Tip 2 Diyabetli Herkesin Alışkanlıklarının Bir Parçası Olması Gerekir

İçerik

• 1. Sağlıklı yemekler planlayın
• 2. Fiziksel olarak aktif kalın
• 3. Stresi azaltmak için zaman ayırın
• 4. Seviyelerinizi kaydedin
• 5. Kilonuzu izleyin
• 6. Doktorunuzla iletişim kurun
• Götürmek

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, tip 2 diyabetle yaşıyorsanız, kalp hastalığı geliştirme riskiniz genel popülasyonun iki katından fazladır. Bununla birlikte, uygun kişisel bakım ile kalp hastalığına yol açabilecek risk faktörlerini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Aşağıdaki altı alışkanlığı düzenli rutininizin bir parçası haline getirmek, kalp krizi, felç, böbrek hastalığı ve sinir hasarı gibi kalp hastalığının gelişmesini önlemenin harika bir yoludur.

1. Sağlıklı yemekler planlayın

Diyabeti yönetmek ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için atabileceğiniz en önemli adımlardan biri diyetinizi geliştirmektir. Mümkün olduğunda, sodyum, trans yağ, doymuş yağ ve yemeklerden eklenen şekerleri azaltın veya kesin.

Yediğiniz her öğünde sağlıklı bir meyve, sebze, nişasta, yağ ve protein dengesi olduğundan emin olun. Kanatlı ve yağsız et gibi yağsız, derisiz etleri yağlı kırmızı et üzerinden seçin ve genel kural olarak kızarmış yiyeceklerden kaçının. Ekmek ve makarna alırken her zaman tam tahıllı seçenekler tercih edin ve süt koridorunda alışveriş yaparken az yağlı peynir ve süt ürünlerini seçin.

2. Fiziksel olarak aktif kalın

Diyabetinizi yönetmenin ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltmanın bir başka anahtar yolu fiziksel olarak aktif kalmaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) her yetişkinin her hafta en az iki buçuk saat orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmasını önerir. Bu, tempolu bir yürüyüşe çıkmak veya mahallenin çevresinde bisiklet sürmeyi içerebilir.

CDC aynı zamanda her hafta en az iki ardışık olmayan günlük kuvvet antrenmanı yapmanızı ve bu sırada tüm büyük kas gruplarınızı çalıştırmanızı önerir. Kollarınızı, bacaklarınızı, kalçalarınızı, omuzlarınızı, göğsünüzü, sırtınızı ve karın kaslarınızı çalıştırdığınızdan emin olun. Özel egzersiz ihtiyaçlarınız için en uygun egzersiz türleriyle ilgili doktorunuzla konuşun.

3. Stresi azaltmak için zaman ayırın

Yüksek stres seviyeleri, yüksek tansiyon riskinizi artırır, bu da kalp hastalığı geliştirme olasılığınızı önemli ölçüde artırır.

Tipik olarak çok fazla stres veya endişe yaşıyorsanız, derin nefes alma, meditasyon veya progresif kas gevşemesi gibi stres azaltma egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirmelisiniz. Bu basit teknikler sadece birkaç dakika alır ve neredeyse her yerde yapılabilir. Özellikle stresli veya endişeli hissettiğinizde de büyük bir fark yaratabilirler.

4. Seviyelerinizi kaydedin

Kan şekeri ve tansiyon seviyenizi kontrol etmek ve sonuçları kaydetmek için her gün birkaç dakika ayırmak yararlı bir alışkanlıktır. Hem kan şekeri hem de kan basıncınız için ev monitörleri çevrimiçi olarak ve çoğu eczanede mevcuttur. Maliyet sağlık sigortası sağlayıcınız tarafından karşılanabilir.

Seviyenizi doktorunuzun talimatlarına göre kontrol etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve sonuçlarınızı bir günlük veya e-tabloya not edin. Bu günlüğü bir sonraki tıbbi randevunuza getirin ve ilerlemenizi değerlendirmek için doktorunuzdan verileri gözden geçirmesini isteyin.

5. Kilonuzu izleyin

CDC'ye göre, Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası aşırı kilolu veya obez. Obezite, kalp hastalığı için yaygın bir risk faktörüdür. Aynı zamanda doğrudan yüksek tansiyon ve kötü yönetilen kolesterol ve kan şekeri ile de ilgilidir.

Kilonuzun aşırı kilolu veya obez bir aralıkta değerlendirilip değerlendirilmeyeceğinden emin değilseniz, öğrenmek için adımlar atabilirsiniz. Vücut Kitle İndeksi (BMI) hesaplayıcıları için hızlı bir arama yapın ve boy ve kilonuzu yazın. 25.0 ve 29.9 arasındaki BMI, aşırı kilo aralığındadır. 30.0 veya daha fazla BMI obez olarak kabul edilir.

BMI hesaplayıcılarının herkes için işe yaramadığını, ancak doktorunuzla konuşmanız gerekip gerekmediği konusunda bir fikir verebilirler. Bu aralıklardan birine girerseniz, kilo verme planından yararlanıp yararlanamayacağınızı doktorunuza sormak iyi bir fikirdir.

6. Doktorunuzla iletişim kurun

Doktorunuz, diyabetinizi en iyi nasıl yöneteceğiniz ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi nasıl azaltacağınız konusunda bilgi ve tavsiye için sahip olduğunuz en değerli kaynaktır. Gerekli olup olmadıklarına bakılmaksızın yılda en az iki kez doktorunuzla randevu alma alışkanlığını edinin. Düzenli kontroller doktorunuzun glikoz, kolesterol ve kan basıncı seviyenizi izlemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca diyabet ve kalp hastalığı hakkında sorularınızı sorma fırsatı da verecektir.

Götürmek

Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları oluşturmak ve doktorunuzla iyi iletişim kurmak, kalp hastalığı riskinizi yönetmenin önemli yönleridir. Kilo, diyet veya egzersiz rutininiz gibi şeyler hakkında doktorunuzla konuşmaktan utanmayın. Ne kadar dürüst olursanız, doktorunuz için sağlığınız hakkında size değerli geri bildirimler vermek o kadar kolay olacaktır.