Açık Havada Koşmak Ne Kadar Soğuk?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Koşucular koşabilmek için mükemmel havanın gelmesini bekleseydi, neredeyse hiç koşmazdık. Hava, açık havada egzersiz yapan insanların başa çıkmayı öğrendiği bir şeydir. (Soğukta koşmak sizin için bile iyi olabilir.) Ama kötü hava var ve bir de kötü hava durumu, özellikle kışın. Ve farkı bilmek hayatınızı kurtarabilir.

Peki dışarıda koşmak için çok soğuk olduğunu nasıl anlarsınız? Los Angeles'taki Kerlan-Jobe Ortopedi Kliniği'nde ortopedi cerrahı ve spor hekimliği uzmanı olan Brian Schulz, rüzgar soğutma faktörünün en iyi gösterge olduğunu söylüyor. "Rüzgar soğuğu" veya "gerçek his", genellikle tahminde gerçek sıcaklığın yanında listelenen küçük sayıdır. Çıplak teninizin donma riskini hesaplamak için rüzgar hızı ve nem gibi koşulları hesaba katar. Ve bu önemlidir, çünkü rüzgar sıcak havayı vücudunuzdan uzaklaştırır ve nem cildinizi daha da soğutarak sizi hava sıcaklığından çok daha hızlı üşütür, diye açıklıyor Schulz. Diyelim ki termometre 36 derece Fahrenhayt okuyor; rüzgar 20 derece diyorsa, maruz kalan cildiniz 20 dereceymiş gibi donacaktır - birkaç dakikadan fazla dışarı çıkan biri için çok önemli bir ayrım.

Elleriniz, burnunuz, ayak parmaklarınız ve kulaklarınız ne kadar uzakta oldukları için özellikle hassas olduklarını ekleyerek, "Donma için gerçekten herhangi bir uyarı işareti yok - fark ettiğinizde, zaten başınız belada" diyor. vücudunuzun özünden (ve vücut ısınızın çoğundan). Bu nedenle, rüzgarın soğuğu donma noktasının altına düştüğünde içeride kalmanızı tavsiye ediyor. (Kış Koşunuz Sırasında Sıcak Kalmanın 8 Yolu var.)

Ama donma senin tek endişen değil. Kışın soğuk, kuru havası vücudunuzu birçok yönden etkiler. Örneğin, nefes alırken ciğerlerinizin havayı ısıtmak için daha fazla çalışması gerektiğinden nefes almanız daha zor olabilir. Ve siz sıcak kalmak için daha fazla enerji harcarken kalbiniz de daha çok çalışmak zorunda kalabilir. ve antrenmanını yap.

Schulz, "Antrenmanınızın [daha sıcak havalarda olduğu gibi] aynı hissetmeyeceğini bilin" diyor. "Aynı rotayı yapmanız daha uzun sürecek ve muhtemelen daha zor hissedeceksiniz ve bunun için plan yapmanız gerekiyor" diye ekliyor.

Açık hava uzmanı ve yazar Jeff Alt, hipotermi ve dehidrasyonun her mevsim (evet, hatta yaz!) (Bu Kış Susuz Kalmaktan Kurtulmak için 4 İpucu.) Alt, tüm bu risklerden kaçınmanın en iyi yolunun havaya uygun giyinmek olduğunu söylüyor. En sevdiğiniz şortun içinde kendinizi yenilmez hissetmeniz, özellikle üşümeseniz bile, onları karda koşuda giymenin iyi bir fikir olduğu anlamına gelmez. Bunun yerine, teri vücudunuzdan uzaklaştıracak bir taban katmanı, sıcaklık için bir orta katman ve suya dayanıklı bir üst katman giymenizi önerir. Ve bir şapka ve eldiven unutmayın.

Alt, uygun ayakkabının önemli olduğunu söylüyor. Kışa hazırlanan ayakkabılar karda ve buzda sizi dengede tutacaktır. Yak Ttrax ($39.99; yaktrax.com), herhangi bir spor ayakkabıyı geçici olarak kar ayakkabısına dönüştürmenin mükemmel bir yoludur.

Alt, hızla değişen hava koşullarına da hazırlıklı olmanız gerektiğini ekliyor. "Açık havada küçük şeyler hızla büyük sorunlara dönüşebilir" diyor. Bu nedenle, sizi evinize veya arabanıza yakın tutan tahminleri kontrol edin ve gerektiğinde sığınağa geri dönebilmeniz için rotaları planlayın. Ve nereye gittiğinizi ve ne zaman dönmeyi planladığınızı belirten bir not bıraktığınızdan emin olun, böylece zamanında dönmezseniz sevdikleriniz sizi kontrol edebilir.

Her iki uzmana göre de son ve belki de en önemli tavsiye, sağduyunuzu kullanmaktır. Schulz, "Acırsa ve rahatsızsanız, antrenmanınızı kısa kesin ve termometre ne derse desin tekrar içeri dönün" diyor. (Oraya mı gidiyorsunuz? Elit Marathoners'ın bu Soğuk Hava Koşu İpuçlarını takip edin.)

Şunun için inceleyin: