HMR Diyet Değerlendirmesi: Kilo Kaybı İçin Çalışır mı?

İçerik

• Sağlık Hattı Diyet Puanı: 5 üzerinden 2,5
• HMR Diyeti Nedir?
• Kilo kaybı için çalışır mı?
• HMR Diyetinin Diğer Faydaları
• Potansiyel Dezavantajları
• Yiyecek Yiyecekler
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Örnek Yemek Planı
• Pazartesi
• Salı
• Çarşamba
• Perşembe
• Cuma
• Cumartesi
• Pazar
• Alt çizgi

Sağlık Hattı Diyet Puanı: 5 üzerinden 2,5

Sürekli olarak piyasadaki en iyi kısa süreli kilo verme diyetlerinden biri olarak sıralanan Sağlık Yönetimi Kaynakları (HMR) Diyeti, ekstra kilo vermenin hızlı ve kolay bir yolunu arayan diyetisyenler arasında popülerdir.

Diğer planların aksine, çaba gerektirmez ve yüksek kalorili yiyeceklerin yerini almak için önceden paketlenmiş ürünlere dayanır.

Bununla birlikte, etkinliği, güvenliği ve uzun süreli kilo kaybı ve bakımını teşvik etme yeteneği konusunda endişeler gündeme gelmiştir.

Bu makale HMR diyetini, etkinliğini, potansiyel faydalarını ve dezavantajlarını gözden geçirmektedir.

DERECELENDİRME PUANI DAĞILIMI

• Genel skor: 2.5
• Hızlı kilo kaybı: 4
• Uzun süreli kilo kaybı: 2
• Takip etmesi kolay: 3
• Beslenme kalitesi: 1

ALT HATTI: HMR diyeti, kalori alımını azaltmak için çoğunlukla önceden paketlenmiş gıdalardan oluşur. Bu kalori kısıtlaması kısa süreli kilo kaybına neden olabilir. Ancak, pahalı, çok düşük kalorili ve uzun vadede sürdürülebilir değil.

HMR Diyeti Nedir?

HMR Diyeti, kalorileri kesmek ve kilo kaybını desteklemek için diyetinizdeki normal yiyecekleri önceden paketlenmiş mezeler, sallamalar ve atıştırmalıklarla değiştirir.

Plan iki aşamaya ayrılmıştır - bir kilo verme aşaması ve bunu takiben bir ağırlık bakım aşaması.

İlk aşamada, yalnızca HMR ürünlerini ve ekstra porsiyon meyve ve sebzeleri tüketmeniz önerilir.

Her gün en az üç HMR sallanması, iki HMR mezesi ve beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi içeren bir “3 + 2 + 5 planı” izler.

İkinci aşamada, normal yiyecekler yavaşça tekrar verilir ve günde iki HMR ürünü ile birlikte tadını çıkarılır.

Bazı planlar, bulunduğunuz yere bağlı olarak çevrimiçi sağlık koçlarının desteğini, tıbbi gözetim ve yüz yüze görüşmeleri de içerir.

özet HMR Diyeti, normal gıdalar yerine önceden paketlenmiş yemekler ve sallar kullanır. İki aşamaya ayrılmıştır - ilki HMR ürünlerine, meyvelere ve sebzelere odaklanırken, ikincisi daha düzenli yiyecekleri yeniden üretmektedir.

Kilo kaybı için çalışır mı?

HMR Diyeti çok düşük kalorilidir - her öğünde 300'den az kalori bulunur ve her biri 100-160 kalori sallar.

Sadece önerilen miktarda yerseniz, günde yaklaşık 1000 kalori artı ek meyve ve sebze porsiyonundan birkaç yüz fazla tüketirsiniz.

Harcamaktan daha az kalori yemek kilo vermenin anahtarıdır. Bu nedenle, birincil hedefiniz kilo kaybı ise HMR Diyetini takip ederek kalorileri azaltmak yararlı olabilir.

Plan ayrıca diyetisyenleri fiziksel aktivite yoluyla haftada en az 2.000 kalori yakmaya zorluyor ve bu da kilo kaybını daha da artırabilir.

Ek olarak, birçok çalışma yemek yerine koymalarının önemli kilo kaybı sağlayabildiğini göstermiştir (1, 2, 3).

Aslında, 90 kişide yapılan 40 haftalık bir çalışma, yemek yerine koyma programını izleyenlerin, gıda temelli diyete göre daha fazla kilo verdiğini göstermiştir (4).

HMR diyeti aynı zamanda kalorisi düşük fakat mikrobesin ve lif bakımından zengin olan meyve ve sebzeleri daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

özet Çalışmalar, yemek yerine koyma programlarının kilo kaybını artırmada etkili olabileceğini göstermektedir. HMR diyeti ayrıca fiziksel aktiviteyi teşvik ederek, meyve ve sebze alımını artırarak ve kalorileri azaltarak kilo kaybına yardımcı olur.

HMR Diyetinin Diğer Faydaları

Önceden paketlenmiş yemekler doğrudan size teslim edildiğinden ve çok az yemek planlaması veya yemek pişirme gerektiğinden HMR Diyetini takip etmek kolaydır.

Bu size zaman ve enerji tasarrufu sağlayabilir ve kalorileri, karbonhidratları veya porsiyon boyutlarını titizlikle izleme, tartma veya ölçme ihtiyacını ortadan kaldırabilir.

Ayrıca, plan önceden planlanmış ve önceden bölümlendirilmiş olduğundan, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayarak beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanızı ve diyetinizdeki boşlukları doldurmanızı kolaylaştırır.

Ayrıca, yemek yerine koyma programları kilo kaybının ötesine geçen sağlık yararları sağlayabilir.

Aslında, çalışmalar bu programların kan şekeri seviyelerini, kan basıncını ve “iyi” HDL kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini göstermektedir (6, 7).

özet HMR diyetini takip etmek kolaydır ve çok az zaman ve enerji gerektirir. Çalışmalar, yemek yerine koyma programlarının kan şekerini, kan basıncını ve “iyi” HDL kolesterol düzeylerini de iyileştirebileceğini göstermektedir.

Potansiyel Dezavantajları

HMR Diyeti çok kısıtlayıcıdır ve HMR olmayan yiyecekleri yemek, istenen kilo kaybı sağlanana kadar planın ilk aşamasında kesinlikle önerilmez.

Bu nedenle, diyet zamanla tekrarlanabilir ve yoksunluk duygularına neden olabilir, bu da aşırı yeme riskinin artmasına neden olabilir (8).

Diyetin uzun vadede sürdürülmesi zor olabilir ve pahalı olabilir, başlangıç ​​planları üç haftalık tedarik için 189 $ 'dan başlar - meyve ve sebze gibi ek yiyecekler dahil değildir.

Ayrıca, plan kalorilerde çok düşüktür ve bazı insanlar için, özellikle yüksek derecede aktif olan veya kalori ihtiyacı artan kişiler için yeterli kaynağı sağlayamayabilir.

Kalori kesmek kilo kaybı için gerekli olsa da, kalori alımınızı çok fazla azaltmak sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

Çok düşük kalorili diyetler sadece metabolizmanızı düşürmekle kalmaz, aynı zamanda kemik kaybı ve doğurganlık ve bağışıklık sorunları riskinizi de artırabilir (9, 10, 11, 12).

HMR Diyetini, diyetinizde veya aktivite seviyelerinde ayarlama yapmadan uzun bir süre takip etmek, bu olumsuz etkiler riskinizi artırabilir.

Bununla birlikte, gerektiğinde ek atıştırmalıklar veya ekstra porsiyon meyve ve sebze takviyesi, kalori alımınızı artırmanın ve ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmanın basit bir yoludur.

özet HMR Diyeti çok kısıtlayıcı, pahalıdır ve fiziksel olarak aktif olan veya ihtiyaçları artan kişiler için yeterli kalori sağlamayabilir.

Yiyecek Yiyecekler

Planın ilk aşamasında, yalnızca önceden paketlenmiş mezeler, sallamalar, çorbalar ve barlar içeren HMR ürünlerini tüketmeniz önerilir.

Bu aşamada izin verilen ek yiyecekler sadece meyve ve sebzelerdir.

Her gün en az üç HMR sallanması, iki HMR mezesi ve beş porsiyon sebze ve meyve tüketmeniz önerilir.

İstediğiniz kilo verme hedefine ulaştıktan sonra, daha çeşitli normal yiyecekleri yeniden üreten ikinci aşamaya geçebilirsiniz.

Bu aşamada, günde yaklaşık iki adet önceden paketlenmiş HMR ürünü yemelisiniz, ancak ek yemekler de içerebilir.

Diyete dahil edilebilecek yiyeceklerden bazıları:

• HMR mezeler, sallar ve atıştırmalıklar
• Meyveler: Elma, yaban mersini, şeftali, kayısı, çilek, muz, böğürtlen vb.
• Sebzeler: Kuşkonmaz, brokoli, biber, mantar, karnabahar, patates vb.
• Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti vb.
• Kümes: Derisiz tavuk, hindi vb. (2. aşamada)
• Balık: Somon, morina, ton balığı, pisi balığı, pollock vb. (2. aşamada)
• Kepekli tahıllar: Yulaf, kinoa, karabuğday, arpa, kahverengi pirinç vb. (2. aşamada)
• Baklagiller: fasulye, bezelye, mercimek, nohut (2. aşamada)

özet Diyetin ilk aşamasında, sadece HMR ürünlerini, meyve ve sebzeleri tüketmeniz önerilir. İkinci aşamada, tam tahıllar, yağsız etler, baklagiller ve tohumlar gibi ek sağlıklı gıdalara izin verilir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

HMR olmayan yiyecekler - meyveler ve sebzeler dışında - bakım aşamasında yavaşça eklenebilse de, düşük kalorili seçeneklere bağlı kalmanız ve yüksek yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri en aza indirmeniz önerilir.

Diyetin her iki aşamasında da kaçınılması gereken yiyeceklerden bazıları:

• Kırmızı et ürünleri: Hamburger, domuz eti, domuz pastırması, sosis, söğüş vb.
• Tam yağlı süt ürünleri: Dondurma, peynir, dondurulmuş yoğurt, şekerli yoğurt vb.
• İçecekler: Alkol, meyve suyu, soda vb.
• Baharat: Şeker, krem ​​peynir, yüksek yağlı sos, tereyağı, salata sosu, mayonez, fıstık ezmesi vb.
• Hazır yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, pizza, cips, simit, fast food, pişmiş ürünler, patates kızartması vb.

özet Planın ikinci aşamasında, düzenli gıdalar tekrar kullanılabilir, ancak kalori tüketimini ılımlı tutmak için yüksek kalorili, yüksek yağlı gıdalardan kaçınılmalıdır.

Örnek Yemek Planı

HMR Diyetinin ilk aşaması için bazı seçenekleri vurgulayan bir haftalık yemek planı:

Pazartesi

• Kahvaltı: HMR Multigrain Sıcak Tahıl, 1 su bardağı (150 gram) çilek ile
• Abur cubur: HMR 500 Vanilyalı Sarsıntı
• Öğle yemeği: HMR 1 kase (140 gram) Balkabagi ile sebze güveç
• Abur cubur: HMR 120 Chocolate Shake ve 1 su bardağı (yaklaşık 170 gram) karışık meyve
• Akşam yemegi: HMR Makarna Fagioli, 2 bardak (240 gram) havuç ile
• Abur cubur: HMR 800 Çikolata Sallama

Salı

• Kahvaltı: HMR 800 1 su bardağı muz ile Çikolata Sarsıntısı
• Abur cubur: HMR 500 1 bardak (240 gram) meyve salatası ile Çikolata Sallamak
• Öğle yemeği: 1 kase (80 gram) patlıcanlı HMR Lazanya
• Abur cubur: HMR 120 Vanilyalı Sarsıntı
• Akşam yemegi: 2 bardak (140 gram) lahana salatası ile HMR Tavuk Enchiladas

Çarşamba

• Kahvaltı: HMR 120 1 su bardağı ahududu ile Vanilya Sallayın
• Abur cubur: HMR 800 1 su bardağı (150 gram) çilekli Çikolata Sallamak
• Öğle yemeği: 1 fincan (90 gram) brokoli ile HMR Mantar Risotto
• Abur cubur: HMR 120 Vanilyalı Sarsıntı
• Akşam yemegi: HMR Tuzlu Tavuk, 2 bardak (300 gram) karışık sebzeli

Perşembe

• Kahvaltı: HMR Multigrain Sıcak Tahıl, 1 su bardağı (150 gram) yaban mersini ile
• Abur cubur: HMR 120 Bir Elmalı Vanilyalı Sarsıntı
• Öğle yemeği: HMR Hindi Biber, 2 bardak (300 gram) domates ile
• Abur cubur: HMR 500 Vanilyalı Sarsıntı
• Akşam yemegi: HMR Penne Köfteli Makarna ve 1 su bardağı (110 gram) kabak
• Abur cubur: HMR 800 Çikolata Sallama

Cuma

• Kahvaltı: HMR 500 1 su bardağı (145 gram) böğürtlen ile Çikolata Sallayın
• Abur cubur: HMR 800 Vanilyalı Sarsıntı
• Öğle yemeği: HMR Rotini Chicken Alfredo, 2 su bardağı (270 gram) kuşkonmaz ile
• Abur cubur: HMR 500 Bir muzlu Çikolata Sallama
• Akşam yemegi: HMR Dana Stroganof, 1 su bardağı (145 gram) bezelye ile

Cumartesi

• Kahvaltı: 1 kase (150 gram) şeftali ile Tahıllı Sıcak Tahıl
• Abur cubur: HMR 120 Çikolata Sallama
• Öğle yemeği: HMR Mercimek Güveç 1 su bardağı (100 gram) karnabahar ile
• Abur cubur: HMR 500 1 su bardağı (150 gram) çilekli Vanilya Sallayın
• Akşam yemegi: HMR Tavuk Makarna Parmesan, 2 bardak (140 gram) mantarlı
• Abur cubur: HMR 120 Çikolata Sallama

Pazar

• Kahvaltı: HMR 120 1 su bardağı (155 gram) kayısı ile vanilya sallamak
• Abur cubur: HMR 800 Vanilyalı Sarsıntı
• Öğle yemeği: HMR Peynir ve Fesleğenli Mantı, 2 bardak (60 gram) ıspanaklı
• Abur cubur: HMR 500 Çikolata Sallama
• Akşam yemegi: HMR Barbekü Tavuğu 1 su bardağı (110 gram) yeşil fasulye ile

özet Yukarıdaki yemek planı, diyetin ilk aşamasında dahil edilecek HMR ürünleri, meyve ve sebzeler hakkında bir fikir verir.

Alt çizgi

HMR Diyeti HMR ürünlerine, meyvelere ve sebzelere odaklanır ve ikinci aşamasında sadece daha düzenli yiyecekleri yeniden üretir.

Kalori kısıtlaması, düzenli egzersiz ve artan meyve ve sebze alımı kısa süreli kilo kaybına yardımcı olabilir.

Yine de, diyet çok kısıtlayıcı, pahalı ve uzun vadede uygun olmayabilir.