Pozitif Enerjiyi Getirmeniz Gerektiğinde Bu Kalbi Açan Yoga Egzersizi Videosunu Deneyin

İçerik

• Yunus Duruşu
• Tek Bacaklı Kurbağa Duruşu
• Deve Duruşu
• Baş-Diz Duruşu
• Döndürülmüş Baş-Diz Duruşu
• Desteklenen Yaslanmış Bağlı Açı Pozu
• Şunun için inceleyin:

Acı, izole veya genel olarak iyi hislere ihtiyaç duyuyor musunuz? Bu kalp açıcı yoga akışıyla kalp çakranızı ayarlayarak öz sevginizi ve enerjinizi ilişkilerinize yönlendirin. CorePower Yoga baş yoga görevlisi Heather Peterson tarafından küratörlüğünü yaptı ve burada New York'ta bir CorePower eğitmeni olan Christie Klach tarafından gösterildi. (Pssst: CorePower, ağırlıklarla destansı Yoga Sculpt sınıfıyla tanınır.)

Peterson, "Bu pozlar, etrafınızdakileri sevme yeteneğinizi güçlendirecek" diyor. "Bu dizideki duruşları uygulamak, kalbinizi kafesleyen kasları yumuşatmanıza yardımcı olacaktır. Uygulamada oluşturduğunuz yumuşaklığın ve gücün tadını çıkarın ve yarattığınız şeyi gününüze alın." (Özellikle bir zen gününün sonuna bu rehberli, kalp açıcı meditasyonu ekleyin.)

Tüm içsel iyi hissetme faydalarının yanı sıra, bu akış aynı zamanda göğsünüzü, omuzlarınızı ve kalçalarınızı da açar (bütün gün masa başında oturan herkes için bir nimettir). Akışa hazır mısınız? Yukarıdaki Klach ile birlikte takip edin.

İhtiyacın olacak: Halı üzerinde bir yoga matı veya açık alan ve iki yoga bloğu. (Blok yok mu? Bunun yerine bir destek veya yastık kullanın.)

Dağ pozunda durun. Kolları başınızın üzerine uzatmak için nefes alın ve öne doğru katlanarak kalçalardan öne menteşe yapmak için nefes verin. Ellerinizi ayaklarınızın dışına dikmek için nefes alın ve yüksek tahtaya geri adım atın.

Yunus Duruşu

Tahtadan, her iki dirseği matın üzerine indirin, parmak uçlarınız matın önünü gösterecek şekilde iki elin avuçlarını aşağı doğru bastırın. Dirsekler üzerinde aşağı doğru bir köpeğe gelmek için kalçaları geriye ve yukarı kaydırın. Belinizi genişletmek için dizleri mikro bükün ve iç uylukları birbirine doğru döndürün. Ön kaburgaları içeri çekin ve omurgayı uzatmak için kuyruk kemiğini uzatın. 3 ila 5 nefes tutun.

Tek Bacaklı Kurbağa Duruşu

Alçak tahtaya geçin, bacakları ve kalçaları mindere indirin ve sfenks pozuna gelmek için ayakları açın. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağın içini tutmak için sağ eli geri uzatın. Tek bacaklı kurbağa pozu için sağ kalçayı yere bastırırken topuğu sağ kalçaya doğru çekin. (İsteğe bağlı: Yukarıda gösterildiği gibi, tek bacaklı yay için göğsün sağ tarafını çekerek açmak için sağ ayağı tekmeleyin). 3 ila 5 nefes tutun. Sol tarafta tekrarlayın.

Deve Duruşu

İki dizinin üzerinde durmaya gel. Omurgayı soluyun ve uzatın, ardından ön kaburgaları aşağı ve ön kalça noktalarını yukarı çekerek göbeği tutturmak için nefes verin. Avuç içlerinizi, parmaklar aşağıyı gösterecek şekilde alt sırtın üzerine yerleştirin. Göğsü yukarı kaldırın ve omuzların önünü açın, incikleri matın içine bastırın, boynu uzatın, sonra başınızı hafifçe geriye doğru eğin. 3 ila 5 nefes tutun.

Baş-Diz Duruşu

Oturur pozisyonda başlayın ve sağ bacağınızı yaklaşık 45 derece uzatın. Sol dizinizi bükün ve sol ayağı sağ iç uyluğa doğru katlayın. Gövdeyi sağ bacağın üzerinde döndürün ve parmaklarınızı uzatılmış ayağınızın topunun etrafına geçirerek (mümkünse) inciklere, ayak bileklerine veya ayaklara doğru uzanın. Yuvarlak omurga ve alnı dizine doğru alçaltın, dizi gerektiği kadar bükün. 3 ila 5 nefes tutun.

Döndürülmüş Baş-Diz Duruşu

Baş-diz pozundan, uzun oturmak için yavaşça yuvarlayın. Ardından sağ eli veya ön kolu sağ bacağın içine doğru çekin ve göğsü uzatılmış bacaktan uzağa çevirin. Sol kola başınızın üzerinden ulaşın ve sağ ayağın, ayak bileğinin veya kaval kemiğinin dışını tutun veya öne doğru uzanarak havada tutun. Vücudun sol tarafını uzatın ve sol oturma kemiğini köke doğru çekin ve omurgayı uzatın. 3 ila 5 nefes tutun. Baş-diz ve sol tarafta baştan diz döndürülerek tekrarlayın.

Desteklenen Yaslanmış Bağlı Açı Pozu

Yavaşça mindere sırt üstü uzanın. Her iki ayağın tabanını birbirine değecek şekilde dizlerinizi bükün, her dizin altına bir blok yerleştirin. Ellerinizi kalp ve mide üzerine koyun. 3 ila 5 nefes tutun.

Yavaşça oturun ve blokları kaldırın. Bir blok alın ve orta yüksekliğe omurga hizasında, bir blok ise başınızın olacağı uzun yüksekliğe yerleştirin. Blokların üzerine uzanın ve iki kolunuzu da avuçlarınız yukarı bakacak şekilde açın. (Eğer bloklarınız yoksa bunun yerine bir destek veya yastık kullanabilirsiniz.) Derin nefesler alarak bu pozu 5 dakikaya kadar uzatın.

Şunun için inceleyin: