Bir Sakatlığı Nasıl Aştım ve Neden Fitness'a Geri Dönmek İçin Bekleyemiyorum?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

21 Eylül'de oldu. Erkek arkadaşım ve ben, Spartan Beast Dünya Şampiyonası parkurunun bir parçası olan 4 mil uzunluğundaki Spartan Sprint için Killington, VT'deydik. Tipik engelli parkur yarışı tarzında, dağlara tırmanmayı, suları geçmeyi, çok ağır şeyler taşımayı ve 30 ila 300 burpe yapmayı planlayabileceğimiz söylendi, ancak daha fazla ayrıntı değil. Spartan Race ile ilgili en tahmin edilebilir şey, tahmin edilemezliğidir. Ve bu, çekiciliğin büyük bir kısmı - en azından benim için.

Ben normal bir CrossFitter'ım (CrossFit NYC'ye sesleniyorum!), bu yüzden hayatın öngörülemeyen zorluklarından herhangi biri için işlevsel olarak zinde olmak için haftada dört ila beş gün antrenman yapıyorum. 235 pound kaldırabiliyorum, ellerim kanayana kadar şınav çekebiliyorum ve beş dakika 41 saniyede bir mil hızla koşabiliyorum. Pazar günkü parkurda, direk geçişine yaklaştığımızda (büyük bir su çukurunun üzerinde kalın bir metal direk; görev: bir uçtan diğerine geçmek için ellerinizi kullanın), ben tamamen, "Ben tamamen Anladım." Avuçlarımı kurutmak ve kendimi daha iyi kavramak için avuçlarımın arasına toprak sürdüm. Engelin başındaki iki adam bana o gün ve önceki gün iki kızın başarılı bir şekilde geçtiğini söyledi. Sonra düşündüm. , "Şey, ben dört numara olmak üzereyim."

Ve neredeyse öyleydim. Kaybedene kadar (kayıt için ıslak elleri yetersiz güce karşı suçluyorum). Su çukuruna düştüğümü varsayarak, beş metrelik inişimde bez bebek yapmaya gittim. Ama düşüşümü engellemek için birkaç santimden fazla su yoktu. Böylece darbenin ağırlığını sol bileğim çekti. Ve duyulabilir çatlak hala biraz kusmak istememe neden oluyor.

Devam etmek istedim ama erkek arkadaşım frene bastı. Ayağıma ağırlık veremiyordum ve beni çok üzdü, sakatlığımın bir burkulmadan başka bir şey olmadığı söylendiği parkurdan çıkarıldım. İyi bir hafta sonunun kötü gitmesine asla izin vermem, (endişeli) erkek arkadaşımı Sugar and Spice'taki balkabağı kreplerinin acil bakımda ikinci bir görüşten çok daha önemli olduğuna ikna ettim. Bu benim ilk DNF yarışım olacak olsa da (yarış konuşması bitmedi), gün tam bir yıkama değildi.

Bugüne gelin: Tam olarak dört haftadır sıkı bir alçıdayım ve altı haftadır koltuk değneklerindeyim. Tüm fibulamı kırdım (iki alt bacak kemiğinden daha küçüğü) ve ön talofibular bağ (ATFL) yırtık var. (Bu ikinci görüş -gerçi olması gerekenden biraz daha geç olsa da- karşılığını verdi.) Alçıdan çıkınca agresif fizik tedaviye ihtiyacım olacak.

Peki bir fitness bağımlısı ne yapmalı? Kanepede oturup kaç tane harika CrossFit WOD (günün antremanı) kaçırdığımı ve engelli parkur yarışlarını reddetmek yerine, sakatlığımı fırsata çevirmenin yollarını buldum (gerçekten!). Ve bir dahaki sefere kendinizi yedekte bulduğunuzda -bir hafta ya da üç ay- siz de aynısını yapmalısınız. Burada, yedek kulübesindeyken bile daha iyi vücut oyununda kalmanın en iyi birkaç yolu.

Gıdaya Odaklanmak

Bu bir oksimoron gibi gelebilir, ancak yediğiniz şeylerin, spor salonunda ne kadar beceriksiz olursanız olun vücudunuzun nasıl göründüğünü ve işlevlerini etkileyebileceğini unutmayın. Bir ton protein yiyordu çünkü vücudumun can attığı şey buydu. Ancak birkaç gün hareketsiz kalmak beni lahana, tatlı patates, kinoa, yeşil smoothie'ler ve daha fazlasının üzerine saldı. Bu yüzden vücudumu dinledim ve Deliciously Ella ve Oh She Glows gibi bloglardan vegan tarifleri denemeye başladım. Yakın zamanda Paleo diyetiyle uğraşan biri için burası tamamen yabancı bir bölgeydi. Ama çabucak iki harika şeyi fark ettim: 1) Gerçekten sağlıklı yemek pişirmek gerçekten çok kolay 2) Gerçekten sağlıklı yemek pişirmek gerçekten çok lezzetli. Bunun da ötesinde, temiz yemek bana aksi halde iyi bir kardiyo egzersizinde bulacağım enerjiyi veriyordu. Ve pişirdiğim yiyeceklerin şeker, karbonhidrat ve kalori bakımından daha düşük olduğunu bilmek, normalde olduğundan daha az yakma konusunda daha iyi hissetmemi sağladı. Hepinize vegan olun demiyorum - ve bunun benim için kalıcı bir değişiklik olduğundan emin değilim - ama vücudunuzu dinlemenin önemli olduğunu düşünüyorum: Ona ihtiyacı olanı verin, zihninizin istediğini değil.

Değiştir, Çıkma

Yaralanmamın tamamı boyunca kanepede oturmak benim için bir seçenek değildi (ve senin için de olmak zorunda değil!). 15 kiloluk kettlebell'imi, 10 kiloluk dambıl setimi ve çeşitli direnç bantlarını çıkardım. Yardımlı şınav, oturarak ve yatarak üst vücut egzersizleri yapacağım ve bantları barre/Pilates tarzı popo ve uyluk tonerleri için kullanacağım. Ayrıca, daha ağır bir üst vücut kaldırma için haftada bir spor salonunda kişisel bir antrenörle çalışıyorum. Hatta bir öğleden sonra Hudson'da iki saatlik bir kanoya gittim. tabiki yakmıyorum ton (ya da çok fazla ter atmak), ama bu aktivitelerden zevk alıyorum ve beni aktif tutuyorlar. Yaralanmanızın konumuna ve derecesine bağlı olarak, bir antrenmanın bir kısmını da almanın olası yolları vardır. Sadece doktorunuza danışın ve bir eğitmene danışın, böylece tam olarak ne yapabileceğiniz ve yapamayacağınız konusunda çok net olursunuz. İsteyeceğiniz son şey, yaralarınızı daha da kötüleştirmek (veya daha da kötüsü, uzatmak!)

Ata Geri Dönmek için Pazarlıksız Bir Planınız Olsun

Nasıl yaralandığımı söylediğimde birçok insanın bana sorduğu ilk şey, "Eee, engelli parkur yarışlarıyla işiniz bitti mi?" Ve cevabım her zaman vurgulu bir "Heck hayır!" Aslında, başka bir Spartan Race'de çizgiye ayak uydurmak için sabırsızlanıyorum. Ve fizyoterapistim beni temize çıkarır çıkarmaz, bir tanesine kaydolacağım. Ama bu sefer daha dikkatli olacağım. Çevreme daha iyi dikkat edeceğim ve engeller sırasında daha dikkatli olacağım. Bir şeye yaklaşırsam, sorunla sonuçlanabileceğini düşündüğüm bir şey var mı? atlayacağım. Ama kesinlikle onlardan tamamen kaçmayacağım. Evet, bir tanesinde bileğimi kırdım. Ama metro istasyonunda bir kat merdiven inerken de olmuş olabilir. Yaralanmayı tahmin edemezsiniz - bundan kaçınmak için bir şeyler yapabilirsiniz, ancak bir şeyi tamamen yazmak sizi mutlaka güvende tutmaz. İster bisikletten düşmüş olun, ister koşmaktan plantar fasiit kapmış olun, ister kutu atlayışları yaparak kaval kemiğinizi harap edin - kaldığınız yere geri dönün. Aktivite hakkında tamamen yeni bir bakış açısına sahip olacaksınız ve bir seansta veya yarışta yaralanmadan her çalıştığınızda inanılmaz bir başarı ve güven duygusu hissedeceksiniz.

Şunun için inceleyin: