Sakızlı Vitaminler Çalışır mı ve Sizin İçin İyi mi Kötü mü?

İçerik

• Sakızlı Vitaminler Nelerdir?
• Potansiyel faydalar
• Yararlı Besinler Sağlayabilir
• Lezzetlidir ve Kolay Alınır
• Potansiyel Dezavantajları
• Eklenmiş Şekerler, Şeker Alkolleri veya Gıda Renklendiricileri içerebilir
• Listelenenden Farklı Miktarda Besin İçerebilir
• Aşırı Kolay
• Onları Almalı mısın?
• Alt çizgi

Vitamin takviyeleri tüm dünyada inanılmaz derecede popülerdir. Birçok insan vitamin almanın sağlığı iyileştirebileceğine veya kötü bir diyet için telafi edebileceğine inanmaktadır.

Çiğneme sakızları da dahil olmak üzere birkaç farklı vitamin türü vardır.

Sakızlı vitaminler hoş bir tada sahiptir ve alınması kolaydır. Bununla birlikte, çoğu çeşit eklenmiş şeker içerir ve besin içeriğini etiketlerinde doğru bir şekilde listeleyemeyebilir.

Bu makale, sakızlı vitaminlerin sağlığınız için iyi veya kötü olup olmadığını gösterir.

Sakızlı Vitaminler Nelerdir?

Sakızlı vitaminler, sakızlı şekerlere benzer bir dokuya ve tada sahip olan ve çeşitli tatlar, renkler ve şekillerde gelen çiğnenebilir vitaminlerdir.

En popüler vitamin türlerinden biridir.

Bu vitaminler, yutma haplarını sevmeyebilecek çocuklara - yetişkinlere - hitap eder.

Sakızlı vitaminler genellikle jelatin, mısır nişastası, su, şeker ve ilave renklendirmelerden yapılır. Popüler tatlar arasında limon, ahududu, kiraz ve portakal bulunur.

Birkaç vitamin ve mineral veya D vitamini ve kalsiyum gibi sadece birkaç seçkin besin içerebilir.

Sakızlı vitaminleri çevrimiçi olarak ve en fazla takviye veya sağlık gıda mağazalarında satın alabilirsiniz. Sakızlı vitaminlerin fiyatı markaya göre değişir, ancak sakız başına yaklaşık 0.05-0.10 dolar arasında değişen diğer multivitaminlerin maliyeti ile karşılaştırılabilir.

özet Sakızlı vitaminler, farklı renkler, tatlar ve şekillerde gelen çiğnenebilir vitaminlerdir. Hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından tüketiliyorlar.

Potansiyel faydalar

Sakızlı vitaminler, arzu edilen tatları ve sağladıkları besinler de dahil olmak üzere birkaç yukarı tarafa sahiptir.

Yararlı Besinler Sağlayabilir

Besinlerle yüklü oldukları için, sakızlı vitaminler bazı popülasyonlara fayda sağlayabilir.

Birçok insan, ihtiyaç duydukları tüm besin maddelerini aldıklarından emin olmak için vitamin tüketir.

Bu yaygın bir uygulama olmakla birlikte, araştırmalar dengeli bir diyet yiyen çoğu insanın multivitamin alması gerekmediğini göstermektedir (1).

Bununla birlikte, bazı insanlar, belirli yiyecekleri yemeyen, bazı besinleri emmek için mücadele eden veya besin ihtiyacını arttıranlar da dahil olmak üzere takviyelerden yararlanabilir. Etkilenen gruplar arasında veganlar, yaşlı yetişkinler ve hamile kadınlar bulunur (2, 3, 4, 5).

Sakızlı vitaminler, bu popülasyonlar için haplara iyi bir alternatiftir.

Lezzetlidir ve Kolay Alınır

Birçok insan, meyveli lezzetleri ve şeker benzeri tadı nedeniyle haplara sakızlı vitaminleri tercih eder.

Bu, aksi halde seçici yiyiciler olabilecek çocuklara hitap etmelerinin nedenlerinden biridir (6).

Ek olarak, sakızlı vitaminleri çiğnemek kolaydır ve genellikle hapları yutmada zorluk çeken kişiler tarafından alınabilir.

Bu nedenle, sakızlı vitaminler hem çocuklar hem de yetişkinler için rutinlerine eklemeleri ve diğer multivitaminlerden daha tutarlı bir şekilde tüketmeleri için daha basit olabilir.

özet Sakızlı vitaminler faydalı besinler sağlayabilir, arzu edilen bir tada sahip olabilir ve çiğnenmesi kolaydır.

Potansiyel Dezavantajları

Sakızlı vitaminler bazı insanlar için iyi bir fikir olsa da, bazı dezavantajları vardır.

Eklenmiş Şekerler, Şeker Alkolleri veya Gıda Renklendiricileri içerebilir

Sakızlı vitaminlerin çekici tadı genellikle ilave şekerlerden gelir.

Örneğin, popüler bir çocuk sakızlı multivitamin çeşidi üç farklı tipte şeker içerir ve sakız başına 3 gram şeker ve 15 kalori içerir (7).

Çok fazla şeker tüketmek obezite, kalp hastalığı ve diş boşluklarına bağlıdır (8, 9, 10).

Bu nedenle, Amerikan Kalp Derneği (AHA) erkekler için günde 9 çay kaşığı (37.5 gram) fazla şeker, kadınlar için günde 6 çay kaşığı (25 gram) ve çocuk yaşları için günde 6 çay kaşığı eklemeyi önermemektedir. 2-18 (11, 12).

Sakızlı vitaminlere eklenen şeker büyük miktarda görünmeyebilir, ancak aşırı şeker tüketimine katkıda bulunabilir - özellikle günde birden fazla sakızlı vitamin alıp eklenmiş şekerli diğer yiyecekleri yerseniz.

Sakızlı vitaminlerdeki ilave şeker miktarını azaltmak için, bazı üreticiler bunun yerine şeker alkolleri ekleyebilir. Bir vitamin şekersiz olarak etiketlenmiş olsa bile, etikette toplam karbonhidratlar altında listelenen şeker alkolleri içerebilir.

Şeker alkollerinin aşırı tüketimi, bazı insanlarda ishal, bulantı, şişkinlik ve diğer istenmeyen sindirim semptomlarına yol açabilir (13, 14).

Son olarak, sakızlı vitaminler yapay gıda renklendiricileri içerebilir. Araştırma karışık olsa da, bazı çalışmalar gıda boyalarını çocuklarda davranışsal konularla ilişkilendirmektedir (15, 16).

Listelenenden Farklı Miktarda Besin İçerebilir

Sakızlı vitaminler Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmediğinden, içerdikleri besinler etiketlerinde bulunanlarla eşleşmeyebilir.

Aslında, yakın tarihli bir rapor, test edilen sakızlı vitaminlerin% 80'inin etiketlerinde listelenen miktarlarda vitamin ve minerallere sahip olmadığını bulmuştur (17).

Özellikle, sakızlı vitaminler, tüketicilerin inandığından daha az besine sahip olabilir.

Bunun bir nedeni, üreticilerin şeker, renklendirici ve sakızlı bir dokuyu korumak için kullanılan diğer dolgu bileşiklerini eklemek zorunda kaldıklarında çok fazla vitamin ve mineral toplayamamasıdır.

Diğer multivitaminlerle karşılaştırıldığında, sakızlı vitaminlerin genel besinleri daha azdır. Örneğin, yetişkin sakızlı vitaminlerin popüler bir markası, aynı markanın multivitaminindeki 30'dan fazla besine kıyasla sadece 11 besine sahiptir (18, 19).

Aşırı Kolay

Sakızlı vitaminlerin aşırı tüketimi, özellikle de vitamin ve minerallerle takviye edilmiş yiyecekleri yerseniz, bazı besin maddelerini çok fazla alma riskinizi artırabilir.

Bu, vücudunuza zarar verebilecek vitamin veya mineral toksisitesine neden olabilir (20).

Özellikle, yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin önerilen miktarlarından daha fazla tüketilmesi, vücut yağında ve dokularında depolanabildikleri için tehlikeli olabilir (20).

Bu özellikle sakızlı vitaminleri şeker olarak görebilen ve önerilen dozdan daha fazla yiyebilen küçük çocuklar için geçerlidir. Çocuklar yetişkinlerden daha az miktarda besine ihtiyaç duyduklarından, vitamin ve mineral toksisitesine karşı daha hassastırlar (21).

Aslında, bir çalışmada, çocuklarda şeker benzeri vitaminlerin aşırı tüketilmesine bağlı olarak en az üç A vitamini toksisitesi vakası bildirilmiştir (22).

özet Sakızlı vitaminler, ilave şekerler, şeker alkolleri, yapay renklendiriciler ve dolgu maddeleri ile yapılabilir. Ayrıca, düşündüğünüzden daha az besin içerebilir ve aşırı yemek yemek kolay olabilir.

Onları Almalı mısın?

Dengeli bir diyet yiyen insanların çoğunluğu için, sakızlı vitaminler gereksizdir.

Bununla birlikte, sakızlı vitamin almak, besin eksikliği, emilim sorunları veya artan besin ihtiyacı olanlar da dahil olmak üzere bazı popülasyonlar için yararlı olabilir.

Sakızlı vitaminler, seçici yiyiciler olan ve yeterli bir diyet tüketmeyen çocuklar için ve ayrıca hapları yutmada zorluk çeken çocuklar için de iyi olabilir.

Bununla birlikte, aşırı tüketim vitamin veya mineral toksisitelerine neden olabileceğinden, çocukları çok fazla sakızlı vitamin yemekten korumak önemlidir.

Bunu akılda tutarak, sakızları küçük çocukların erişemeyeceği yerlerde tutmak veya büyük çocuklarla vitamin alımını tartışmak en iyisi olabilir.

Sakızlı vitaminleri denemekle ilgileniyorsanız, kesinlikle düzenlenmediklerini unutmayın.

Kaliteli bir marka seçmek için, NSF International, Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP), Bilgilendirilmiş Seçim, ConsumerLab.com veya Yasaklı Maddeler Kontrol Grubu (BSCG) gibi gruplardan üçüncü taraf sertifikalı düşük şekerli çeşitleri arayın.

özet Sakızlı vitaminler genellikle yeterli bir diyet yiyen insanlar için gerekli değildir, ancak yiyeceklerden yeterli besin alamayan veya eksikliği olanlara fayda sağlayabilir.

Alt çizgi

Sakızlı vitaminlerin alınması ve çeşitli renklerde ve meyveli tatlarda bulunması kolaydır.

Çoğu insan için gereksiz olsa da, veganlar ve yaşlı yetişkinler gibi belirli popülasyonlara yardımcı olabilirler.

Bununla birlikte, diğer multivitaminlerden daha az besin içerebilirler ve genellikle şekerler ve diğer katkı maddeleri ile paketlenirler.

Sakızlı vitaminleri denemekle ilgileniyorsanız, şekeri düşük ve üçüncü bir tarafça test edilen markaları arayın.