Alexia Clark'ın Vücut Ağırlığı Egzersizi Daha İyi Bir Burpe Oluşturmanıza Yardımcı Olacak

İçerik

• Dağ tırmanıcıları
• şınav
• çömelme itme
• vücut ağırlığı çömelme
• Şınav Burpe
• Şunun için inceleyin:

Burpees, en polarize edici egzersizdir. Çoğu insan onları (kas) yakan bir tutkuyla sever veya onlardan nefret eder. Ve bir kadın bu yıl bir burpe dünya rekoru kırdığında, "burpe" tanımının bile oldukça tartışmalı olabileceği ortaya çıktı. Hareket halindeyken nerede olursanız olun, yine de yapmaya değer. Sadece tüm vücudu şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda kalori yakmak için en etkili egzersizlerden biridir.

İster burpe'leri berbat edin, ister sadece tekniğinize ince ayar yapmak istiyorsanız, Fit for a Reason programının yaratıcısı ve eğitmeni Alexia Clark'ın bu devresini deneyin. (Ayrıca Yaratıcı Tüm Vücut Şekillendirici Dambıl Egzersizini yapmak isteyeceksiniz.)

Her hareket, burpee'nin temel bileşenlerinin bir varyasyonudur: ağız kavgası, tahtalar ve şınav. Amaç? 30 saniyeye kadar şınav burpe oluşturmak için. Amacınız hayal edebileceğiniz en zor burpee varyasyonunu denemek ya da sadece eğitmeninize küfretmeden bir dersten geçmek olsun, bu sizi bir adım daha yaklaştıracaktır (er, burpee?).

Dağ tırmanıcıları

A. Yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin.

B. Sol dizinizi göğse doğru getirirken sağ ayağınızı hızla tahtaya geri adım atın.

C. Ayakları hızla değiştirerek hareketi tekrarlayın.

30 saniye boyunca değiştirin.

şınav

A. Yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Tüm vücudu yere doğru indirmek için dirsekleri 45 derecelik açılarla geriye doğru bükün, göğüs dirsek yüksekliğinin hemen altındayken duraklayın.

B. Kolları düzeltmek ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için avuç içlerine doğru itin.

30 saniye devam edin.

Ölçeği küçültün: Dizleriniz üzerinde şınav çekin.

çömelme itme

A. Kalça genişliğinden biraz daha geniş ayaklarla durun. Bir çömelme pozisyonuna inin, uyluklar yere paralel ve başlamak için eller göğsün önünde kenetlenmiş.

B. Avuç içlerinizi yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde ayakların arasına yerleştirin.

C. Ayakları yüksek tahta pozisyonuna geri atlayın.

NS. Ayaklarınızı hemen ellerinizin dışına atlayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için çömelme pozisyonunda göğsünüzü yukarı kaldırın.

30 saniye devam edin.

vücut ağırlığı çömelme

A. Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha geniş, ayak parmakları hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.

B. Arkanıza yaslanın, uyluklarınız yere paralel veya neredeyse paralel olana kadar dizlerinizi bükerek çömelin.

C. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için dizleri düzeltin ve kalçaları öne doğru sürün.

30 saniye devam edin.

Şınav Burpe

A. Ayakta dururken iki elinizi yere indirin ve aynı anda iki ayağınızı da geriye atlayın.

B. Tüm vücudu yere doğru indirmek için dirsekleri 45 derecelik açılarla geriye doğru bükün, göğüs dirsek yüksekliğinin hemen altındayken duraklayın.

C. Dirsekleri düzeltin ve ayakları ellerinize atlayın.

NS. Hemen ayağa kalkın ve zıplayın, eller tavana doğru uzanıyor.

30 saniye devam edin.

Ölçeği küçültün: Dizleriniz üzerinde şınav yapın.

Şunun için inceleyin: