Yüksek Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olabilecek 10 Bitki

İçerik

• genel bakış
• 1. Fesleğen
• 2. Tarçın
• 3. Kakule
• 4. Keten tohumu
• 5. Sarımsak
• 6. Zencefil
• 7. Alıç
• 8. Kereviz tohumu
• 9. Fransız lavanta
• 10. Kedi pençesi
• Yüksek tansiyonu anlama
• Paket servisi
• Soru-Cevap: İlaç etkileşimleri
• S:
• A:

genel bakış

Dünyadaki birçok yetişkin, yüksek tansiyon olarak da adlandırılan hipertansiyonla uğraşır. Kılavuzlardaki son değişikliklerden dolayı, Amerikan yetişkinlerinin neredeyse yarısı yüksek tansiyona sahip olarak nitelendirilecektir. Uzmanlar, durumun yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlarla tedavi edilmesini önermektedir.

Bitkileri tıbbi nedenlerle denemeyi düşünüyorsanız, ister bütün bitki ister ek olsun, önce doktorunuzla konuşun. Şu anda, yüksek tansiyon uzmanları tarafından düzenli olarak önerilen hiçbir bitki yoktur. Bazı bitkiler, özellikle büyük miktarlarda, istenmeyen yan etkiler üretebilir veya diğer ilaçlara müdahale edebilir.

Otlar ve onları çevreleyen araştırmalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Fesleğen

Fesleğen, çeşitli yiyeceklerde iyi giden lezzetli bir bitkidir. Ayrıca kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Kemirgenlerde fesleğen ekstraktının sadece kısa bir süre de olsa kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Fesleğende bulunan kimyasal öjenol, kan damarlarını sıkan bazı maddeleri engelleyebilir. Bu kan basıncında düşüşe neden olabilir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Diyetinize taze fesleğen eklemek kolaydır ve kesinlikle zarar veremez. Mutfak bahçenizde küçük bir bitki tenceresi tutun ve taze yaprakları makarnalara, çorbalara, salatalara ve güveçlere ekleyin.

2. Tarçın

Tarçın, günlük diyetinize dahil etmek için çok az çaba gerektiren başka bir lezzetli baharattır ve kan basıncı sayılarınızı düşürebilir. Kemirgenlerde yapılan bir çalışma, tarçın özütünün hem ani başlangıçlı hem de uzun süreli yüksek tansiyonu düşürdüğünü gösterdi. Bununla birlikte, ekstrakt intravenöz olarak verildi. Oral olarak tüketilen tarçının da etkili olup olmadığı belirsizdir.

Kahvaltılık gevrek, yulaf ezmesi ve hatta kahvenize serperek diyetinize daha fazla tarçın ekleyebilirsiniz. Akşam yemeğinde tarçın, tavada kızartmalar, köriler ve güveçlerin lezzetini artırır.

Tarçın için alışveriş.

3. Kakule

Kakule Hindistan'dan gelen bir baharattır ve genellikle Güney Asya mutfağında kullanılır. Kakulenin sağlık üzerindeki etkilerini araştıran 20 kişilik küçük bir çalışmada, yüksek tansiyonu olan katılımcıların, 12 hafta boyunca günde iki kez 1.5 gram kakule tozu aldıktan sonra kan basıncı okumalarında önemli azalmalar gördükleri bulundu. Baharat ovmalarına, çorbalara ve güveçlere kakule tohumu veya tozu ve hatta özel bir lezzet ve olası bir pozitif sağlık yararı için pişmiş ürünler ekleyebilirsiniz.

Kakule alışverişi.

4. Keten tohumu

Keten tohumu omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bazı çalışmalarda kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Yakın tarihli bir derleme, en iyi faydaları elde etmek için 12 haftadan fazla bir süre boyunca günde 30-50 gram tam veya öğütülmüş tohum almayı önerdi. Keten tohumu, serum kolesterolünü azaltarak, glikoz toleransını artırarak ve bir antioksidan olarak hareket ederek aterosklerotik kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağlayabilir.

Keten tohumu içeren birçok ürün satın alabilirsiniz, ancak daha iyi bir bahis, bütün veya öğütülmüş keten tohumu satın alıp ev pişmiş yemeklerinize eklemektir. Keten tohumu ile ilgili en iyi bölüm, çorbalardan smoothie'lere ve pişmiş ürünlere kadar hemen hemen her yemeğe karıştırılabilmesidir. Keten tohumunu dondurucunuzda saklamak, optimum gücü korumasına yardımcı olabilir.

Keten tohumu için alışveriş yapın.

5. Sarımsak

Bu keskin baharat, yiyeceklerinizi tatmaktan ve nefesini mahvetmekten daha fazlasını yapabilir. Sarımsak, vücutta nitrik oksit olarak bilinen ve kan damarlarınızın gevşemesine ve genişlemesine neden olabilecek bir maddenin artmasına yardımcı olarak kan basıncınızı düşürme yeteneğine sahip olabilir. Bu, kanın daha serbestçe akmasını sağlar ve kan basıncını azaltır.

En sevdiğiniz tariflere bir dizi taze sarımsak ekleyebilirsiniz. Eğer lezzet sizin için çok güçlü ise, önce sarımsağı kavurun. Ve sadece şeyleri yiyemiyorsanız, sarımsak takviyesi formunda alabilirsiniz.

6. Zencefil

Zencefil kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Hayvan çalışmalarında kan dolaşımını iyileştirdiği ve kan damarlarını çevreleyen kasları gevşeterek kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. İnsan çalışmaları şimdiye kadar sonuçsuz kaldı. Asya gıdalarında yaygın olarak kullanılan zencefil, tatlılara veya içeceklere de eklenebilen çok yönlü bir bileşendir. Taze zencefili kızartmalar, çorbalar ve erişte veya sebze yemeklerine doğrayın, kıyın veya rendeleyin veya serinletici bir tat için tatlılara veya çaya ekleyin.

7. Alıç

Alıç, binlerce yıldır geleneksel Çin ilaçlarında kullanılan yüksek tansiyon için bitkisel bir ilaçtır. Kemirgenlerde, alıç özlerinin, kan basıncını düşürmeye, arterlerin sertleşmesini önlemeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak gibi kardiyovasküler sağlık üzerinde bir dizi faydası olduğu görülmektedir. Alıç hap, sıvı özü veya çay olarak alabilirsiniz.

Alıç için alışveriş yapın.

8. Kereviz tohumu

Kereviz tohumu çorbaları, güveçleri, güveçleri ve diğer tuzlu yemekleri lezzetlendirmek için kullanılan bir bitkidir. Kereviz uzun zamandır Çin'de hipertansiyon tedavisinde kullanılmaktadır ve kemirgenlerdeki çalışmalar bunun etkili olabileceğini göstermiştir. Tohumları kullanabilir veya tüm bitkinin suyunu içebilirsiniz. Kereviz ayrıca, kan basıncı üzerindeki etkisini açıklamaya yardımcı olabilecek bir diüretik olabilir. Araştırmacılar, kerevizdeki çeşitli maddelerin kan basıncını düşürmede rol oynayabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

Kereviz tohumu için alışveriş yapın.

9. Fransız lavanta

Lavanta'nın güzel, parfüm benzeri kokusu bitkinin tek yararlı yönü değildir. Lavanta ekstraktlarının kemirgenlerde kalp hızını ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Pek çok kişi lavantaları bir mutfak bitkisi olarak kullanmayı düşünmese de, çiçekleri pişmiş mallarda kullanabilirsiniz. Yapraklar biberiye ile aynı şekilde kullanılabilir.

Lavanta çiçekleri için alışveriş yapın.

10. Kedi pençesi

Cat’in pençesi, geleneksel Çin pratiğinde hipertansiyonun yanı sıra nörolojik sağlık problemlerini tedavi etmek için kullanılan bitkisel bir ilaçtır. Kemirgenlerde hipertansiyon tedavisi için kedinin pençesi çalışmaları, hücrelerinizdeki kalsiyum kanallarına etki ederek kan basıncını düşürmede yardımcı olabileceğini göstermektedir. Birçok sağlıklı gıda mağazasından kedinin pençesini ek formda alabilirsiniz.

Kedinin pençesi için alışveriş yapın.

Yüksek tansiyonu anlama

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, Amerikan yetişkinlerinin neredeyse yarısının yüksek olarak tanımlanacak tansiyon seviyeleri var.

Kan basıncının yükselmesine katkıda bulunan bir dizi faktör vardır, örneğin:

• genetik
• stres
• diyet
• sigara içmek
• egzersiz eksikliği

Büyük ölçüde semptomsuz olduğu için hipertansiyon “sessiz katil” olarak bilinir. Bu nedenle kan basıncınızın düzenli olarak kontrol edilmesi çok önemlidir. Yüksek tansiyona sahip olmak, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunları riskinizi artırır:

• kalp krizi
• inme
• şeker hastalığı
• kalp yetmezliği
• böbrek hastalığı
• görme kaybı
• metabolik sendrom

Paket servisi

Semptomların eksikliği nedeniyle, yüksek tansiyon, elinizde olduğunu bile bilmeden hasar verebilir, bu nedenle düzenli tansiyon taramalarını ihmal etmeyin. Bazen bu durumun tedavisi ilaç gerektirir. İlaç, yaşam tarzı değişiklikleri veya alternatif tedavileri içerebilecek en iyi tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Herhangi bir bitki veya takviyeyi almadan önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Ayrıca, sağlık uzmanınızla konuşmadan reçeteli herhangi bir ilaç almayı bırakmayın.

Yüksek tansiyonu tedavi etmek için reçeteli ilaçlar yerine bitkisel takviyeler almayı önerecek yeterli kanıt olmadığını hatırlamak önemlidir. İnsanlarda bitki ve otlar ile çok az çalışma yapılmıştır. Araştırmalar, bu takviyelerin yan etkileri, dozları veya uzun vadeli etkileri tespit edememiştir.

Soru-Cevap: İlaç etkileşimleri

S:

Kan basıncını potansiyel olarak düşüren otlar kan basıncı ilaçları ile olumsuz tepki verebilir mi?

A:

Günümüzde yaygın olarak reçete edilen çok çeşitli bitkisel ilaçlar ve kan basıncı için birçok farklı ilaç olduğundan, bu basit bir soru değildir. Bununla birlikte, kesinlikle olumsuz bitki-ilaç etkileşimleri ve komplikasyonları potansiyeli vardır. En iyi tavsiyem, spesifik bitkisel ilaçlarınızı reçete yazan doktorunuzla tartışmaktır, böylece olası etkileşimlerin farkında olacak ve yakından takip edeceklerdir.