Vertigo için 10 Ev Tedavisi

İçerik

• Epley manevrası
• Semont-Toupet manevrası
• Brandt-Daroff egzersizi
• Gingko biloba
• Stres Yönetimi
• Yoga ve tai chi
• Yeterli miktarda uyku
• Hidrasyon
• D vitamini
• Alkolden kaçınmak
• Görünüm

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Vertigo

Vertigo, herhangi bir hareket olmaksızın ortaya çıkan baş dönmesi hissidir. Beyninize, vücudunuzun dengede olmasa bile dengesiz olduğunu söyleyen duyularınızdan kaynaklanır. Vertigo, kendi başına bir tanı değil, altta yatan bir durumun semptomudur. Birkaç farklı şeyin sonucu olabilir.

Bazı baş dönmesi türleri yalnızca bir kez olur ve bazı türler altta yatan durum bulunana kadar tekrar etmeye devam eder. En yaygın vertigo türlerinden biri, benign pozisyonel paroksismal vertigo (BPPV) olarak adlandırılır. BPPV, denge hissinizi yönlendiren iç kulağınızda biriken birikintilerden kaynaklanır. Vestibüler nörit, felç, baş veya boyun yaralanmaları ve Meniere hastalığı, vertigoya neden olabilecek diğer tüm durumlardır. Evde baş dönmesi yaşıyorsanız, tedavi etmek için kullanabileceğiniz çeşitli ev ilaçları vardır.

Epley manevrası

"Canalith" yeniden konumlandırma manevrası olarak da adlandırılan Epley manevrası, vertigo yaşayan birçok insan için ilk harekete geçme stratejisidir. Epley manevrasının BPPV'li kişiler için son derece etkili olduğunu belirtir. Bu basit prosedürü izleyerek manevrayı evde gerçekleştirebilirsiniz:

1. Düz bir yüzeyde, arkanızda bir yastıkla ve bacaklarınızı uzatarak dik oturarak başlayın.
2. Başınızı 45 derece sağa çevirin.
3. Başınız hala dik konumdayken, başınız yastığın üzerinde hızla yaslanın. Bu pozisyonda en az 30 saniye kalın.
4. Boynunuzu kaldırmadan başınızı yavaşça tam 90 derece sola çevirin.
5. Tüm vücudunuzu tamamen sol tarafınızda olacak şekilde sola çevirin.
6. Yavaşça orijinal pozisyonunuza dönün, ileriye bakın ve dik oturun.

Ayrıca, yukarıda özetlenen adımlara göre başınızı yönlendirerek Epley manevrasında size yardımcı olacak bir kişi olabilir. Arka arkaya üç kez tekrarlanabilir ve her harekette baş dönmesi hissedebilirsiniz.

Semont-Toupet manevrası

Semont-Toupet manevrası, vertigoyu tedavi etmek için evde yapabileceğiniz benzer bir hareketler dizisidir. Bu manevra daha az bilinir, ancak Semont-Toupet manevrası Epley Manevrasına çok benzer, ancak daha az boyun esnekliği gerektirir.

1. Düz bir yüzeyde, arkanızda bir yastıkla ve bacaklarınızı uzatarak dik oturarak başlayın.
2. Uzanın, sağa dönün ve sol tarafınıza bakın, yukarı bakın.
3. Çabuk oturun ve başınızı sola bakacak şekilde sol tarafınıza dönün. Şimdi yere doğru bakıyor olacaksınız.
4. Yavaşça orijinal pozisyonunuza dönün, ileriye bakın ve dik oturun.

Brandt-Daroff egzersizi

Bu egzersiz en çok, baş dönmesi olan kişilerin evde yapması önerilir, çünkü denetimsiz yapmak basittir. Güvenli bir yerde olmadığınız ve bir süre araç kullanmayacağınız takdirde Brandt-Daroff egzersizini yapmamalısınız, çünkü kısa bir süre için artan baş dönmesine neden olabilir.

1. Düz bir yüzeyde oturarak başlayın, bacaklarınız bir sandalyede olduğu gibi sallanır.
2. Başınızı olabildiğince sola çevirin, ardından başınızı ve gövdenizi sağ tarafınıza yatırın. Bacaklarınız hareket etmemelidir. En az 30 saniye burada kalın.
3. Dik oturun ve başınızı tekrar orta konuma çevirin.
4. Egzersizi karşı tarafta başınızı olabildiğince sağ tarafa çevirip ardından sol tarafınıza uzanarak tekrarlayın.

Bu egzersizi 5 tekrarlı bir set halinde yapabilir ve haftada iki kez günde 3 defa tekrarlayabilirsiniz.

Gingko biloba

Ginkgo biloba, vertigo üzerindeki etkileri ve vertigo tedavisinde önde gelen reçeteli ilaç olarak incelenmiştir. Gingko biloba özütü sıvı veya kapsül şeklinde satın alınabilir. Her gün 240 miligram ginkgo biloba almak, baş dönmesi semptomlarınızı azaltmalı ve kendinizi daha dengeli hissetmenizi sağlayacaktır.

Stres Yönetimi

Meniere hastalığı da dahil olmak üzere vertigoya neden olan bazı durumlar stres tarafından tetiklenebilir. Stresli durumların üstesinden gelmek için başa çıkma stratejileri geliştirmek, baş dönmesi olaylarınızı azaltabilir. Meditasyon ve derin nefes alma teknikleri uygulamak, başlamak için iyi bir yerdir. Uzun vadeli stres, basitçe nefes alabileceğiniz bir şey değildir ve çoğu zaman stresin nedenleri hayatınızdan kesebileceğiniz şeyler değildir. Sadece strese neden olan şeyin farkında olmak baş dönmesi semptomlarınızı azaltabilir.

Yoga ve tai chi

ve tai chi'nin esnekliği ve dengeyi artırırken stresi azalttığı bilinmektedir. Ayakta tedavi ortamında uygulanan fizik tedavi, beyninizi vertigonuzun nedenini telafi etmek için eğitir ve evde yaptığınız egzersiz bu etkiyi taklit edebilir. Başınız döndüğünde, Çocuğun Duruşu ve Ceset Duruşu gibi basit yoga pozlarını deneyin. Belirtilerinizin geçici olarak daha güçlü hissetmesine neden olabileceğinden, ani öne eğilmeyi içeren herhangi bir şey konusunda dikkatli olun.

Yeterli miktarda uyku

Uykusuzluktan kaynaklanan baş dönmesi hissi. İlk kez baş dönmesi yaşıyorsanız, stres veya uykusuzluğun bir sonucu olabilir. Yaptığınız şeyi bırakıp kısa bir kestirebilirseniz, baş dönmesi duygularınızın kendiliğinden çözüldüğünü görebilirsiniz.

Hidrasyon

Bazen vertigoya basit dehidrasyon neden olur. Sodyum alımınızı azaltmak yardımcı olabilir. Ancak susuz kalmanın en iyi yolu bol su içmektir. Su alımınızı izleyin ve fazladan sıvı kaybetmenize neden olabilecek sıcak, nemli koşullar ve terli durumları hesaba katmaya çalışın. Susuz kalmaya meyilli olduğunuz zamanlarda fazladan su içmeyi planlayın. Sadece ne kadar su içtiğinin farkında olmanın vertigo ataklarını azaltmaya yardımcı olduğunu fark edebilirsin.

D vitamini

Baş dönmenizin diyetinize almadığınız bir şeyle bağlantılı olduğundan şüpheleniyorsanız, haklı olabilirsiniz. A, D vitamini eksikliğinin, vertigo'nun en yaygın nedeni olan BPPV'ye sahip kişilerde semptomları kötüleştirebileceğini öne sürüyor. Bir bardak zenginleştirilmiş süt veya portakal suyu, konserve ton balığı ve hatta yumurta sarısı, D vitamini seviyenizi artıracaktır. Doktorunuza D vitamini seviyenizi kontrol ettirin, böylece diyetinizde daha fazlasına ihtiyacınız olup olmadığını veya bir eke ihtiyacınız olup olmadığını bilirsiniz.

Alkolden kaçınmak

Vestibüler Bozukluklar Derneği'ne göre, alkol içerken hissettiğiniz baş dönmesinin ötesinde aslında iç kulağınızdaki sıvının bileşimini değiştirebilir. Alkol ayrıca sizi dehidre eder. Bunlar, ayık olsanız bile dengenizi etkileyebilir. Alkol tüketimini azaltmak, hatta tamamen bırakmak, baş dönmesi semptomlarınıza yardımcı olabilir.

Görünüm

Vertigo bir tanı değildir, ancak oluşmaya devam ederse, altta yatan bir durumun belirtisidir. Vertigoyu evde tedavi etmek kısa vadeli bir çözüm olabilir. Ancak, sık baş dönmesi yaşamaya devam ederseniz, sebebini bulmak önemlidir. Pratisyen hekiminiz size tanı koyabilir veya daha ileri değerlendirme için bir kulak, burun ve boğaz uzmanına veya nöroloğa yönlendirilebilirsiniz.