Nasıl Gerçekten Mutlu Olunur?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Mutluluğun ne olduğunu hepimiz bilsek de, ona ulaşmak çoğumuz için bir sır olarak kalır. En iyi ihtimalle zor, koşullar uygun olduğunda ortaya çıkan neşeli bir durum. Ancak son araştırmalar mutluluğun parmaklarınızın ucunda olduğunu gösteriyor. Onu bir kas gibi güçlendirebilir ve geliştirebilirsiniz, ta ki onu istediğiniz zaman çağırana kadar -genelde bardağın yarısı boş bir bakış açısına meyilli olsanız bile. Tucson'daki Canyon Ranch'teki Life Enhancement Program'ın kurucu direktörü Doktor Dan Baker, "Araştırmalar, mutluluğu deneyimleme yeteneğimizin yüzde 50'sinin genetikten, yüzde 10'unun olaylardan ve yüzde 40'ının niyetten etkilendiğini gösteriyor" diyor. , Arizona. "Amaçlı bir şekilde yaşamanın, inandıklarının arkasında durmanın ve tüm potansiyelini geliştirmenin bir yan etkisi." Bunu yaparak sadece ruh halinizi değil, sağlığınızı da yükseltebilirsiniz. Neyse ki, mutluluğa ulaşmanın en kolay yollarından biri, günlük streslerden kurtulmak ve hayatta size neşe getiren küçük şeylere odaklanmaktır. Sizin için daha da kolaylaştırmak için, takip etmeniz gereken 10 basit adımı bir araya getirdik.

Güçlü yönlerinizi gösterin

M.J. Ryan, "Memnuniyet ararken, zayıflıklarınızı telafi etmeye çalışmak yerine varlıklarınıza odaklanmak daha iyidir" diyor. 365 Sağlık ve Mutluluk Artırıcı. Yeteneklerinizin nerede olduğundan emin değilseniz, aldığınız iltifatlara dikkat edin. İş yerindeki insanlar, raporlar için bir hüneriniz olduğunu söylüyor mu? Eğer öyleyse, yazmak için fırsatlar arayın. Ayrıca, sahip olduğunuz uzmanlığı tartışırken rahat olun. Topluluk kurulunuz bir etkinliğin reklamını yapmak istiyorsa ve üniversitede iletişim okuduysanız, konuşun! Canyon Ranch's Baker, özgüven göstermek ve bunu eylemle desteklemek, diğerlerinin sizi en iyi ışığınızla görmelerini sağlar ve bu da olumlu bir döngü yaratır, diyor. Güçlü noktalarınız hakkında ne kadar çok konuşursanız, o kadar gerçek olurlar, o kadar iyi hissedersiniz ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya devam etme olasılığınız o kadar artar.

bir hobi edinin

Dean Keith Simonton, Yaratıcı bir eğlencenin sizi memnun edebileceğini fark ettiyseniz ancak bir programı dolu programınıza sığdırmakta zorluk çekiyorsanız, şunu göz önünde bulundurun: "Yaratıcılık, insanları daha esnek ve deneyimlere açık hale getirerek hayata uyum sağlamalarına yardımcı olur" diyor Dean Keith Simonton. .NS. "Bu da, benlik saygısını ve memnuniyeti teşvik ediyor." Fayda üründen çok süreçten geldiği için, etkiyi hissetmek için Picasso gibi boyamanız gerekmez. Simonton, bir çizim dersi çok iddialı görünüyorsa, haftada birkaç kez gününüze bir "açıklık saati" ekleyin, diyor Simonton. Bu süre zarfında merakınızı uyandıran bir şey deneyin; belki yeni bir tarif pişirmek ya da şiir okumak. Ufkunuzu genişletmenin bir başka yolu da rutininizi değiştirmektir. Farklı bir restoran deneyin veya bir film yerine bir konsere katılın. Günlük koşuşturmacadan uzaklaşın ve zihninizin genişlediğini ve mutluluk seviyenizin arttığını izleyin.

Hayatını basitleştir

Para mutluluğu satın almaz. Aslında fazladan hamur, temel ihtiyaçlar karşılandıktan sonra neşe getirmemekle kalmaz, aslında bunu engeller. Doktora kitabının yazarı Tim Kasser, "Çok para kazanmanın kendileri için önemli olduğunu söyleyen kişilerin depresyon, kaygı ve baş ağrısı yaşama olasılıkları daha yüksek ve hayatlarından memnun olduklarını bildirme olasılıkları daha düşük" diyor. Materyalizmin Yüksek Bedeli. Kasser'in araştırmasına göre, zamanın bolluğu -istediğiniz şeyleri sürdürmek için yeterli zamanınız olduğunu hissetmek- tatmin edici bir yaşamın gelirden daha iyi bir göstergesidir. Maddi şeyleri düşünmekten kaçınmak için, katalogları çevirmeden önce geri dönüşüm kutusuna atın veya bir arkadaşınıza alışveriş merkezinden ziyade çay içerken yetişmenizi önerin. Ve eğer yeni bir kıyafet satın alma telaşı araya girerse, şunu unutmayın: "Bu zevkler yalnızca hızla kaybolan türden bir mutluluk getirir," diyor Kasser. "Kalıcı bir memnuniyet elde etmek için, şeylere değil, deneyimlere odaklanmanız gerekir."

Karar ver ve sonra devam et

Seçimler söz konusu olduğunda, daha az gerçekten daha fazladır. Çok fazla seçenek sizi felç edebilir, kötü bir karar vermenize neden olabilir veya kendinizi ikinci kez tahmin etmenize neden olabilir. Yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, Tüketici Araştırmaları Dergisi İnsanların daha az mağazaya gittiklerini, karar vermelerinin daha kolay olduğunu ve daha fazla içerik hissettiklerini keşfetti. Doktora kitabının yazarı Barry Schwartz, "Orada daha çekici bir alternatif olduğunu düşündüğümüzde, iyi kararlarımız bile bizi tatminsiz bırakıyor" diyor. Seçim Paradoksu. "İster iş, ister eş, ister dizüstü bilgisayar olsun, sürekli olarak her şeyin en iyisini arayan insanlar daha stresli ve daha az tatmin oluyorlar." Kaygıyı azaltmak için, verilen bir kararı tekrar gözden geçirmeyin. Schwartz, "Kendinize yeterince iyinin yeterince iyi olduğunu söyleyin" diyor. "İnanana kadar mantrayı tekrarlamaya devam edin. İlk başta rahatsız edici olacak, ancak birkaç hafta sonra kendinizi özgür hissedeceksiniz." Son olarak, ister bir ruh eşi, ister tek bir eş arıyor olun, seçeneklerinizi keyfi olarak sınırlayın. "Bir kural koyun: 'Üç çevrimiçi profil ve ben seçerim veya iki mağaza ve ben karar veririm.' Hikayenin sonu."

Bazı insanların senden hoşlanmayacağı gerçeğini kabul et

Hayır, üç hücreli kadının sana ısınamayacağı fikriyle baş etmek kolay değil. Ama bunun için endişelenmeye devam edersen, seni hayal kırıklığına uğratır ve bu onun fikrini değiştirmez. Arkadaşlık stresi engellerken, olumsuz ilişkiler mutluluğa gerçek engeller oluşturabilir. Baker, "Herkesin yargısını ciddiye alırsanız, kendinizi net bir şekilde görme yeteneğinizden vazgeçmiş olursunuz" diyor. Bir dahaki sefere, ofisteki düşmanınızı düşünürken veya size karşı yapılan bir yorum için endişelenirken, bir an için durun ve güvendiğiniz birinden aldığınız son iltifatı hatırlayın. Karakteriniz hakkında iyi bir anlayışa sahip olduğunu kendinize hatırlatın. O zaman, iltifata ayna tutan başardığınız şeyleri düşünün. Bu basit hareket sizi kendi en büyük müttefikiniz haline getirecek ve kendinizi güçlü ve kontrollü hissetmenizi sağlayacaktır.

Arkadaş çevreni genişlet

Yazar M.J. Ryan, "Yakın arkadaşlarla ilişkiler mutluluğa giden en iyi araçlardan biridir" diyor. "Bu bağlar bize bir amaç duygusu verir ve romantik bir eşin sağladığı kadar çok duygusal fayda sağlar." Ek olarak, araştırmalar arkadaşların bizi sağlıklı tuttuğunu, kaygıyı azalttığını ve hatta ömrü uzattığını gösteriyor. Aslında, Harvard Tıp Okulu Hemşirelerin Sağlık Çalışmasına göre, arkadaşlıklar bir kadının sağlığı için o kadar kritiktir ki, arkadaşlığın karşıtı olan sosyal izolasyonun kişinin sağlığına ağır sigara içmek kadar zararlı olduğu bulunmuştur. Başkalarıyla olan bağlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, arkadaşlarınızla olan ilişkilerinize de, önemli biriyle olan ilişkinize harcadığınız enerjinin aynısını harcayın. Hevesli olun, birlikte özel etkinliklere zaman ayırın ve birbirinizi günlük yaşamlarınızdan haberdar edin. Ödülün? Arkadaşlarınız da sizin için aynısını yapacak ve bu da destek, aidiyet ve memnuniyet duygusu yaratacaktır.

İyiyi vurgulayın

İnsanların size gülleri koklamanızı söylemelerinin bir nedeni var: Hayatı güzelleştiren sadece çiçeğin kokusu değil, aynı zamanda takdir edilmesidir. Ryan, "Şükran mutluluğun temel taşıdır. Her şey hayatımızda neyin yanlış olduğu yerine neyin doğru olduğunu fark etmekle ilgilidir" diyor. Davis, Miami ve California Üniversitelerinden yapılan bir çalışmada, şükran günlükleri tutmaları talimatı verilen ve minnettar oldukları her anı kaydeden kişiler, bu tür günlükler tutmayanlara göre daha yüksek düzeyde coşku, iyimserlik ve enerji bildirdiler. Ders? Ryan, "Mutlu hissetmek için başınıza büyük bir şey gelmesini beklemeyin" diyor. "Yapmak zaten orada olan iyiliği fark ederek kendinizi mutlu edin." Bunu yapmak için basit bir ritüel başlatın. Bir kağıda "Minnettar olun" gibi bir cümle yazın ve cebinize veya fark edeceğiniz başka bir yere koyun. Her seferinde Nota dokunduğunuzda veya gördüğünüzde, takdir ettiğiniz bir şeyin adını söyleyin. Daha farkına bile varmadan, şükran -ve günlük mutluluk- otomatik hale gelecektir.

Niyetlerinizi eylemlerinizle eşleştirin

Hem büyük hem de küçük hedefleriniz var; yapılacaklar listesi yapar ve öncelikleri belirlersiniz. Öyleyse neden tamamlanmış hissetmiyorsun? Harvard'ın popüler pozitif psikoloji dersini öğreten Ph.D., Tal Ben-Shahar, "Yaptığımız işten hem zevk hem de anlam çıkardığımızda mutluluğu buluyoruz" diyor. Başka bir deyişle, ailenin önce geldiğini söyleyebilirsiniz, ancak günde 14 saat çalışıyorsanız, mutluluk şansınızı yok eden bir iç çatışma yaratıyorsunuz. Georgia Üniversitesi'nden araştırmacılar, 100'e ulaşan insanların hayatlarını incelediklerinde, asırlıkların paylaştığı en yaygın şeylerden birinin, peşinden koşmaya devam ettikleri bir amaç duygusu olduğunu buldular. Uzun saatler çalışıyorsanız ancak evde daha fazla zaman geçirmek istiyorsanız, ofisten her gün 15 dakika erken çıkarak başlayın, ta ki orada sadece sekiz saat kalana kadar. Ve tüm tatil günlerinizi tek bir geziye ayırmak yerine, birkaç gününüzü çocuklarınızın okul etkinlikleri için veya bir öğleden sonrayı partnerinizle birlikte uzanarak geçirmek için ayırın.

Sessiz toksik kendi kendine konuşma

Patronunuz bu sabah büyük toplantıda sizi aradığında ve cevabınızı bozduğunuzda, günün geri kalanında o sahneyi zihninizde tekrarladınız mı? Eğer öyleyse, muhtemelen eksiklikleriniz üzerine kafa yorma alışkanlığınız var - çoğu kadının yaptığı gibi, diyor Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., kitabın yazarı. Çok Fazla Düşünen Kadınlar: Fazla Düşünmekten Nasıl Kurtulur ve Hayatınızı Geri Kazanırsınız. "Araştırmam, hatalarınızı düşünmenin sizi takıntılı bir şekilde aşağı çektiğini ve giderek daha olumsuz bir eğilime yol açtığını gösteriyor. Bir sorun diğerine yol açar ve sonra bir başkasına yol açar ve aniden tüm hayatınız bir karmaşa gibi görünür" diyor Nolen- Hoeksema. "Zamanla, bu kalıp sizi depresyon ve kaygıya karşı savunmasız hale getiriyor." Ama bu döngüyü kırmak göründüğünden daha kolay. Aktif bir şey yapın ve yeniden odaklanmaya zorlanacaksınız: Bir koşuya çıkın, en sevdiğiniz Pilates DVD'lerinden birini açın veya ihmal ettiğiniz dolapları temizleyin. Zihninizi temizledikten sonra, üzerinde durmak yerine endişenizi hafifletmek için küçük bir adım atın. Hâlâ ofisteki sabah saçmalığını mı düşünüyorsun? Patronunuza düzeltme içeren kısa bir e-posta gönderin. Arabanızda bir çıngırak veya tasarruf hesabınızın durumu hakkında endişeli misiniz? Bir tamirci veya mali müşavir ile randevu alın. Sadece küçük bir hareket, etrafınızdaki endişe balonunu patlatabilir.

Oynat şunu!

Çalışmanın ruh halinizi yükselttiği, kas inşa ettiği, metabolizmayı güçlendirdiği ve uyku kalitesini iyileştirdiği defalarca kanıtlanmış olsa da, çoğu zaman spor salonu zamanımızın kaymasına izin veririz. Sıkı bir program sizi gizlice takılmaktan alıkoyuyorsa, şunu aklınızda bulundurun: Northern Arizona Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, enerji düzeylerinin, yorgunluğun ve ruh halinin yalnızca 10 dakikalık orta dereceli egzersizden sonra iyileştiğini buldu. 20'den sonra, etkiler daha da büyüktü. Bu, tutumunuzu geliştirmek için her gün sadece iki veya üç kısa egzersizin yeterli olduğu anlamına gelir. Onları sıkıştırmanın iyi bir yolu mu? Amerikan Egzersiz Konseyi'nin baş bilim sorumlusu Ph.D., Cedric X. Bryant, her gün yürümeye başlayın, diyor. Kendi başınıza dışarı çıkmayacağınızı biliyorsanız, iş arkadaşlarınızla bir yürüyüş grubu oluşturun ve gün içinde binayı dolaşmak için 10 dakikalık iki mola verin. Yemek yemek yerine yürürken veya koşarken arkadaşlarınızla konuşun ya da köpeğinizi birkaç blok daha gezdirin. Bonus: Başkalarıyla olan etkileşimleriniz artacak ve bu da ruh halinizi iki katına çıkaracak.

Şunun için inceleyin: