Masaj ve Baş Ağrınız

İçerik

• Masajda bir ağrı mı var?
• Masajla tetiklenen baş ağrısı
• Basınç önemlidir
• Genel olarak baş ağrılarına ne sebep olur?
• Masaj sonrası baş ağrısını önlemeye yönelik ipuçları
• Derin doku masajına 16 alternatif
• Götürmek

Masajda bir ağrı mı var?

Masajın stresi azalttığı ve rahatlamayı desteklediği gösterilmiştir. Bir masaj sırasında kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve stres hormonlarınızı düşüren parasempatik sinir sistemini aktive edebilir.

Masaj terapistleri, kaslarınızı ve yumuşak dokularınızı manipüle etmek için çeşitli teknikler kullanır. Özellikle derin doku masajından sonra hafifçe hassas kaslarla yapılan bir seanstan sonra dışarı çıkmak nadir değildir.

Yaygın bir inanç, masajın kas dokusundan kan dolaşımına toksinleri serbest bırakarak baş ağrısına neden olabileceğidir. Bu fikri destekleyecek hiçbir araştırma yok.

Ancak birçok insanın masaj sırasında veya sonrasında baş ağrısı yaşadıkları doğrudur. İşte bir masaj sırasında veya sonrasında baş ağrısı için daha fazla açıklama ve nasıl önleyebileceğiniz.

Masajla tetiklenen baş ağrısı

İşte masajın tetiklediği baş ağrısının birkaç olası nedeni:

• Tahriş edici veya duyarlılık. Masaj alanındaki bir ürüne duyarlı olmanız veya alerjiniz olabilir. Bu, kullanılan temizlik maddeleri, parfüm veya tütsü, çamaşırları yıkamak için kullanılan deterjan veya masaj yağındaki bir bileşen gibi ürünleri içerir.
• Dehidrasyon. Kendi başına dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir. Masaj yapmak, başlangıçtaki hidrasyonunuz düşükse ve masajla birleştirilirse, baş ağrısına neden olabilir. Kaslarınızın manipüle edilmesi ve bazı durumlarda derinlemesine bastırılması bunu artırabilir.
• Çok fazla basınç. Masaj, belirli bir kişinin vücudu için çok fazla baskı olabilir.Derin doku masajı sırasında, terapist çok fazla basınç uygularsa, ağrılı kaslara, kas morarmalarına ve artmış kan dolaşımına neden olabilir, bu da baş ağrısını tetikleyebilir.
• Pozisyonel kan basıncı değişir. İnsanlar bir süre oturduktan veya bırakıldıktan sonra kan basıncında değişiklikler yaşarlar. Ortostatik hipotansiyon veya postural hipotansiyon, yaşayabileceğiniz düşük tansiyon türüdür. Baş ağrısı hipotansiyon belirtilerinden biri olabilir.

Basınç önemlidir

Derin doku masajı sırasında, masaj terapisti derin kas ve fasya tabakalarını hedefler. Bu genellikle büyük bir baskı içerir ve terapistiniz sıkı veya düğümlü kas bölgelerine zorladığında oldukça acı verici olabilir. Derin vuruşlar veya küçük dairesel hareketler kullanabilirler.

Küçük bir çalışma, orta basınç masajlarının parasempatik sinir sistemini düşük basınç masajlarından daha fazla uyardığını bulmuştur.

Parasempatik sinir sisteminin etkinleştirilmesi kan basıncını etkileyebilir, bu da baş ağrılarını etkileyebilir.

Genel olarak baş ağrılarına ne sebep olur?

Masajdan sonra baş ağrılarını anlamak için baş ağrıları hakkında bazı genel bilgileri özetleyelim. Baş ağrıları hafif ila çok şiddetli ağrı yoğunluğunda değişir. Ağrı keskin, ateş, zonklama, donuk, sıkma veya ağrı olarak tanımlanabilir.

En yaygın baş ağrısı tipi, gerilim tipi bir baş ağrısıdır. Genellikle başın etrafına sıkılmış bir bant gibi hissedilir ve boyun ağrısı eşlik edebilir. Bir masajdan sonra baş ağrısı yaşıyorsanız, büyük olasılıkla bir gerilim baş ağrısıdır.

Genel olarak baş ağrılarının bazı yaygın nedenleri şunlardır:

• Kan basıncı değişir. Çeşitli tipte baş ağrıları üretebilen bir mekanizma, kafadaki kan damarlarının hızlı daralması veya dilatasyonudur. Bu, dehidrasyon, hormonal değişiklikler, stres, belirli yiyecekleri yemek, kas gerginliği, seks, aşırı sıcak veya soğuk, egzersiz yapmak veya çok fazla uyumaktan kaynaklanabilir.
• Düzensiz program, stres ve daha az uyku. Gerilim tipi baş ağrılarına katkıda bulunan faktörler arasında stres, duygusal ve zihinsel çatışma, düzensiz beslenme, düzensiz bir yemek programı, yorucu egzersiz, depresyon ve bozulmuş uyku düzenleri bulunur.
• Hormon değişir. Baş ağrılarının bir başka yaygın nedeni hormon değişiklikleri. Her ne kadar büyük hormon değişiklikleri çoğunlukla menstruasyon, hamilelik, menopoz veya hormon replasmanı ve oral kontraseptif kullanımı ile ilişkili olarak düşünülse de, hormon seviyeleri hem erkeklerde hem de kadınlarda doğal olarak değişir.
• Yeterli su yok. Dehidrasyon veya yeterince su içmemek, baş ağrısının bir başka yaygın nedenidir.

Masaj sonrası baş ağrısını önlemeye yönelik ipuçları

Masajdan sonra baş ağrısını önlemek için şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• Masaj terapistinize endişelerinizi anlatın.
• Masaj sırasında konuşun. Örneğin, iyi bir baskı olduğunda ve çok fazla olduğunda geri bildirimde bulunun.
• Derin doku masajlarından kaçının.
• İstediğiniz basınç seviyesi hakkında çok net olun.
• Tüm vücut masajlarından kaçının ve bunun yerine baş, ayak veya el masajı yaptırın.
• Masajdan önce ve sonra en az sekiz ons su için.
• Bir masajdan sonra iki gün boyunca su alımınızı artırın.
• Masajınızdan önceki gece ve gece alkol kullanmaktan kaçının.
• Masajdan sonra hafif bir atıştırmalık alın.
• Terapistinizden masaj sonrası iyi esnemeler önermesini isteyin.
• Masajdan sonra sıcak veya soğuk bir duş alın.

Derin doku masajına 16 alternatif

Tam vücut derin doku masajından sonra baş ağrısı sizin için bir sorunsa, bu alternatifleri göz önünde bulundurun:

• Akupresur. Uygulayıcılar iyileşmeyi teşvik etmek için elleriyle basınç noktalarını masajlar ve manipüle ederler.
• Akupunktur. Akupunktur, şifa ve rahatlamayı teşvik etmek için Çin'in küçük iğneleri belirli basınç noktalarına yerleştirme pratiğidir.
• Aromaterapi masajı. Aromaterapi masajları derin basınçtan ziyade rahatlamaya yöneliktir. Terapist, rahatlatıcı veya canlandırıcı olması gereken uçucu yağlara dayanır.
• Kriyoterapi. Kriyoterapi ağrı ve iltihabı hafifletmek için soğuk sıcaklıklar kullanır. Buz doğrudan vücuda uygulanabilir veya bir kriyoterapi tankına girebilirsiniz.
• Yüz. Bir yüz bakımı sırasında, teknisyenler yüze masaj yaparken cildi soyar ve nemlendirir.
• Ayak masajı. Masaj terapistleri, sakin ve rahatlamak için ayaklara ve alt bacaklara odaklanır.
• Baş ve boyun masajı. Bu rahatlatıcı masaj, baş ağrılarının yaygın bir nedeni olan sıkı boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
• Sıcak taş masajı. Bu teknik ılık, yumuşak taşlar ve hafif ila orta basınç kullanarak rahatlamaya odaklanır.
• Sıcak su havuzu. Sıcak küvet veya ılık banyo, gevşeme kaslarını ısı gücüyle yatıştırırken rahatlama durumuna neden olabilir.
• Meditasyon. Eski meditasyon uygulaması barış ve esenlik duygularını desteklemek için kullanılabilir.
• Fizik Tedavi. Bir fizyoterapist size iyileşme uzanımları ve egzersizler öğreterek boğaz ve hasarlı kasların tedavisinde yardımcı olur.
• Refleksoloji masajı. Bu eski masaj tekniği, uygulayıcıların tüm vücudu eller, kulaklar ve ayaklar aracılığıyla hedeflemesine izin verir.
• Reiki. Bu Japon tekniği, iyileşmeyi ve rahatlamayı teşvik etmek için enerji transferini kullanır. Uygulayıcılar ellerini üstüne veya yakınına koydu, ancak vücuduna masaj yapmayın.
• Sauna. Sık sauna kullanımı, kaslardaki iltihabı ve ağrıyı azaltmakla bağlantılıdır.
• Uzatmak. Germe sadece ısınma veya egzersiz için bekleme süreleri için değildir. Düzenli bir germe rutini de rahatlatıcı kaslarda etkilidir.
• Yoga. Yoga yapmak, kaslarınızı esnetirken ve güçlendirirken zihninizi gevşetmenize izin verebilir.

Götürmek

Masaj, bazı kişilerde baş ağrısına neden olabilir, ancak kesin nedenler değişebilir. Masajın sinir veya lenfatik sistemler üzerindeki sistemik etkilerine bağlanabilir. Ayrıca hidrasyon seviyelerine de bağlanabilir.

Bol miktarda sıvı içmenin her zaman iyi bir fikir olduğunu unutmayın. Geleneksel masajlar size baş ağrısı vermeye devam ederse deneyebileceğiniz birçok alternatif vardır.