Kas kütlesi kazanmak ne kadar sürer

İçerik

• Vücut değişiklikleri
• Kas kütlesi kazanımı nasıl kolaylaştırılır

Bir kişinin ağırlık çalışması gibi anaerobik fiziksel aktivite yaparak kas kütlesi kazanması için geçen süre yaklaşık 6 aydır. Ancak kas hipertrofisi, her bireyin fiziksel ve genetik özelliklerine bağlı olarak birkaç hafta veya ay sonra fark edilmeye başlayabilir.

Ancak kişi düzenli olarak fiziksel aktivite yapmıyorsa, sağlıklı beslenmiyorsa veya kasın yeterince dinlenmesine izin vermiyorsa kas kazanma süresi uzayabilir.

Vücut değişiklikleri

Ağırlık çalışması ve karın egzersizleri gibi anaerobik veya direnç egzersizleri yapıldığında, kas liflerinin parçalanması ve kas hücrelerinin iltihaplanması uyarılır, bu da lifleri onarmayı ve hücrelerin iltihaplanmasını azaltmayı amaçlayan hormon kılavuzlu bir mekanizmayı harekete geçirir. Bu süreç gerçekleştiğinde, kas lifi artar ve kas kütlesi kazanımına yol açar.

Vücuttaki ilk değişiklikler genellikle:

• Egzersizin ilk ve ikinci aylarında vücut aktiviteye uyum sağlar. Bu dönemde birey egzersizden sonra daha fazla ağrı hisseder ve kardiyovasküler sistemi daha fazla güç, dayanıklılık ve esneklik kazandıkça efora uyum sağlar.
• 3 aylık düzenli egzersizden sonravücut biriken yağları daha fazla yakmaya başlar ve bu dönemde kaslarda büyük kazançlar olmamasına rağmen deri altındaki yağ tabakasında iyi bir azalma gözlemlenebilir. Oradan kilo vermek daha kolay ve daha kolay hale gelir.
• 4-5 ay arası Fiziksel aktivitenin başlamasından sonra, yağda önemli bir azalma ve vücutta daha fazla endorfin salınımı olur, bu da kişiyi daha iyi bir ruh halinde ve daha fiziksel bir mizaçta bırakır. Ve sadece fiziksel aktivitenin başlamasından 6 ay sonra, önemli bir kas kütlesi artışı gözlemlenebilir.

Gelişmesi en uzun süren kaslar triseps, iç uyluklar ve baldırlardır. Bunlar, sahip oldukları liflerin türü nedeniyle asla diğer kas grupları kadar hızlı "büyümeyecek".

Kadınlar söz konusu olduğunda, vücut, daha düşük testosteron seviyeleri nedeniyle kas büyümesine çok daha yavaş yanıt verdiğini, çünkü bu hormonun doğrudan kas kütlesi kazanma süreciyle ilişkili olduğunu belirtmek önemlidir. Kas kütlesi kazanmak için diğer ipuçlarına göz atın.

Kas kütlesi kazanımı nasıl kolaylaştırılır

Kas hipertrofisini kolaylaştırmak için benimsenebilecek bazı stratejiler şunlardır:

• Protein açısından zengin yiyecekleri dahil edin her öğünde ve antrenmandan hemen sonra, bu da vücudunuzda kas yapmanıza yardımcı olacak yeterli protein olduğu anlamına gelir. Protein açısından zengin yiyeceklerin listesine göz atın;
• Egzersizden sonra karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri dahil edin kastaki şeker rezervini yenilemek ve egzersiz sırasında oluşan hasarı onarmak gerektiği için proteinlerle birlikte;
• Protein takviyesi almak ve kas büyümesini teşvik etmek için bazı besin takviyeleri, ancak her kişinin bireysel amacına bağlı olduğundan beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilmesi önemlidir;
• Eğitimde uyarılan kas grubunu 24 ila 48 saat dinlendirinve ertesi gün başka bir kas grubunu çalıştırmalısınız. Örneğin, günün egzersizi bacak için ise, kası 48 saat dinlendirmelisiniz, böylece hipertrofi tercih edilir ve örneğin üst veya abdominal elemanlar ertesi gün çalışmalıdır;
• En az 8 saat uyuyun ve dinlenin Vücudun iyileşmesi ve kas kütlesi kazanımını desteklemesi için zaman tanınması da önemlidir.

Egzersizleri geliştirmek ve kas kütlesinin daha hızlı kazanılmasını sağlamak için, bir beslenme uzmanı ve beden eğitimi uzmanı tarafından yönlendirilmesi gereken bazı stratejiler benimsenebilir, böylece hem yiyecek hem de fiziksel aktivite açısından kişiselleştirilmiş bir plan geliştirilebilir.

Daha hızlı kas kazanmak için nasıl yemek yenileceğine dair daha fazla ipucu görmek için aşağıdaki videoyu izleyin: