Seks Kaç Kalori Yakar?

İçerik

• genel bakış
• Araştırma ne diyor?
• Seks sırasında daha fazla kalori nasıl yakılır
• Daha uzun git
• Buharlı yap
• Farklı pozisyonlar deneyin
• Cinsiyetin diğer faydaları
• Sağlıklı kalp
• Stres hafifletme ve daha iyi uyku
• Daha güçlü pelvik taban kasları
• Sonuç olarak

genel bakış

Fiziksel aktiviteyi düşündüğünüzde, koşmak, ağırlıklara vurmak ve hatta yüzmek akla gelebilir. Peki ya seks? Daha önce duymuş olabilirsiniz: Eşinizle meşgul olmak harika bir egzersiz yapar.

Bu iddia için bir geçerlilik var mı? Pek sayılmaz. Önemli bir egzersiz şekli olarak seks abartıdır. Kan pompalamaya başlar. Ancak cinsiyetten kalori harcamaları birçok insanın düşündüğü kadar yüksek değildir.

Araştırma ne diyor?

Son birkaç yılda yayınlanan çeşitli çalışmalar cinsiyet ve kalori harcamalarını tartıştı. Bunlardan biri, Montreal'deki Quebec Üniversitesi'nden, 20'li yaşlarının başında 21 heteroseksüel çift çalıştı. Araştırmacılar, egzersiz ve cinsel aktivite sırasındaki enerji harcamalarını takip ettiler. Etkinliği izlemek için kollukları kullandılar.

Algılanan enerji harcaması, çaba, yorgunluk ve haz algısı da cinsel aktiviteden sonra değerlendirildi.

Tüm katılımcılar kalori harcamasını karşılaştırmak için bir koşu bandında orta yoğunlukta 30 dakikalık bir dayanıklılık egzersiz seansı tamamladı.

Sonuçlar, erkeklerin 24 dakikalık seans sırasında ortalama 101 kalori (dakikada 4.2 kalori) yaktığını göstermiştir. Kadınlar 69 kalori yaktılar (dakikada 3.1 kalori). Ortalama yoğunluk erkeklerde 6.0 METS ve kadınlarda 5.6 METS idi ve bu da orta şiddeti temsil ediyordu. 30 dakikalık orta yoğunlukta koşu bandı seansı sırasında erkekler 276 kalori yaktı ve kadınlar 213 kalori yaktı. Ayrıca, cinsel aktivite sırasında algılanan enerji harcamasının ölçülen enerji harcamasına kıyasla erkeklerde ve kadınlarda benzer olduğu kaydedildi.

Bu sonuçlar ne anlama geliyor? Seks, orta yoğunlukta egzersiz kadar fazla kalori yakmaz, ancak yakılan kalori miktarı hala dikkate değerdi.

New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir başka çalışma, cinsel aktivite için kalori harcama tahminleriyle affetmek değildir. Çalışma, 154 kilo ağırlığındaki bir erkeğin 3 MET'de bir stimülasyon ve orgazm seansı sırasında dakikada yaklaşık 3.5 kalori (saatte 210 kalori) harcayacağını söylüyor.

Bu harcama seviyesi, ılımlı bir hızda (saatte yaklaşık 2,5 mil) yürüyerek elde edilene benzer. Ancak çalışma, cinsel aktivitenin ortalama oranının sadece yaklaşık altı dakika sürdüğünü söylüyor. Bu, 30'lu yaşların ortalarından ortalarına kadar bir erkeğin cinsel ilişki sırasında yaklaşık 21 kalori yakabileceği anlamına gelir.

Seks sırasında daha fazla kalori nasıl yakılır

Araştırma göz önüne alındığında, “ortalama” cinsel aktivite kalori harcamalarınızda fazla bir etki yaratmayacaktır. Bir sonraki cinsiyet turunuzun faydasını artırmak istiyorsanız, yakılan miktarı nasıl artırabilirsiniz?

Daha uzun git

Gerekçe, daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, cinsel aktiviteye daha uzun süre katılır.

Buharlı yap

Daha sıcak, daha fazla terleyeceksiniz ve daha fazla kalori yakacaksınız.

Farklı pozisyonlar deneyin

Seks hesap makinesi diye bir şey var. Size ve eşinizin cinsiyetine ve kilosuna, hangi pozisyonları uyguladığınıza ve yaktığınız kalorilere göre girebilirsiniz.

140 kilo ağırlığındaki bir kadın ve 190 kilo ağırlığındaki erkek eşi için, 10 dakika boyunca onunla birlikte misyoner pozisyonu onun için 14 kalori yakacak. Onun için 47 kalori yakacak.

Önünde onunla seks yaparken ayakta kalırlarsa, 30 kalori yakar ve 10 dakikada 51 yakardı. Son olarak, seks sırasında onu 10 dakika boyunca tutsaydı, 65 kalori yakar ve 40 yakardı.

Cinsiyetin diğer faydaları

Kalorik harcamaların yanı sıra, seks sağlığınızı iyileştiren birçok başka faydaya sahiptir.

Sağlıklı kalp

Bir Amerikan Kardiyoloji Dergisi çalışmasına göre, haftada en az iki kez seks yapan erkeklerin, ayda sadece bir kez seks yapan erkeklere kıyasla kalp hastalığı geliştirme olasılığı daha düşüktü.

Stres hafifletme ve daha iyi uyku

Orgazmdan sonra, oksitosin ve prolaktin adı verilen hormonlar salınır. Hem oksitosin hem de prolaktin tokluk, gevşeme ve uyku hali ile güçlü bağlantılara sahiptir.

Daha güçlü pelvik taban kasları

Pelvik taban kasları mesane, bağırsak ve uterusu destekler. Büzüldüklerinde, bu organlar kaldırılır ve vajina, anüs ve üretraya açıklıklar sıkılaştırılır.

Bu kasların güçlendirilmesi, idrara çıkma gibi bedensel işlevlerin kontrolünü destekler. Ayrıca seks sırasında zevkli duyumlar elde etme yeteneğini artırabilir.

Sonuç olarak

Kanıtlar, seks sırasında yakılan kalori miktarına göre değişir, ancak güvenli bir tahmin dakikada 3 ila 4 kaloridir. Seks, kalori yakmanın ötesinde birçok sağlık yararına sahiptir, ancak fiziksel aktivite kotanız için buna güvenmeyin.