Bir Kaltak Günü mü?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yolda öfkeli bir manyak, çocukları arka koltukta olsa bile bir kavşakta size müstehcenlik çığlıkları atıyor. Bir kadın önünüzde sıraya giriyor ve onunla yüzleştiğinizde size kaçmanızı söylüyor.

Görünüşe göre bugünlerde daha fazla insan, öfkelerini hak eden kaba yabancılara, şüphelenmeyen ortaklara veya sersemlemiş iş arkadaşlarına salsalar da serbest bırakmaktan korkmuyor. Kadınlar için iyi haber şu ki, nihayet hanımefendi olmak için geçen yılların kısıtlamalarından kurtulduk (okuyun: bağırmak yok) ve yüksek sesle ve net konuşuyoruz. Ama bu grrrl-power çağında, öfkemizi ifade etmekte bir yere varıyor muyuz?

Bu bağlıdır. "kontrolsüz Öfke, kadınların hayatta istediklerini elde etmeleri için çok etkisiz bir yöntemdir" diyor Denver'da klinik psikolog olan ve kitabın yazarı Susan Heitler, Ph.D. İkinin Gücü (New Harbinger, 1997). "Uygunsuz öfke, insanları güçlü hissettirecek şekilde pompalar ve aslında öfkeli davrandıklarında güçlü bir etki bırakırlar. Ama en iyi ihtimalle savaşı kazanır ve savaşı kaybederler."

Öfke, birçok kadına kısa vadede istediklerini verirken, uzun vadede saygısızlığı ve kırgınlığı besler. Evlilik sorunlarını çözmeye çalışan çiftlerle çalışan ve "Kızgın Çift" adlı bir video hazırlayan Heitler, müşteriler arasında tekrar eden bir kalıp buldu. Heitler, "Kadın partner uygunsuz bir şekilde saldırdı ve erkek partner geri çekildi" diyor.

Heitler'in açıkladığı gibi, kadınlar çoğu zaman annelerinin kendine hakim olma örneğini taklit ederler - ta ki artık dayanamaz hale gelene kadar ve sonra patlarlar.

4 adımlı çözüm

Öfkenin sizi yenmesine izin vermek yerine, onu eyleme yönlendirin. Bir dahaki sefere sinirlendiğinde, köşende öfke kullan. Örneğin, yaptığınız yemeği yedikten hemen sonra televizyona çıktığı için partnerinize kızabilirsiniz. Kendinize (veya ona) "O, açıkça onu beklemem gerektiğini düşünen düşüncesiz bir Neandertal" demeden önce şu adımları deneyin:

1. Öfkeyi bir dur işareti olarak görün. Heitler, "Öfkeyi hemen harekete geçmek için yeşil ışık olarak deneyimleyebiliriz" diyor. Kalbiniz ne kadar hızlı atıyorsa, zihniniz parçaları o kadar yavaş bir araya getirir - net düşünemezsiniz. Durun ve bu duyguya yetişmek için mantık duygunuza zaman tanıyın.

2. Bilgi ve anlayış kazanın. Neler olduğunu anlamaya çalışın. Belki de babasının örneğini izliyor ve bir alternatif düşünmedi.

3. Anlayın, ne istiyorum?" Kendinize sizi neyin yediğini sorun. Rasyonel bir reaksiyon oluşturmak için cevabı kullanın. Belki de istediğiniz şey, yemek için size teşekkür etmesi, bulaşıkları yıkaması ya da bunları birlikte yapmanızdır.

4. Onu elde etmenin etkili ve onurlu bir yolunu arayın. Ne istediğinizi öğrendikten sonra, konuyu normal, rahat ses tonunuzda yükseltin.

Şunun için inceleyin: