Kardiyo Bileşeni

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Talimatlar

Her antrenman seansına aşağıdaki antrenmanlardan herhangi birini seçerek 20 dakikalık kardiyo ile başlayın. Yaylaları önlemek ve işleri eğlenceli tutmak için aktivitelerinizi ve yoğunluğunuzu düzenli olarak değiştirmeye çalışın.Örneğin, haftada 1-2 aralıklı egzersiz yapın (aşağıdaki örneklere bakın) (ancak 2'den fazla değil). Belki Pazartesi günleri yürüyebilir veya koşabilir, çarşambaları step aerobik yapabilir ve Cuma günleri eliptik antrenörde bir tepe programını deneyebilirsiniz.

Isınma/Soğuma Yoğunluğu artırmadan önce ilk 3-5 dakika yavaş başladığınızdan emin olun ve kuvvet hareketlerini yapmadan önce her zaman 2-3 dakika yoğunluğunuzu azaltın.

Kardiyo Seçeneği 1

makinenizi seçin

Kararlı hal Herhangi bir kardiyo makinesini (koşu bandı, merdiven tırmanıcı veya eliptik antrenör gibi) manuel olarak programlayın ve kısa bir ısınmadan sonra, bitirene kadar orta yoğunlukta (egzersiz sırasında kısa cümlelerle konuşabilmeniz gerekir) çalışın. Toplam 20 dakika.

Aralık Biraz daha yüksek kalori yakmak için yukarıdaki makinelerden herhangi birinde bir tepe profili de seçebilirsiniz.

20 dakikalık toplam kalori yakma: 100-180*

Kardiyo Seçeneği 2

Dışarıya çıkar

Kararlı hal Ayakkabılarını bağla ve 20 dakikalık orta yoğunlukta yürüyüş veya koşu için patika yola çık (egzersiz sırasında kısa cümlelerle konuşabilmelisiniz). Daha kolay bir tempoda birkaç dakika ile başlamayı unutmayın.

Aralık Ayrıca biraz daha yüksek kalori yakmak için 1-2 dakikalık koşuyu (veya hızlı yürüyüşü) 3-4 dakikalık tempolu yürüyüşle değiştirebilirsiniz.

20 dakikalık toplam kalori yakma: 106-140

Kardiyo Seçeneği 3

Grup kurun Başkalarıyla birlikte çalışmayı tercih ediyorsanız veya biraz daha fazla eğitim almak istiyorsanız, yüksek veya düşük etkili aerobik, step, kickboks veya Spinning gibi bir sınıfa gidin. Evde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, bir aerobik videosu deneyin. "Selülit Çözüm Egzersizi" sadece 20 dakikalık kardiyo yapmanızı gerektirse de, daha uzun bir seans yaparsanız daha da hızlı sonuçlar göreceksiniz.

20 dakikalık toplam kalori yakma: 130-178

*Kalori tahminleri 145 kiloluk bir kadına dayanmaktadır.

Şunun için inceleyin: