Menopoz Vücut Resmimi Yeniden Düşünmemde Bana Nasıl Yardımcı Oldu

İçerik

• Vücut değişiklikleri
• Yeni bir bakış açısı
• Menopoz sonrası sağlıklı bir vücut için ipuçları

Vücudum için hedeflerim, kıyafetlerimin ölçeğindeki veya boyutundaki rakamlardan daha büyük.

Teraziye adım attım ve mavi rakamların çözgü hızı gibi hissettirdiğini izledim.

Tırmanma, tırmanma, tırmanma - düşündüğüm ağırlığı geçtiler meli olabileceğimi düşündüğüm ağırlığı aştım ve hamileliğimden beri görmediğim 3 haneli bir sayıya indi.

Ölçeği çıkardım, yenildim. Bedenimin nasıl bu kadar hızlı değiştiğini merak ettim; nasıl, diye düşündüm, kontrolü kaybettim.

Bir yıl önce, 37 yaşında meme kanseri ve BRCA2 gen mutasyonu teşhisi konduğumda da benzer şekilde hissettim.

Meme kanseri tedavisini tamamladıktan sonra, bu bölgelerde kanser gelişme riskimi azaltmak için önleyici bir ooferektomi (yumurtalıklar ve fallop tüplerimin çıkarılması) yapmaya karar verdim.

Vücut değişiklikleri

Ameliyattan sonra vücudum hemen hemen erken menopoza giriyordu.

Sonraki aylarda menopozla ilişkilendirdiğimiz sorunların çoğunu yaşadım: sıcak basmaları, gece terlemeleri ve ruh hali değişimleri.

Haftalar geçtikçe, yavaş yavaş başka bir şey fark etmeye başladım - kıyafetlerim artık uymuyor. Yemeğimi veya egzersiz alışkanlıklarımı değiştirmemiştim, ama pantolonum daha dardı ve gömleklerim ve elbiselerim daha rahat uyuyordu.

Geçmişte kilo aldığımda, egzersizimi artırabilir ve abur cuburları kesebilirdim ve kilo düşecekti. Hala böyle olmadığına inanmak için hiçbir nedenim yoktu, bu yüzden yürüyüş rutinime daha fazla adım ekledim ve sık sık tatlı ve alkol tüketmeyi bıraktım.

Daha sağlıklı seçimler yapmama rağmen, ölçeğin rakamları değişmedi. Ve bu tamamen normal.

Kadınlar menopoz sırasında ve sonrasında çeşitli nedenlerle kilo alımı yaşarlar. Hormonal değişiklikler vücudun karın, kalça ve uyluk çevresinde kilo almasına veya tutmasına neden olur. Bunun da ötesinde, kadınlar yaşlandıkça, metabolizmayı yavaşlatan kas kütlesini kaybediyoruz.

Aldığım ağırlığı kaybetmeye kararlıyken, rutin ve sınırlı karbonhidratlarıma daha güçlü egzersizler ekledim - premenopozal bedenim için önemli kilo kaybını garanti edecek iki strateji.

Menopozdan sonra, bu değişiklikler neredeyse hiç fark yaratmadı. Ölçeğe her bastığımda gördüğüm sayılardan hayal kırıklığına uğradım ve hayal kırıklığına uğradım.

Bu his sadece kanser tarafından kökten değiştirilmiş bir bedenle başa çıkmanın zorluğunu besledi.

Yeni bir bakış açısı

OB-GYN ile yaptığım yıllık sınavda, bu hayal kırıklıklarını doktoruma ifade ettim. Menopoz sırasında ve sonrasında kilo almanın ne kadar kolay olduğunu ve kaybetmenin neden bu kadar zor olduğunu açıkladı.

Büyülü bir kilo kaybı düzeltmesi yoktu, ama vücudumu görme şeklimizi değiştiren bir parça bilgi sundu: Sağlıklıydım.

Kan çalışmam harika görünüyordu, kan basıncım ve kolesterolüm sağlıklı aralıklar dahilindeydi ve kilo almama rağmen, diyabet veya sıklıkla kilo ile ilgili diğer hastalıklar geliştirme tehlikesi yoktu.

O gün eve döndüğümde, birkaç kilo fazladan korkmaktan biraz aptalca hissetmeye yardımcı olamadım.

Beni öldürebilecek bir hastalıkla karşılaşmamış mıydım? Sadece hayatta kalmıyordum, başarılı oluyordum.

Vücudum cerrahi ve kemo travmasından kurtuldu ve doktoruma göre sağlığın resmiydim.

Kendime karşı çok zor olduğumu fark ettim ve yanlış hedefe odaklandım. 20'li yaşlarımda ve 30'lu yaşlarımda (annelik, kanser ve menopozdan önce) sahip olduğum bedeni yeniden kazanmak istemek yerine, sahip olduğum bedeni sevmeyi öğrenebilirdim şimdi ve sağlıklı ve güçlü kaldığından emin olun.

Eve geldiğimde, teraziyi bıraktım ve vücudumu zayıflatmak yerine sağlıklı yapmaya odaklanmaya karar verdim. Kalori saymayı bıraktım ve bunun yerine iyi seçimler yapmaya çalıştım: şeker yerine meyve, soda yerine su.

Tabii, bazen abur cuburdan hoşlanıyordum, ama kendimi bu konuda kötü hissetmeme izin vermedim.

Ben de egzersiz yaklaşımımı tekrar düşündüm.

Kaç kalori yaktığımı belirtmek yerine yürüdüğüm mesafeye odaklandım. Her hareketle, kaslarımın çalıştığı hissine, her adımda daha güçlü ve daha yetenekli olduklarını hissettim.

Esnekliği ve dengemi geliştirmek için güç ve yoga yapmak için küçük el ağırlıkları ile egzersizler ekledim.

Menopoz sonrası sağlıklı bir vücut için ipuçları

Menopoz sırasında ve sonrasında vücut değişikliklerinde gezinmek kafa karıştırıcı ve sinir bozucu olabilir. İşte size yardımcı olacak birkaç ipucu:

1. Dişiler yaşlandıkça osteoporoz riski daha yüksektir. Menopozdan kaynaklanan hormon değişiklikleri kemiklerinizi daha hızlı kaybetmenize neden olabilir. Bunu önlemek için, menopozdaki kadınlar için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin sağlıklı bir diyet yemek şarttır.
2. Yoga'nın sıcak basmaları ve ruh hali değişimleri gibi semptomları hafifletmede etkili olduğu kanıtlanmıştır.
3. Kuzey Amerika Menopoz Derneği, beslenmeden cinsel sağlığa kadar menopozla ilgili konularda zengin kaynaklar sunmaktadır.

Elbette, hala vücut imajı sorunları ile mücadele ettiğim günler var ve pantolonum ziplenmediğinde hayal kırıklığına uğruyorum.

Ancak o anlarda bile, bedenime yönelik hedeflerimin, kıyafetlerimin ölçeğindeki veya boyutundaki rakamlardan daha büyük olduğunu hatırlamaya çalışıyorum. İdeal bedenim güçlü, sağlıklı bir beden - boyut ne olursa olsun.

Jennifer Bringle, Glamour, Good Housekeeping ve Veliler için diğer satış noktalarında yazdı. Kanser sonrası deneyimi hakkında bir anı üzerinde çalışıyor. Onu takip et heyecan ve Instagram.