Yüksek İşlevli Kaygı Nedir?

İçerik

• Yüksek İşlevli Kaygı Nedir?
• Yüksek İşlevli Anksiyetenin İşaret ve Belirtileri Nelerdir?
• Yüksek İşlevli Anksiyetenin Duygusal Belirtileri:
• Yüksek İşlevli Anksiyetenin Fiziksel Belirtileri:
• Yüksek İşlevli Anksiyetenin Tedavisi Var mı?
• Adlandırın ve Normalleştirin
• Terapiyi Deneyin, Özellikle BDT
• Az yap
• Terapi Dışında Uygulama
• Şunun için inceleyin:

Yüksek işlevli kaygı teknik olarak resmi bir tıbbi tanı olmasa da, teşhis edilebilir bir durumun göstergesi olabilecek kaygıyla ilgili semptomların bir koleksiyonunu tanımlamak için giderek daha yaygın kullanılan bir terimdir.

Popülarite artışı neden? New York City merkezli bir klinik psikolog olan Elizabeth Cohen, Ph.D'ye göre, zihinsel sağlık koşulları söz konusu olduğunda, bu biraz "çekici". Çoğu zaman, insanlar sadece "genel olarak endişeli" olmaktan ziyade "yüksek işlevli" olarak kabul edilmeyi tercih ederler, diye açıklıyor, yarı şaka bir şekilde, insanların "kendilerini iyi hissettiren bir bozukluğa sahip olmaktan" hoşlandıklarını ekliyor.

Bir bakıma bu bir nevi Truva atı; normalde zihinsel sağlıklarını kontrol etmeyenleri içe bakmaya yönlendirebilir. Cohen, her türlü zihinsel sağlık teşhisini örten çok fazla damgalama olduğu için, kendini bu koşullardan uzaklaştırma arzusu, içsel yansımayı ve gerekli zihinsel sağlık bakımına erişimi engelleyebilir, diye açıklıyor Cohen. Ancak diğer yandan, "yüksek işlevli" etiketi, kısmen bu koşulun çerçevelenme biçiminden dolayı daha dostça bir erişim noktası sağlayabilir. (İlgili: Psikiyatrik İlaçların Çevresindeki Stigma, İnsanları Sessizlik İçinde Acı Çekmeye Zorluyor)

Ancak bu, "düşük işleyen" bir kaygı olduğu veya diğer herhangi bir kaygı biçiminin daha az işlevsel olduğu anlamına gelmez. Peki, yüksek işlevli kaygı tam olarak nedir? İleride, uzmanlar, belirti ve semptomlardan tedaviye kadar yüksek işlevli kaygı hakkında bilmeniz gereken her şeyi ayrıntılı olarak açıklıyor.

Yüksek İşlevli Kaygı Nedir?

Yüksek işlevli kaygı, Olumsuz Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM) tarafından tanınan resmi bir tıbbi tanı, klinisyenler tarafından hastaları teşhis etmek için yaygın olarak kullanılan psikolojik durumların kataloğu. Bununla birlikte, Cohen, çoğu ruh sağlığı pratisyeni tarafından genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunun bir alt kümesi olarak kabul edildiğini söylüyor. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre GAD, kronik anksiyete, aşırı endişe ve onu provoke edecek çok az veya hiçbir şey olmadığında bile abartılı gerginlik ile karakterize bir anksiyete bozukluğudur. Bunun nedeni, yüksek işlevli kaygının esasen "kaygı ile ilgili farklı koşulların bir karışımı" olduğunu açıklıyor. “Genellikle sosyal kaygı, fiziksel tepkiler ve YAB'nin 'diğer ayakkabının düşmesini bekleme' bileşeni ve obsesif-kompulsif bozukluğun (OKB) ruminasyonu ile gelen insanları memnun ediyor.”

Özünde, yüksek işlevli kaygı, birini aşırı üretken veya aşırı mükemmeliyetçi olmaya iten ve böylece (maddi ve sosyal dünyada) görünüşte “iyi” sonuçlar veren bir kaygı biçimidir. Ancak bunun zihinsel bir bedeli var: Mecazi bir A+ elde etmek için daha çok çalıştıkça, aynı anda yangını körükleyen korkuları (yani başarısızlık, terk edilme, reddedilme) aşırı telafi ediyorlar, diye açıklıyor Cohen.

Yine de, bir kişinin yüksek işlevli kaygıyla ne zaman mücadele ettiğini belirlemek zor olabilir - o kadar ki, aslında buradaki uzmanlara göre sıklıkla "gizli kaygı" olarak anılır. Bu, büyük ölçüde, insanların genellikle akıl hastalığı veya akıl sağlığı sorunları ile ilişkilendirmediği, yüksek işlevli kaygının "yüksek performans" kısmından kaynaklanmaktadır. (Yine de dostça hatırlatma, ruh sağlığı çeşitlidir ve bu koşullar herkes için aynı görünmez.)

Klinik psikolog Alfiee Breland-Noble, klinik psikolog Alfiee Breland-Noble, zihinsel sağlık bakımı ve araştırmalarına adanmış kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Ph.D., "Genellikle, yüksek düzeyde kaygıya sahip insanlar rock yıldızlarına benziyor ve başarının dışa dönük tuzaklarını gösteriyor" diyor. Başka bir deyişle, onların kamusal, dış yaşamları genellikle üretken bir kariyer, başarı ve/veya cilalı bir aile ve ev hayatı ile işaretlenir - bunların tümü tipik olarak bir tutkudan ziyade korkuyla beslenir: "başkalarıyla kıyaslamama korkusu. , geride kalma korkusu ya da yaşlanma korkusu" diyor Cohen. Bunlar, yüzeyde "her şeye sahip" olma eğiliminde olan insanlar, ancak bu, Instagram'ın insan formunda olması gibi - sadece öne çıkanları görüyorsunuz.

Ve sosyal medya beslemeleri daha fazla #nofilter gönderisini (ve bunun için TG çünkü vida 👏 👏 damgalama 👏) doldurmaya başlarken, toplum yüksek işlevli kaygıya sahip olanları ödüllendirme eğilimindedir, böylece bu başarıyı devam ettirir. -stres zihniyeti.

Örneğin, patronunu memnun etmek için yeterince çaba göstermediği endişesi veya korkusuyla tüm hafta sonunu belirli bir proje üzerinde çalışarak geçiren birini ele alalım. Daha sonra Pazartesi günü tamamen tükenmiş ve gergin bir şekilde işe dönüyorlar. Yine de, patronları ve meslektaşları tarafından "takım oyuncusu" olarak adlandırılan ve hiçbir görevi çok büyük veya çok küçük olmayan biri olarak övülmeleri muhtemeldir. Bu kaygı kaynaklı davranış için mutlaka sağlıklı veya sağlam olmayan bir yığın olumlu pekiştirme var. Cohen, bu nedenle, yüksek düzeyde işleyen kaygısı olan birinin, başarılarından büyük olasılıkla aşırı çalışan, mükemmeliyetçi eğilimlerinin sorumlu olduğunu varsayacağını söylüyor. "Ama gerçekte, bu davranış onları ve sinir sistemlerini yıpranmış, gergin ve yüksek bir endişe durumunda bırakıyor." (Tükenmişlik gibi.)

Cohen, "Hangi davranışların işe yaradığını anladığınızda, onları tekrarlarsınız; nihayetinde hayatta kalmak istersiniz ve bunun hayatta kalmanıza yardımcı olduğuna inanıyorsanız, daha fazlasını yaparsınız" diye açıklıyor Cohen. "Yüksek işlevli kaygıyla ilişkili davranışlar, etrafınızdaki dünya tarafından gerçekten, gerçekten pekiştirilir."

Bu nedenle, mükemmeliyetçilik, insanları memnun etme, aşırı başarı ve aşırı çalışma - olumsuz zihinsel sağlık etkisi ne olursa olsun - anlaşılır bir şekilde yüksek işlevli kaygı belirtileridir. Tabii ki, bu sadece yüksek düzeyde işleyen kaygının olası semptomlarının kısa listesi.Örneğin, sürekli özür dilemekten de suçlu olabilirsiniz, diyor Cohen. 'Çok üzgünüm' veya 'Geç kaldığım için çok üzgünüm' demek vicdanlılık olarak görülüyor - ama gerçekte kendinize fazladan baskı yapıyorsunuz."

Yüksek işlevli kaygının diğer belirtilerine gelince...

Yüksek İşlevli Anksiyetenin İşaret ve Belirtileri Nelerdir?

Bu cevaplaması zor bir soru. Niye ya? Çünkü, daha önce de belirtildiği gibi, yüksek işlevli kaygı, tespit edilmesi veya tanımlanması en kolay şey değildir. Breland-Noble, "Ortalama bir insan, yüksek düzeyde işleyen kaygının, onunla yaşayan kişiyi nasıl bozduğunu tipik olarak göremez" diyor ve bir uzman olarak bile, bir hastanın "büyüklüğünü" tanımlayabilmenin birkaç seans sürebileceğini ekliyor. kaygı", "yüksek işlevsellik" ise.

Dahası, yüksek işlevli kaygı (ve bu konuda YAB) hastaya ve kültürleri gibi değişkenlere bağlı olarak farklı görünebilir ve sıklıkla da farklı görünebilir. AAKOMA Projesi'ni bu nedenle başlatan Breland-Noble, bunun büyük ölçüde kısmen yüksek işlevli kaygının resmi bir tıbbi teşhis olmamasından ve ayrıca ruh sağlığı araştırmalarında BIPOC eksikliğinden kaynaklandığını açıklıyor. "Yani, genel olarak, ruh sağlığı uzmanları olarak, genel olarak kaygı ve özel olarak yüksek işlevli kaygı ile ilgili olarak tüm sunum tarzlarını derinlemesine anladığımızdan emin değilim" diyor. (İlgili: Black Womxn için Erişilebilir ve Destekleyici Ruh Sağlığı Kaynakları)

Bununla birlikte, her iki uzman da yüksek işlevli kaygının bazı genel belirtileri olduğunu söylüyor.

Yüksek İşlevli Anksiyetenin Duygusal Belirtileri:

• sinirlilik
• Huzursuzluk
• keskinlik
• Stres, kaygı, endişe
• Korkmak
• Odaklanmada zorluk

Fizyolojik ve psikolojik bedeniniz bir bütündür ve zihinsel semptomlarınız fiziksel semptomları doğuracaktır (ve tam tersi). Cohen, "Vücudlarımız hastane katları gibi ayrılmıyor" diyor. Yani…

Yüksek İşlevli Anksiyetenin Fiziksel Belirtileri:

• Uyku sorunları; panik içinde uyanma veya uyanma zorluğu
• Kronik yorgunluk, tükenmişlik hissi
• Kas ağrısı (yani gergin, düğümlenmiş bir sırt; çeneyi sıkmaktan ağrıyan)
• Kronik migren ve baş ağrıları
• Olayların beklentisiyle mide bulantısı

Yüksek İşlevli Anksiyetenin Tedavisi Var mı?

Bu tür bir zihinsel sağlık sorunu kesinlikle yönetilebilir ve davranışların veya alışkanlıkların yeniden düzenlenmesi kesinlikle başarılabilir. Cohen, "Yüksek işlevli kaygıyı azaltmak ve kendinizi iyileştirmek için çalışmak günlük bir süreçtir ve zordur; her davranışa düşme fırsatınız olduğunda, tam tersi eylemi yapmanız gerekir" diyor.

Cohen'in belirttiği gibi, yüksek işlevli kaygı "dünyada olmanın bir yolu; dünyayla etkileşim kurmanın bir yolu - ve dünya gitmiyor". Bu, yüksek işlevli kaygı ile uğraşıyorsanız, "geri almak için yıllarca ve yıllarca koşullanmanız" olduğu anlamına gelir. İşte nasıl:

Adlandırın ve Normalleştirin

Breland-Noble'ın pratiğinde, yüksek işlevli kaygı da dahil olmak üzere kaygıyı "adlandırarak ve normalleştirerek damgalamayı azaltmak" için çalışıyor. "Hastalarımın yalnız olmadıklarını, birçok insanın bununla yaşadığını ve daha sağlıklı olduğunu anlamalarını istiyorum. yaşamanın yolu - ama yalnızca neyle uğraştığınızı adlandırır ve kabul ederseniz." (İlgili: Duygularınızı Adlandırmak için Bir Duygu Çarkı Nasıl Kullanılır - ve Neden Yapmalısınız)

Terapiyi Deneyin, Özellikle BDT

Her iki psikolog da, insanların yıkıcı düşünce kalıplarını tanımlamasına ve değiştirmesine yardımcı olan bir psikoterapi türü olan bilişsel davranışçı terapiyi ve dolayısıyla diğer tedavilerin yanı sıra bu teknikler konusunda size rehberlik edebilecek eğitimli bir profesyonel önermektedir. Cohen, "CBT, onu yoluna koyan ve bu mükemmeliyetçiliği zorlayan düşüncelere odaklanıyor" diye açıklıyor. "Düşüncelerinize meydan okursanız, nasıl düşündüğünüzde ve dolayısıyla nasıl hareket ettiğinizde değişiklikler görebilirsiniz." (CBT hakkında bilgi edinin, akıl sağlığı uygulamalarına göz atın veya daha fazlasını anlamak istiyorsanız teletıp konusuna bakın.)

Az yap

Cohen, "Kendini daha az kırbaçlama, e-postalara ve metinlere her zaman daha az yanıt verme, daha az özür dileme. Kutsal bir ara vererek daha az şey yapın ve optimize etmeyi bırakın - neşe veya rahatlık için optimize etmedikçe," diyor Cohen. Tabii, bunu söylemesi yapmaktan daha kolay, özellikle de sürekli ulaşılabilir olma alışkanlığı edindiğinizde. Bu nedenle, Cohen'in tavsiyesine uyun ve bir e-posta veya metin göndermeden önce 24 saat beklemeye başlayın (eğer mümkünse, tabii ki). "Aksi takdirde insanlar sizden anında tepkiler beklerler", bu da bu sağlıksız yüksek işlevli kaygı döngüsünü sürdürür. "Hızlı sonuçlar değil, iyi sonuçlar istediğinizi açıkça belirtin; düşünmenin ve zaman ayırmanın bir yararı olduğunu bildiğinizi" diye ekliyor.

Terapi Dışında Uygulama

Terapi haftalık randevularla sınırlı değildir ve olmamalıdır. Bunun yerine, örneğin gün içinde ara vererek ve beyninizi ve vücudunuzu ayarlayarak her seansta tartıştığınız ve üzerinde çalıştığınız şeyleri geliştirmeye devam edin. Cohen, kendi yüksek işlevli kaygı eğilimlerini iyileştirmeye çalışırken, günün sonunda ve sabahları bu yansıtmayı yapmanın, aslında en iyi ne zaman çalıştığını ve sadece ne zaman çalıştığını fark etmesine yardımcı olduğunu buldu, çünkü bu eşit başarı. "Nihayetinde, akşam 5'te bir e-posta okusaydım, sabah verdiğimden çok daha farklı bir şekilde yanıt vereceğimi söyleyebilirim. Öğleden sonra kendimi daha iyi hissederdim, öğleden sonra daha özgüvenli olurdum, kendimi daha çok küçümser ve özür dilerdim” diye açıklıyor. (Her ikisi de, hatırlatma, yüksek işlevli kaygı belirtileri veya semptomlarıdır.)

Her iki uzmanın da "devam eden, aktif başa çıkma" dediği şeyi uygulamanın başka bir yolu mu? Breland-Noble, sadece keyif aldığınız ve "size güç veren" sağlıklı rutinleri bulmanızı önerir. "Bazıları için bu meditasyon, diğerleri için dua, diğerleri için sanattır."

Şunun için inceleyin: