Sağlıklı yaşlanma

İçerik

• Özet

Özet

ABD'deki insanlar daha uzun yaşıyor ve nüfustaki yaşlı yetişkinlerin sayısı artıyor. Yaşlandıkça, zihinlerimiz ve bedenlerimiz değişir. Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak, bu değişikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bazı sağlık problemlerini önleyebilir ve hayatınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Yaşlı yetişkinler için sağlıklı bir yaşam tarzı şunları içerir:

• Sağlıklı beslenme. Yaşlandıkça, diyet ihtiyaçlarınız değişebilir. Daha az kaloriye ihtiyacınız olabilir, ancak yine de yeterli besin almanız gerekir. Sağlıklı bir beslenme planı şunları içerir:
  • Fazladan kalori almadan size bol miktarda besin veren yiyecekler yemek. Buna meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler, az yağlı süt ürünleri, fındık ve tohumlar dahildir.
  • Cips, şeker, unlu mamüller, soda ve alkol gibi yiyecekler gibi boş kalorilerden kaçınmak
  • Kolesterol ve yağ oranı düşük yiyecekler yemek
  • Yeterince sıvı tüketin, böylece susuz kalmazsınız
• Düzenli fiziksel aktivite. Fiziksel olarak aktif olmak, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve kronik sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Aktif olmadıysanız, yavaş yavaş başlayabilir ve hedefinize doğru ilerleyebilirsiniz. Ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğu yaşınıza ve sağlığınıza bağlıdır. Sizin için neyin doğru olduğunu sağlık uzmanınıza danışın.
• Sağlıklı bir kiloda kalmak. Fazla kilolu veya zayıf olmak sağlık sorunlarına yol açabilir. Sağlık uzmanınıza, sizin için sağlıklı bir kilonun ne olabileceğini sorun. Sağlıklı beslenme ve egzersiz bu kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir.
• Zihninizi aktif tutmak. Yeni beceriler öğrenmek, okumak ve oyun oynamak gibi birçok aktivite zihninizi aktif tutabilir ve hafızanızı geliştirebilir.
• Akıl sağlığınızı bir öncelik haline getirmek. Örneğin arabuluculuk, gevşeme teknikleri veya şükran uygulayarak zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye çalışın. Bir sorunun uyarı işaretlerini bilin ve zorlanıyorsanız yardım isteyin.
• Zevk aldığınız aktivitelere katılmak. Hobilerle, sosyal ve boş zaman aktiviteleriyle uğraşan kişiler bazı sağlık sorunları için daha düşük risk altında olabilir. Zevk aldığınız şeyleri yapmak daha mutlu hissetmenize ve düşünme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
• Sağlık bakımınızda aktif bir rol oynamak. Düzenli kontrolleri ve ihtiyacınız olan sağlık taramalarını yaptırdığınızdan emin olun. Hangi ilaçları aldığınızı, neden onlara ihtiyacınız olduğunu ve bunları nasıl doğru bir şekilde alacağınızı bilmelisiniz.
• Sigara içmemek. Sigara içiyorsanız, bırakmak sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Birkaç farklı kanser türü, belirli akciğer hastalıkları ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
• Düşmeleri önlemek için önlemler almak. Yaşlı yetişkinlerin düşme riski daha yüksektir. Ayrıca düştüklerinde bir kemiği kırma (kırma) olasılıkları daha yüksektir. Düzenli göz muayenesi yaptırmak, düzenli fiziksel aktivite yapmak ve evinizi daha güvenli hale getirmek düşme riskinizi azaltabilir.

Bu ipuçlarını takip etmek, yaşlandıkça sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Daha önce hiç yapmamış olsanız bile, sağlığınıza dikkat etmeye başlamak için asla geç değildir. Bu yaşam tarzı değişiklikleri hakkında sorularınız varsa veya bunları nasıl yapacağınız konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.