Hiçbiriniz Olmadığında Kişisel Bakıma Nasıl Zaman Ayırırsınız?

İçerik

• Sesi ayarla.
• Parçala.
• Yatak için alarm kurun.
• Kendi ritüellerinizi yaratın.
• Çılgın bir çalışma programından yararlanın.
• Bir hedef belirleyin.
• Şunun için inceleyin:

Öz bakım, diğer bir deyişle biraz "ben" zaman ayırmanız gereken şeylerden biridir. bilmek yapman gerekiyor. Ancak iş gerçekten buna yaklaşmaya geldiğinde, bazı insanlar diğerlerinden daha başarılıdır. Cidden yoğun bir programınız varsa, farkındalık alıştırması yapmak, spor salonuna gitmek, günlük yazmak veya yeterince uyumak gibi kişisel bakım aktivitelerinde sıkmak için bir şekilde fazladan zaman (HA!) bulmak imkansız görünebilir. Ama şu var ki: Ne kadar meşgul olursanız, kişisel bakım o kadar önemli hale gelir. (BTW, işte yapmanız gereken 20 kişisel bakım kararı.)

CorePower Yoga'nın yoga şefi Heather Peterson, "Öz bakım, zamanın bir çarpanıdır" diye açıklıyor. "İster kısa bir meditasyon için beş dakika, ister önümüzdeki birkaç gün için yemek hazırlamak için 10 dakika olsun, isterse tam bir saatlik yoga olsun, zaman ayırdığınızda, enerji ve odaklanma geliştirirsiniz." Ve tahmin edin tüm bu enerji ve odaklanma ile ne oluyor? Sizi meşgul eden diğer tüm şeylere kanalize olur. Sadece bu da değil, ara sıra kendinize küçük parçalar ayırmanız çok büyük sonuçlar doğurabilir. Peterson, "Bir ömür boyunca küçük miktarlarda çaba gerçekten radikal değişiklikler yapar" diyor.

Sonunda bu rahatlatıcı güzellik ürünlerini kullanmak, meditasyon yapmak için oturmak veya bir saniye günlüğü tutmak için kendinize zaman ayırmanız gerektiğine zaten ikna olmuş olsanız bile, bunu gerçekten halletmek hala zor olabilir. Burada, yedi über-başarılı insanın bunu nasıl yaptığını okuyun.

Sesi ayarla.

Bazen, öz bakım için zaman ayırmak, sizin için ayrılan zaman ile günün geri kalanı arasındaki zamanı belirlemek için küçük bir eylemde bulunmak kadar basittir. Journelle CEO'su Lyn Lewis, "Eve döner dönmez en sevdiğim pijamalarımı giyiyorum" diyor. "İster rahat, ister ipeksi zarif bir kombinezon olsun, ruh halimi anında etkilemek için yaptığım bir şey." Eve döndüğünüzde hala yapacak işiniz veya ev işleriniz olsa bile, lüks ve rahat bir şeye dönüşmek ve ne kadar harika hissettirdiğini takdir etmek için bir dakikanızı ayırmak her şeyi değiştirebilir. (Yeni bir takıma ihtiyacınız varsa, bu sportif pijamaları aktif bayanların çok seveceği bir dürbün.)

Parçala.

Her gün kendine tam bir saat ayırmak, özellikle ilk etapta yapılacaklar listesini yönetmekte zorlanan biri için inanılmaz derecede yıldırıcı görünebilir. Bunun yerine, kişisel bakım zamanını daha küçük parçalara bölmeyi deneyin. Peterson, "Antrenmanlarıma hepsini aynı anda yapmak yerine parçalar halinde bakmayı seviyorum" diyor. "Sabahları beni harekete geçirmek için yaptığım beş dakikalık bir çekirdek rutin antrenmanım var. Telefonda konuşurken beş dakika duvarda oturuyorum ve sonra kalan süre boyunca odamın etrafında yürüyorum. . Bunu yaparak günde 15 ila 20 dakikalık temel bir antrenmana gizlice giriyorum." Ayrıca hafta boyunca daha uzun egzersizler için zaman ayırsa da, bu "böl ve yönet" yaklaşımı, herhangi bir yeni kişisel bakım rutinine başlamak için harika bir yoldur.

Yatak için alarm kurun.

"Ben" zamanı yapmak için yaygın bir tavsiye, daha erken kalkmaktır. Ama ya sabah insanı değilseniz ya da erken kalkmak gerçekten ihtiyacınız olan uykuya daldığınız anlamına gelirse? New York City'deki F45 Training'in ortak sahibi ve eğitmeni Lucas Catenacci, "Sekiz saatlik uykuyu elde etmek için, buna izin verecek bir uyku saatini zihninize not edin ve alarmınızı bundan bir saat önceye kurun" diyor. "Bu sizin 'rahatlama' alarmınız. Kontaklarınızı çıkarın, dişlerinizi fırçalayın ve gününüzü günlük tutarak ya da iyi bir kitapla yatakta kıvrılın" diyor. Yatmadan önce dinlenmek için zaman ayırmak, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve gerekirse erken kalkmanızı sağlar. (Erken kalkmayı denemek ister misiniz? Sabah insanı olmak için kendinizi nasıl kandıracağınız aşağıda açıklanmıştır.)

Kendi ritüellerinizi yaratın.

Kişisel bakım için başarılı bir şekilde zaman yaratan herkesin, yolda kalmalarına yardımcı olan kendi küçük ritüelleri vardır. Teknolojiden kopmak, sıkça duyulan bir tavsiyedir, ancak aynı zamanda uygulanması en zor olanlardan biridir. Lano'nun kurucusu Kirsten Carriol, "Hafta sonları tüm sosyal medya uygulamalarını telefonumdan siliyorum" diyor. Bu şekilde, meditasyon yaparken veya bilinçli olarak sağlıklı bir yemek pişirirken haber akışınızda gezinmenin cazibesi olmaz. Teknolojiyi kendi avantajınıza kullanmak istiyorsanız, bu da tamamen mümkün. "Toplantılara giderken podcast dinliyorum" diyor. "Bu, tüm büyük iş derslerimi öğrendiğim zaman ve bu 'ölü' zamanı düşüncemi genişletmek için kullanıyorum."

Bir ritüel yaratmanın başka bir yolu da, kendinizle haftalık bir randevu almaktır. NYC merkezli bir dermatolog olan Patricia Wexler, M.D., "Kadınlar çoklu görev" diyor. "Ancak öyle bile olsa, haftada 45 saat çalışmak, e-posta ile röportaj yapmak, sosyal medyayı sürdürmek, akıl hocalığı yapmak, öğretmek ve hafta sonları ailemle vakit geçirmek 'bana' çok az zaman bırakıyor. Aslında ben buna 'mini zaman' diyorum. Manikür zamanım kutsaldır. Randevuya dokunulmaz. Arama yok, iş düşüncesi yok, stres yok." Bazen, sadece kendinizle sağlam bir zihinsel sınır belirlemek, diğer yükümlülüklerinizden zaman ayırmanıza yardımcı olabilir.

Güne ekstra rahat bir fincan Starbucks® Altın Zerdeçallı Kahve ile başlayın. Zerdeçal ve sıcak baharatlarla harmanlanan demleme, günün yoğun geçtiği zamanlarda bile dengeyi sağlamanızı sağlar.

Çılgın bir çalışma programından yararlanın.

Yaratıcı olursanız, çılgın bir çalışma haftasından yararlanmanın bir yolunu bulabilirsiniz. Coveteur'un kurucu ortağı ve iş geliştirme ve ortaklıklar başkanı Stephanie Mark, "Programım çok yoğun olduğu için, dayanıklılığımı yüksek tutmak ve yapabileceğim en iyi işi yapabilmek için iş ve kişisel bakımı birleştirmeye çalışıyorum" diye açıklıyor. . "Bunu yapmanın bir yolu iş seyahatinden yararlanmak. Her seyahatte bir gece oda servisi ve büyük bir otel yatağında TV seyretmeyi engellemeye çalışıyorum. Harikalar yaratıyor." Kulağa hoş geliyor. Ve iş için seyahat etmeseniz bile, ofiste geçirmeniz gereken * zamanı en iyi şekilde değerlendirmenin, iş arkadaşlarınızla öğle yemeği planlamak veya hatta yalnız kalmak gibi başka yollar bulabilirsiniz. telefon ve e-posta içermeyen öğle yemekleri (masanızdan uzakta!). Masanızdan sadece 15 dakika uzakta olsanız bile büyük bir fark yaratabilir.

Bir hedef belirleyin.

Her şey başarısız olursa, hedefe dayalı yaklaşımı deneyebilirsiniz. Reebok antrenörü ve sporcusu Julie Foucher, "Egzersiz 'ben' zamanımın büyük bir parçası ve sağlığım için çok önemli olduğunu biliyorum" diyor. "Bir taahhütte bulunmadıkça bu zamanın öncelik listemden düşmesine izin vermek benim için kolay. Gelecekteki bir yarışa veya etkinliğe kaydolmak, bu hedef için antrenman yapmak için günlük olarak zaman ayırma konusunda beni sorumlu kılıyor" diye açıklıyor. Ve egzersiz, bazı insanlar için kişisel bakımın büyük bir parçası olsa da, bu fikir neredeyse her şeye uygulanabilir. Okumak sizi rahatlatıyorsa, bunun etrafında bir hedef belirlemeyi deneyin, örneğin ayda bir kitap okumak gibi. Meditasyona öncelik vermek istiyorsanız, beş dakikalık hızlı seanslar yerine 15 dakikalık seanslara kadar çalışmak için bir hedef belirleyin. (Burada, büyük, yüce bir hedef belirlemenin lehinize nasıl çalışabileceğini öğrenin.)

Şunun için inceleyin: