Şınav Kaç Kalori Yakar?

İçerik

• Kaç kalori yakıldığını etkileyen nedir?
• Ne gibi avantajlar sunuyorlar?
• Onları nasıl doğru şekilde yaparım?
• Varyasyon var mı?
• Daha yüksek yoğunluk
• Düşük yoğunluk
• Düşünülmesi gereken şeyler

Üst vücudunuzdaki tüm kasları hedefleyen, çekirdeğinizi çalıştıran ve kalori yakan hızlı, egzersiz yapmaya ihtiyacınız var mı? Sonra başka yere bakmayın: Pushup tüm bunları ve daha fazlasını yapabilir.

Şınav güç geliştiren bir harekettir. Öncelikle göğsünüzü, omuzlarınızı, trisepslerinizi ve çekirdek kaslarınızı çalıştırırlar.

Sadece vücut ağırlığınıza ihtiyaç duyarlar, bu yüzden rutininize eklemek için harika bir hareket halidir.

Yanan kalori miktarı, kişiden kişiye değişir. Genel olarak, şınav dakikada en az 7 kalori yakabilir.

Kaç kalori yakıldığını etkileyen nedir?

Şınavlar genellikle bir güç geliştirme egzersizi olarak kabul edilirken, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, kalori yakabileceğiniz kalori miktarını bilmek önemlidir.

Genel olarak, kaç kalori yakacağınızı belirleyen dört değişken vardır:

• Yükseklik ve ağırlık. Metabolizma söz konusu olduğunda, kişi büyüdükçe daha fazla kalori yakarlar. Bu istirahat halindeyken bile geçerlidir.
• Seks. Genel olarak, erkekler aynı egzersizi aynı yoğunlukta yapan kadınlardan daha fazla kalori yakarlar, çünkü genellikle daha az vücut yağı ve daha fazla kasları vardır.
• Yaş. Yaşlanma süreci, yaktığınız kalori miktarı da dahil olmak üzere sağlığınızla ilgili birçok şeyi değiştirir. Bu yavaşlama, vücut yağındaki artış ve kas kütlesindeki azalmadan kaynaklanır.
• Yoğunluk. Belirli bir sürede yapabileceğiniz pushup sayısı, toplam kalori çıkışınızı belirler. Onları ne kadar hızlı doğru bir şekilde gerçekleştirirseniz, o kadar çok kalori yakarsınız.

Ne gibi avantajlar sunuyorlar?

Şınav taşınabilir ve zorlayıcıdır, aynı anda birden fazla kas grubunu hedef alır. Omuzlarınızı, göğsünüzü ve trisepslerinizi güçlendirmenin yanı sıra, şınav da çekirdek kaslarınızı hedef alır.

Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, fitness hareketlerini doğru bir şekilde yürütmenizi sağlar. Güçlü bir çekirdek, bükme, bükülme, bükülme ve ekstansiyon içeren günlük işlevlerin çoğunda size yardımcı olur. Sizi bel ağrısından da korumaya yardımcı olur.

Onları nasıl doğru şekilde yaparım?

Pushuplar söz konusu olduğunda form anahtardır. Tüm taşıma işlemi için uygun formu koruyamıyorsanız, daha sonra ele alınan değişikliklerden biriyle başlayın.

1. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve avuç içleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yüksek bir tahta pozisyonuna geçin. Vücudunuz topuklarınızdan boynunuza kadar düz bir çizgi oluşturacaktır.
2. Bu pozisyondan, çekirdek kaslarınızı takın ve omuz bıçaklarınızı aşağı ve geriye çekin.
3. Dirseklerinizi bükerek ve omuzlarınızı öne doğru iterek kendinizi yere indirmeye başlayın.
4. Bu pozisyondan, çekirdek kaslarınızı takın ve omuz bıçaklarınızı aşağı ve geriye çekin.
5. Dirseklerinizi bükerek ve omuzlarınızı öne doğru iterek kendinizi yere indirmeye başlayın.
6. Göğsünüz yerden yaklaşık bir inç uzakta olana kadar aşağı indirin. Vücudunuzu duraklatın, nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

Varyasyon var mı?

Temel pushup güçlü bir hamle. Birkaç basit ayar ile daha kolay veya daha zor hale getirebilirsiniz.

Daha yüksek yoğunluk

Yoğunluğu arttırmak için, fitness eğitmeni Mat Forzaglia buna plyometrik bir özellik kattığını söylüyor.

“Yerden uzaklaşırken, hafifçe şınavın dibine geri dönerek yerden patlayın” diyor.

Ayrıca ayaklarınızı yükseltebilir ve bunu bir itmeli itme yapabilir veya itmeyi daha zor hale getirmek için ağırlık ekleyebilirsiniz.

Forzaglia, bir şınav daha zor hale getirmenin bir başka harika yolu, şınavın elinizle bir dizi halter üzerinde gerçekleştirilmesi gibi bir eksiklik eklemektir. “Bu, daha derin bir hareket aralığına izin vererek, yukarı doğru itmeyi zorlaştırıyor” diye açıklıyor.

Düşük yoğunluk

Yoğunluğu azaltmak için, bir paspas üzerinde diz çökmeyi ve egzersizin üst vücut kısmını gerçekleştirmeyi deneyin. Bacaklarınızı uzatmaya başlamadan önce bu forma hakim olun.

Düşünülmesi gereken şeyler

Değişikliklerle, push-up'ı çoğu fitness seviyesine uygun güvenli bir egzersiz yapabilirsiniz.

Sadece göğüs kafenizi sıkışmış şekilde tutmaya odaklandığınızdan emin olun, böylece belinizde kavis kalmaz. Forzaglia, “Omuzları olabildiğince korumak istiyorsunuz, bu yüzden onları yanınıza sokmak en iyi seçenektir” diyor.

Egzersiz vücudunuza ve ruhunuza iyi gelir. Ancak çok fazla, aşırı yaralanmalara, strese, endişeye veya depresyona yol açabilecek olumsuz sonuçlara neden olabilir.

Kompulsif egzersizin bazı uyarı işaretleri şunları içerir:

• her şeyden önce egzersiz yapmak
• bir antrenmanı kaçırırsan stresli hissetmek
• egzersizi gıdaları temizlemenin bir yolu olarak kullanma
• aşırı kullanım sıklığı

Egzersiz ile ilişkiniz hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Başlamak için bu beş uygun fiyatlı terapi seçeneğine göz atın.