Sağlıklı Kahvaltı Menüsü

İçerik

• Hareketli sabahlar? İşte lezzetli ve hazırlaması kolay sağlıklı kahvaltı fikirleri.
• Sağlıklı kahvaltı menünüze eklemek için daha fazla harika yiyecek için okumaya devam edin.
• Bu süper basit sağlıklı kahvaltı fikirleriyle sabah telaşını yenin ve kapıdan çabucak çıkın.
• Daha da kolay sağlıklı kahvaltı fikirleri hazırlamak için okumaya devam edin.
• Şunun için inceleyin:

Hareketli sabahlar? İşte lezzetli ve hazırlaması kolay sağlıklı kahvaltı fikirleri.

sabahları NS meşgul, ancak aceleyle evden çıkmak için kahvaltıda kahve dükkanı keklerine güveniyorsanız - ya da yemeği tamamen atlarsanız - sadece öğleden önce halsiz hissetme şansını elde etmekle kalmaz, aynı zamanda kilonuzla savaşmak için kendinizi hazırlayın. Yüksek kalorili olmalarının yanı sıra kekler, simit ve diğer rafine karbonhidratlar o kadar hızlı sindirilir ki vücudunuza glikoz (kan şekeri) verirler. Bu, glikozu düşüren, enerjide bir düşüşe ve birkaç saat sonra açlığın geri gelmesine yol açan bir insülin dalgalanmasını tetikler. Sağlıklı bir sabah yemeği metabolizmanızı hızlandırır ve gün boyu açlığınızı kontrol eder. Aslında, Ulusal Kilo Kontrol Kayıtlarından alınan bir rapora göre, başarılı diyetçilerin yüzde 78'i düzenli kahvaltı yapan kişilerdir. Peki ya yoğun programınız? Endişelenme. Hareket halindeyken kahvaltı için ipuçlarım, akıllıca yemenize ve yine de zamanında çalışmaya başlamanıza izin verir.

• Yulaf ezmesine dönün (ve lezzetli yulaf ezmesi tarifimize bakın) Avustralyalı araştırmacılar, yulaf ezmesinin en doyurucu gıdalardan biri olduğunu ve bir kruvasandan dört kat daha fazla doyurucu olduğunu buldu. Ancak açlığınızı gidermek ve damak tadınızı memnun etmek için, normal yulaf ezmesi yerine bütün yulaf kabuğu çıkarılmış tane (doğal gıda mağazalarında toplu olarak satılır) deneyin. Yulaf kabuğu çıkarılmış tanelerin pişirilmesi yaklaşık 45 dakika sürer; büyük bir parti hazırlayın ve buzdolabında saklayın, böylece her sabah mikrodalgada yeniden ısıtmak üzere işe bir porsiyon getirebilirsiniz. Lezzet ve ekstra beslenme eklemek için chai yulaf ezmesi tarifimi deneyin.

Sağlıklı kahvaltı menünüze eklemek için daha fazla harika yiyecek için okumaya devam edin.

[header = Daha sağlıklı kahvaltı fikirleri: Sabahları öğle yemeği yemeyi deneyin?]

Bu süper basit sağlıklı kahvaltı fikirleriyle sabah telaşını yenin ve kapıdan çabucak çıkın.

• Sert haşlanmış yumurtaları yeniden keşfedin Doldurma proteini (6 gram) yüksek, bir yumurta sadece 78 kaloriye sahiptir. Önceden birkaç katı haşlanmış yumurta hazırlayın (buzdolabında bir haftaya kadar dayanırlar) ve kapıdan çıkarken bir tane alın. Biraz tuz ve karabiberle tek başına yiyin veya ikiye bölün ve kızarmış tam buğday İngiliz çöreğinin üzerine koyun.
• Tam tahıl gevreğini taşınabilir hale getirin Plastik bir torbada yemeye hazır tam tahıllı gevreği kuru meyve ve birkaç kuruyemişle karıştırın. Arabada kurutun ya da masanızda süt veya yoğurtla yiyin.
• Kahvaltıda öğle yemeği yiyecekleri yiyin Sabahları geleneksel kahvaltılık yiyecekler yemenize gerek yok. Peynir ve kraker veya kepekli hindi - veya benzeri öğle yemeği yiyecekleri - kulağa hoş geliyorsa, bunun için gidin. Dün geceki yemek artıkları bile bir seçenek!
• hamur işlerini poşetle Sabah kahveniz için durduğunuz yerde satılan tatlılar sizi cezbediyor mu? Fıstık veya badem ezmesi ve biraz bal ile sürülen bir dilim tam tahıllı tost ekmeğini bir sandviç poşetine koyun (daha az dağınık hale getirmek için ikiye katlayın). Kahveli kekten çok daha iyi bir seçenek. Ayrıca, protein doludur, bu nedenle bir saat içinde daha fazlasını aramak için otomat makinesinin etrafında dolanma dürtüsüne sahip olmayacaksınız.

Uç: Tam buğdaylı PB&J, hızlı ve sağlıklı bir öğle yemeğidir.

Daha da kolay sağlıklı kahvaltı fikirleri hazırlamak için okumaya devam edin.

Şunun için inceleyin: