Uykusuz Ne Kadar Dayanabilirsin? İşlev, Halüsinasyon ve Daha Fazlası

İçerik

• 24 saat uyumadan sonra ne beklemeli
• 36 saat uyumadan sonra ne beklenir?
• 48 saat uyumadan sonra ne beklenir
• 72 saat uyumadan sonra ne beklenir?
• Yiyecek ve su alımının bunda bir etkisi olabilir mi?
• Ya uyku yoksunluğu kronikleşirse?
• Gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacın var?
• Alt çizgi

Ne kadar gidebilirsin

Uykusuz kaydedilen en uzun süre yaklaşık 264 saat veya art arda 11 günden biraz fazladır. İnsanların uykusuz ne kadar uzun süre hayatta kalabileceği tam olarak belli olmasa da, uykusuzluğun etkilerinin görülmeye başlaması çok uzun sürmedi.

Sadece üç veya dört geceden sonra uykusuz kaldıktan sonra halüsinasyon görmeye başlayabilirsiniz. Uzun süreli uyku yoksunluğu şunlara yol açabilir:

• Bilişsel bozukluklar
• sinirlilik
• sanrılar
• paranoya
• psikoz

Uykusuzluktan ölmek son derece nadir olsa da olabilir.

24 saat veya daha uzun bir süre uyanık kalmanın vücudunuzu nasıl etkileyebileceğini ve gerçekte ne kadar uyumanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

24 saat uyumadan sonra ne beklemeli

24 saat uykuyu kaçırmak alışılmadık bir durum değildir. Çalışmak, test için tıkmak veya hasta bir çocuğa bakmak için bir gece uykuyu kaçırabilirsiniz. Bütün gece ayakta kalmak hoş olmasa da genel sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olmayacaktır.

Yine de bir gece uykuyu kaçırmak sizi etkiliyor. Çalışmalar, 24 saatlik uyanıklığı yüzde 0,10'luk bir kandaki alkol konsantrasyonuna benzetmiştir. Bu, çoğu eyalette yasal sürüş sınırının üzerindedir.

24 saat uykusuz kalmanın bazı etkileri şunlardır:

• uyuşukluk
• sinirlilik
• bozulmuş karar verme
• bozulmuş yargı
• değişen algı
• hafıza açıkları
• görme ve işitme bozuklukları
• el-göz koordinasyonunda azalma
• artan kas gerginliği
• titreme
• artan kaza riski veya ramak kala

24 saatlik uyku yoksunluğunun belirtileri genellikle biraz uyuduktan sonra kaybolur.

36 saat uyumadan sonra ne beklenir?

Sadece 36 saat uyanık kalmak vücudunuz üzerinde yoğun etkilere neden olabilir.

Uyku-uyanma döngünüz kortizol, insülin ve insan büyüme hormonu gibi belirli hormonların salınımını düzenlemeye yardımcı olur. Sonuç olarak, uzun süre uykusuz kalmak, birçok bedensel işlevi değiştirebilir.

Bu şunları içerir:

• iştah
• metabolizma
• sıcaklık
• ruh hali
• stres seviyesi

36 saat uykusuz kalmanın bazı etkileri şunlardır:

• aşırı yorgunluk
• hormonal dengesizlikler
• azalmış motivasyon
• riskli kararlar
• esnek olmayan akıl yürütme
• azalmış dikkat
• Zayıf kelime seçimi ve tonlama gibi konuşma bozuklukları

48 saat uyumadan sonra ne beklenir

İki gece uykusuz kaldıktan sonra, çoğu insan uyanık kalmakta güçlük çeker. 30 saniyeye kadar sürebilen hafif uyku dönemleri yaşayabilirler. Bu "mikro uykular" sırasında beyin uykuya benzer bir durumdadır. Mikro uykular istemsiz olarak gerçekleşir. Mikro uykudan sonra kafanız karışabilir veya yönünüzü şaşırmış olabilirsiniz.

48 saat uyanık kalmak da bağışıklık sistemini bozar. Vücudunuzun hastalıkları önlemesine ve hedeflemesine yardımcı olan enflamatuar belirteçler, artan seviyelerde dolaşmaya başlar. Bazıları, doğal öldürücü (NK) hücre aktivitesinin uyku yoksunluğu ile azaldığını göstermiştir. NK hücreleri, sağlığınıza yönelik virüsler veya bakteriler gibi acil tehditlere yanıt verir.

72 saat uyumadan sonra ne beklenir?

Uykusuz geçen 72 saatin ardından çoğu insan çok büyük bir uyku dürtüsü yaşar. Birçoğu kendi başına uyanık kalamaz.

Üç gün uykusuz kalmak, düşünme yeteneğini, özellikle çoklu görev, ayrıntıları hatırlama ve dikkat etme gibi yürütme işlevlerini derinden sınırlar. Bu düzeyde uykusuzluk, basit görevleri bile tamamlanana kadar görmeyi zorlaştırabilir.

Duygular da etkilenir. Bu düzeyde uyku yoksunluğuna maruz kalmış kişiler kolayca rahatsız olabilir. Depresif bir ruh hali, endişe veya paranoya yaşayabilirler. Araştırmalar, uykusuzluğun başkalarının duygularını işlemeyi daha zor hale getirdiğini de buldu. Bir çalışmada, 30 saat uyku yoksunluğu yaşayan katılımcılar kızgın ve mutlu yüz ifadelerini tanımakta güçlük çekti.

Son olarak, birkaç günlük uyku yoksunluğu algıyı önemli ölçüde değiştirebilir. Orada olmayan bir şey gördüğünüzde ortaya çıkan halüsinasyonlar yaşayabilirsiniz. İllüzyonlar da yaygındır. İllüzyonlar gerçek olan bir şeyin yanlış yorumlanmasıdır. Bir örnek, bir işaret görmek ve bunun bir kişi olduğunu düşünmektir.

Yiyecek ve su alımının bunda bir etkisi olabilir mi?

Uykusuzluk, hem iştahınızı hem de arzu ettiğiniz yiyecek türlerini değiştirebilir. uyku yoksunluğunun hem iştah artışı hem de kilo alımı ile ilişkili yiyecekler için artan istek ile ilişkili olduğunu öne sürmektedir. Bununla birlikte, boş kalori tüketmek sonuçta sizi daha fazla yorgun bırakabilir.

İyi yemek, uykusuzluğun bazı etkilerini telafi edebilir, ancak yalnızca bir dereceye kadar. Vücudunuz enerji tasarrufu sağladığından, fındık ve fındık ezmesi, süzme peynir veya tofu gibi yağsız, protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Biftek veya peynir gibi yağlı proteinlerden kaçının. Bunlar seni daha uyutacak.

Dehidrasyon, uykusuzluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi etkilerini şiddetlendirebilir, bu nedenle bol su içmek de önemlidir.

Ya uyku yoksunluğu kronikleşirse?

Kronik kısmi uyku yoksunluğu, düzenli olarak yeterince uyumadığınız zamandır. Arada bir bütün gece çekmekten farklıdır. Çoğu insan gecede en az birkaç saat uyumaya meyilli olduğundan, bu aynı zamanda arka arkaya bir veya iki gece uykuyu kaçırmaktan ibarettir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Amerikalı yetişkinlerin gece başına yeterince uyumadığını bildirdi. Kronik kısmi uyku yoksunluğu hem kısa vadeli sağlık riskleri hem de uzun vadeli komplikasyonlarla ilişkilidir.

Bir hafta gibi kısa bir süre boyunca yeterince uyumamak şunlara neden olabilir:

• kaygı
• dengesiz ruh hali
• uyuşukluk
• unutkanlık
• Konsantrasyon zorluğu
• tetikte kalma zorluğu
• Bilişsel bozukluklar
• işte veya okulda düşük performans
• artan hastalık veya yaralanma riski

Uzun vadede, yeterince uyumamak, bağışıklık sisteminin çalışmasını azaltabilir ve belirli sağlık koşulları riskinizi artırabilir. Bunlar şunları içerir:

• yüksek tansiyon
• kalp hastalığı
• inme
• obezite
• 2 tip diyabet
• zihinsel hastalık

Gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacın var?

Her gece ihtiyacınız olan uyku miktarı değişir. Genel olarak, yeni doğanların ve bebeklerin daha fazla uykuya, yetişkinlerin ise daha az uykuya ihtiyacı vardır.

Yaş grubuna göre günlük uyku önerileri var:

Cinsiyet, ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna da etki edebilir. Kadınların erkeklerden biraz daha uzun uyku eğiliminde olduklarını bulmuşlardır, ancak bunun nedenleri belirsizdir.

Uyku kalitesi de önemlidir. Ne kadar uyuduğunuzla ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuzdan randevu alın.

Alt çizgi

İnsanların uyumadan ne kadar uzun süre hayatta kalabilecekleri net değil. Ancak aşırı semptomların 36 saat gibi kısa bir sürede başlayabileceği açıktır. Bu, azaltılmış düşünme yeteneği, zayıf karar verme ve konuşma bozukluğunu içerir.

Birkaç ayda bir tüm gece çekmek, uzun vadede herhangi bir zarar vermeyecektir. Ancak daha sık oluyorlarsa - kasıtlı olsun ya da olmasın - doktorunuzla konuşun.

Gereklilikten uyanık kalıyorsanız, doktorunuz bunu sağlık açısından en bilinçli şekilde nasıl yapacağınız konusunda tavsiyelerde bulunabilir. Aksi takdirde, doktorunuz belirtilerinizin kökenine inebilir ve uyku programınızı tekrar düzene sokmanıza yardımcı olabilir.