Portakalın Sağlığa Faydaları C Vitamininin Ötesine Geçiyor

İçerik

• Evet, portakallar C vitamini ile yüklüdür.
• Portakallar kolay bir lif kaynağıdır.
• Portakal, kadınlar için gerekli bir besin olan folat içerir.
• Portakallar potasyum kotanızı doldurmanıza yardımcı olabilir.
• Meyve, iyi göz sağlığını destekleyen bir besin içerir.
• Portakalın Sağlık Faydalarından *Tüm* Yararlanmanın En İyi Yolları
• Şunun için inceleyin:

Bir Catch Cümlesi oyunu sırasında "turuncu" kelimesi ortaya çıkarsa, "yuvarlak meyve" den sonra takım arkadaşlarınıza çığlık atacağınız ilk ipucunun "C vitamini" olması kuvvetle muhtemeldir. Ve tüm göbeklerin, cara caras'ın ve valencias'ın (tüm farklı portakal çeşitleri, btw) bu kesin, sizin için iyi kalitesi kesinlikle size kazanan puanı kazandıracak olsa da, portakalların sağlığa tek faydası bu değildir. M.S., R.D.N., C.D.N., C.D.N.'den Keri Gans, "Portakalın güzelliği tüm besin öğelerinin birleşimidir - bu pakettir" diyor. Şekil Beyin Güven üyesi. İşte bu softball büyüklüğündeki meyvenin tam olarak ne içerdiği ve bir dilim doğrudan yemek istemediğinizde onu diyetinize dahil etmenin kolay yolları.

Evet, portakallar C vitamini ile yüklüdür.

Bu gerçeği ilk olarak ortaokul sağlık sınıfınızda öğrendiniz, ancak tekrar etmeye değer. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, portakalların en önemli sağlık yararlarından biri, orta boy bir meyvede yaklaşık 70 miligram veya önerilen diyet ödeneğinin yüzde 93'ü olan C vitamini içeriğidir. Araştırmaya göre, bu güçlü antioksidan, yabancı bakteri ve virüslere saldıran spesifik hücreler de dahil olmak üzere beyaz kan hücrelerinin üretimini uyararak ve işlevini geliştirerek ve yabancı antijenlerle savaşmaya yardımcı olan mevcut antikorların seviyelerini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu antioksidan-güç ayrıca, ABD Ulusal verilerine göre, tütün dumanına veya radyasyona maruz kaldığınızda oluşan ve zamanla cilt yaşlanmasına, kansere, kalp hastalığına ve artrite yol açabilen serbest radikallerin neden olduğu hasarın bir kısmını engellemeye yardımcı olur. Tıp Kütüphanesi (NLM). (BTW, C vitamini de cildiniz için harikalar yaratabilir.)

Portakalın sağlığa önemli faydalarının yanı sıra, meyvenin C vitamini sizi en iyi şekilde *ve* iyi hissettirebilir. Besin, kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olan demirin emiliminde önemli bir rol oynar. Gans, yeterli miktarda demiri emmeden halsiz ve yorgun hissetme ihtimalinizin yüksek olduğunu söylüyor. Ayrıca, C vitamini, vücudunuzun, cildinizi pürüzsüz, sıkı ve güçlü tutmak için gerekli olan bir protein olan kolajen üretmesine yardımcı olarak, aranan sağlıklı ışıltıyı elde etmenize yardımcı olabilir. Nasıl? Besin, kolajen molekül yapısını stabilize etmeye yardımcı olur, haberci RNA moleküllerini uyarır ve dergideki bir makaleye göre cildin fibroblastlarına (bağ dokunuzdaki hücreler) kolajen oluşturmasını söyler. Besinler.

Portakallar kolay bir lif kaynağıdır.

Canavar bir atıştırma modundaysanız, bir paket Goldfish kraker yerine bir portakal yemeyi düşünün. Gans, USDA'ya göre orta boy bir portakalın yaklaşık 3 gram lif içerdiğini ve bu da kendinizi memnun hissetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. “Bir yemek için tatlı olarak basit bir portakal bile sizi doyurmaya yardımcı olabilir, böylece iki saat sonra aç kalmazsınız” diyor. Daha iyi haber: Lif, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir, diye ekliyor Gans. Bağırsaklarınız kesinlikle bu besleyici seçim için size bir teşekkür notu gönderecek.

Portakal, kadınlar için gerekli bir besin olan folat içerir.

Portakalın tüm sağlık yararları arasında bu, hamile olan veya hamile kalmayı düşünen kadınlar için en önemlisidir. DNA yapımına yardımcı olan ve hücre bölünmesine yardımcı olan bir besin maddesi olan folat, gebe kaldıktan sonraki ilk üç ila dört hafta içinde ortaya çıkan nöral tüp kusurları (diğer bir deyişle omurga, kafatası ve beyin malformasyonları) riskini azaltmada esastır. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH). Bu nedenle ob-gyn'lerin folat içeren bir doğum öncesi vitamin rejimi önerdiğini duyuyorsunuz. ABD'deki tüm gebeliklerin neredeyse yarısı plansız olduğundan ve gebeliğin erken dönemlerinde gebelik kusurları meydana gelebileceğinden, NIH kadınların gebe kalmaya çalışmasalar bile 400 mikrogram besin almasını önermektedir. Neyse ki portakallar, küçük meyve başına 29 mikrogram paketleyerek bu hedefe bir adım daha yaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Portakallar potasyum kotanızı doldurmanıza yardımcı olabilir.

Muz, süpermarketin ürün bölümünde potasyum süperstarı olarak bilinirken, portakallar da bu minerali doldurmanıza yardımcı olabilir. USDA'ya göre bir orta boy portakal 237 miligram potasyum içerirken, bir fincan taze sıkılmış OJ, 496 miligram veya önerilen diyet ödeneğinin yüzde 11'ine sahiptir.Portakalın bu sağlık yararı, böbreklerinizin ve kalbinizin düzgün çalışmasına yardımcı olmanın yanı sıra kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Yüksek sodyum alımı, yüksek tansiyon ile bağlantılıdır, bu da kalbin daha fazla kan pompaladığı ve atardamarların normalden daha dar olduğu anlamına gelir. Potasyum tükettiğinizde kan damarlarınız genişler ve idrarınız yoluyla daha fazla sodyum atarsınız. Bu işlem, kanınızın atardamarlara karşı olan kuvvetini en aza indirir ve kandaki (tuz, su ve enzimler taşıyan) plazmanın hacmini ve dolayısıyla boyutunu azaltır ve sonuçta NIH'ye göre kan basıncını düşürür.

Meyve, iyi göz sağlığını destekleyen bir besin içerir.

Portakala kendine özgü canlı rengini veren besin, genel göz sağlığını da iyileştirebilir. Portakallar, dergideki bir makaleye göre, görme kaybına yol açan yaşa bağlı göz hastalıkları riskini azaltmada rol oynayabilecek bir bileşik olan beta-karoten formunda 14.4 mikrogram A vitamini içerir. Yaşlanmada Klinik Müdahaleler. A vitamini aynı zamanda NIH'ye göre retinadaki ışığı emen ve korneanın işleyişini destekleyen bir protein olan rodopsinin önemli bir bileşenidir. Gans, “Bilin ki, eksik olmadığınız sürece vizyonunuzda bir gelişme görmeyeceksiniz” diyor. Portakal, kadınlar için önerilen günlük A vitamini miktarının sadece yüzde 2'sini sunduğundan, bu kotayı aşmak için tatlı patates, ıspanak ve havuç da yüklediğinizden emin olun.

Portakalın Sağlık Faydalarından *Tüm* Yararlanmanın En İyi Yolları

Sadece meyveyi soymak ve bir dilim yemek, portakalların sağlık yararlarından yararlanmanıza yardımcı olurken, bu besin paketini almanın en yaratıcı yolu değil. Bunun yerine, taze bir lezzet patlaması için bir salataya portakal dilimleri eklemeyi, kömürleşmiş bir garnitür için beş ila 10 dakika ızgara yapmayı veya kolay bir tatlı için eritilmiş bitter çikolataya batırmayı deneyin, diyor Gans.

Gans, taze sıkılmış veya şişelenmiş, yüzde 100 portakal suyunuz varsa, doğal olarak oluşan bir tatlılık ve ekstra sağlık yararları katacak bir smoothie, marine veya sos içine biraz ekleyin, diyor Gans. Gans, "Daha da iyisi, suyu buz küplerinde dondurun ve seltzer'a bırakın ya da bir kokteyl için votkaya ekleyin - bu çok lezzetli olur" diyor.

Şunun için inceleyin: