Antrenman Performansınızı Mahveden 5 Hata

İçerik

• Sıcak Yoga Sırasında Ter Silme
• Kardiyodan Önce İçmek
• Kuvvet Antrenmanı Sırasında Olumsuz Kendi Kendine Konuşma
• Koşarken Reşo
• Halı Üzerinde Dans Temelli Egzersizler Yapmak
• Şunun için inceleyin:

Farkında olmayabilirsiniz, ancak daha önce gerçekleştirdiğiniz bazı alışkanlıklar ve egzersizleriniz sırasında egzersiz deneyiminizi olumsuz etkileyebilir. Sıcak yogadan kuvvet antrenmanına kadar her şeyde performansınızı hangi beklenmedik faktörlerin engelleyebileceğini ve ter seanslarınızı geliştirmek için uygulayabileceğiniz basit ipuçlarını öğrenin. (Maksimum performans sadece antrenmandan hemen önce veya antrenman sırasında ne yaptığınıza bağlı değildir. Antrenmandan Hemen Sonra Yapmanız Gereken 3 Şeyi de unutmayın.)

Sıcak Yoga Sırasında Ter Silme

Corbis Resimleri

Stüdyodan çok sauna gibi hissettiren bir odada, sıcak yoga ve Bikram yoga dersleri sırasında çok fazla terleme olması şaşırtıcı değil. Ancak kollarınızdan ve bacaklarınızdan akan ter kovalarını silmenin cazibesine teslim olmayı düşünmeden önce, egzersizinizin geri kalanında yaratabileceği etkiyi düşünün - ister inanın ister inanmayın, sizi serinleten sadece terleme değildir. , daha ziyade o terin buharlaşması (ki bu da sizi aşırı ısınmadan korur).

Hem sıcak hem de Bikram yoga dersleri sıcak olduğu için ve nemli, 100 derecenin üzerinde ayarlanmış sıcaklıklar ve yüzde 30-40 civarında dolaşan nem seviyeleri ile, terleme derecesi artsa bile buharlaşma süreci bozulabilir. Bir havluyla sürekli olarak teri silerek teri deriden uzaklaştırırsanız, sonuçta daha az buharlaşmalı soğutma olur, bu da vücut ısısının tutulmasına, terlemenin artmasına ve ardından daha fazla vücut suyu kaybına ve dehidrasyon riskinin artmasına neden olur. fiziksel pratiğe zarar verebilir ve ısıya bağlı hastalık potansiyeli oluşturabilir.

Kardiyodan Önce İçmek

Corbis Resimleri

Bir gece önce içtiğiniz çok fazla içkiden kurtulmaya çalışıyorsanız, alkolün akşamdan kalma etkilerinin bir tam güne kadar sürebileceği düşünüldüğünde, eliptik bisiklet veya StairMaster üzerinde geçirdiğiniz sürenin zarar görmesi muhtemeldir. Çalışmalar, fiziksel aktiviteden sonraki 24 saat içinde alkol tüketildiğinde aerobik performansın yaklaşık yüzde 11,4 oranında azaldığını göstermiştir. Bu yüzden akşam yemeğinde fazladan birkaç kadeh şarap içmeden önce, ertesi gün kardiyo seansınızda yaratacağı sonuçları düşünün. (Bardayken akıllı sipariş vererek gelecekteki akşamdan kalma etkilerini en aza indirin. Barmenlerden 7 Sağlıklı İçme İpuçlarına göz atın.)

Kuvvet Antrenmanı Sırasında Olumsuz Kendi Kendine Konuşma

Corbis Resimleri

Hepimiz zaman zaman kendimiz hakkında olumsuz konuşmaktan suçluyuz -özellikle de kondisyon seviyemiz ve fiziğimizle ilgili olduğu için- ama iş antrenmanınıza girerken zihniyetiniz söz konusu olduğunda, sadece performansınızın ortalamanın altında olacağına inanmak aslında olabilir. optimal egzersiz deneyiminden daha azına yol açar. 2012'de yapılan bir araştırma, kötü performans sergilemeye mahkum olduğunu düşünen sporcuların, seyircilerden baskı görüp görmediklerine bakılmaksızın, yeteneklerine daha fazla güvenenlerden daha kötü performans gösterdiğini buldu. En sevdiğiniz grup fitness dersine girmeden veya bir sonraki CrossFit WOD'unuzla uğraşmadan önce kendinize yeterince güçlü olmadığınızı söylemeniz bile, kuvvet antrenmanı konusundaki şüphelerinizi kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüştürebilir.

Koşarken Reşo

Corbis Resimleri

Birden fazla kilometreyi ve tekrarlayan hareketleri aşırı terleme ve üzerinize tam oturmayan giysilerle birleştirdiğinizde ne elde edersiniz? Cevap, en deneyimli koşucuyu bile parkurlarında durduracak, antrenman programınıza ve koşu deneyiminize ciddi bir engel oluşturan, ciltte rahatsız edici bir batma ve yanma hissi olan sürtünmedir.

Performansınızı artırmak ve koşu sırasında rahat ve ağrısız kalmanızı sağlamak için, nemi dışarı atmak ve cildin güzel ve kuru kalmasına yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış giysiler giymeyi tercih edin. Daha hassas alanlarda (koltuk altlarını, kasıkları vb. düşünün), çok gevşek veya çok sıkı olmayan, her ikisi de sürtünmeyi artırabilecek ve cildi ham olarak ovarak ideal egzersizden daha azına neden olabilecek, uygun şekilde oturan giysiler giydiğinizden emin olun. . (Koşucuysanız, kötü bir alışkanlıktan daha fazlasını uyguluyor olabilirsiniz. Kırılacak 15 Can Sıkıcı ve Kaba Koşu Alışkanlığına göz atın.)

Halı Üzerinde Dans Temelli Egzersizler Yapmak

Corbis Resimleri

Kendinizi sallamayı seviyorsanız, bilgisayarınızdan veya TV'nizden yayınlanan eğitmen liderliğindeki bir antrenmanla evde rahatça ter atmayı sevebilirsiniz. Ancak, fark etmeyeceğiniz şey, hamle yaptığınız oturma odası halısının dans temelli antrenmanınıza bir damper koyuyor olabileceğidir. Halı, beton gibi daha sert yüzeylere kıyasla egzersiz sırasında kemikler ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltsa da, halının sağladığı sürtünme, dönme gibi hızlı, dinamik hareketler sırasında aslında ayakkabıların kenarlarını yakalayabilir ve bu da diz yaralanmaları ve ayak bileği riskini artırabilir. burkulmalar.

Bilge bir kelime - dans etmeyi seviyorsanız ve evinizde parke zemin varsa, yaralanma riskinizi azaltmak için kuyruk tüyünüzü orada sallamayı tercih edin ve evinizdeki halı kaplı yüzeyleri yoga ve Pilates gibi modaliteler için saklayın. (Dans temelli iyi bir antrenmanı seviyor musunuz? Kardiyo Antrenmanları Olarak İkiye Katlayan bu 5 Dans Dersinden birini deneyin.)

Şunun için inceleyin: