen gerçek işin başladığı yer.”