Endişeli Bir Kişinin İş Görüşmesi Rehberi

İçerik

• Gitmeden önce: Stresin 'olumlu yönünü' kucaklayın
• "Eustress" de ne demek?
• Ekstra kredi!
• Gösteri zamanı: Fiziksel sağlığınıza dikkat edin
• Farkındalık? Sahte geliyor, ama tamam.
• Anksiyeteden kurtulmaya ihtiyacım var. HIZLI.
• Sonrasında: Merhameti unutmayın
• Kabul? Hiç duymadım.
• Anksiyetenin en yaygın durumlardan biri olduğunu unutmayın. Yalnız değilsin!

Kimin maaş çekine ihtiyacı var ki zaten?

Bir ofis binasının bekleme odasında oturup isminizin söylenmesini dinliyorsunuz.

Çaresizce uyguladığınız cevapları hatırlamaya çalışarak, zihninizde potansiyel sorular üzerinden geçiyorsunuz. İşler arasında geçen o yılları sorduklarında ne söylemen gerekiyordu? İşvereninizin söylediği o moda kelime neydi? sinerji? Ne olursa dır-dir sinerji?

El sıkışmak için gittiğinizde görüşmecinin ne kadar nemli olduklarını fark etmemesini umarak terli avuçlarınızı pantolonunuzun üzerine silersiniz (siz de alıştırma yaptınız). Sizi görüşme odasına götürürler ve tüm gözler üzerinizde. Odayı güven verici bir yüz için taradığınızda, kendinizi sahtekarlık sendromuyla boğulmuş buluyorsunuz, mideniz düğümler halinde.

Birdenbire, Netflix'i izlemek için yeniden kapakların altına girme fikri bir çok bu iş için gerçekten görüşmekten daha iyi bir yaşam seçimi. Kim aslında ihtiyaçlar yine de bir maaş çeki?

Bir iş için görüşme yapmak asla kolay değildir. Ancak anksiyete bozuklukları yaşayan insanlar için iş görüşmesi stresli olmaktan çok daha fazlasıdır. Aslında, bazılarımızın bir röportaj için gelmesini engelleyerek tamamen zayıflatıcı olabilir.

Ee ne yapıyorsun? Bu kılavuz, bir iş görüşmesi öncesinde, sırasında ve sonrasında ayrıntılara girecek, böylece kaygınızı yönetebilir ve hatta ondan kurtulabilirsiniz - ve pratik yaparak işi kapın!

Gitmeden önce: Stresin 'olumlu yönünü' kucaklayın

Onu uzaklaştırmayın: Kaygı, röportajı önemsediğinizin ve iyi yapmak istediğinizin bir işaretidir. Kendinize kaygılı olmamanızı söylemek, aslında sizi daha da endişelendiriyor.

Dolayısıyla, görüşmenizden önce ortaya çıkan stresi "kucaklamak" ve kendinizi buna zihinsel olarak hazırlamak, sonuç olarak hissettiğiniz endişeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Psikolog ve yönetim kurulu sertifikalı liderlik koçu Dr. Jacinta M. Jiménez, "Kulağa ne kadar ironik gelse de, endişenizi daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olacak bir şey olarak yorumlamak uzun bir yol kat edebilir" diyor.

Aslında, Stanford psikoloğu Kelly McGonigal, stresi kucaklamanın onu azaltmaktan daha önemli olduğunu göstermek için araştırmalar yaptı. Stanford için yazdığı bir makalede, "Stres her zaman zararlı değildir" dedi. "Strese girmenin sizi bu konuda daha iyi hale getirdiğini anladığınızda, her yeni zorlukla yüzleşmek daha kolay olabilir."

Hayatınızda bir sorun olduğuna dair bir işaret olmaktan ziyade, stresli hissetmek bize bizim için önemli olan faaliyetler ve ilişkilerle meşgul olduğumuzu söyleyebilir - ki bu da sonuçta olumlu bir şeydir!

Beynimizdeki diyaloğu değiştirmek, uyum sağlamamıza yardımcı olabilir ve kaygımızı artırabilecek tetikleyicileri hafifletebilir.

"Eustress" de ne demek?

"İyi stresten" yararlanmak istiyorsanız, burada incelemeye değer bir rehber var.

Bir düşünce denetimi yapın: Görüşmenizden bir gün önce, zihninizde dönen düşünceleri yazmanız faydalı olabilir. Bu, endişeli düşüncelerinizi zihninizden çıkarmanıza ve onları daha somut hale getirmenize yardımcı olur.

Sonra, her düşünceyi gözden geçirin ve kendinize sorun, 'Bu doğru mu? Bu düşünce için gerçek bir kanıt var mı? "

Kendinize bu soruları sormak, duygusal zihninizden çıkıp mantıklı zihninize girmenize yardımcı olabilir ve sizi daha merkezde bırakır. Ve görüşmeniz sırasında bu düşünceler ortaya çıkarsa, bunları daha hızlı bir şekilde içsel olarak ele alabilir ve yeniden odaklanabilirsiniz.

Ekstra kredi!

Düşüncelerinizi ve istenmeyen duygularınızı düzenlemenin yollarını arıyorsanız, bu egzersiz yardımcı olabilir.

Gösteri zamanı: Fiziksel sağlığınıza dikkat edin

Görüşmenizin günü burada. Aynada pratik yaptınız, kendinizi endişeye hazırladınız. Şimdi gösteri zamanı. Fiziksel sağlığınıza bir gece önce ve bir gün dikkat ederseniz, gerçek görüşme sürecinde olumlu sonuçlar alma olasılığınız yüksektir!

Farkındalık uygulayın: Endişeli hissettiğinizde vücudunuzdaki fizyolojik ipuçlarının farkındalığını artırın. Daha önceki terli avuç içlerini hatırlıyor musun? Vücudunuzu sakinleştirerek kendinizi şu anda topraklamanız için bir hatırlatma görevi görebilirler.

Örneğin, midenizde bir düğüm, göğsünüzde gerginlik, boynunuzda veya omuzlarınızda gerginlik, sıkılmış bir çene veya hızlı bir kalp hissediyorsanız, zihninizin dikkatini buraya ve şimdiye geri getirmek için bunu bir hatırlatma olarak kullanın.

Farkındalık? Sahte geliyor, ama tamam.

Farkındalığı nasıl uygulayacağınızdan emin değilseniz kaygı için bu farkındalık hilelerini deneyin.

Gerçekten iyi bak: Bol uyuyun ve sizi uzun vadede besleyebilecek besleyici bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Günün ilerleyen saatlerinde enerjinin düşmesini önlemek için düşük şeker ve karbonhidrat içeren bir şey düşünün! Aslında, yapabiliyorsanız, görüşmeden hemen önce bir fincan kahveyi atlayın. Görüşme bittikten sonra kendinize bir ikram olarak bir fincan kahve düşünün.

Kaygıyı geçici olarak yatıştırabilecek lavanta gibi uçucu bir yağı yanınıza alın. İçeri girmeden hemen önce bileklerinize ve nabız noktalarına birkaç nokta koyun. CBD sizi sakinleştirmeye çalışırsa, bir CBD sakızı alın ve elinizin altında bulundurun.

standartlaştırılmış bir stres faktöründen önce müzik dinlemenin sinir sisteminin daha hızlı iyileşmesine ve psikolojik stres tepkisine yardımcı olabileceği. Yoğun bir çalma listesi oluşturmayı veya araba kullanırken veya röportaj için giderken sizi rahatlatmaya yardımcı olacak müzikleri dinlemeyi düşünün.

Olumlu bir mantraya odaklanmaya çalışın. İşi yaptın. Bu işi hak ediyorsun. Kendinize bunu hatırlatın.

Anksiyeteden kurtulmaya ihtiyacım var. HIZLI.

Kaygı için hızlı başa çıkma araçları mı arıyorsunuz? Bunun için de bir rehberimiz var!

Sonrasında: Merhameti unutmayın

Tebrikler! Röportaj boyunca başardın. Şimdi derin nefes alın çünkü zor kısım bitti. Bir sonraki kısım, beklemek, sadece sabır ve kendiniz için çok fazla şefkat gerektirir.

Radikal kabul uygulayın: Diğer bir deyişle? Biliyorum iyi olacaksın sonuç ne olursa olsun. Bazen ortaya çıkan ilk veya hatta beşinci iş doğru iş değildir, ancak bu doğru işin sizin için orada olmadığı anlamına gelmez!

Joree Rose, "Bir sonuca ne kadar bağlı kalırsanız, o sonucu kavrama, sarılma ve o sonuç için çaba gösterme olasılığınız o kadar artar, sonuç size uygun olmazsa acı çekme şansınızı artırır" diyor Joree Rose, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti. "Öyleyse, kendinize güvenle ve hazırlıklı olun ve anlamazsanız, sorun olmasına izin verin."

Kabul? Hiç duymadım.

Kaygınızı nasıl “kökten kabul edeceğinizden” emin değil misiniz? Deneyeceğimiz beş stratejimiz var.

Ne olursa olsun kutlayın: Röportajın nasıl gittiğine bakılmaksızın bir kutlama planının olmasına yardımcı olur. Görüşmeden sonra bir arkadaşınızla akşam yemeği veya içki içmek için bir plan yapın.

Deneyim nasıl giderse gitsin olumlu bir şey yapmak size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verebilir ve size perspektif verecek bir arkadaşınızın olması kaygınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Yapmak isteyeceğiniz son şey, eve yalnız gitmek ve röportajı bütün gece boyunca kafanızda tekrarlamaktır!

Takibinizi fazla düşünmeyin: İş görüşmeleri söz konusu olduğunda sizinle röportaj yapan kişiye "Teşekkür Ederim" e-postası göndermek harika bir yöntemdir, ancak stresinizi artırmasına izin vermeyin. E-postayı fazla düşünmeye gerek yok!

Basit bir "Zaman ayırdığınız için çok teşekkür ederim. Fırsatı takdir ediyorum. Sizinle tanışmak bir zevkti ve sizden haber almayı dört gözle bekliyorum ”diyecek.

Anksiyetenin en yaygın durumlardan biri olduğunu unutmayın. Yalnız değilsin!

Dr. Jiménez, “Süreç boyunca kendinizi eleştirmek yerine, yakın bir arkadaşınızla veya sevdiklerinizle konuştuğunuz şekilde iç sesinizle ilgilenmeye ve ona tepki vermeye çalışın” diyor.

Mülakatı yapanların hepsi bir noktada mülakata alınmışlardır ve mülakatın ne kadar endişe verici olabileceğini bilirler. Muhtemelen, görüşmeniz nasıl giderse gitsin sempatik olacaklardır.

Kendinize karşı nazik olun - eğer bir görüşmeden sonra bir arkadaşınızı küçümsemezseniz, neden kendinizi aşağılasınız? Korkularınızla her yüzleştiğinizde, sonucu ne olursa olsun onlara karşı daha dirençli olduğunuzu bilerek gurur duyun.

Meagan Drillinger, bir seyahat ve sağlık yazarıdır. Odak noktası, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken deneyimsel seyahatten en iyi şekilde yararlanmaktır. Yazıları Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ve Time Out New York'ta yayınlandı. Blogunu veya Instagram'ını ziyaret edin.