Menopozda Sıcak Basmaları ve Gece Terlemeleri ile Başa Çıkma

İçerik

• Tetikleyicilerden kaçının
• Kurmak için yararlı alışkanlıklar
• Uyumaya çalışırken rahatlayın
• Diyetinize doğal yiyecekler ve takviyeler ekleyin
• Götürmek

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

Sıcak basmaları ve gece terlemeleri yaşarsanız, yalnız değilsiniz. Amerika Birleşik Devletleri'nde perimenopoz veya menopoz dönemindeki kadınların yüzde 75'inin bunları yaşadığını bildirdiği tahmin edilmektedir.

Menopozal sıcak basmaları, gündüz veya gece meydana gelebilen ani yoğun vücut ısısı hisleridir. Gece terlemeleri, geceleri meydana gelen sıcak basmalarla ilişkili ağır terleme veya hiperhidroz dönemleridir. Kadınları sıklıkla uykudan uyandırabilirler.

Doğal olarak meydana gelirken, menopozal sıcak basmaları ve gece terlemeleri rahatsız edici olabilir, hatta uykuda bozulmaya ve rahatsızlığa neden olabilir.

Perimenopoz ve menopozla ilişkili hormonal değişikliklere vücudunuzun tepkileridir. Belirli bir yaşam tarzının bu semptomları önleyeceği garanti edilemese de deneyebileceğiniz bazı kolay şeyler vardır.

Tetikleyicilerden kaçının

Bazı insanlarda sıcak basmaları ve gece terlemelerine neden olduğu bilinen bu tetikleyicilerden uzak durun:

• sigara içmek ve ikinci el dumanı solumak
• sıkı, kısıtlayıcı giysiler giymek
• yatağınızda ağır battaniyeler veya çarşaflar kullanmak
• alkol ve kafein içmek
• baharatlı yiyecekler yemek
• sıcak odalarda olmak
• aşırı stres yaşamak

Kurmak için yararlı alışkanlıklar

Sıcak basmaları ve gece terlemelerini önlemeye yardımcı olabilecek başka günlük alışkanlıklar da vardır. Bunlar şunları içerir:

• Stresi azaltmak için yatmadan önce sakinleştirici bir rutin oluşturmak
• stresi azaltmak ve geceleri dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olmak için gün boyunca egzersiz yapmak
• serin kalmak için uyurken gevşek, hafif giysiler giymek
• katmanlar halinde giyin, böylece onları çıkarabilir ve vücut sıcaklığınıza göre ekleyebilirsiniz
• başucu vantilatörü kullanmak
• yatmadan önce termostatı düşürmek
• sık sık yastığını çevirmek
• sağlıklı kiloyu korumak

Uyumaya çalışırken rahatlayın

Uyumaya çalışırken sıcak basmaları ve gece terlemeleri meydana gelirse, nasıl hızlı bir şekilde rahatlayacağınızı bilmek sizi rahatsız bir geceden kurtarabilir. Deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• yatak odanızdaki sıcaklığı düşürmek
• bir hayranı açmak
• çarşafları ve battaniyeleri çıkarmak
• giysi katmanlarını çıkarmak veya havalı kıyafetlere geçmek
• soğutma spreyleri, soğutma jelleri veya yastıklar kullanarak
• soğuk su yudumlarken
• vücudunuzun gevşemesine yardımcı olmak için nefesinizi yavaşlatmak ve derinleştirmek

Diyetinize doğal yiyecekler ve takviyeler ekleyin

Diyetinize uzun vadede doğal yiyecekler ve takviyeler eklemek, sıcak basmaları ve gece terlemelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu takviyelerin sıcak basmaları ve gece terlemelerini tedavi etmede ne kadar etkili olduğu konusunda araştırmalar karıştırıldı, ancak bazı kadınlar bunları kullanarak rahatlama buldu.

Bu ürünlerin önemli yan etkileri olabileceğinden veya diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, bunları almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

İşte denemek isteyebileceğiniz birkaç örnek:

• Günde bir veya iki porsiyon soya yemek, sıcak basmaların ne sıklıkta meydana geldiğini ve ne kadar yoğun olduklarını azalttığı gösterilmiştir.
• karayılan otu takviyesi kapsülleri veya karayılan otu gıda sınıfı yağ tüketen, sıcak basmaları ve gece terlemelerinin kısa süreli tedavisi için kullanılabilir (ancak, sindirim rahatsızlığına, anormal kanamaya veya kan pıhtılarına neden olabilir ve kullanılmamalıdır. karaciğer problemin var)
• Sıcak basmaları tedavi etmek için kullanılan çuha çiçeği takviyesi kapsülleri veya çuha çiçeği gıda sınıfı yağı almak (ancak mide bulantısı ve ishale neden olabilir ve kan sulandırıcılar gibi belirli ilaçları alanlar tarafından kullanılmamalıdır)
• Sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olmak için keten tohumu yemek veya keten tohumu takviyesi kapsülleri veya keten tohumu yağı almak

Doktorunuzla, rahatlamanıza yardımcı olabilecek reçeteli tedaviler veya reçetesiz (OTC) takviyeleri hakkında da konuşabilirsiniz. Önerebilirler:

• En kısa süre için gerekli en düşük dozu kullanan hormon replasman tedavisi (HRT)
• gabapentin (Neurontin), epilepsi, migren ve sinir ağrısını tedavi etmek için kullanılan, ancak aynı zamanda sıcak basmaları azaltabilen bir nöbet önleyici ilaçtır.
• Sıcak basmaları azaltabilen bir tansiyon ilacı olan klonidin (Kapvay)
• paroksetin (Paxil) ve venlafaksin (Effexor XR) gibi antidepresanlar sıcak basmalarına yardımcı olabilir
• Sıcak basmaları durdurmayan ancak bunlar tarafından uyanmanızı önlemeye yardımcı olabilecek uyku ilaçları
• B vitamini
• E vitamini
• ibuprofen (Advil)
• birden fazla ziyaret gerektiren akupunktur

Götürmek

Bir kadın için sıcak basmaları ve gece terlemelerini hafifletmek için işe yarayan şey bir başkasında işe yaramayabilir. Farklı tedavileri deniyorsanız, size en çok neyin yardımcı olduğunu belirleyebilmeniz için bir uyku günlüğü tutmak faydalı olabilir.

Size iyi gelen bir tedavi bulmak zaman alabilir. Herhangi bir bitkisel ilaç veya takviyeyi denemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.