Profesyonel Snowboardcu Gretchen Bleiler ile Spor Salonunda

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Snowboard, en aldatıcı sporlardan biridir. Gretchen Bleiler gibi profesyoneller bunu çok kolay gösteriyor, ancak dağdan tek parça halinde inmek için kaya gibi sağlam bir çekirdek, esneklik, çeviklik ve öngörülemeyen araziye hızla uyum sağlama yeteneği gerekiyor. Her gün spor salonunda saatler harcamadan tüm bu becerileri kazanmak, Team USA ve X-Games snowboardcularının Go Pro Workouts ile paylaştığı akıllı bir antrenman planı gerektirir (8 haftalık programın tamamına buradan göz atın ve "GPWNOW" promosyon kodunu girin "Yüzde 50 indirimli!).

Bleiler'in Kış Olimpiyatları gibi etkinliklere nasıl hazırlandığına bir göz atmak için, aşağıdaki üç önemli hamlesine göz atın. İster yarışmak için antrenman yapıyor olun, ister yokuşta bir gün boyunca dayanıklılığınızı geliştirmek, hatta sadece vücudunuzu tonlamak istiyor olun, kimse profesyonel sporculardan daha etkili güç ve kondisyon sırları bilemez.

1. Kol Mauler

Nasıl yapılır: Kollarınız yanlara doğru uzatılmış halde yüzüstü yatın. Bacaklarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırarak başlayın. Ardından, kollarınızı düz tutarak, iki kolunuzu önünüzde uzanana kadar ileri doğru hareket ettirin. Bu noktada vücudunuz düz bir çizgide olmalıdır. Kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin ve bacaklarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü yere indirin. Bu bir temsilci. 3 set 10 tekrar yapın.

2. Pike'a Şınav

Nasıl yapılır: Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Ayaklarınızı yere sabitlemek yerine ayaklarınızı bir egzersiz topunun üzerine koyun. Merkez bölgenizi devreye sokarak ve ayaklarınızla topu göğsünüze doğru yuvarlayarak harekete başlayın (bacaklarınızı düz tutun). Hareketin zirvesinde pike pozisyonunda olacaksınız. Topu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna döndürün. Bu bir temsilci. 2 set 10 tekrar yapın.

3. Sumo Patlaması

Nasıl yapılır: İki elinizle bir kettlebell tutun ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Squat yapın. Squata alçalırken, bacaklarınız ve dizleriniz yanlara doğru eğilmelidir. Sırtınız düz ve gövdeniz biraz önde olmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünüzde, kettle çanını hızla bırakın ve yakalayın. Bu bir temsilci. 3 set 10 tekrar yapın.

Şunun için inceleyin: