Diyabet ve Yüksek Kolesterol ile Yaşama Kılavuzu

İçerik

• Yüksek Kolesterolü Tedavi Etmek ve Yönetmek
• Diyabet ve yüksek kolesterol sıklıkla birlikte ortaya çıkar
• 1. Rakamlarınıza dikkat edin
• 2. Standart sağlık tavsiyelerine uyun
• 3. Yemekten sonra yürüyüşe çıkın
• 4. Haftada beş kez biraz daha güçlü nefes alın
• 5. Birkaç ağır şeyi kaldırın
• 6. Sağlıklı öğünler planlayın
• 7. Sağlığınızın geri kalanına dikkat edin
• Götürmek

Genel Bakış

Yüksek Kolesterolü Tedavi Etmek ve Yönetmek

Diyabet teşhisi konduysa, kan şekeri seviyenizi kontrol etmenin önemli olduğunu bilirsiniz. Bu seviyeleri ne kadar düşük tutarsanız, kardiyovasküler hastalık ve diğer sağlık sorunları geliştirme riskiniz o kadar düşük olur.

Diyabet hastası olmak sizi yüksek kolesterol geliştirme riskine sokar. Kan şekeri sayılarınızı izlerken kolesterol sayılarınızı da izleyin.

Burada, bu iki durumun neden sıklıkla birlikte ortaya çıktığını ve her ikisini de pratik yaşam tarzı yaklaşımlarıyla nasıl yönetebileceğinizi açıklıyoruz.

Diyabet ve yüksek kolesterol sıklıkla birlikte ortaya çıkar

Hem şeker hastalığınız hem de yüksek kolesterolünüz varsa, yalnız değilsiniz. Amerikan Kalp Derneği (AHA), diyabetin genellikle HDL (iyi) kolesterol seviyelerini düşürdüğünü ve trigliseritleri ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini yükselttiğini belirtir. Bunların her ikisi de kalp hastalığı ve felç riskini artırır.

Hatırlatma olarak:

• 100 miligram / desilitrenin (mg / dL) altındaki bir LDL kolesterol seviyesi ideal kabul edilir.
• 100–129 mg / dL ideale yakındır.
• 130–159 mg / dL sınırda yükselmiştir.

Yüksek kolesterol seviyeleri tehlikeli olabilir. Kolesterol, arterlerin içinde birikebilen bir yağ türüdür. Zamanla sertleşerek sert bir plak oluşturabilir. Bu, arterlere zarar verir, onları sert ve dar yapar ve kan akışını engeller. Kalbin kan pompalamak için daha çok çalışması gerekir ve kalp krizi ve felç riski artar.

Araştırmacılar henüz tüm yanıtlara sahip değiller ve diyabet ile yüksek kolesterolün nasıl ilişkili olduğu ile boğuşmaya devam ediyorlar. Yayınlanan bir çalışmada, kan şekeri, insülin ve kolesterolün vücutta birbirleriyle etkileşime girdiğini ve birbirlerinden etkilendiklerini buldular. Sadece tam olarak nasıl olduğundan emin değildiler.

Bu arada önemli olan, ikisi arasındaki kombinasyonun farkında olmanızdır. Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutsanız bile, LDL kolesterol seviyeniz yine de yükselebilir. Bununla birlikte, bu koşulların her ikisini de ilaçlar ve iyi yaşam tarzı alışkanlıklarıyla kontrol edebilirsiniz.

Ana amaç, kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmaktır. Bu yedi ipucunu izlerseniz, vücudunuza sağlıklı ve aktif kalmak için ihtiyaç duyduğu şeyi vermiş olursunuz.

1. Rakamlarınıza dikkat edin

Kan şekeri seviyenizi izlemenin önemli olduğunu zaten biliyorsunuz. Kolesterol sayılarınızı da izleme zamanı. Daha önce belirtildiği gibi, 100 veya daha düşük bir LDL kolesterol seviyesi idealdir. Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için doktorunuzun talimatlarını izleyin.

Yıllık doktor ziyaretleriniz sırasında diğer numaralarınızı kontrol ettiğinizden emin olun. Bunlar, trigliseritlerinizi ve kan basıncı seviyelerinizi içerir. Sağlıklı bir kan basıncı 120/80 mmHg'dir. AHA, diyabet hastalarının 130/80 mmHg'den daha düşük bir tansiyon için çekim yapmasını önermektedir. Toplam trigliseridler 200 mg / dL'den az olmalıdır.

2. Standart sağlık tavsiyelerine uyun

Kardiyovasküler hastalık riskini açıkça azaltan bazı iyi bilinen yaşam tarzı seçenekleri vardır. Muhtemelen bunların hepsini biliyorsunuzdur, ancak bunları takip etmek için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olun:

• Sigarayı bırakın veya sigara içmeye başlamayın.
• Tüm ilaçlarınızı belirtildiği gibi alın.
• Sağlıklı kilonuzu koruyun veya gerekirse kilo verin.

3. Yemekten sonra yürüyüşe çıkın

Diyabetli biri olarak, egzersizin kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanın anahtarı olduğunu zaten biliyorsunuz.

Egzersiz, yüksek kolesterolü yönetmek için de önemlidir. Kalp hastalığına karşı koruyucu olan HDL kolesterol düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, LDL kolesterol seviyelerini de düşürebilir.

Muhtemelen kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz en etkili egzersiz, yemek yedikten sonra yürüyüş yapmaktır.

Diabetologia'da yayınlanan küçük bir Yeni Zelanda çalışması, katılımcılar akşam yemeğinden sonra yürürken kan şekeri seviyelerindeki iyileşmenin “özellikle çarpıcı” olduğunu bildirdi. Bu katılımcılar, istedikleri zaman yürüyenlere göre kan şekerinde daha fazla düşüş yaşadılar.

Yürümek de yüksek kolesterole iyi gelir. Arteriosclerosis, Thrombosis ve Vascular Biology'de yayınlanan 2013 çalışmasında araştırmacılar, yürümenin yüksek kolesterolü yüzde 7, koşmanın ise yüzde 4,3 düşürdüğünü bildirdi.

4. Haftada beş kez biraz daha güçlü nefes alın

Yemeklerden sonra yürümeye ek olarak, haftada beş kez günde yaklaşık 30 dakika aerobik egzersiz yapmak da önemlidir.

2014'te yayınlanan bir çalışma incelemesinde, araştırmacılar, orta yoğunlukta aerobik aktivitenin, kolesterol seviyelerini optimize etme söz konusu olduğunda yüksek yoğunluklu tipler kadar etkili olabileceğini buldular.

Rutininize biraz kuvvetli yürüyüş, bisiklet, yüzme veya tenis dahil etmeye çalışın. Merdivenlerden çıkın, işe gitmek için bisikletinizi kullanın veya spor yapmak için bir arkadaşınızla bir araya gelin.

Aerobik egzersiz, şeker hastalığı olan kişiler için de faydalıdır.

2007'de yayınlanan bir çalışmada, tip 2 diyabetli katılımcılarda HbA1c seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olduğu bildirildi. Diabetes Care'de yayınlanan bir başka çalışmada, egzersiz eğitiminin bel çevresi ve HbA1c seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğu bulundu.

5. Birkaç ağır şeyi kaldırın

Yaşlandıkça doğal olarak kaslarımızı kaybederiz. Bu genel sağlığımız veya kardiyovasküler sağlığımız için iyi değildir. Haftalık programınıza biraz ağırlık çalışması ekleyerek bu değişikliğe direnebilirsiniz.

Daha önce bahsedilen Diyabet Bakımı çalışmasındaki araştırmacılar, direnç antrenmanının veya ağırlık antrenmanının kolesterolü kontrol etmenin etkili bir yolu olduğunu bildirdi.

2013'te yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar, düzenli bir ağırlık kaldırma programı olan kişilerin, olmayanlara göre daha verimli HDL'ye sahip olduklarını buldular.

Ağırlık eğitimi şeker hastaları için de faydalıdır. 2013'te yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar direnç eğitiminin katılımcıların kas geliştirmesine yardımcı olduğunu buldular. Ayrıca genel metabolik sağlığı iyileştirdi ve diyabetliler için metabolik risk faktörlerini azalttı.

Genel sağlık için, direnç eğitimini aerobik egzersizinizle birleştirmek en iyisidir. Araştırmacılar, her iki egzersiz türünü birleştiren kişilerin kan şekeri seviyelerini iyileştirdiğini bildirdi. Sadece birini veya diğerini yapanlar yapmadı.

6. Sağlıklı öğünler planlayın

Kan şekeri seviyenizi düşük tutmaya yardımcı olmak için muhtemelen diyetinizde değişiklikler yapmışsınızdır. Her öğünde yediğiniz karbonhidrat miktarını kontrol ediyor, glisemik indeksi düşük yiyecekleri seçiyor ve daha düzenli olarak küçük öğünler yiyorsunuz.

Aynı zamanda yüksek kolesterolünüz varsa, bu diyet sadece birkaç küçük değişiklikle sizin için hala işe yarayacaktır. Kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi sağlıksız yağları sınırlandırmaya devam edin ve yağsız et, fındık, balık, zeytinyağı, avokado ve keten tohumunda bulunanlar gibi daha kalp dostu yağları seçin.

O zaman diyetinize daha fazla lif ekleyin. Çözünür lif en önemlisidir. Mayo Clinic'e göre LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı oluyor.

Çözünür lif içeren yiyeceklerin örnekleri arasında yulaf, kepek, meyveler, fasulye, mercimek ve sebzeler bulunur.

7. Sağlığınızın geri kalanına dikkat edin

Hem kan şekerinizi hem de kan kolesterolünüzü kontrol etme konusunda dikkatli olsanız bile, diyabet zamanla vücudun diğer kısımlarını etkileyebilir. Bu, ilerledikçe sağlığınızın tüm yönlerini takip etmenizin önemli olduğu anlamına gelir.

• Gözlerin. Hem yüksek kolesterol hem de şeker hastalığı göz sağlığınızı etkileyebilir, bu nedenle kontrol için her yıl göz doktorunuza görünün.
• Ayağın. Diyabet ayaklarınızdaki sinirleri etkileyerek daha az hassas hale getirebilir. Ayaklarınızı su toplaması, yara veya şişlik açısından düzenli olarak kontrol edin ve herhangi bir yaranın olması gerektiği gibi iyileştiğinden emin olun. Aksi takdirde doktorunuza danışın.
• Dişlerin. Diyabetin diş eti enfeksiyonu riskini artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Diş hekiminizi düzenli olarak görün ve dikkatli ağız bakımı uygulayın.
• Bağışıklık sisteminiz. Yaşlandıkça bağışıklık sistemimiz yavaş yavaş zayıflar. Diyabet gibi diğer durumlar onu daha da zayıflatabilir, bu nedenle aşılarınızı ihtiyaç duyduğunuz anda yaptırmanız önemlidir. Her yıl grip aşısı yaptırın, 60 yaşını doldurduktan sonra zona aşısı olup olmadığını sorun ve 65 yaşına bastıktan sonra vurulan pnömoniyi sorun. diyabette hepatit B oranı daha yüksektir.

Götürmek

Diyabet ve yüksek kolesterol sıklıkla birlikte ortaya çıkabilir, ancak her iki durumu da yönetmenin yolları vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve diyabetiniz olduğunda kolesterol seviyenizi izlemek, her iki durumu da yönetmenin önemli yollarıdır.