Ne Kadar Alkol Çok Fazla?

İçerik

• Alkol alımı önerileri
• Alkolün vücudunuz üzerindeki etkileri
• Beyin
• Karaciğer
• Bağımlılık
• Diğer etkiler
• Cinsiyetiniz ve genetiğiniz alkol metabolizmasını etkiler
• Bazı insanlar alkolden uzak durmalıdır
• Hamilelik ve emzirme
• Diğer önlemler
• Alt çizgi

Ara sıra alkollü bir içeceğin tadını çıkarmanın sağlığınıza zarar vermesi olası değildir, ancak fazla içmenin vücudunuz ve refahınız üzerinde önemli olumsuz etkileri olabilir.

İçeceğinizin sağlığınıza hangi noktada zararlı olduğunu ve ne kadarının çok fazla olduğunu merak edebilirsiniz.

Bu makale alkolün sağlığınız üzerindeki etkilerini araştırmakta ve alım limitlerini ve önerilerini gözden geçirmektedir.

Alkol alımı önerileri

Standart içecek büyüklüğü ve alkol alım önerileri ülkeler arasında farklılık gösterir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde, standart bir içecek yaklaşık 14 gram saf alkol içerir, bu genellikle 12 ons (355 mL) normal bira, 5 ons (150 mL) şarap veya 1.5 ons (45 mL) ruh (1).

Standart içecek boyutları varken, içeceklerin alkol içeriğinde değişebileceğini, örneğin Hindistan soluk ale (IPA) bira veya daha yüksek geçirmez bir likör içerdiğini unutmayın.

Amerikalılar, ABD Tarım Bakanlığı ve ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı'nın Beslenme Kılavuzlarına göre, ılımlı içme, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki içerir (1, 2).

Araştırmalar, bu sınırlar dahilinde içenlerin sadece% 2'sinin alkol kullanım bozukluğuna sahip olduğunu göstermektedir (3).

Sorunlu içki, aşırı içki içme, ağır içme, alkolizm veya alkol bağımlılığı ile ilgili olabilir.

Madde Kötüye Kullanımı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA), aşırı derecede içmeyi kadınlar için dört veya daha fazla içecek veya erkekler için aynı anda veya birkaç saat içinde beş veya daha fazla içecek olarak tanımlar (1).

Ağır içme veya ağır alkol kullanımı, geçen ayın beş veya daha fazla gününde aşırı alkollü içki olarak tanımlanmaktadır (1).

Bu arada, alkolizm, alkol üzerinde kontrolün bozulmasına neden olduğu, kullanımıyla ilgili olduğun ve olumsuz sonuçlara rağmen kullanmaya devam ettiği zamandır (4).

Orta derecede alkol tüketimi kadınlar için günde bir, erkekler için günde iki içecektir. Alkol kullanım bozuklukları tıkınırcasına içme, ağır içme ve alkolizmi içerir.

Alkolün vücudunuz üzerindeki etkileri

Aşırı içme sağlığınızı ve vücudunuzun neredeyse her yerini etkiler. Sadece hayati organlara zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi ve davranışınızı da etkiler.

Beyin

Çok fazla alkol tüketmek merkezi sinir sisteminiz üzerinde yıkıcı etkilere neden olabilir.

Ne kadar ve ne sıklıkta içtiğiniz, içmeye başladığınız yaş, cinsiyetiniz ve daha fazlası dahil olmak üzere beyninizi nasıl ve ne ölçüde etkilediğini etkileyen çeşitli faktörler vardır (5).

Alkolün merkezi sinir sisteminiz üzerindeki ilk etkileri arasında konuşma bozukluğu, hafıza bozukluğu ve ele geçirilmiş el-göz koordinasyonu bulunur.

Birçok çalışma ağır kronik alkol kullanımını hafıza eksiklikleri ile ilişkilendirmiştir (6).

Alkol bağımlılığı, özellikle kadınlarda Alzheimer hastalığının gelişmesinde önemli bir risk faktörüdür (6).

Ayrıca, alkole bağlı beyin hasarının erken başlayan demans vakalarının% 10'unu oluşturabileceği tahmin edilmektedir (7).

Beyin hasarı daha uzun süre süren bir güven aralığından sonra kısmen geri dönüşlü gibi görünse de, kronik ve aşırı alkol kullanımı beyin fonksiyonunu kalıcı olarak bozabilir (8).

Karaciğer

Karaciğer hasarı, kronik tıkınırcasına içmenin başka bir sonucudur.

İçtiğiniz alkolün çoğu karaciğerinizde metabolize olur. Bu, karaciğer hücrelerine zarar verebilecek potansiyel olarak zararlı yan ürünler üretir. Zamanla içmeye devam ettikçe, karaciğer sağlığınız azalır.

Alkolik yağlı karaciğer hastalığı, alkol kaynaklı karaciğer hasarının en erken aşamasıdır. Bu durum, çok fazla alkolün vücudunuzun karaciğer hücrelerinde yağ birikmesine yol açtığı ve karaciğer fonksiyonunu engelleyebileceği zamanla ortaya çıkabilir (9).

Bu, kronik alkol kullanımına en yaygın bedensel yanıttır ve kronik olarak günde 5'ten fazla içecek içen kişilerin% 90'ında gelişebilir (10, 11).

Ağır içme devam ettikçe, yağlı karaciğer hastalığı nihayetinde hayatı tehdit eden bir durum olan karaciğer iltihabı, siroz ve hatta karaciğer yetmezliğine ilerleyebilir (12).

Bağımlılık

Alkolün etkileri zihinsel ve fiziksel olarak bağımlılık yapabilir.

Zorlayıcı bir içki içme isteği hissetmek, bir sonraki içeceğinizi nerede ve ne zaman alacağınız konusunda endişelenmek ve içmeden eğlenmenin zor olduğunu bulmak alkol bağımlılığının yaygın belirtileridir (13).

Bu bağımlılığın nedeni karmaşık olabilir. Bunun nedeni kısmen genetik ve aile öyküsü olabilir, ancak ortamınız da büyük bir rol oynayabilir (14).

Diğer etkiler

Kronik alkol kullanımının başka birçok yan etkisi vardır. Sağlık etkileri bireyler arasında farklılık gösterse de, içme genellikle depresyon ve kaygı ile bağlantılıdır.

Bazı insanlar ruh halini iyileştirmek ve endişeyi azaltmak için alkolü hızlı bir düzeltme olarak kullanabilirler, ancak bu genellikle sadece kısa süreli rahatlama sağlar. Uzun vadede, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı kötüleştirebilir (15).

İçme ayrıca kilonuzu ve vücut kompozisyonunuzu da etkileyebilir.

Alkolün kilo üzerindeki etkileri üzerine araştırmalar karışık olsa da, hem orta hem de ağır kullanım kilo alımıyla bağlantılıdır (16, 17).

Ilımlı içki içmek çoğu birey için güvenli olmakla birlikte, aşırı alkol alımı ve kötüye kullanımı fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde zararlı etkilere neden olabilir.

Cinsiyetiniz ve genetiğiniz alkol metabolizmasını etkiler

Cinsiyet ve genetik, vücudunuzun alkolü metabolize etme oranını etkileyebilir.

Alkol metabolizmasında yer alan birincil enzimler alkol dehidrojenaz (ADH) ve aldehid dehidrojenazdır (ALDH) (18).

Kadınlar genellikle erkeklerden daha düşük ADH aktivitesine sahiptir. Bu nedenle, kadınlar alkolü daha düşük bir oranda metabolize ederek, etkilerine karşı daha savunmasız hale getirebilirler. Bununla birlikte, bazı erkeklerde de düşük ADH aktivitesi vardır (19, 20, 21).

Alkolün vücudunuz üzerindeki etkileri de vücut kompozisyonunuza bağlı olarak değişebilir (19, 22, 23).

Örneğin, kadınların bedenleri ortalama olarak erkeklerin bedenlerinden daha fazla yağ ve daha az suya sahiptir. Bu, erkeklerle aynı miktarda içseler bile kadınlarda daha yüksek kan alkol seviyelerine neden olabilir (24).

Cinsiyet, genetik ve vücut kompozisyonunuz vücudunuzun alkolü nasıl metabolize ettiğini etkiler. Kadınlar etkilerine erkeklerden daha savunmasız olabilirler.

Bazı insanlar alkolden uzak durmalıdır

Çoğu insan için, ara sıra alkollü bir içecek içmek genellikle zarar vermez. Bununla birlikte, belirli durumlarda ve belirli popülasyonlar arasında alkolden kaçınılmalıdır.

Hamilelik ve emzirme

Araştırmalar, hamilelik sırasında güvenli bir şekilde alkol kullanımının olmadığını göstermiştir (25).

Birçok çalışma hamilelik sırasında alkol kullanımının düşük, doğum kusurları ve bilişsel ve gelişimsel problemleri arttırdığı sonucuna varmıştır (26, 27, 28).

Bir çalışma, annenin ilk trimesterde çok fazla içmesi durumunda doğum kusurlarının dört kat daha olası olduğunu bulmuştur (29).

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, hamilelik sırasında alkol kullanımı, Amerika Birleşik Devletleri'nde önlenebilir doğum kusurları, gelişimsel engeller ve zihinsel engelin önde gelen nedenidir (30).

Emziren anne tarafından tüketilirse, alkolün anne sütüne de geçebileceğini belirtmek önemlidir (31).

Emziren anneler, içtikten sonra anne sütünden alkolün tamamen ortadan kaldırılmasını beklemelidir. Bu, vücut büyüklüğünüze bağlı olarak içecek başına yaklaşık 2–2,5 saat sürer (32, 33).

Diğer önlemler

Alkolden uzak durmak için ek nedenler:

• Tıbbi durumlar. Alkol, karaciğer hastalığı, diyabet ve böbrek hastalığı gibi önceden var olan sağlık koşullarını kötüleştirebilir (9, 34, 35).
• İlaçlar. Alkol, antidepresanlar, antibiyotikler ve opioidler de dahil olmak üzere reçetesiz satılan bitkisel ve reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir (36).
• Reşit olmayan içme. Reşit olmayan içme, özellikle ağır ve sık alım, ani ve kronik sonuçlarla ilişkilendirilmiştir (37).
• Güncel ve geri kazanılan alkolikler. Alkol kullanım bozukluğundan kurtulmak zor olabilir. Alkoliklerin geri kazanılması tamamen içmeyi bırakmalı ve istismar için tetikleyicilerinden kaçınmalıdır (38).

Hamilelik sırasında alkol kullanımı doğum kusurları riskini artırır. Önceden var olan belirli tıbbi durumlarınız varsa, reşit olmamanız veya belirli ilaçları almanız durumunda içmekten kaçınmanız önerilir.

Alt çizgi

Ilımlı içki içmek çoğu birey için güvenli olmakla birlikte, ağır ve kronik alkol kullanımının zihinsel ve fiziksel sağlığınız için yıkıcı sonuçları olabilir.

Alkol metabolizmasında birçok faktör rol oynar ve alkolün etkileri kişiye göre değişir, bu da alım önerilerini belirlemeyi zorlaştırır.

Amerikan Diyet Kuralları, alkol alımınızı kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki ile sınırlandırmanızı önerir.

Bununla birlikte, bazı tıbbi durumları ve hamile kadınlar gibi bazı insanlar alkolden tamamen kaçınmalıdır.