En Sağlıklı Kahvaltı Barları

İçerik

• 1. KIND bitter çikolata kakao kahvaltı barlar
• 2. Kashi bal badem keten chewy granola barlar
• 3. RXBAR hindistan cevizi çikolata
• 4. NuGo İnce gevrek fıstık ezmesi çubukları
• 5. Elmalı turta Lärabar
• 6. İşte bu elma ve mango meyve çubukları
• 7. Yabanmersini gevrek Clif Barlar
• 8. Enjoy Hayat çikolatalı muz kahvaltı oval
• 9. Bitter çikolatalı fıstık ezmesi Mükemmel Bar
• 10. Beyaz çikolata macadamia Luna bar
• 11. Bu PB & J Bar Hayat Kurtarır
• 12. Ev yapımı fırında yulaf ezmesi barlar
• 13. Ev yapımı meyve ve kinoa kahvaltı barları
• 14. Ev yapımı çikolata siyah fasulye çubukları
• 15. Ev yapımı beş bileşenli granola barlar
• 16. Ev yapımı badem ezmesi beyaz fasulye çubukları
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Yoğun sabahlarda, sağlıklı bir kahvaltı yemek bazen zor olabilir. Acele ederken bir kahvaltı barı almak besleyici ve kullanışlı bir seçenek olabilir.

İşte sağlıklı ve hızlı 16 mağazadan satın alınan ve ev yapımı kahvaltı barı.

Bu ürünler doğal, bütün bileşenlere odaklanır ve sağlıksız katkı maddelerini sınırlar.

1. KIND bitter çikolata kakao kahvaltı barlar

Bu besleyici çubuklardan sadece ikisinde yulaf, amaranth, darı, karabuğday ve kinoa karışımından 22 gram tam tahıl bulunur (1).

Kepekli tahıllar, düşük kalp hastalığı riski de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir (2).

Aslında, bir çalışma günde 3 porsiyon (yaklaşık 90 gram) tam tahıl yemenin kalp hastalığı riskinizi% 22 azaltabileceğini buldu (2).

2 bar başına (50 gram) (1):

• Kalori: 220
• Şişman: 8 gram
• Protein: 4 gram
• karbonhidrat: 33 gram
• Şeker: 11 gram
• Lif: 5 gram

Çevrimiçi KIND koyu çikolata kakao kahvaltı barlar için alışveriş yapın.

2. Kashi bal badem keten chewy granola barlar

Badem ve keten tohumlarından elde edilen sağlıklı yağlarla, Kashi'nin bal badem keten chewy granola barları güne başlamak için besleyici bir seçenektir.

Aslında, bir çubuk 300 mg bitki bazlı omega-3 yağ asidi alfa-linolenik asit (ALA) sağlar, ki bu Günlük Değer'in (DV) neredeyse% 20'sidir (3, 4).

Bazı çalışmalar ALA'nın kalp ve beyin hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (5, 6).

1 bar başına (35 gram) (3):

• Kalori: 140
• Şişman: 5 gram
• Protein: 3 gram
• karbonhidrat: 23 gram
• Şeker: 7 gram
• Lif: 3 gram

3. RXBAR hindistan cevizi çikolata

RXBAR ürünlerine yumurta akı ve fındıklarından protein yüklenir, bu da onları koşarken kahvaltı için tatmin edici bir seçenek haline getirir (7).

Protein açısından zengin bir kahvaltı yemek, gün boyunca dolgunluk ve daha az gıda arzusu ile ilişkilendirilmiştir, bu da kilo kaybına yardımcı olabilir (8, 9).

Hindistan cevizi çikolatası en lezzetli tatlardan biridir, ancak RXBAR ayrıca yaban mersini, muzlu çikolatalı ceviz, limon ve diğer birçok seçenek sunar.

1 bar başına (52 gram) (7):

• Kalori: 210
• Şişman: 9 gram
• Protein: 12 gram
• karbonhidrat: 23 gram
• Şeker: 13 gram
• Lif: 5 gram

4. NuGo İnce gevrek fıstık ezmesi çubukları

Bu çubuklar kahvaltı için düşük şekerli, yüksek proteinli bir seçimdir.

Diğer birçok mağazadan satın alınan bardan farklı olarak NuGo Slim, hidrojene bitkisel yağlar ve dolayısıyla artmış iltihaplanma ve daha yüksek kalp hastalığı riski ile bağlantılı trans yağ içermez (10, 11).

Bunun yerine, gevrek fıstık ezmesi çubukları badem ve fıstıklardan sağlıklı yağlar sağlar (12).

1 bar başına (45 gram) (12):

• Kalori: 180
• Şişman: 7 gram
• Protein: 17 gram
• karbonhidrat: 18 gram
• Şeker: 3 gram
• Lif: 7 gram

5. Elmalı turta Lärabar

Hurmalar, kabuklu yemişler ve meyvelerden yapılan Lärabar ürünleri, yüksek lif içeriği ve minimum miktarda bileşenleriyle bilinir.

Aslında, bir elmalı turta Lärabar lif için DV'nin% 15'ini sağlar. Lif, uygun sindirim sağlığı ve düzenli bağırsak hareketleri için hayati önem taşır (13, 14).

Ayrıca, bu ürünler ilave şeker içermez ve kaju kurabiyesi ve kirazlı turta dahil olmak üzere çeşitli lezzetli tatlar içerir.

1 bar başına (45 gram) (13):

• Kalori: 200
• Şişman: 9 gram
• Protein: 4 gram
• karbonhidrat: 25 gram
• Şeker: 18 gram
• Lif: 4 gram

Elmalı turta Lärabar çevrimiçi alışveriş.

6. İşte bu elma ve mango meyve çubukları

İsminden de anlaşılacağı gibi, That's It elma ve mango barları sadece bu iki meyveden yapılır.

Yağsız, glutensizdir ve büyük alerjen içermezler (15).

Dahası, hem elma hem de mango, bağışıklık gücü ve sağlıklı cilt için hayati önem taşıyan suda çözünür bir besin olan C vitamini sağlar (16, 17, 18).

1 bar başına (35 gram) (15):

• Kalori: 100
• Şişman: 0 gram
• Protein: 0 gram
• karbonhidrat: 27 gram
• Şeker: 23 gram
• Lif: 3 gram

7. Yabanmersini gevrek Clif Barlar

Clif Barlar, kahvaltı barları olarak iki katına çıkan inanılmaz popüler bir enerji barıdır. Özellikle, yaban mersini gevrek lezzeti harika bir sabah yemeği yapar.

Haddelenmiş yulaf, soya proteini ve kuru yaban mersini ile yapılan bu çubuklar, sizi sabah boyunca dolu ve enerji dolu tutmak için protein ve lif açısından zengindir (19).

Ayrıca, yaban mersini, bağışıklığı artırmaya, beyin ve kalp sağlığını geliştirmeye ve bazı kanserlere karşı korumaya yardımcı olabilecek birkaç anti-enflamatuar bileşik içerir.

1 bar başına (68 gram) (19):

• Kalori: 250
• Şişman: 5 gram
• Protein: 9 gram
• karbonhidrat: 44 gram
• Şeker: 22 gram
• Lif: 4 gram

8. Enjoy Hayat çikolatalı muz kahvaltı oval

Enjoy Life kahvaltı ovalleri süt, fındık veya glüten içermez ve en yaygın alerjenlerden arındırılmıştır.

Özellikle, çikolata parçalı muz çeşidi, sabah boyunca istikrarlı enerji seviyeleri için bar başına 20 gramdan fazla tam tahıl sağlar (21).

Bu çubukları elma tarçın, meyve karışık ve akçaağaç incir tatlarında da bulabilirsiniz.

1 bar başına (50 gram) (21):

• Kalori: 220
• Şişman: 11 gram
• Protein: 3 gram
• karbonhidrat: 29 gram
• Şeker: 10 gram
• Lif: 3 gram

9. Bitter çikolatalı fıstık ezmesi Mükemmel Bar

Yüksek protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren Perfect Bars, güne başlamak için beslenme açısından dengeli bir seçenektir.

Bu çubuklardaki ana bileşen olan fıstık ezmesi, kahvaltı ile yenildiğinde ek faydalar sağlayabilir.

Bir araştırmaya göre, kahvaltılarına fıstık ezmesi ekleyen obezitesi olan 15 kadın daha iyi kan şekeri kontrolü yaşadı. Buna karşılık, bu tip 2 diyabet riskini azaltabilir (22).

1 bar başına (65 gram) (23):

• Kalori: 320
• Şişman: 19 gram
• Protein: 15 gram
• karbonhidrat: 25 gram
• Şeker: 18 gram
• Lif: 3 gram

10. Beyaz çikolata macadamia Luna bar

Clif Barlar üreten aynı şirket tarafından yapılan bu lezzetli bar, glutensiz ve yüksek protein içeren tatlı bir kahvaltı seçeneğidir.

Öne çıkan içerik, macadamia fıstığı, kalp-sağlıklı doymamış yağlar bakımından zengindir ve kalp hastalığı ile ilişkili iltihapla savaştığı gösterilmiştir (24).

Luna barlar ayrıca limon kabuğu rendesi, karamel ceviz kek ve yaban mersinli mutluluk gibi diğer tatlarda da mevcuttur.

1 bar başına (48 gram) (25):

• Kalori: 200
• Şişman: 7 gram
• Protein: 8 gram
• karbonhidrat: 27 gram
• Şeker: 8 gram
• Lif: 3 gram

11. Bu PB & J Bar Hayat Kurtarır

Bu eşsiz bar, fıstık ezmesi ve jöle sandviçi gibi. Artı, Bu Hayat Kurtarır - Bu Bar Hayat Kurtarır olarak da bilinir - her satın alma çocukluk yetersiz beslenme ile mücadele yardımcı olduğunu iddia ediyor (26).

Dahası, tek bir çubuk 7 gram lif veya DV'nin% 25'ini sağlar (27).

Kahvaltıda lif bakımından zengin bir bar yemenin uyanıklığı, ruh halini ve hafızayı arttırdığı gösterilmiştir (27).

1 bar başına (40 gram) (26):

• Kalori: 150
• Şişman: 6 gram
• Protein: 3 gram
• karbonhidrat: 27 gram
• Şeker: 11 gram
• Lif: 7 gram

12. Ev yapımı fırında yulaf ezmesi barlar

Yulaf ezmesi barlar yoğun sabahlar için sağlıklı ve lezzetli bir seçenektir.

Ayrıca, yulaftaki beta glukan lifi sizi doldurmanıza yardımcı olabilir ve hatta yüksek kolesterol seviyelerini bile düşürebilir (28).

Yulaf ezmesi barları yapmak için, 3 bardak (240 gram) eski moda yulaf ile 1 çay kaşığı kabartma tozu ve 1 yemek kaşığı tarçın karıştırın. 1 bardak (240 ml) süt, 2 yumurta, 1 çay kaşığı vanilya özü ve 1/2 bardak (120 ml) akçaağaç şurubu çırpın.

Kuru malzemeleri ıslatmaya ekleyin ve birleştirilene kadar karıştırın, daha sonra 2 bardak (280 gram) yaban mersini katlayın. Yağlanmış 9 x 13 inç (23 x 33 cm) pişirme kabına aktarın ve 204 ° C (400 ° F) sıcaklıkta 20-25 dakika pişirin. 12 bar dilimlemeden önce soğumaya bırakın.

1 bar başına (29):

• Kalori: 131
• Şişman: 1 gram
• Protein: 4 gram
• karbonhidrat: 24 gram
• Şeker: 9 gram
• Lif: 3 gram

13. Ev yapımı meyve ve kinoa kahvaltı barları

Lif ve protein açısından zengin olduğu için, kinoa bazlı bir çubuk, sabah boyunca size güç sağlamak için sürekli enerji seviyeleri sağlar (30).

Bu türden bir kahvaltı barını yapmak için, 1 fincan (80 gram) eski moda yulaf ile 1 fincan (185 gram) pişmiş kinoa, bir tutam tuz ve 1 yemek kaşığı tarçın karıştırın.

Ayrı bir kapta 2 muz ezin ve 1/2 bardak (128 gram) fıstık ezmesi, 1/4 bardak (60 gram) kabak çekirdeği ve 3 yemek kaşığı (45 ml) bal ile karıştırın.

Islak malzemeleri yulaf ve kinoa karışımına ekleyin, ardından 1/3 bardak (40 gram) kurutulmuş kirazla karıştırın. Hamuru 20x20 cm (20x20 cm) çizgili bir pişirme kabına yayın ve 177 ° C (350 ° F) sıcaklıkta 25-30 dakika pişirin. 9 çubuk halinde dilimleyin.

1 bar başına (29):

• Kalori: 259
• Şişman: 10 gram
• Protein: 8 gram
• karbonhidrat: 35 gram
• Şeker: 11 gram
• Lif: 4 gram

14. Ev yapımı çikolata siyah fasulye çubukları

Ev yapımı kahvaltı barlarına siyah fasulye eklemek, protein ve lif alımınızı arttırmanın harika bir yoludur.

Dahası, bu fasulye vücudunuzdaki obezite, diyabet ve diğer kronik hastalıklarla bağlantılı oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir (31, 32).

1 kutu siyah fasulye, 1 kaşık (39 gram) çikolata protein tozu, 2 yemek kaşığı (8 gram) kakao tozu, 1/2 su bardağı (120 ml) akçaağaç şurubu, 3 yemek kaşığı (3 yemek kaşığı) ile çikolatalı siyah fasulye çubukları yapabilirsiniz. 45 ml) zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı (15 ml) vanilya.

Bir mutfak robotunda tüm malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz olana kadar nabızlayın, ardından 20 x 20 cm yağlanmış bir pişirme kabına aktarın. Hamuru açın ve istenirse üstüne çikolata parçacıkları bastırın.

9 bar dilimlemeden önce 177 ° C'de 16-18 dakika pişirin.

1 bar başına (29):

• Kalori: 155
• Şişman: 5 gram
• Protein: 6 gram
• karbonhidrat: 22 gram
• Şeker: 12 gram
• Lif: 4 gram

15. Ev yapımı beş bileşenli granola barlar

Mağazadan satın alınan çoğu granola bar, yulaf, kuru meyve ve fındık veya fındık ezmesi içerir, bu da evde kolayca kopyalanabilir.

Evde kahvaltı barları yapmak da malzemeler üzerinde daha fazla kontrol sağlar. Bu şekilde, aşırı şekeri ve gereksiz koruyucuları kolayca önleyebilirsiniz.

2 fincan (160 gram) eski moda yulaf ile 1/2 bardak (120 gram) kremalı fıstık ezmesi, 2 çırpılmış yumurta, 1/3 bardak (80 ml) akçaağaç şurubu veya bal ve 1/3 bardak (40 gram) kurutulmuş kızılcık.

Karışımı yağlanmış 8 x 8 inç (20 x 20 cm) bir pişirme kabına yayın ve 177 ° C'de 350–15 dakika pişirin. 9 kareye dilimlemeden önce tamamen soğumaya bırakın.

1 bar başına (29):

• Kalori: 226
• Şişman: 9 gram
• Protein: 7 gram
• karbonhidrat: 31 gram
• Şeker: 15 gram
• Lif: 3 gram

16. Ev yapımı badem ezmesi beyaz fasulye çubukları

Beyaz fasulye ve badem ezmesinden yapılan çubuklara protein, lif ve sağlıklı yağlar yüklenir ve yoğun sabahlar için toplu olarak hazırlanabilir.

Eski moda yulafın 1/2 fincanını (40 gram) karıştırarak veya un haline getirerek başlayın. 1/2 çay kaşığı kabartma tozu, 1 kutu süzülmüş, durulanmış cannellini (beyaz) fasulye, 1/2 bardak (120 ml) bal, 1 çay kaşığı vanilya özü ve 1/4 bardak (64 gram) kremalı badem ekleyin Tereyağı.

Pürüzsüz olana kadar karıştırın, daha sonra 20 x 20 cm yağlanmış bir pişirme kabına aktarın. Üstte 1/4 fincan (44 gram) çikolata parçasına basın. 177 ° C'de 20-25 dakika pişirin, soğumaya bırakın ve 9 bar'a dilimleyin.

1 bar başına (29):

• Kalori: 163
• Şişman: 4 gram
• Protein: 5 gram
• karbonhidrat: 28 gram
• Şeker: 16 gram
• Lif: 3 gram

Alt çizgi

Ev yapımı veya mağazadan satın alınan kahvaltı barları, yoğun sabahlarda besleyici bir seçim olarak hizmet edebilir.

Ayrıca, bu listedeki çoğu glütensiz, protein bakımından yüksek ve şeker ve yağ açısından düşüktür.

Bir daha hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı arıyorsanız, öğle yemeğine kadar gelmek için bu barlardan birini alın.