Geceleri Kalça Ağrısının Nedenleri ve Rahatlama Yolları

İçerik

• genel bakış
• Geceleri kalça ağrısının yaygın nedenleri
• Uyku pozisyonu
• bursan iltihaplanması
• Kalça osteoartriti ve diğer artrit tipleri
• Kalça tendiniti
• Siyatik-piriformis sendromu
• Gebelik
• Geceleri kalça ağrısını yönetmek
• Anında rahatlama
• Uzun süreli rahatlama
• Geceleri kalça ağrısını önlemeye yardımcı olmak için
• Düşük etkili egzersiz
• germe
• Uyku hijyeni
• Ne zaman doktora görünmelisin
• Görünüm

genel bakış

Geceleri kalça ağrısı sizi gece boyunca uyandırabilir veya ilk başta uykuya dalmayı neredeyse imkansız hale getirebilir.

Ağrı, uyuduğunuz pozisyondan gelebilir veya başka bir şeyden kaynaklanabilir. Örneğin, uyku sırasında fazla hareket etmiyorsunuz, bu nedenle eklemleriniz şişiyor, bu da sertliğe ve ağrıya neden olabilir.

Geceleri kalça ağrınıza neyin neden olabileceği ve bu semptomu nasıl yönetebileceğiniz ve daha iyi uyuyabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Geceleri kalça ağrısının yaygın nedenleri

Geceleri kalça ağrısına çeşitli durumlar neden olabilir. En yaygın olanları:

• bursan iltihaplanması
• osteoartrit (OA)
• tendinit
• siyatik-piriformis sendromu

Uyku pozisyonunuz, yatağınız veya yastıklarınız veya hamileliğiniz de buna neden olabilir.

Kalça ağrısına neden olan bel ağrısı gibi başka bir problemin olması da mümkündür. Buna yönlendirilmiş ağrı denir.

Uyku pozisyonu

Geceleri kalça ağrısından düzenli olarak uyanırsanız, uyuma şekliniz veya yatağınız suçlanabilir. Çok yumuşak veya çok sert bir yatak, baskı noktalarını tetikleyebilir ve bu da ağrılı bir kalçayı oluşturabilir.

Uyku duruşu da ağrıya neden olabilir.

Sırtüstü ya da yan uyuyan iseniz, incinmeyen tarafta uyuyun ve kalçalarınızı hizalamak için dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Burada çok çeşitli diz yastıkları bulabilirsiniz.

bursan iltihaplanması

Kalça kemiğinizin ve diğer eklemlerin etrafında, hareket ederken eklemi yastıklayan sıvı ile dolu küçük keseler bulunur. Bu keselere bursa denir.

Bursit, bu keseler iltihaplandığında ortaya çıkar.

Belirtiler şunları içerebilir:

• kalça ve üst uyluğun dış tarafında ağrı
• keskin bir ağrı olarak başlayan ve bölgeye dokunulduğunda sizi ayırt etmenize neden olan ve daha sonra bir ağrıya dönüşen ağrı
• uzun süre oturduktan sonra kalktığınızda ağrı ve uzun bir yürüyüşe çıktığınızda, çok fazla merdiven çıktığınızda veya bir süre çömeldiğinizde kötüleşebilir
• Etkilenen kalçada uzanırken veya uyurken geceleri daha kötü ağrı

Bursitli kişilerin ayakta dururken ağrıları yoktur.

Kalça osteoartriti ve diğer artrit tipleri

Osteoartrit (OA) kalçada en sık görülen artrit türüdür. Ancak diğer artrit tipleri geceleri de kalça ağrısına neden olabilir.

Bu tipler şunları içerebilir:

• romatoid artrit (RA)
• psoriatik artrit
• septik artrit

Kalça artritiniz varsa, fark edebilirsiniz:

• kasıklarında ağrı
• kalça, uyluk veya dizinizde de ağrı
• yağmurlu havalarda, sabahları veya dinlendikten veya bir süre oturduktan sonra ağrı daha da kötüleşti
• seni uykudan koruyan kalça ağrısı
• eğilirken, sandalyeden kalkarken veya kısa bir yürüyüş yaparken ağrı
• hareket ile krep sesi (crepitus denir) veya kalça kilitleme veya yapıştırma

Kalça tendiniti

Tendonlar kemiğe kasları bağlayarak harekete izin verir. Kalça tendiniti, kalçadaki tendonun iltihaplandığı zamandır.

Kalça tendinitiniz varsa, belirtileriniz şunları içerebilir:

• kasıklarınızda donuk, derin bir ağrı, özellikle merdiven çıktığınızda veya ayağa kalktığınızda
• hamstring tendonunuz da iltihaplanırsa kalçalarınızdaki ağrı

Siyatik-piriformis sendromu

Siyatik ağrı, alt sırttan kalçalara ve bazen de bacaktan aşağıya ve ayağa uzanan karıncalanma ve uyuşmadır.

Siyatik-piriformis sendromunuz varsa, uyumaya çalışırken buzağıda yanma hissi hissedebilirsiniz. Ya da ayağınızda sizi uyandıran veya sizi uyandıran zonklama ağrınız olabilir.

Gebelik

Hamilelik, özellikle üçüncü trimesterde, omurga ve kalçalarınıza fazladan baskı uygular.

Gün boyunca destekleyici ayakkabılar giyin ve uzun süre oturuyorsanız streç molaları verin. Bu, siyatik gibi atılan ağrıya neden olabilecek durumlar için riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Geceleri, yan uyku ile ilgili daha önce yapılan önerileri takip edin.

Ayrıca bir battaniyeyi yuvarlamayı ve arkanıza yaslamayı deneyebilirsiniz, böylece hala yanınızda uyurken battaniyeye yaslanabilirsiniz. İsterseniz battaniye yerine yastık kullanabilirsiniz. Bu, uyurken ek destek sağlamaya yardımcı olabilir.

Hamilelik yastığı da yardımcı olabilir. Buradan bir tane al.

Geceleri kalça ağrısını yönetmek

Kalça ağrısını gidermek için çeşitli ağrı yönetimi seçenekleri mevcuttur.

Anında rahatlama

Kalça ağrısı sizi uyandırırsa, uykuya geri dönmek için bunları deneyebilirsiniz:

• Uyku pozisyonunuzu değiştirin. En fazla ağrı kesici pozisyonu bulmak için denemeye devam edin.
• Yastıklama sağlamak için kama şeklindeki yastıkları kalçanızın altına yerleştirin. Kama şeklinde bir yastığınız yoksa, kama şekli oluşturmak için bir yastık veya battaniyeyi katlamayı deneyin.
• Kalçalarınızdaki stresi azaltmak için dizleriniz arasında bir yastıkla uyuyun.
• Dizlerinizin altına bir veya daha fazla yastık koyun. Bu, siyatik-piriformis sendromundan ağrıyı hafifletebilir.

İbuprofen (Advil, Motrin IB) ve naproksen (Aleve) gibi reçetesiz satılan (OTC) steroid olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler) ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sizin için en iyi NSAID'ler ve bunları almanın ne kadar güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.

Doktorunuz ayrıca diklofenak jel (Solaraze, Voltaren) gibi topikal NSAID'ler de reçete edebilir.

Buz veya ısı da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sizin için en iyisi olan doktorunuza sorun.

Ağrınız şişlikten kaynaklanıyorsa, buz iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğinden daha yararlı olabilir. Isı, artrit ağrısını, sertliğini veya kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Buzu doğrudan cildinize sürmekten kaçının. Bunun yerine, bir buz paketini bir havluya sarın ve ardından kalçanızın üzerine yerleştirin.

Isı sargısı, ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi ile ısı uygulayabilirsiniz.

Uzun süreli rahatlama

Geceleri düzenli olarak kalça ağrısı yaşıyorsanız, daha uzun süreli rahatlama için çözümlere ihtiyacınız olabilir.

Yatağınızı değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Çok sert bir yatak, kalça bursiti olan insanlar için özellikle acı verici olabilir.

Kilonuzu dağıtmaya yardımcı olması için yatağınızın üzerine bir köpük ped koymayı da deneyebilirsiniz. Buradan bir tane al.

Doktorunuz sizinle bu tedaviler hakkında da konuşabilir:

• bir fizyoterapist görmek, düzenli masajlar almak veya her ikisi
• bursa'dan sıvı uzaklaştırılması
• bursa çıkarmak için artroskopik cerrahi
• bursa veya kalça ekleminize steroid veya kortizon enjeksiyonları
• Kalça ekleminizi yağlamak için hyaluronik asit enjeksiyonları
• hastalığı modifiye edici antiromatizmal ilaçlar (DMARD'lar) ve biyolojikler dahil olmak üzere artrit ilaçları
• kalça çevresinde gevşek kıkırdak veya kemik mahmuz parçalarını çıkarmak için ameliyat olan artroskopi
• kalça soketindeki hasarlı kemiği çıkarmak ve değiştirmek için kalça yenileme
• total kalça protezi ameliyatı olarak da bilinen artroplasti

Geceleri kalça ağrısını önlemeye yardımcı olmak için

Kalça ağrısı sizi uyanık tuttuğunda, gün boyunca ve yatmadan önce bunları deneyebilirsiniz:

Düşük etkili egzersiz

Yüzme, su egzersizi veya yürüyüş gibi düşük etkili egzersiz, ağrınızı azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca tai chi veya yoga deneyebilirsiniz.

Gün boyunca uzun süre oturmaktan da kaçınmalısınız.

germe

Gün boyunca düşük etkili egzersize ek olarak, kalçanızı germeyi deneyebilirsiniz. Acı sizi uyanık tutuyorsa, gün boyunca veya gece uzayabilirsiniz.

1. Gerekirse ayağa kalkın ve denge için bir şey tutun.
2. Bacaklarınızı çaprazlayın ve ayak parmaklarınıza dokunmaya ulaşın.
3. 20 ila 30 saniye bekleyin.
4. Bacaklarınızı diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.

Kalça bursit ağrısını hafifletmek için bu egzersizleri veya kalça fleksörünüzü güçlendirmek için bu egzersizleri de deneyebilirsiniz.

Uyku hijyeni

İyi bir uyku hijyeni uygulamak, düşmenize ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir. İşte bazı yararlı ipuçları:

• Yatağa git ve her gün aynı saatte kalk.
• Yatmadan önce bir rahatlama rutini yaşayın.
• Vücudunuzun endorfin adı verilen doğal ağrı savaşçılarını serbest bırakmak için yatmadan bir ila iki saat önce ılık bir banyo yapmayı düşünün. Sıcak bir banyo aynı zamanda siyatik sinirin etrafındaki kasları gevşetir. Suyu çok sıcak yapmayın, çünkü sıcaklığınızı yükseltir ve uykuya dalmanızı zorlaştırır.
• Odanızı karanlık ve sessiz hale getirin ve uyanmanın çok sıcak olmasını önlemek için sıcaklığı serin tutun.
• Televizyonlar, bilgisayarlar ve akıllı telefonlar da dahil olmak üzere, yatmadan önce elektronik kullanmaktan kaçının.
• Yatmadan 5 veya daha az saat sonra kafein tüketmekten kaçının. Kafeinin etkilerinin aşınmasının ne kadar sürdüğü hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için alkol kullanmaktan da kaçınmalısınız. Sizi uykulu yapabilir, ancak birkaç saat huzursuz uykudan sonra muhtemelen uyanacaksınız.

Ayrıca, OTC uyku yardımcıları kullanmaya dikkat edin. Zamanla, uykuya dalmak için daha yüksek dozlara ihtiyacınız olacak ve bu alışkanlığın kırılması zor olabilir.

Ne zaman doktora görünmelisin

Kalça ağrınız sizi düzenli olarak uykudan uzaklaştırıyorsa veya gece uyandırıyorsa doktorunuza danışın.

Kalçanızın etrafında hassasiyet ve şişlik olup olmadığını kontrol edebilirler. Ayrıca artrit ve tendinit belirtileri için kalçanızın hareket aralığını da değerlendireceklerdir. Azaltılmış hareket artritin bir işaretidir.

Ayrıca kan veya sıvı örnekleri alabilirler veya çeşitli durumları dışlamak için röntgen ışınları isteyebilirler.

Kalça ağrınız bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa acil bir bakım merkezine veya acil servise (ER) gidin.

Ayrıca, bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz derhal dikkatli olun:

• deforme görünen bir eklem
• bacağınızı veya kalçanızı hareket ettirememe
• ağrılı kalça ile bacağa ağırlık verememe
• kalçada yoğun ağrı veya ani şişme
• ateş, titreme, kızarıklık veya diğer enfeksiyon belirtileri

Görünüm

Yeterince uyumamak ağrınızı daha da kötüleştirebilir, bu nedenle bir tedavi planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışmak önemlidir.

Nazik egzersiz eklemek ve uyku hijyeninizi iyileştirmek gibi yaşam tarzınızda bazı ayarlamalar yapmak, uzun, ağrılı geceleri önlemeye doğru uzun bir yol alabilir.

Kalça ağrınıza neden olan durum için en iyi tedaviyi bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.